Ascultă Radio Antena Satelor Live

Dormi mai mult pentru a pierde în greutate

Vrei sa slabesti? Fii atent la somn! Numărul de ore, dormit în întuneric sau nu, greșeli de a nu face înainte de a merge la culcare... Iată cum să-ți maximizezi șansele de a-ți arde caloriile în timp ce dormi.

Dormi mai mult pentru a pierde în greutate

02 Februarie 2023, 08:17

Lipsa somnului stimulează apetitul
Este cunoscut tuturor că lipsa somnului este dăunătoare pentru sănătatea ta, dar se pare că este dăunătoare și pentru silueta ta. Anne Guillot, medic nutriționist-dietetician, explică că poate „preveni pierderea în greutate și poate duce la creșterea apetitului datorită secreției unui hormon digestiv, grelina”. Astfel avem tendința să mâncăm mai mult și deci să ne îngrășăm sau cel puțin să nu o slăbim.

Mai puțin somn = mai puțini mușchi
Când vrei să slăbești, vrei să elimini grăsimea, nu mușchii. Cu toate acestea, interlocutorul nostru explică că „lipsa somnului va duce la o pierdere a masei slabe, deci a mușchilor, care poate fi dăunătoare sănătății”. Pierderea mușchilor înseamnă, de asemenea, pierderea tonusului, a forței și a arderii mai puține calorii.

Lipsa somnului duce la consumul de grăsimi
Cu cât îți lipsește mai mult somnul, cu atât mănânci mai rău. Anne Guillot mai amintește: „Studiile au arătat că lipsa somnului poate duce la un consum excesiv de alimente și la pofta de alimente grase, zaharoase și bogate în calorii”. Acest lucru poate explica de ce, atunci când ești cu adevărat obosit, ai poftă de un burger la un restaurant fast-food în loc de un prajit de legume.

Dormi pe întuneric, este bine pentru siluetă
Un adult are nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru a se recupera după zi. Aceasta fiind o medie. Pentru unii, nevoile sunt mai mari. Este important să-ți asculți corpul și să fii atent la semnele de somn pentru a te putea duce la culcare imediat ce apar.
În plus, „ideal ar trebui să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, acest lucru permite o digestie mai bună și previne refluxul gastric”. Dieteticianul mai explică că este mai bine să evitați gustările între cină și ora de culcare „pentru că acestea sunt calorii în exces față de nevoi, așa că organismul le va stoca sub formă de grăsime”. Acest obicei prost este adesea legat de creșterea în greutate. cina ca sa nu te simti prea grea cand te culci.
În ceea ce privește dormitorul în sine, idealul este o temperatură între 15 și 19 grade, care, potrivit unor studii, ar arde cu aproximativ 10% mai multe calorii. „De asemenea, este important să dormi în întuneric complet pentru a produce mai multă melatonină, un hormon care ajută la arderea caloriilor prin stimularea țesutului adipos maro”, spune Anne Guillot.

Sfaturi pentru frumusete 14 Mai 2024, 13:55

Și bărbații țin dietă, nu-i așa?

Și bărbații vor să scape de kilogramele nedorite. Aspectul lor este în joc, dar și sănătatea lor.

Și bărbații țin dietă, nu-i așa?
Sfaturi pentru frumusete 13 Mai 2024, 13:53

Ce rol joacă microbiota intestinală în pierderea în greutate în perspectiva verii 2024?

Pe măsură ce se apropie vara anului 2024, căutarea siluetei ideale de vară se intensifică și, odată cu aceasta, se...

Ce rol joacă microbiota intestinală în pierderea în greutate în perspectiva verii 2024?
Cum să slăbești ușor, fără a te înfometa!
Sfaturi pentru frumusete 12 Mai 2024, 08:06

Cum să slăbești ușor, fără a te înfometa!

Oamenii care încearcă să slăbească cred, de multe ori, că mâncarea este problema, în timp ce nu este deloc aşa. Cei mai mulți...

Cum să slăbești ușor, fără a te înfometa!
Operația de micșorare a sânilor: aspecte tehnice și practice ale mamoplastiei
Sfaturi pentru frumusete 07 Mai 2024, 10:43

Operația de micșorare a sânilor: aspecte tehnice și practice ale mamoplastiei

Aș dori să reduc dimensiunea sânilor mei. Cum se realizează acest tip de operație și care sunt consecințele postoperatorii?...

Operația de micșorare a sânilor: aspecte tehnice și practice ale mamoplastiei
Ptoza mamară sau „sâni lăsați” - ce e de făcut?
Sfaturi pentru frumusete 06 Mai 2024, 10:48

Ptoza mamară sau „sâni lăsați” - ce e de făcut?

Aveți sânii căzuți (ptoză mamară)? Sânii dumneavoastră se lasă treptat? Ce se poate face în acest sens? În funcție de mărimea...

Ptoza mamară sau „sâni lăsați” - ce e de făcut?
Acest produs de îngrijire a mâinilor poate dăuna sănătății unghiilor tale
Sfaturi pentru frumusete 27 Martie 2024, 21:55

Acest produs de îngrijire a mâinilor poate dăuna sănătății unghiilor tale

Un tratament pentru mâini care face furori pe rețelele de socializare și în saloanele de manichiură ridică semne de...

Acest produs de îngrijire a mâinilor poate dăuna sănătății unghiilor tale
Greșeli pe care le faci la duș și care îți usucă pielea
Sfaturi pentru frumusete 23 Martie 2024, 21:40

Greșeli pe care le faci la duș și care îți usucă pielea

Potrivit doctorului Mark Abdelmalek, dermatolog în Philadelphia (SUA), curățenia obsesivă dăunează pielii. Pentru Radio New...

Greșeli pe care le faci la duș și care îți usucă pielea
Fruntea îmbătrânește și ea: ce se poate face din punct de vedere estetic?
Sfaturi pentru frumusete 27 Ianuarie 2024, 19:42

Fruntea îmbătrânește și ea: ce se poate face din punct de vedere estetic?

Totul îmbătrânește, chiar și fruntea noastră! Pielea noastră se ridează, mușchii se subțiază și chiar și oasele noastre se...

Fruntea îmbătrânește și ea: ce se poate face din punct de vedere estetic?