Ascultă Radio Antena Satelor Live

JURNALUL.RO - Ce să mâncăm pentru a ne menţine buna dispoziţie

Există anumite alimente recunoscute pentru proprietăţile lor de a-ţi induce o stare de bună dispoziţie si pe care medicii nutriţionisti le recomandă in cazurile in care te simţi lipsit de energie si chef de viaţă.

28 Septembrie 2015, 09:21

Din această categorie fac parte, in general, alimentele incluse in cadrul unei alimentaţii zilnice sănătoase: legume, fructe, cereale, lactate si carne de pui.

Varza si broccoli

Conţin o substanţă numită indole, detoxifiant si antioxidant, care stimulează producţia de estrogen. Si cum buna dispoziţie este legată, in parte, de producţia de estrogen, aceste legume sunt cele mai potrivite să facă parte din meniul tău zilnic.

Cantitatea necesară este de 25 g pe zi, care te vor ajuta nu numai să fii vesel, ci te vor proteja si de cancer si iţi vor asigura o digestie bună.

Ciocolata

Conţine magneziu care acţionează asupra transmiterii semnalelor intre neuroni. De asemenea, este bogată in serotonină si cafeină, care au rol stimulator. Se recomandă sortimentele cu un conţinut ridicat de cacao (ciocolata neagră), 50-70 la sută.

Sfatul specialistilor este să evităm ciocolata albă si cea cu lapte, care sunt bogate in grăsimi. Cantitatea recomandată este de 50 g pe zi (conţinutul de magneziu trebuie să fie de 350 mg). Atenţie insă, verifică eticheta pentru a nu consuma prea multe calorii!

Fasolea

Face parte din alimentele care conţin fitoestogeni (hormoni vegetali) ce păstrează buna dispoziţie, echilibrând scăderea producţiei de hormoni. De asemenea, fasolea conţine si magneziu. Se recomandă consumarea a aproximativ 150 g de fasole boabe pe săptămână.

Apa minerală

Verifică atent compoziţia apei minerale pe care o consumi. Un deficit de magneziu te va face să fii iritabil, o concentraţie de calciu in sânge redusă iţi va spori nervozitatea. După ce te asiguri că apa pe care o bei conţine aceste două elemente, consumă 1,5 litri pe zi si vei avea un aport necesar de 800 mg calciu si 350 mg magneziu.

Omega 3

Se consideră că unii acizi grasi ar avea efecte benefice asupra stării de spirit. De exemplu, acizii omega 3 sunt necesari constituirii membranei celulelor cerebrale, ei participând la facilitarea schimburilor intre neuroni si păstrarea echilibrului emoţional. Omega 3 găsim in pestele gras - ton, sardine, somon proaspăt, scoici, in uleiul de rapiţă si soia. Se recomandă consumul de peste de cel puţin două ori pe săptămână si folosirea uleiului de rapiţă si soia in toate salatele pe care le mănânci.

Antioxidanţi

Vitaminele E si C aparţin amândouă familiei antioxidanţilor. Acestea luptă impotriva degenerării funcţiilor cerebrale legate de avansarea in vârstă. Acestea incetinesc procesul de imbătrânire si apariţia stărilor proaste generate de perioada premenstruală si menopauză.

Cele două vitamine le găsim in uleiurile vegetale si germeni de grâu (vitamina E), portocale si lămâi, cirese, coriandru (vitamina C). Cantitatea necesară este de 125 mg pe zi vitamina C si 10 mg pe zi vitamina E.

Citeste articolul complet pe jurnalul.ro

6 lucruri pe care le fac părinții buni
De folos 03 Februarie 2023, 10:50

6 lucruri pe care le fac părinții buni

Ce înseamnă să fii un părinte bun? Care sunt caracteristicile lui? Desigur, definițiile vor fi diferite, însă există câteva...

6 lucruri pe care le fac părinții buni
Cea mai puternică rugăciune ca să atragi banii!
Predictii 26 Ianuarie 2023, 13:02

Cea mai puternică rugăciune ca să atragi banii!

Cea mai puternică rugăciune ca să atragi banii! Citește-o în fiecare zi și vezi ce se va întâmpla!

Cea mai puternică rugăciune ca să atragi banii!
Ce înseamnă când visezi copil mic. 10 mesaje la care trebuie să fii atent!
Predictii 26 Ianuarie 2023, 13:00

Ce înseamnă când visezi copil mic. 10 mesaje la care trebuie să fii atent!

Ce înseamnă caând visezi copil mic. Chiar și persoanele care nu au copii pot visa bebeluși în diferite ipostaze. Totuși,...

Ce înseamnă când visezi copil mic. 10 mesaje la care trebuie să fii atent!
Ce înseamnă când visezi pisici. Decodarea mesajelor ascunse în vis
Predictii 26 Ianuarie 2023, 12:25

Ce înseamnă când visezi pisici. Decodarea mesajelor ascunse în vis

Ce înseamnă când visezi pisici. Când visezi pisici iese la lumina latura ta feminină. Pisicile reprezintă feminitatea...

Ce înseamnă când visezi pisici. Decodarea mesajelor ascunse în vis
Horoscop: Care sunt cele mai îndrăznețe semne ale zodiacului
Predictii 23 Mai 2022, 11:45

Horoscop: Care sunt cele mai îndrăznețe semne ale zodiacului

Te-ai întrebat vreodată de ce există oameni care iau viața cu ambele mâini și se confruntă cu orice dificultate cu...

Horoscop: Care sunt cele mai îndrăznețe semne ale zodiacului
6 secrete ca să crești un copil fericit
De folos 10 Decembrie 2021, 05:00

6 secrete ca să crești un copil fericit

Relatia dintre parinte si copil se formeaza inca inainte de a se naste. Atat mama, cat si tata comunica cu cel mic, isi...

6 secrete ca să crești un copil fericit
3 tipuri de succes la care poți ajunge numai prin eșec
De folos 10 Decembrie 2021, 04:48

3 tipuri de succes la care poți ajunge numai prin eșec

De cele mai multe ori, un succes vine în urma unor ani întregi de trudă și de sacrificii. Dar se întâmplă uneori ca un succes...

3 tipuri de succes la care poți ajunge numai prin eșec
Iată ce trebuie să știi despre REUMATISM
De folos 20 Noiembrie 2019, 09:03

Iată ce trebuie să știi despre REUMATISM

Impactul pe care afecțiunile reumatismale îl exercită asupra societății moderne este mult mai mare decât pare la prima vedere.

Iată ce trebuie să știi despre REUMATISM