Ascultă Radio Antena Satelor Live

6 metode prin care poți avea mai multă forță în picioare

Aceste metode te vor ajuta sa poti avea mai multa forta in picioare, sustin specialistii in podologie. Proteine Este necesar sa mananci o cantitate suficienta de proteine pentru mai multa forta pentru ca proteinele ajuta la cresterea masei musculare. Alimentele care contin cel putin 5-10 grame de proteine sunt de preferat. Ouale sunt o sursa perfecta de proteine, continand 6 grame de proteine. Incercati deasemenea fasole boabe, lapte, cereale integrale, alune si carne macra.

16 Martie 2016, 13:20

Exercitii cu aparate

Aseaza-te cu picioarele in interiorul aparatului si impinge inspre exterior pentru a-ti lucra partea exterioara a coapselor. Pentru partea interioara, aseaza-te cu picioarele departate pe exteriorul aparatului si apropie-le. Repeta ambele miscari de 8-12 ori.

Benzi elasticeaductie1

Prinde capetele benzilor de glezne. Gaseste un loc in care te poti sprijini de un obiect imobil si unde sa ai destul loc sa-ti misti picioarele dintr-o parte in alta. Pentru a lucra partea exterioara a coapselor, tine un picior nemiscat si misca-l pe celalalta impotriva rezistentei. Pentru a-ti lucra partea interioara a coapselor, incepe in aceeasi pozitie dar in loc sa-ti intinzi piciorul in exterior, adu-l in partea opusa, incrucisand picioarele. Repeta de 8-12 ori pentru fiecare picior.

Aplecari cu ridicarea genunchiului

Incepeti aplecat cu genunchiul stang indoit in unghi de 90 grade si cu piciorul drept in spate putin ridicat. Aduceti usor piciorul drept in fata si ridicati genunchiul la piept in timp de ca tineti echilibrul pe piciorul stang. Intoarceti-va incet in pozitia initiala. 3 serii de cate 20 de repetari pentru fiecare picior (folositi un scaun pentru echilibru daca este nevoie).

Citeste continuarea pe doctorulpicioarelor.ro

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!
Pilula de sanatate 21 Martie 2024, 18:12

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!

Obezitatea este în prezent un flagel mondial la care medicii nu au un răspuns simplu. Multifactorială, legată de aspecte...

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!
Chirurgi americani au transplantat un rinichi de porc la un pacient în viaţă, o premieră
Pilula de sanatate 21 Martie 2024, 17:21

Chirurgi americani au transplantat un rinichi de porc la un pacient în viaţă, o premieră

O echipă de chirurgi americani a transplantat rinichiul de la un porc modificat genetic la un pacient în viaţă, o premieră...

Chirurgi americani au transplantat un rinichi de porc la un pacient în viaţă, o premieră
O nouă metodă de depistare a diabetului, la femei
Pilula de sanatate 17 Martie 2024, 19:06

O nouă metodă de depistare a diabetului, la femei

Diabetul este o boală tăcută, care inițial nu prezintă niciun simptom, deoarece nivelul de zahăr din sânge crește lent și...

O nouă metodă de depistare a diabetului, la femei
Prevenția este mama înțelepciunii
Pilula de sanatate 15 Martie 2024, 18:17

Prevenția este mama înțelepciunii

Preventia, cunoscuta si sub numele de medicina preventiva sau profilaxie, consta in acele masuri luate pentru prevenirea...

Prevenția este mama înțelepciunii
Spania, ţara unde se iau cele mai multe somnifere din lume
Pilula de sanatate 15 Martie 2024, 10:00

Spania, ţara unde se iau cele mai multe somnifere din lume

Spania este prima ţară "de pe planetă" în ceea ce priveşte consumul de somnifere, ceea ce înseamnă că aproximativ 5 milioane...

Spania, ţara unde se iau cele mai multe somnifere din lume
Acoperirea vaccinală scade îngrijorător în România
Pilula de sanatate 15 Martie 2024, 09:51

Acoperirea vaccinală scade îngrijorător în România

Avertisment din partea specialiştilor: acoperirea vaccinală scade îngrijorător. Doar jumătate dintre copiii care au un an au...

Acoperirea vaccinală scade îngrijorător în România
Estetica dentara: Cum putem avea zâmbetul mult dorit
Pilula de sanatate 14 Martie 2024, 15:56

Estetica dentara: Cum putem avea zâmbetul mult dorit

Dinții albi și drepți au fost dintotdeauna un semn de vitalitate și frumusețe. Un zâmbet strălucitor ne face să arătăm mai...

Estetica dentara: Cum putem avea zâmbetul mult dorit
Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta
Pilula de sanatate 14 Martie 2024, 10:39

Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta

Sarcopenia este un sindrom definit de o reducere progresivă a masei musculare asociată cu îmbătrânirea, dar care poate fi...

Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta