Ascultă Radio Antena Satelor Live

5 sfaturi pentru subțierea feselor

Mulți dintre noi aruncăm o privire atentă la posteriorul nostru și ni se pare că este prea mare. Pentru a evita petrecerea verii ascunzându-l sub un pareo sau haine largi, există câteva sfaturi pentru a pierde în greutate în fese.

5 sfaturi pentru subțierea feselor

06 Septembrie 2022, 10:51

Kim Kardashian și fesele ei ultra rotunjite inundă primele pagini ale revistelor și rețelelor de socializare. Totuși, atunci când nu ai încrederea, hainele și antrenorii de sport ale unui influencer, nu este întotdeauna evident să-ți asumi dolofanul în spatele la plajă. Sfaturile, prezentate în prezentarea noastră, vă permit să pierdeți grăsimea care s-a instalat acolo.

Ferește-te de un stil de viață sedentar
Aproape 7 din 10 femei franceze (67%) au recunoscut că nu le plac anumite aspecte ale siluetei lor într-un sondaj realizat de YouGov și site-ul de matrimoniale Meetic în 2016. Iar fesele sunt una dintre acele zone în care femeile poartă un ochi critic.
Din păcate, a reuși să pierzi câțiva centimetri față de posteriorul tău nu este o sarcină ușoară. Fesele - precum abdomenul și coapsele - reprezintă o zonă importantă de depozitare a grăsimilor pentru femei.
Este plasat sub piele, dar și între și în inima mușchilor care formează fesele. Țesutul adipos prezent adăpostește cel mai adesea trigliceridele, importante rezerve de energie pentru organism.
Mai mult, fără prea mare surpriză, un stil de viață sedentar nu ajută să ai fese drăguțe. Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au arătat că orele petrecute stând (la birou, în mașină sau pe canapea) favorizează acumularea de grăsime. Sub greutatea susținută de mușchii fesieri în poziția șezut, celulele adipoase cresc din ce în ce mai repede. Echipa a măsurat cu până la 50% mai multe trigliceride, mai ales când dieta este prea dulce.
Mușchi fesieri activi pentru un spate tonifiat
Pentru a depăși această grăsime inestetică din spate și șolduri și pentru a tonifica acești mușchi, trebuie pur și simplu să inversezi echilibrul cheltuielilor de energie. Pe langa adoptarea unei alimentatii echilibrate, este indicat sa faci exercitii de intarire a muschilor prezenti in aceasta parte a corpului.

Iată care sunt mușchii fesieri, există trei tipuri diferite:
Mușchiul gluteus maximus (numit anterior gluteus maximus): este cel mai puternic și mai voluminos mușchi din corp. Rolul său principal este de a stabiliza pelvisul și de a menține trunchiul în linie cu pelvisul în poziție în picioare. El este cel care dă un aspect rotunjit feselor.
Gluteus medius (sau gluteus medius): este situat pe lateral, sub gluteus maximus. Este unul dintre muschii care ataseaza piciorul de trunchi la nivelul feselor. Este folosit pentru controlul tridimensional al bazinului, dar si pentru a absorbi socurile la apasarea unui picior.
Gluteus minimus (sau gluteus minimus): de formă triunghiulară și turtit, acest mușchi este adânc și mai puțin dezvoltat decât ceilalți. Are un rol asemanator muschiului gluteus medius.
Pentru a lucra toți acești mușchi și a topi grăsimea din fese, trebuie să variați exercițiile. Unele sunt, de exemplu, dedicate musculaturii superioare, altele muschilor situati in lateral. Ele sunt prezentate în prezentarea noastră.

1) Fugi
Alergarea este o modalitate excelentă de a arde calorii și, prin urmare, grăsimea corporală pe tot corpul. De exemplu, o femeie de 60 kg care aleargă 1 oră cu 10 km/h cheltuie în jur de 600 kcal.
În plus, acest sport este recomandat în special persoanelor care doresc să slăbească în fese, deoarece tonifică mușchii fesieri și pe cei ai picioarelor. Deci, pe lângă pierderea grăsimii acumulate, oferă coapselor și feselor o formă mai definită.

2) Urcă scările
Privilegierea scărilor către lifturi vă permite să vă rafinați fesele cu ușurință. Acest lucru mărește tonusul mușchilor fesieri și ai picioarelor superioare.
În plus, un studiu din British Journal of Sports Medicine a constatat că chiar și urcarea câtorva scări pe zi a avut beneficii notabile pentru sănătate.
Femeile din experiment au urcat scările cu o rată de 90 de pași pe minut timp de aproximativ două minute de fiecare dată. Au făcut acest lucru o dată pe zi, cinci zile pe săptămână, în prima săptămână a studiului. În săptămânile șapte și opt, au urcat scările de cinci ori pe zi, cinci zile pe săptămână (adică 10 minute de exercițiu). Cercetătorii au observat o îmbunătățire a oxigenării, precum și o scădere a colesterolului rău.

3) Genuflexiuni
Genuflexiunile fac parte din multe programe de exerciții atunci când doriți să vă remodelați partea posterioară. Acest lucru se datorează probabil capacității lor de a lucra mai mulți mușchi ai feselor, picioarelor și abdomenului în același timp.
Cum să faci genuflexiuni?
- stai in picioare cu picioarele in aceeasi aliniament cu umerii;
- priveste drept inainte cu bratele intinse;
- inspirati apoi indoiti picioarele pana sunt paralele cu solul, (greutatea corpului trebuie sa se sprijine pe calcai);
- apoi urcați înapoi pentru a reveni la poziția în picioare de la început. Trebuie să expirați în timpul reasamblarii.
Pe parcursul exercițiului, asigurați-vă că aveți spatele ușor arcuit și pieptul în afară. Este important să nu ai spatele rotunjit sau să fii aplecat înainte.
Ideal este să faci 4 seturi a câte 20 de repetări cu un minut de recuperare între seturi. Este posibil să creșteți treptat numărul de repetări (30, 40, 50...).

4) Sloturi
Fandarea pare simplă, dar este o mișcare foarte eficientă care lucrează din greu mușchii fesieri mari.
- Stai drept, cu picioarele unite.
- Fă un pas mare.
- Îndoaie genunchiul din față la 90 de grade.
- Pune genunchiul din spate în jos.
- Ridicați călcâiul din spate astfel încât să fiți sprijinit pe partea din față a piciorului.
- Țineți poziția timp de câteva secunde.
- Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea cu celălalt picior.
Puteți crește dificultatea adăugând o ganteră la fiecare mână.

5) Un exercițiu de întărire a feselor și a burticii
Acest exercițiu vă permite să lucrați fesele, dar și stomacul.
- Pune-te în patru labe, genunchi și mâini pe pământ
- Capul trebuie să fie în linie cu spatele și privirea către pământ.
- Extindeți unul dintre picioare pe orizontală contractând fesele.
- Țineți această poziție timp de 5 secunde apoi coborâți încet piciorul.
- Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Faceți această serie de 20 de ori.

Ptoza mamară sau „sâni lăsați” - ce e de făcut?
Sfaturi pentru frumusete 06 Mai 2024, 10:48

Ptoza mamară sau „sâni lăsați” - ce e de făcut?

Aveți sânii căzuți (ptoză mamară)? Sânii dumneavoastră se lasă treptat? Ce se poate face în acest sens? În funcție de mărimea...

Ptoza mamară sau „sâni lăsați” - ce e de făcut?
Acest produs de îngrijire a mâinilor poate dăuna sănătății unghiilor tale
Sfaturi pentru frumusete 27 Martie 2024, 21:55

Acest produs de îngrijire a mâinilor poate dăuna sănătății unghiilor tale

Un tratament pentru mâini care face furori pe rețelele de socializare și în saloanele de manichiură ridică semne de...

Acest produs de îngrijire a mâinilor poate dăuna sănătății unghiilor tale
Greșeli pe care le faci la duș și care îți usucă pielea
Sfaturi pentru frumusete 23 Martie 2024, 21:40

Greșeli pe care le faci la duș și care îți usucă pielea

Potrivit doctorului Mark Abdelmalek, dermatolog în Philadelphia (SUA), curățenia obsesivă dăunează pielii. Pentru Radio New...

Greșeli pe care le faci la duș și care îți usucă pielea
Fruntea îmbătrânește și ea: ce se poate face din punct de vedere estetic?
Sfaturi pentru frumusete 27 Ianuarie 2024, 19:42

Fruntea îmbătrânește și ea: ce se poate face din punct de vedere estetic?

Totul îmbătrânește, chiar și fruntea noastră! Pielea noastră se ridează, mușchii se subțiază și chiar și oasele noastre se...

Fruntea îmbătrânește și ea: ce se poate face din punct de vedere estetic?
Cearcănele și pungile de sub ochi: soluții fără intervenție chirurgicală
Sfaturi pentru frumusete 26 Ianuarie 2024, 19:36

Cearcănele și pungile de sub ochi: soluții fără intervenție chirurgicală

Cearcănele ușoare de sub ochi pot fi camuflate cu machiaj sau prin aplicarea de creme drenante în zona ochilor. Dar aceste...

Cearcănele și pungile de sub ochi: soluții fără intervenție chirurgicală
Îmbătrânirea pielii: 4 sfaturi antirid
Sfaturi pentru frumusete 25 Ianuarie 2024, 19:34

Îmbătrânirea pielii: 4 sfaturi antirid

Gama de creme antirid este în continuă expansiune, iar promisiunile făcute pentru a combate efectele îmbătrânirii sunt din ce...

Îmbătrânirea pielii: 4 sfaturi antirid
Estetică: acidul hialuronic nu mai este doar pentru umplerea ridurilor...
Sfaturi pentru frumusete 24 Ianuarie 2024, 19:32

Estetică: acidul hialuronic nu mai este doar pentru umplerea ridurilor...

Cândva rezervat pentru umplerea ridurilor, acidul hialuronic este acum din ce în ce mai mult folosit pentru remodelarea...

Estetică: acidul hialuronic nu mai este doar pentru umplerea ridurilor...
Ce ar trebui să facem pe măsură ce pielea noastră îmbătrânește?
Sfaturi pentru frumusete 23 Ianuarie 2024, 19:30

Ce ar trebui să facem pe măsură ce pielea noastră îmbătrânește?

Pielea noastră îmbătrânește ca și restul corpului și, ca și în cazul celorlalte părți ale corpului, trebuie să învățăm să...

Ce ar trebui să facem pe măsură ce pielea noastră îmbătrânește?