-

Secretele unei vieți lungi! Ce trebuie să faci pentru a avea o speranță de viață crescută

Speranța de viață se referă la numărul de ani pe care se așteaptă să îi trăiască o persoană, pe baza mediei statistice. În epoca bronzului (n.r. cca. 2500 – cca. 1000 î.Hr.), de exemplu, speranța de viață era de 26 de ani, în timp ce în 2010, era de 67 de ani.

Extinderea speranței de viață este rezultatul, printre altele, a îmbunătățirilor nutriționale, a sănătății și, mai presus de toate, a scăderii mortalității, dar și a altor motive diverse care duc la cele menționate anterior.

Concluzia firească este că atât miracolele medicinei moderne, cât și inițiativele de sănătate publică ne-au ajutat să trăim mai mult decât oricând.

Efectuând doar câteva schimbări în stilul tău de viață te poate ajuta să trăiești mai mult. Oamenii de știință au constatat că limitarea caloriilor a redus producția de T3, un hormon tiroidian care accelerează procesul de îmbătrânire.

Progresele în domeniul sănătății, al prevenirii bolilor și al tratamentelor sunt importante - și acest lucru are sens.

Dar ceea ce este posibil să nu știți este că obiceiurile de zi cu zi, aparent nesemnificative sau circumstanțele din trecutul dvs. pot influența cât timp și cât de bine veți trăi.

Un studiu recent a constatat că patru comportamente nocive - fumatul, consumul exagerat de alcool, lipsa exercițiilor fizice și a consumului suficient de fructe și legume - vă îmbătrânesc cu până la 12 ani.

Din fericire, puteți face ceva pentru a corecta aceste și alte comportamente nesănătoase. De asemenea, dacă doriți să trăiți 100 de ani, mai puțină mâncare pe farfurie poate fi o idee bună.

Potrivit unor studii privind logevitatea, japonezii nu mai mănâncă atunci când se simt 80% plini.

De mii de ani, oamenii au încercat să descopere secretul vieții lungi. Cercetările privind longevitatea arată că nu este deloc un secret - l-am rezumat cu cinci sfaturi pe care le poți folosi pentru a trăi mai mult și a te simți mai bine.

Japonezii au cea mai lungă speranță de viață (87,1 pentru femei și 81,1 ani pentru bărbați) din orice țară din lume. Longevitatea japonezilor este atribuită dietei lor, indicelui de masă corporală excelent (IMC) și doar cantității mici de alcool consumată.

Deci, ce putem face pentru a trăi mai mult?

Mențineți o greutate corporală sănătoasă

O viață sănătoasă poate depinde de greutatea corporală și de indicele de masă corporală (IMC). Presiunea asupra organelor corpului crește cu fiecare kilogram de greutate în exces.

Un indice de masă corporală în categoriile supraponderale și obeze are o legătură puternică cu dezvoltarea diabetului de tip 2, a bolilor cardiovasculare, a hipertensiunii, a colelitiazei și a altor boli cronice la bărbați și femei.

Persoanele care sunt mai slabe au cel mai mic risc de boli cronice și de mortalitate. Dar a fi slab nu este suficient, ci adăugarea de activitate fizică este cea care asigură protecția conform studiilor.

Cu toate acestea, IMC a fost supus controlului în ultimii ani, deoarece nu este o măsură precisă pentru unii indivizi. Un culturist muscular poate avea un IMC de 30, dar foarte puțină grăsime corporală. Cineva care a pierdut masa musculară poate fi în intervalul normal, dar are o proporție mare de grăsime corporală. IMC, de asemenea, nu ia în considerare distribuția grăsimii și a excesului de grăsime în unele părți ale corpului este mai periculoasă decât altele.

Grăsimea abdominală este recunoscută ca fiind cea mai dăunătoare tipă de grăsime. Există două tipuri de grăsime abdominală - subcutanată și viscerală. Grăsimea subcutanată se află sub piele, unde nu este prea dăunătoare, cu toate acestea, grăsimea viscerală este periculoasă. Aceste celule grase eliberează produse metabolice în fluxul sanguin care sunt livrate în ficat.

Acizii grași liberi se acumulează apoi în inimă, pancreas și alte organe. Aceste organe nu sunt concepute pentru a depozita grăsimea, deci duce la disfuncții care provoacă probleme cu reglarea nivelului de insulină, a zahărului din sânge și a colesterolului.

Exerciții fizice regulate în fiecare zi

Trăiești mai mult dacă te antrenezi? Da! Exercițiul este o modalitate dovedită de a-ți menține IMC în intervalul sănătos și de a rămâne sănătos și o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți șansele de a ajunge la o vârstă înaintată.

Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată

A mânca sănătos te poate face să trăiești mai mult? Categoric! O alimentație bună asigură să mențineți greutatea și grăsimea corporală, dar vă oferă, de asemenea, vitaminele și mineralele de care are nevoie organismul pentru o viață lungă și sănătoasă.

Dieta ta ar trebui să fie bogată în legume, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și calciu. Aportul minim recomandat este de două fructe și cinci legume în fiecare zi. Alegeți o gamă de culori în fructe și legume pentru a vă asigura că primiți întreaga gamă de vitamine și minerale.

Limitați aportul de carne roșie și consumați pește de două ori pe săptămână. Nu gătiți prea mult din carne, deoarece acest lucru crește cancerigenii.

Încercați să mâncați o mulțime de surse vegetale de proteine, cum ar fi nucile și fasolea. Alegeți cereale integrale și limitați cartofii albi.

Menținerea conexiunilor sociale

Dacă doriți să trăiți cât mai mult posibil, este important să mențineți legături sociale puternice și relații. Cercetările au arătat că există beneficii fizice pentru a rămâne conectat la legături sociale. Scăderea tensiunii arteriale, un sistem imunitar mai puternic, pot fi rezultatul fericirii în jurul altor persoane.

Reducerea consumului de alcool

Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru o viață lungă fără boli este limitarea consumului de alcool.

Alcoolul poate provoca o serie de boli și rezultate slabe pentru sănătate. Cercetătorii au legat consumul excesiv de alcool de 60 de boli.

Principalele probleme de sănătate cauzate de consumul intens de alcool cronic includ:

Anemie - oxigenul care transportă celule roșii din sânge este defect și distrus înainte de durata de viață naturală a consumatorilor de alcool.

Cancerul - nu doar un tip de cancer, se crede că un consum excesiv de băuturi contribuie la cancerele laringelui, faringelui, gurii, esofagului, ficatului, sânului și ale zonei colorectale. Combinat cu fumatul, persoanele care fac exces de alcool au un nivel de risc foarte ridicat.

Boli cardiovasculare - atacul de cord și accidentul vascular cerebral sunt frecvente la consumatorii frecventi de alcool, deoarece trombocitele se aglomerează pentru a forma cheaguri de sânge. Cardiomiopatia este o altă afecțiune frecventă a consumului de alcool, unde mușchiul inimii este slăbit și are potențialul de a eșua.

Ciroza - o cicatrizare a ficatului până la punctul în care nu poate funcționa. Femeile care beau sunt mai vulnerabile decât bărbații.

De fapt, secretele unei vieți lungi nu sunt atât de "secrete". Mănâncă bine, ai un program de exerciții fizice în mod regulat, lucrează la construirea unei vieți sociale puternice și poți avea o speranța de viață mărită.

Petrut Mazilu

Foto: pixabay

Articole înrudite