-

Când și cum trebuie să consumi suplimentele alimentare

Numărul celor care iau suplimente alimentare crește în fiecare an. Studiile au arată că folosirea vitaminei D a crescut de peste patru ori, iar numărul suplimentelor alimentare cu ulei de pește consumate a crescut de nouă ori.

Tocmai de aceea este important să afli următoarele lucruri despre suplimentele alimentare.

Calciu

Ia calciu cu vitamina D. Nu vei putea absorbi corespunzatorul calciul daca nu-l iei imopreuna cu vitamina D.

Nu exagera consumul de calciu. Daca il iei in cantitati uriase nu vei obtine oase bionice, insa te vei alege cu pietre la rinichi, constipatie si, potrivit unor studii, te poti confrunta cu un risc crescut de boli ale inimii. Doza maxima recomandata este 1.000 miligrame din combinatia alimente suplimente .

Ulei de peste sau omega 3

Consuma-l cu un aliment. In acest fel vei minimiza efectele secundare precum eructatia sau arsurile gastrice.

Nu lua uleiul de peste impreuna cu aspirina sau cu alte medicamente de subtiere a sangelui (doar daca doctorul nu ti-a recomandat altfel) intrucat creste riscul de sangerare.

Fier

Ia-l cu un pahar de suc de portocale. Studiile au aratat ca vitamina C imbunatateste abilitatea corpului de absorbtie a fierului.

Nu-l inghiti cu lactate intrucat calciul interfereaza cu absorbtia de fier.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

Sursa foto: pixabay.com

Articole înrudite