Ascultă Radio Antena Satelor Live

Mișcări și exerciții pentru a alina durerea de spate

O serie de exerciții de rutină vă pot ajuta să reduceți durerile de spate, inclusiv rigiditatea. Durerea de spate ce apare în zona lombară (lumbago) este una dintre cele mai comune afecțiuni. În medie, 8 din 10 oameni experimentează acest tip de durere la un moment dat.

26 Februarie 2016, 09:32

Dar in timp ce prima reactie fireasca este o lipsa de miscare si repaus total, specialistii recomanda cateva miscari si exercitii ce pot usura intensitatea si recurenta. In acest fel se pot preveni alte probleme de sanatate.

Aceasta recomandare este sustinuta de date concrete: cercetatorii din Australia si Brazilia au analizat strategii propuse in 23 de studii diferite, realizate pe 31.000 de pacienti. Concluzia? Voluntarii care practicau un sport de 2-3 ori pe saptamana au avut cu 35% mai putine dureri de spate, in special dureri in zona lombara.

In plus, alaturi de cateva exercitii pentru imbunatatirea posturii si schimbari ergonomice la locul de munca, riscul de aparitie a unor dureri de spate aproape s-a injumatatit, ajungand la 45%.

Activitatea fizica intareste muschii care sustin coloana vertebrala si faciliteaza fluxul sanguin, ceea ce ajuta la vindecare si la reducerea durerii. Toate tipuri de sport sunt benefice in acest caz – fie ca vorbim despre miscari de forta, un regim cardio intens sau chiar yoga – si foarte eficiente.

Singura regula este sa nu exagerezi. Daca mersul la sala de fitness nu este o obisnuinta pentru tine, disconfortul ocazional este normal, chiar si febra musculara. Insa orice exercitiu care provoaca durere severa si brusca trebuie oprit.

Dupa un stil de viata sedentar, poti incepe cu plimbari in aer liber. Rezistenta iti va creste treptat si vei putea apoi incorpora miscari ce implica forta sau echilibru.

Incearca sa iti pui in miscare tot corpul, poti lua cursuri de inot de pilda. Exercitiile de aerobic sunt indicate, pentru inceput fiecare necesita intre 1-5 repetari, in functie de durerea (sau lipsa de durere) resimtita. Ajungi treptat pana la 10 repetari.

Citeste continuarea pe curademiere.ro

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!
Pilula de sanatate 21 Martie 2024, 18:12

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!

Obezitatea este în prezent un flagel mondial la care medicii nu au un răspuns simplu. Multifactorială, legată de aspecte...

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!
Chirurgi americani au transplantat un rinichi de porc la un pacient în viaţă, o premieră
Pilula de sanatate 21 Martie 2024, 17:21

Chirurgi americani au transplantat un rinichi de porc la un pacient în viaţă, o premieră

O echipă de chirurgi americani a transplantat rinichiul de la un porc modificat genetic la un pacient în viaţă, o premieră...

Chirurgi americani au transplantat un rinichi de porc la un pacient în viaţă, o premieră
O nouă metodă de depistare a diabetului, la femei
Pilula de sanatate 17 Martie 2024, 19:06

O nouă metodă de depistare a diabetului, la femei

Diabetul este o boală tăcută, care inițial nu prezintă niciun simptom, deoarece nivelul de zahăr din sânge crește lent și...

O nouă metodă de depistare a diabetului, la femei
Prevenția este mama înțelepciunii
Pilula de sanatate 15 Martie 2024, 18:17

Prevenția este mama înțelepciunii

Preventia, cunoscuta si sub numele de medicina preventiva sau profilaxie, consta in acele masuri luate pentru prevenirea...

Prevenția este mama înțelepciunii
Spania, ţara unde se iau cele mai multe somnifere din lume
Pilula de sanatate 15 Martie 2024, 10:00

Spania, ţara unde se iau cele mai multe somnifere din lume

Spania este prima ţară "de pe planetă" în ceea ce priveşte consumul de somnifere, ceea ce înseamnă că aproximativ 5 milioane...

Spania, ţara unde se iau cele mai multe somnifere din lume
Acoperirea vaccinală scade îngrijorător în România
Pilula de sanatate 15 Martie 2024, 09:51

Acoperirea vaccinală scade îngrijorător în România

Avertisment din partea specialiştilor: acoperirea vaccinală scade îngrijorător. Doar jumătate dintre copiii care au un an au...

Acoperirea vaccinală scade îngrijorător în România
Estetica dentara: Cum putem avea zâmbetul mult dorit
Pilula de sanatate 14 Martie 2024, 15:56

Estetica dentara: Cum putem avea zâmbetul mult dorit

Dinții albi și drepți au fost dintotdeauna un semn de vitalitate și frumusețe. Un zâmbet strălucitor ne face să arătăm mai...

Estetica dentara: Cum putem avea zâmbetul mult dorit
Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta
Pilula de sanatate 14 Martie 2024, 10:39

Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta

Sarcopenia este un sindrom definit de o reducere progresivă a masei musculare asociată cu îmbătrânirea, dar care poate fi...

Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta