SFATULPARINTILOR.RO - Consumul de cafea în timpul sarcinii
Pe perioada sarcinii, gravidele trebuie să reducă consumul de cafea sau să excludă complet acest obicei din tabieturile zilnice. Care sunt pericolele şi ce sfaturi ne recomandă specialiştii, aflaţi aici.
30 Martie 2015, 08:03
Cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că declanșează eliminarea fluidelor (și, odată cu ele, a calciului) din organism, lucru care nu e nici în avantajul tău, nici al bebelușului. Nu vorbim doar de faptul că trebuie să fugi des la baie - fluidele și calciul pe care le pierzi sunt foarte importante atât pentru tine, cât și pentru dezvoltarea micuțului tău. Pe lângă asta, cofeina nu are valoare nutrițională și îți poate perturba starea de spirit, programul de somn (te ține trează în loc să te odihnești) și inclusiv absorbția fierului în organism. Nu uita însă că nu doar cafeaua conține cofeină - ea se regăsește în multe varietăți de ceaiuri, sucuri acidulate și în ciocolată (și deserturile cu cacao sau ciocolată).
Sfaturi pentru gravidutele care iubesc cafeaua:
- Încearcă să te lași de ea - Ca să fii sigură că nu vei avea deloc probleme, cel mai înțelept este să renunți cu totul la cafea (și la restul alimentelor care conțin cofeină) în lunile de sarcină. Dacă totuși nu poți funcționa fără ea, măcar încearcă să bei cât mai puțină. Unele studii au arătat că excesul de cafea (adică peste 200 mg de cofeină pe zi, echivalentul a una sau două căni de 250 ml, în funcție de sortiment) crește riscul de pierdere a sarcinii sau de naștere prematură.
- Redu treptat cantitatea pe care o bei - Pentru că poate fi greu să te lași de cafea dintr-o dată, încearcă să reduci gradat cantitatea pe care o bei zilnic. O idee bună este să faci tranziția către cafea semi-decofeinizată, iar apoi decofeinizată. Ca să treci mai ușor peste perioada de sevraj (și ca să-ți păstrezi energia în tot acest răstimp), fă multă mișcare și ia mese mici și dese.
- Înlocuiește cafeaua cu ceaiul de fructe - Dacă nu te omori neapărat după cafea dar îți place să ai mereu o cană pe birou, din care să sorbi din când în când, încearcă să o înlocuiești cu suc de fructe (proaspăt stors) amestecat cu apa minerală.
