Ascultă Radio Antena Satelor Live

Dormi mai mult pentru a pierde în greutate

Vrei sa slabesti? Fii atent la somn! Numărul de ore, dormit în întuneric sau nu, greșeli de a nu face înainte de a merge la culcare... Iată cum să-ți maximizezi șansele de a-ți arde caloriile în timp ce dormi.

Dormi mai mult pentru a pierde în greutate

02 Februarie 2023, 08:17

Lipsa somnului stimulează apetitul
Este cunoscut tuturor că lipsa somnului este dăunătoare pentru sănătatea ta, dar se pare că este dăunătoare și pentru silueta ta. Anne Guillot, medic nutriționist-dietetician, explică că poate „preveni pierderea în greutate și poate duce la creșterea apetitului datorită secreției unui hormon digestiv, grelina”. Astfel avem tendința să mâncăm mai mult și deci să ne îngrășăm sau cel puțin să nu o slăbim.

Mai puțin somn = mai puțini mușchi
Când vrei să slăbești, vrei să elimini grăsimea, nu mușchii. Cu toate acestea, interlocutorul nostru explică că „lipsa somnului va duce la o pierdere a masei slabe, deci a mușchilor, care poate fi dăunătoare sănătății”. Pierderea mușchilor înseamnă, de asemenea, pierderea tonusului, a forței și a arderii mai puține calorii.

Lipsa somnului duce la consumul de grăsimi
Cu cât îți lipsește mai mult somnul, cu atât mănânci mai rău. Anne Guillot mai amintește: „Studiile au arătat că lipsa somnului poate duce la un consum excesiv de alimente și la pofta de alimente grase, zaharoase și bogate în calorii”. Acest lucru poate explica de ce, atunci când ești cu adevărat obosit, ai poftă de un burger la un restaurant fast-food în loc de un prajit de legume.

Dormi pe întuneric, este bine pentru siluetă
Un adult are nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru a se recupera după zi. Aceasta fiind o medie. Pentru unii, nevoile sunt mai mari. Este important să-ți asculți corpul și să fii atent la semnele de somn pentru a te putea duce la culcare imediat ce apar.
În plus, „ideal ar trebui să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, acest lucru permite o digestie mai bună și previne refluxul gastric”. Dieteticianul mai explică că este mai bine să evitați gustările între cină și ora de culcare „pentru că acestea sunt calorii în exces față de nevoi, așa că organismul le va stoca sub formă de grăsime”. Acest obicei prost este adesea legat de creșterea în greutate. cina ca sa nu te simti prea grea cand te culci.
În ceea ce privește dormitorul în sine, idealul este o temperatură între 15 și 19 grade, care, potrivit unor studii, ar arde cu aproximativ 10% mai multe calorii. „De asemenea, este important să dormi în întuneric complet pentru a produce mai multă melatonină, un hormon care ajută la arderea caloriilor prin stimularea țesutului adipos maro”, spune Anne Guillot.

Sfaturi pentru un păr frumos şi sănătos
Sfaturi pentru frumusete 16 Iunie 2023, 11:33

Sfaturi pentru un păr frumos şi sănătos

Părul lung şi strălucitor este perceput ca o dovadă a sănătăţii şi frumuseţii. Îngrijirea corectă a părului nu este...

Sfaturi pentru un păr frumos şi sănătos
Cât de des ar trebui să schimbăm faţa de pernă?
Sfaturi pentru frumusete 21 Aprilie 2023, 13:18

Cât de des ar trebui să schimbăm faţa de pernă?

O faţă de pernă curată este unul dintre secretele frumuseţii tenului. Pe faţa de pernă rămân pete de grăsime şi urme de...

Cât de des ar trebui să schimbăm faţa de pernă?
Purtarea machiajului în timpul sarcinii predispune fătul la obezitate
Sfaturi pentru frumusete 28 Ianuarie 2023, 11:34

Purtarea machiajului în timpul sarcinii predispune fătul la obezitate

Când femeile însărcinate folosesc machiaj care conține paraben, copiii lor sunt mai predispuși să sufere de obezitate pe...

Purtarea machiajului în timpul sarcinii predispune fătul la obezitate
Albirea dinților. Ce trebuie să știi. Trucuri pentru dinți albi
Sfaturi pentru frumusete 22 Ianuarie 2023, 10:17

Albirea dinților. Ce trebuie să știi. Trucuri pentru dinți albi

Ai observat că în ultima vreme dinții sunt din ce în ce mai galbeni? Există o mulțime de remedii naturale pentru a avea un...

Albirea dinților. Ce trebuie să știi. Trucuri pentru dinți albi
Niciodată nu este prea târziu să-ți construiești fesele!
Sfaturi pentru frumusete 06 Septembrie 2022, 10:57

Niciodată nu este prea târziu să-ți construiești fesele!

Vești bune: fesele sunt o parte a corpului destul de ușor de remodelat. Cu condiția să lucrezi cu regularitate și concentrare.

Niciodată nu este prea târziu să-ți construiești fesele!
5 sfaturi pentru subțierea feselor
Sfaturi pentru frumusete 06 Septembrie 2022, 10:51

5 sfaturi pentru subțierea feselor

Mulți dintre noi aruncăm o privire atentă la posteriorul nostru și ni se pare că este prea mare. Pentru a evita petrecerea...

5 sfaturi pentru subțierea feselor
Fese frumoase și ferme: ridică și remodelează!
Sfaturi pentru frumusete 06 Septembrie 2022, 10:45

Fese frumoase și ferme: ridică și remodelează!

De când frumosul vagabond al Pipei Middleton a fost răspândit în întreaga lume la nunta surorii ei, Prințesa Kate, fesele au...

Fese frumoase și ferme: ridică și remodelează!
Vitamina B3: ce este niacinamida?
Sfaturi pentru frumusete 06 Septembrie 2022, 07:05

Vitamina B3: ce este niacinamida?

Niacinamida este una dintre cele trei forme de vitamina B. Se mai numește și vitamina PP (pelagra preventive) sau vitamina...

Vitamina B3: ce este niacinamida?