Ascultă Radio Antena Satelor Live

5 alimente de evitat la micul dejun

Când ne trezim, ieșim dintr-un post de cel puțin 8 ore. Prima masă de dimineață este cea mai importantă a zilei. Dar indiferent dacă ești sărat sau dulci, anumite alimente trebuie cu siguranță evitate la micul dejun.

5 alimente de evitat la micul dejun

02 Februarie 2023, 08:17

Paine de tip sandwich: este plina de aditivi
„Mulți oameni adaugă pâine pentru sandvișuri la masa lor de dimineață, dar este un obicei prost”, explică Florence Foucaut, dietetician-nutriționist. Bogat în carbohidrați, acest aliment este rapid absorbit de organism. Senzația de foame revine așadar rapid după masă.
Un alt motiv pentru a evita painea de tip sandwich dimineata: nu ofera nutrienti sau vitamine. Sărac în fibre, este adesea plin de aditivi industriali. Pe scurt, multele calorii pe care le oferă nu sunt neapărat de interes.
În cele din urmă, cercetătorii în fiziologie de la Georgia State University, din Statele Unite, au avertizat deja în 2016 despre existența unei legături între consumul zilnic de pâine tip sandwich și cancerul de colon. Lucrările lor, publicate în revista științifică Cancer Research, au studiat șoarecii și au demonstrat că la aceste animale, pâinea tip sandwich ar putea fi responsabilă pentru o alterare a barierei intestinale.

Cu ce ​​pot înlocui pâinea?
Mai bine preferați pâinea integrală, care oferă organismului fibre, vitamine și minerale. Notă: pentru un echilibru nutrițional bun, este indicat să alternați meniul de mic dejun în fiecare zi.

Produse de patiserie vieneze: sunt pline de acizi grași
Un croissant bun cu o cafea...un deliciu! Dar produsele de patiserie și produsele de patiserie sunt alimente extrem de dulci și prea grase. Trebuie spus că foietajul și crema de patiserie aduc partea lor de vești proaste.
Zaharurile furnizate de aceste dulciuri sunt rapid asimilate de organism, ceea ce nu este o veste buna. La două ore după ce le-am gustat, senzația de foame revine.
Prin urmare, aceste mici delicatese nu trebuie consumate în fiecare zi.

Cu ce ​​pot înlocui produsele de patiserie?
Înlocuiește-le cu pâine integrală și, din când în când, te poți răsfăța în weekend. Prin urmare, produsele de casă sau de panificație sunt de preferat. Marii comercianți cu amănuntul abandonează adesea untul pentru alternative pline de acizi grași saturati, care prezintă un risc pentru sănătatea cardiovasculară.

Cereale: prea bogate în carbohidrați
Potrivit lui Florence Foucaut, dietetician-nutritionist, „nu ar trebui sa fii tentat de bolul cu cereale in fiecare dimineata”. De ce ? Pentru ca cerealele sunt satioase si rareori respectam portiile indicate pe ambalaj (de obicei 30-45g).
Ca să nu mai vorbim că nu toate cerealele sunt create egale. Cele dedicate copiilor, sub formă de ursuleți sau altele aromate cu caramel sau ciocolată, sunt pline de zaharuri.

Ce cereale sa alegi pentru sanatate?
Cele mai naturale, precum musli sau fulgi de ovăz, sunt de preferat. Dar nu ezitați să comparați pachetele pentru că chiar și acestea pot ascunde o mulțime de carbohidrați.

Sucuri industriale de fructe: numai zaharuri rele!
Este important să știi cum să-ți alegi sucul de fructe! Și pe care să le eviți. Florence Foucaut sfătuiește să preferați un produs de suc 100% pur și fără zaharuri adăugate, chiar dacă sunt puțin mai scumpe.
Celelalte sucuri, pe bază de concentrat, vă vor aduce doar zahăr rău, adăugat la preparatul de bază. Desigur, nimic nu înlocuiește un suc proaspăt stors, care încă mai conține multe vitamine.

Cum să faci suc de fructe sănătos?
Sucul natural de fructe poate înlocui aportul de vitamine de care are nevoie organismul... dar numai dacă știi dozele. Un pahar de suc corespunde aproximativ 3 fructe înghițite.

Brânzeturi: prea bogate în grăsimi
Brânza este un produs lactat care trebuie consumat cu moderație. „Dacă îți place dimineața, bine, dar nu în fiecare zi pentru că este foarte bogat”, explică Florence Foucaut, dietetician-nutriționist.
În general, este indicat să îl consumați în porții mici și doar o dată pe zi. Pentru că dacă brânzeturile din lapte crud oferă probiotice, acest lucru nu este valabil pentru toată lumea. Mai ales că majoritatea specialităților sunt foarte grase.

Cum să vindeci traumele emoționale pas cu pas
Utile 27 Octombrie 2024, 15:17

Cum să vindeci traumele emoționale pas cu pas

Adesea putem subestima relevanța experiențelor noastre din copilărie. De asemenea, putem subestima efectul pe care aceste...

Cum să vindeci traumele emoționale pas cu pas
România trece la ora de iarnă: ce trebuie să știm despre schimbarea orei
Utile 26 Octombrie 2024, 12:24

România trece la ora de iarnă: ce trebuie să știm despre schimbarea orei

În noaptea de sâmbătă spre duminică, România va trece oficial la ora de iarnă, un obicei ce are loc anual în ultima duminică...

România trece la ora de iarnă: ce trebuie să știm despre schimbarea orei
Adaptarea la ora de iarnă oprește 80 de trenuri în noaptea de sâmbătă spre duminică
Utile 26 Octombrie 2024, 12:22

Adaptarea la ora de iarnă oprește 80 de trenuri în noaptea de sâmbătă spre duminică

Un număr de 81 de trenuri aparţinând tuturor operatorilor de transport feroviar de călători vor staţiona, la nivel naţional,...

Adaptarea la ora de iarnă oprește 80 de trenuri în noaptea de sâmbătă spre duminică
Romsilva pune la dispoziție 2 milioane de metri cubi de lemn de foc pentru iarna aceasta
Utile 24 Octombrie 2024, 16:05

Romsilva pune la dispoziție 2 milioane de metri cubi de lemn de foc pentru iarna aceasta

Regia Naţională a Pădurilor - Romsilva va pune, în total, la dispoziţia populaţiei, până la finalul acestui an, un volum de...

Romsilva pune la dispoziție 2 milioane de metri cubi de lemn de foc pentru iarna aceasta
Codependența emoțională: O dinamică toxică a relațiilor
Utile 23 Octombrie 2024, 15:01

Codependența emoțională: O dinamică toxică a relațiilor

Codependența emoțională este o formă subtilă, dar profund distructivă, de dependență emoțională care afectează multe relații,...

Codependența emoțională: O dinamică toxică a relațiilor
Romania trece la ora de iarnă: Când se schimbă ceasurile și ce impact are asupra rutinei
Utile 22 Octombrie 2024, 15:38

Romania trece la ora de iarnă: Când se schimbă ceasurile și ce impact are asupra rutinei

În fiecare an, la sfârșitul lunii octombrie, România și alte țări din Europa trec la ora de iarnă, o schimbare care ne...

Romania trece la ora de iarnă: Când se schimbă ceasurile și ce impact are asupra rutinei
Adaptarea transportului feroviar la ora de iarnă. Ce trebuie să ştie călătorii
Utile 22 Octombrie 2024, 15:32

Adaptarea transportului feroviar la ora de iarnă. Ce trebuie să ştie călătorii

CFR Călători informează că începând din 27 octombrie 2024, în activitatea de transport feroviar de pasageri se va trece la...

Adaptarea transportului feroviar la ora de iarnă. Ce trebuie să ştie călătorii
România și Bulgaria conduc topul european al nesiguranței pe șosele
Utile 10 Octombrie 2024, 15:39

România și Bulgaria conduc topul european al nesiguranței pe șosele

Anul trecut, aproximativ 20.400 de persoane au fost ucise în accidente rutiere în Uniunea Europeană (UE), reprezentând o...

România și Bulgaria conduc topul european al nesiguranței pe șosele