Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum îți afectează rețelele sociale sănătatea mintală

Ființele umane sunt, prin natura lor, sociale. Avem nevoie de compania celorlalți pentru a trăi o viață echilibrată, iar calitatea relațiilor noastre influențează profund sănătatea mintală și fericirea. Conexiunile sociale puternice pot reduce stresul, anxietatea și depresia, pot crește încrederea în sine, aduce bucurie, preveni singurătatea și chiar prelungi viața.

Cum îți afectează rețelele sociale sănătatea mintală
Foto: Pixabay.com

Articol de Simona Lazăr, 13 Mai 2025, 16:37

Totuși, în ciuda nevoii noastre fundamentale de conexiuni reale, tot mai mulți oameni ajung să înlocuiască relațiile directe cu interacțiuni mediate de ecrane.
Într-o eră în care tehnologia mobilă a devenit extensia naturală a mâinii noastre, utilizarea excesivă a telefonului nu mai este doar un subiect de conversație ocazională, ci o preocupare reală pentru specialiștii în sănătate mintală. Fenomenul cunoscut sub denumirea de „dependență de telefon” sau „nomofobie” – teama de a fi fără telefonul mobil – este mai des întâlnit în rândul adolescenților, tinerilor adulți, dar și în rândul profesioniștilor activi.
Potrivit unor studii recente, timpul mediu petrecut zilnic pe telefonul mobil a depășit 4-5 ore în multe țări dezvoltate, cu vârfuri care ating chiar și 8-10 ore în rândul anumitor categorii de utilizatori.
Acest comportament, deși acceptat social și adesea mascat prin pretexte profesionale sau educaționale, poate ascunde o formă subtilă de dependență comportamentală, comparabilă în mecanismele psihologice cu dependența de jocuri de noroc sau de substanțe.
Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză, afirmă “Telefonul, în sine, nu este problema. Provocarea reală este modul în care îți condiționează atenția, răbdarea și toleranța la disconfort. Când interacțiunea cu un dispozitiv devine reflex automat, nu vorbim doar despre obicei, ci despre o restructurare subtilă a circuitelor tale cognitive – acelea care reglează motivația, recompensa și autoreglarea emoțională. A deveni conștient(ă) de această relație nu înseamnă să renunți la tehnologie, ci să-ți recapeți autonomia psihologică în fața ei.”
Nu cantitatea de timp petrecut pe telefon este întotdeauna cea mai relevantă, ci relația emoțională și psihologică pe care utilizatorul o dezvoltă cu dispozitivul.
Printre cele mai comune semne ale unei posibile dependențe, se numără:

Nevoia compulsivă de a verifica telefonul chiar și în absența notificărilor sau apelurilor.

Anxietate, iritabilitate sau disconfort când telefonul nu este la îndemână sau bateria este descărcată.

Neglijarea activităților zilnice (muncă, studiu, relații personale) din cauza folosirii prelungite a telefonului.

Scăderea semnificativă a capacității de concentrare, în special în activități ce necesită prezență mentală susținută.

Utilizarea telefonului ca mecanism de evitare a emoțiilor dificile, a plictiselii, anxietății sau a interacțiunii sociale directe.

Această formă de dependență este de multe ori mascată de justificări raționale – „îl folosesc pentru muncă”, „trebuie să fiu la curent” – însă dacă utilizarea telefonului interferează cu echilibrul psihologic și viața cotidiană, este un semnal de alarmă.
Dacă ai observat că prezența ta online îți influențează negativ starea de spirit, somnul sau relațiile personale, este un semn că merită să acorzi atenție modului în care folosești rețelele sociale.
Iată câteva metode simple prin care poți reduce folosirea rețelelor sociale:

Șterge aplicațiile care îți consumă timp inutil de pe telefon sau de pe dispozitivul pe care îl folosești cel mai des.

Lasă telefonul într-o altă cameră, mai ales când lucrezi sau vrei să te relaxezi.

Nu ține telefonul în dormitor, mai ales noaptea.

Instalează aplicații care îți limitează automat timpul petrecut pe rețelele sociale.

Găsește un hobby care nu implică ecrane (cum ar fi cititul, desenul, sportul sau gătitul).

Evită să folosești telefonul în timpul meselor în familie sau cu prietenii.

Dezactivează notificările aplicațiilor – îți va fi mai ușor să reziști tentației de a verifica constant telefonul.

Ia pauze regulate de la rețelele sociale – chiar și o jumătate de zi pe săptămână poate face diferența.

Deși poți încerca singur(ă) să îți reduci timpul online, în unele situații este posibil să fie nevoie de sprijin profesional, pe care nu ezita să-l cauți chiar dacă în acest moment ar putea să ți se pară că problema nu este atât de gravă.
“În prezent, mulți dintre noi folosim platforme precum Facebook, YouTube, TikTok și Instagram pentru a ne conecta unii cu alții. Deși aceste platforme au beneficii, e important să reținem că ele nu pot înlocui conexiunile reale, față în față. Doar interacțiunile directe activează hormonii care reduc stresul și ne fac mai fericiți, mai sănătoși și mai optimiști. Ironia este că, deși rețelele sociale sunt create pentru a ne apropia, dacă petreci prea mult timp online, asta duce la mai multă singurătate și izolare, agravând probleme precum anxietatea și depresia.” concluzionează Eugen Popa.
Eugen Popa este unul dintre cei mai cunoscuţi şi bine pregătiţi traineri din România şi preşedintele Asociaţiei Române de Hipnoză. De-a lungul carierei s-a specializat atât în metode de terapie și dezvoltare personală Occidentale (Hipnoză, NLP, Mindset, Habits, Psihologie Pozitivă) cât și Orientale (Meditație, Yoga, Spiritualitate), fiind astăzi un trainer holistic în toată puterea cuvântului. Studiile sale l-au purtat pe trei continente, în Europa, Asia și Statele Unite, iar până în prezent a susţinut conferinţe, traininguri şi workshop-uri în Thailanda, Statele Unite ale Americii, Brazilia, Turcia, Grecia, Anglia, Germania etc., la care au participat mii de oameni.

Bogdan Ivan: Mecanismul adoptat de Guvern acoperă până la finalul anului salariile angajaţilor de la Salina Praid
Social 02 Iunie 2025, 16:38

Bogdan Ivan: Mecanismul adoptat de Guvern acoperă până la finalul anului salariile angajaţilor de la Salina Praid

Mecanismul de ajutor adoptat de Guvern luni, care va fi acordat SALROM, cuprinde şi acoperirea salariilor angajaţilor care...

Bogdan Ivan: Mecanismul adoptat de Guvern acoperă până la finalul anului salariile angajaţilor de la Salina Praid
Persoanele care nu restituie un bun găsit în termen de 10 zile riscă dosar penal și chiar închisoare
Social 02 Iunie 2025, 11:30

Persoanele care nu restituie un bun găsit în termen de 10 zile riscă dosar penal și chiar închisoare

Conform legislației în vigoare, orice persoană care găsește un bun pierdut este obligată să îl predea autorităților sau...

Persoanele care nu restituie un bun găsit în termen de 10 zile riscă dosar penal și chiar închisoare
Studiu: Fericirea copiilor de la sat, în declin. Doar 1 din 5 copii se simte împlinit
Social 02 Iunie 2025, 10:41

Studiu: Fericirea copiilor de la sat, în declin. Doar 1 din 5 copii se simte împlinit

Un studiu recent realizat de organizația World Vision România relevă o realitate îngrijorătoare: doar 1 din 5 copii din...

Studiu: Fericirea copiilor de la sat, în declin. Doar 1 din 5 copii se simte împlinit
1 Iunie - o zi de poveste pentru copiii din centrele de zi DAS Oradea
Social 01 Iunie 2025, 16:35

1 Iunie - o zi de poveste pentru copiii din centrele de zi DAS Oradea

Săptămâna trecută, Direcţia de Asistenţă Socială Oradea a organizat o activitate dedicată Zilei Internaţionale a Copilului,...

1 Iunie - o zi de poveste pentru copiii din centrele de zi DAS Oradea
Modificări în circulaţia feroviară din cauza lucrărilor la infrastructură. Află care sunt trenurile afectate
Social 30 Mai 2025, 14:05

Modificări în circulaţia feroviară din cauza lucrărilor la infrastructură. Află care sunt trenurile afectate

CFR Călători a anunțat modificări temporare în circulația mai multor trenuri de călători pentru datele de 11 și 13 iunie, ca...

Modificări în circulaţia feroviară din cauza lucrărilor la infrastructură. Află care sunt trenurile afectate
Cinci gări din rețeaua CFR rămân inaccesibile persoanelor cu handicap locomotor
Social 29 Mai 2025, 14:39

Cinci gări din rețeaua CFR rămân inaccesibile persoanelor cu handicap locomotor

CFR Călători a anunțat că, în prezent, cinci stații feroviare din rețeaua națională nu dispun de infrastructura necesară...

Cinci gări din rețeaua CFR rămân inaccesibile persoanelor cu handicap locomotor
Copiii români, printre cei mai vulnerabili riscului de sărăcie şi excluziune socială din UE
Social 28 Mai 2025, 12:35

Copiii români, printre cei mai vulnerabili riscului de sărăcie şi excluziune socială din UE

Un nou raport publicat de Eurostat arată o realitate dură: copiii din România, Bulgaria și Spania sunt cei mai expuși...

Copiii români, printre cei mai vulnerabili riscului de sărăcie şi excluziune socială din UE
Doi angajați sub influența substanțelor psihoactive, responsabili de incidentul feroviar din stația Mărășești
Social 26 Mai 2025, 14:26

Doi angajați sub influența substanțelor psihoactive, responsabili de incidentul feroviar din stația Mărășești

Ancheta desfășurată de autoritățile feroviare și poliție în cazul incidentului produs în stația CFR Mărășești a scos la...

Doi angajați sub influența substanțelor psihoactive, responsabili de incidentul feroviar din stația Mărășești