KFETELE.RO - Alimente bogate în estrogen! Ce să incluzi în dietă!
Estrogenul este un hormon care joaca un rol extrem de important in dezvoltarea si sporirea calitatilor feminine. Estrogenul isi face simtita prezenta in dezvoltarea sânilor, a pelvisului si a lipsei parului facial.
04 Februarie 2016, 12:57
Un nivel scazut al estrogenului poate cauza oboseala, osteoporoza si chiar depresie. Nivelul crescut al acestui hormon, pe de alta parte, poate cauza crampe si insomnii. Pentru a combate aceasta fluctuatie medicii prescriu uneori non-steroizi, care ajuta la mentinerea unui nivel optim de estrogen in corp, dar acestia pot avea efecte secundare grave. De aceea, estrogenul natural din alimente este de preferat.
1. Semintele de in
Semintele de in nu numai ca sunt foarte bogate in estrogen, darcontin si o cantitate mare de acizi grasi esentiali. Fitoestrogenul (hormoni vegetali ce imita estrogenul si semnalizeaza corpului ca nu mai e nevoie sa produca estrogen suplimentar) continut de aceste seminte este denumit lingan. Pentru a beneficia de toate calitatile lor, semintele de in se pot macina si adauga in salate sau cereale. 100 g de seminte de in contine 379.380 mcg de fitoestrogen, fiind alimentul cel mai bogat in estrogen.
2. Boabe de soia
Soia este una dintre cele mai importante surse de fitoestrogeni. Aportul de alimente bogate in fitoestrogeni poate contribui la atentuarea durerilor menstruale. 100 g de soia contin 103, 920 mcg de fitoestrogen.
3. Semintele de susan
Semintele de susan contin fitoestrogeni denumiti lignani.
