Ascultă Radio Antena Satelor Live

7 reguli de viață ca SĂ PREVII DIABETUL de tip II

Studiile efectuate atestă faptul că 90% din cazurile de diabet tip II la femei poate fi favorizat de patru factori: greutate excesivă, sedentarism, dietă nesănătoasă, fumat. Diabetul a devenit o boală din ce în ce mai des întâlnită, mai ales după vârsta de 40 de ani. Deşi moştenirea genetică poate influenţa apariţia diabetului de tip II, totuşi, în ceea ce priveşte cauza bolii, principalii factori sunt cei externi, printre care un mod de viaţă nesănătos.

05 Mai 2015, 05:29

Iată câteva sfaturi care te ajută să previi apariţia acestei boli.


1. Controlează-ţi greutatea

Creşterea în greutate este principala cauză a apariţiei diabetului de tip II, riscul fiind mai mare cu 40% la obezi faţă de normoponderali. În plus, dacă ai o greutate normală, vei reduce şi riscul apariţiei hipertensiunii, a colesterolului, riscurile de artroză şi de accidente cardio-vasculare.

2. Fără alimente bogate în grăsimi

Pentru prevenirea diabetului tip II trebuie să consumi puţine lipide. Evită grăsimile de origine animală (carne roşie, ouă, mezeluri, brânzeturi, unt, precum şi ciocolata, îngheţata sau produsele de patiserie). Grăsimile “bune”, cum ar fi cele polinesaturate care pot preveni apariţia diabetului, se găsesc în peşte (somon, ton), uleiuri vegetale lichide şi nuci.

3. Alege carbohidraţii “buni”

Alege alimentele preparate din cereale integrale în locul carbohidraţilor înalt procesaţi. Prăjiturile, orezul, pâinea albă, cartofii, pastele sau chips-urile au un indice caloric crescut, ceea ce vor duce, cu siguranţă, la valori crescute ale glicemiei. Totodată, preparatele tip fast-food trebuie evitate cu desăvârşire. Aşadar, optează pentru alimente precum: legume, fructe, orez brun, grâu integral, alte cereale integrale, seminţe sau nuci.

4. Evită stresul

Stresul cronic este un factor de risc major pentru apariţia diabetului de tip II. Studiile arată că este o strânsă legătură între stres şi creşterea nivelului de glucoză în sânge. Aşadar, stresul prelungit şi suferinţa emoţională ar putea cauza apariţiei diabetului de tip II.

5. Nu mai fuma

Fumătorii au un risc cu 50-90% mai mare de a se îmbolnăvi de diabet tip II decât nefumătorii. Aşadar, renunţarea la fumat este una dintre metodele de prevenire a apariţiei diabetului.

6. Bea ceai verde şi cafea

Studiile arată că ceaiul verde, prin conţinutul de polifenoli şi polizaharide poate reduce riscul apariţiei diabetului tip II. Şi cafeaua conţine antioxidanţi care au un impact benefic asupra nivelului de insulină din sânge, dar şi a glucozei.

7. Fă mişcare

Sedentarismul este un alt factor care favorizează apariţia diabetului tip II. Astfel, plimbările de cel puţin o jumătate de oră pe zi scad riscul de diabet cu 30%.

Laptele de soia, perfect pentru post
Sanatos si verde 29 Martie 2024, 13:14

Laptele de soia, perfect pentru post

Sănătos și vede de post. Adică fără lactate, printre altele. Din fericire, în ziua de astăzi, avem la...

Laptele de soia, perfect pentru post
Omega 3, chiar și fără pește
Sanatos si verde 29 Martie 2024, 13:08

Omega 3, chiar și fără pește

Săptămâna aceasta vă ofer sfaturi pentru o alimentație echilibrată pe perioada postului, la Sănătos și verde....

Omega 3, chiar și fără pește
Sănătate și post cu sfeclă roșie
Sanatos si verde 29 Martie 2024, 13:03

Sănătate și post cu sfeclă roșie

. Ne delectăm în urmatoarea perioadă cu alimente de post, dar musai și sănătoase. Nu este greu, poate că nu ne e la...

Sănătate și post cu sfeclă roșie
Meniu de post, bogat în nutrienți
Sanatos si verde 29 Martie 2024, 12:54

Meniu de post, bogat în nutrienți

Sănătos și verde se adaptează zilele acestea, astfel că vorbim despre ce putem consuma pe perioada Postului Paștelui. Scopul...

Meniu de post, bogat în nutrienți
Proteine din produse de post
Sanatos si verde 29 Martie 2024, 12:48

Proteine din produse de post

Sănătos și verde ne aduce în atenție în această săptămână cele mai sănătoase produse de post. Avem în...

Proteine din produse de post
Avocado, remediu împotriva diabetului
Sanatos si verde 29 Martie 2024, 12:40

Avocado, remediu împotriva diabetului

Discuția despre diabet continuă la Sănătos și verde. În fond, această afecțiune este legată de faptul că organismul nu...

Avocado, remediu împotriva diabetului
Oțetul de mere, remediu împotriva glicemiei
Sanatos si verde 29 Martie 2024, 11:48

Oțetul de mere, remediu împotriva glicemiei

Sănătos și verde cu mai puțin zahăr săptămâna aceasta, dar cu un plus de alimente sănătoase și, colac peste pupăză, și...

Oțetul de mere, remediu împotriva glicemiei
Ulei de măsline, contra glicemiei
Sanatos si verde 29 Martie 2024, 11:35

Ulei de măsline, contra glicemiei

Sănătos și verde, un nou început, declarăm astfel săptpmâna în care ținem în frâu glicemia. Și...

Ulei de măsline, contra glicemiei