SFATULPARINTILOR.RO Care sunt sursele naturale de vitamina D? Află recomandările
Vitamina D, cunoscută sub numele de vitamina soarelui, este esențială pentru sănătatea osoasă. Este important să obțineți suficientă vitamină D din dieta dvs. deoarece ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciu și fosfor pentru oase și dinți puternici. Vitamina D poate ajuta la protejarea adulților în vârstă împotriva osteoporozei.
23 August 2017, 13:36
De asemenea, poate să protejeze împotriva infecțiilor prin menținerea sistemului imunitar sănătos.
Acesta poate contribui la reducerea riscului de apariție a bolilor cronice, cum ar fi scleroza multiplă și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul colorectal.
Vitamina D este unică, deoarece poate fi obținută din anumite alimente și expunerea la soare.
Cu toate acestea, până la 50% din populația lumii nu poate obține suficientă lumină solară, astfel că este deficitară în vitamina D.
Acest lucru se datorează parțial faptului că oamenii petrec mai mult timp în interior și mănâncă o dietă scăzută în surse bune de această vitamină.
Administrarea zilnică de referință este de 400 UI de vitamină D pe zi din alimente, însă multe organizații
Iată câteva moduri de a asigura aportul adecvat de vitamina D. (PM)
Care sunt sursele naturale de vitamina D? Află recomandările
Ne-am obisnuit sa credem ca ne putem lua vitamina D in urma expunerii la soare, insa exista si alte surse minunate de vitamina D in afara de razele solare si carne.
Ca orice alte vitamine si minerale, vitamina D joaca un rol crucial in multe functii importante ale corpului. Si, pentru a evita diverse probleme de sanatate, trebuie sa avem grija sa-i furnizam cantitatea optima din aceasta vitamina.
Prea putina vitamina D duce la slabirea oaselor, la scleroza, la slabirea musculaturii, depresie si chiar cancer. In afara de expunerea zilnica la soare pentru 10-15 minute, ia in calcul incorporarea urmatoarelor alimente in dieta zilnica astfel incat sa-i oferi corpului pretioasa vitamina D.
1. Tofu
Tofu este una dintre cele mai bune surse de vitamina D. O ceasca de tofu contine 39% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina D si, in plus, este bogata in proteine si calciu.
2. Lactatele
Laptele de vaca sau de capra sunt o alta sursa excelenta de vitamina D. Laptele de vaca ii furnizeaza organismului in jur de 50% din necesarul zilnic recomandat de vitamina D, iar cel de capra in jur de 31%.
Mai mult, laptele organic contine si calciu care este de nepretuit pentru sanatatea oaselor. In afara de lapte mai poti consuma branza, unt, iaurt si kefir.
