SFATULPARINTILOR.RO Somnul și dieta: Ce să mănânci pentru o odihnă mai bună
Cea mai frecventă tulburare de somn este, de departe, insomnia. Unul din fiecare 3 adulți are insomnie ocazională, în timp ce la unul din 10 este cronică. Insomnia este, în mod obișnuit, o fază pentru mulți oameni din cauza multor motive, cum ar fi stresul, de exemplu. Se estimează că milioane de adulți au o tulburare de somn, iar o parte dintre aceștia folosesc un stimulent medicamentos pentru somn pe bază de rețetă, fără a menționa medicamentele fără prescripție medicală. Dar, ambele tipuri au o serie de probleme și efecte secundare, de la reacții alergice, la comportamente complexe legate de somn, în care o persoană care ia sedative ar putea să se ridice noaptea, să mănânce, etc, toate în timp ce nu este chiar treaz!
07 Septembrie 2017, 13:28
Fie că este vorba doar de faptul că stau prea târziu, fie de stresul zilnic, ceva ne ține trezi pe timp de noapte. Și ar putea fi ceea ce mâncăm.
Somnul are un efect uriaș asupra modului în care vă simțiți pe parcursul zilei și alimentația joacă un rol în modul în care dormi.
Alimentele se referă direct la serotonină, un hormon cheie care, împreună cu vitamina B6, B12 și acidul folic, ajută la promovarea somnului sănătos. Melatonina (hormonul care ajută la reglarea ciclului somnului) și serotonina (stabilizatorul natural al stării de spirit) sunt doi neurotransmițători cheie importanți pentru îmbunătățirea calității somnului.
Acestia, împreună cu vitaminele B6, B12 și acidul folic, ajută la promovarea somnului sănătos. (PM)
Somnul și dieta: Ce să mănânci pentru o odihnă mai bună
Daca somnul tau este fragmentat si nu stii ce sa mai faci ca sa te odihnesti peste noapte, incearca sa mananci alimente care ti-l aduc pe Ene pe la gene.
Iata 9 alimente care te ajuta sa dormi usor.
1. Naut
Nautul contine protine care activeaza productia de serotonina. In plus, vitamina B6 contribuie la relaxarea musculara.
2. Soia verde
Triptofanul continut de soia verde te ajuta sa dormi. O ceasca de soia verde contine peste 122% din doza zilnica recomandata de triptofan, ceea ce o face un aliment ideal pentru un somn usor.
