Dormi mai mult pentru a pierde în greutate

Lipsa somnului stimulează apetitul
Este cunoscut tuturor că lipsa somnului este dăunătoare pentru sănătatea ta, dar se pare că este dăunătoare și pentru silueta ta. Anne Guillot, medic nutriționist-dietetician, explică că poate „preveni pierderea în greutate și poate duce la creșterea apetitului datorită secreției unui hormon digestiv, grelina”. Astfel avem tendința să mâncăm mai mult și deci să ne îngrășăm sau cel puțin să nu o slăbim.

Mai puțin somn = mai puțini mușchi
Când vrei să slăbești, vrei să elimini grăsimea, nu mușchii. Cu toate acestea, interlocutorul nostru explică că „lipsa somnului va duce la o pierdere a masei slabe, deci a mușchilor, care poate fi dăunătoare sănătății”. Pierderea mușchilor înseamnă, de asemenea, pierderea tonusului, a forței și a arderii mai puține calorii.

Lipsa somnului duce la consumul de grăsimi
Cu cât îți lipsește mai mult somnul, cu atât mănânci mai rău. Anne Guillot mai amintește: „Studiile au arătat că lipsa somnului poate duce la un consum excesiv de alimente și la pofta de alimente grase, zaharoase și bogate în calorii”. Acest lucru poate explica de ce, atunci când ești cu adevărat obosit, ai poftă de un burger la un restaurant fast-food în loc de un prajit de legume.

Dormi pe întuneric, este bine pentru siluetă
Un adult are nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru a se recupera după zi. Aceasta fiind o medie. Pentru unii, nevoile sunt mai mari. Este important să-ți asculți corpul și să fii atent la semnele de somn pentru a te putea duce la culcare imediat ce apar.
În plus, „ideal ar trebui să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, acest lucru permite o digestie mai bună și previne refluxul gastric”. Dieteticianul mai explică că este mai bine să evitați gustările între cină și ora de culcare „pentru că acestea sunt calorii în exces față de nevoi, așa că organismul le va stoca sub formă de grăsime”. Acest obicei prost este adesea legat de creșterea în greutate. cina ca sa nu te simti prea grea cand te culci.
În ceea ce privește dormitorul în sine, idealul este o temperatură între 15 și 19 grade, care, potrivit unor studii, ar arde cu aproximativ 10% mai multe calorii. „De asemenea, este important să dormi în întuneric complet pentru a produce mai multă melatonină, un hormon care ajută la arderea caloriilor prin stimularea țesutului adipos maro”, spune Anne Guillot.