Ascultă Radio Antena Satelor Live

Somn și dietă: cele 4 reguli principale ale cinelor anti-insomnie

Oboseala, somnolenta, scaderea concentrarii, problemele de memorie, daca dormi prost, consecintele nu lipsesc.

Somn și dietă: cele 4 reguli principale ale cinelor anti-insomnie

01 Februarie 2023, 16:29

Stabilirea unui ritual de culcare este esentiala, dar este si necesara schimbarea obiceiurilor alimentare, cel putin in ceea ce priveste cina. Iată cele 4 reguli principale de dietă pe care trebuie să le urmați pentru a vă promova somnul și pentru a reduce insomnia.

Cină bună, somn bun
Câteva schimbări în modul în care mâncați noaptea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul. Testul acela pentru insomniaci înainte de a apela la somnifere...

Regula anti-insomnie nr. 1: o cină bogată în carbohidrați și săracă în proteine
Acești nutrienți joacă un rol în sinteza anumitor neurotransmițători din creier și pot astfel contribui la somn sau dimpotrivă îl împiedică.
Alegeți o dietă bogată în carbohidrați cu indice glicemic scăzut, adică cei care se absorb și se metabolizează lent: pâine cu cereale, pâine integrală, cereale integrale (bulgur, orez brun, quinoa, hrișcă), paste al dente, leguminoase (fasole, mazăre, linte), legume, fructe proaspete etc.
Dimpotrivă, limitați carbohidrații cu indice glicemic ridicat: pâine albă, orez alb, cereale rafinate sau dulci, cușcuș, tapioca, cartofi, gnocchi, produse de patiserie industriale (croissante, prăjituri, gogoși, biscuiți), ciocolată cu lapte, zahăr, miere, înghețată ...
Reduceți proteinele: este mai bine să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, peștele, fructele de mare și ouăle, la prânz și nu seara.

Regula anti-insomnie nr.2: o cina usoara, nu picanta si nici prea tarziu
Daca mananci prea mult si prea gras, picant si tarziu, digestia va fi mai lenta si va fi insotita de o crestere a temperaturii corpului, doi factori care intarzie somnul si sunt adesea responsabili de insomnie.
Așadar, nu cina prea târziu, evită alimentele condimentate, nu mânca prea mult și limitează grăsimile, în special acizii grași saturati (meznuri, carne grasă, smântână proaspătă, unt, brânzeturi, prăjeli și pesmet, sosuri etc. ) și acizi grași trans (margarină, gogoși, produse de patiserie, produse de patiserie, produse de patiserie, biscuiți, prăjituri industriale etc.).

Regula anti-insomnie nr. 3: favorizează omega-3
Omega-3 contribuie la buna functionare a creierului si sunt avantajosi pentru gasirea somnului.
Alege surse de omega-3: peste gras (somon, pastrav, macrou, halibut, sardine), ulei de rapita, ulei de in.
Limitați însă sursele de omega-6, molecule care concurează cu omega-3: ulei de floarea soarelui, porumb, maioneză etc., și produse industriale în general.

Regula anti-insomnie nr. 4: fără băuturi alcoolice sau cu cofeină
Contrar credinței populare, alcoolul nu este bun pentru somn. Cu siguranță, consumul de alcool favorizează adormirea, dar apoi perturbă somnul provocând micro-treziri și favorizează insomnia. În cele din urmă, somnul este de proastă calitate și nu este reparator.
Cofeina exercită efecte asupra creierului timp de până la 6 ore după consum. Așa că de la mijlocul după-amiezii, evitați să beți cafea și orice altă băutură care conține cofeină: ceai, ciocolată, sifone...
Pentru a consolida eficacitatea acestor 4 reguli de dietă anti-insomnie:
lupta împotriva stresului,
faceți doar activități calme înainte de a merge la culcare,
mergi mereu la culcare la aceeasi ora,
faceți exerciții regulate, dar nu seara.

Carte returnată unei biblioteci cu o întârziere de 84 de ani
Mozaic 04 Iunie 2024, 11:48

Carte returnată unei biblioteci cu o întârziere de 84 de ani

O carte împrumutată de la o bibliotecă din Finlanda a fost returnată după o întârziere de 84 de ani.

Carte returnată unei biblioteci cu o întârziere de 84 de ani
Dragoste eternă: Un cuplu german aniversează 80 de ani de căsnicie
Mozaic 23 Mai 2024, 12:51

Dragoste eternă: Un cuplu german aniversează 80 de ani de căsnicie

Într-o lume în care relațiile sunt adesea testate de provocările cotidiene, povestea unui cuplu din Germania strălucește ca...

Dragoste eternă: Un cuplu german aniversează 80 de ani de căsnicie
Misterul șofranul: Povestea fascinantă a celei mai prețioase mirodenii din lume
Mozaic 13 Mai 2024, 12:07

Misterul șofranul: Povestea fascinantă a celei mai prețioase mirodenii din lume

Șofranul, cunoscut și sub numele de "aurul roșu", este unul dintre cele mai prețioase și fascinante condimente din lume, cu o...

Misterul șofranul: Povestea fascinantă a celei mai prețioase mirodenii din lume
Descoperire neobișnuită la un control vamal: Furnici exotice găsite în interiorul jucăriilor de pluș
Mozaic 03 Aprilie 2024, 16:24

Descoperire neobișnuită la un control vamal: Furnici exotice găsite în interiorul jucăriilor de pluș

Biroul Vamal al Poştei din Changsha, un oraş din provincia chineză Hunan (centru), a informat miercuri că a confiscat 145 de...

Descoperire neobișnuită la un control vamal: Furnici exotice găsite în interiorul jucăriilor de pluș
Mozaic 27 Martie 2024, 19:22

Atentat la Moscova: Bilanţul a urcat la 143 de morţi

Bilanţul atentatului comis în suburbia Moscovei săptămâna trecută a urcat miercuri la 143 de morţi, potrivit unui nou raport...

Atentat la Moscova: Bilanţul a urcat la 143 de morţi
Festivităţile de Ziua Sfântului Patrick,'cea mai mare petrecere din lume'
Mozaic 17 Martie 2024, 10:29

Festivităţile de Ziua Sfântului Patrick,'cea mai mare petrecere din lume'

Un public numeros este aşteptat duminică să inunde străzile din oraşele Irlandei şi din întreaga lume pentru a urmări...

Festivităţile de Ziua Sfântului Patrick,'cea mai mare petrecere din lume'
Lege de descurajare a cumpărării hainelor din categoria "fast-fashion", adoptată în Parlamentul Franţei
Mozaic 15 Martie 2024, 09:58

Lege de descurajare a cumpărării hainelor din categoria "fast-fashion", adoptată în Parlamentul Franţei

Camera inferioară a Parlamentului Franţei a adoptat o lege menită să scadă apetitul cetăţenilor de a cumpăra haine din...

Lege de descurajare a cumpărării hainelor din categoria "fast-fashion", adoptată în Parlamentul Franţei
O viață în lupta cu boala. Povestea omului care a trăit într-un 'plămân de fier' până la vârsta de 78 de ani
Mozaic 13 Martie 2024, 19:32

O viață în lupta cu boala. Povestea omului care a trăit într-un 'plămân de fier' până la vârsta de 78 de ani

Poliomielita, o boală virală care poate provoca paralizie permanentă, a fost o amenințare majoră pentru sănătatea globală...

O viață în lupta cu boala. Povestea omului care a trăit într-un 'plămân de fier' până la vârsta de 78 de ani