Ascultă Radio Antena Satelor Live

Somn și dietă: cele 4 reguli principale ale cinelor anti-insomnie

Oboseala, somnolenta, scaderea concentrarii, problemele de memorie, daca dormi prost, consecintele nu lipsesc.

Somn și dietă: cele 4 reguli principale ale cinelor anti-insomnie

01 Februarie 2023, 16:29

Stabilirea unui ritual de culcare este esentiala, dar este si necesara schimbarea obiceiurilor alimentare, cel putin in ceea ce priveste cina. Iată cele 4 reguli principale de dietă pe care trebuie să le urmați pentru a vă promova somnul și pentru a reduce insomnia.

Cină bună, somn bun
Câteva schimbări în modul în care mâncați noaptea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul. Testul acela pentru insomniaci înainte de a apela la somnifere...

Regula anti-insomnie nr. 1: o cină bogată în carbohidrați și săracă în proteine
Acești nutrienți joacă un rol în sinteza anumitor neurotransmițători din creier și pot astfel contribui la somn sau dimpotrivă îl împiedică.
Alegeți o dietă bogată în carbohidrați cu indice glicemic scăzut, adică cei care se absorb și se metabolizează lent: pâine cu cereale, pâine integrală, cereale integrale (bulgur, orez brun, quinoa, hrișcă), paste al dente, leguminoase (fasole, mazăre, linte), legume, fructe proaspete etc.
Dimpotrivă, limitați carbohidrații cu indice glicemic ridicat: pâine albă, orez alb, cereale rafinate sau dulci, cușcuș, tapioca, cartofi, gnocchi, produse de patiserie industriale (croissante, prăjituri, gogoși, biscuiți), ciocolată cu lapte, zahăr, miere, înghețată ...
Reduceți proteinele: este mai bine să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, peștele, fructele de mare și ouăle, la prânz și nu seara.

Regula anti-insomnie nr.2: o cina usoara, nu picanta si nici prea tarziu
Daca mananci prea mult si prea gras, picant si tarziu, digestia va fi mai lenta si va fi insotita de o crestere a temperaturii corpului, doi factori care intarzie somnul si sunt adesea responsabili de insomnie.
Așadar, nu cina prea târziu, evită alimentele condimentate, nu mânca prea mult și limitează grăsimile, în special acizii grași saturati (meznuri, carne grasă, smântână proaspătă, unt, brânzeturi, prăjeli și pesmet, sosuri etc. ) și acizi grași trans (margarină, gogoși, produse de patiserie, produse de patiserie, produse de patiserie, biscuiți, prăjituri industriale etc.).

Regula anti-insomnie nr. 3: favorizează omega-3
Omega-3 contribuie la buna functionare a creierului si sunt avantajosi pentru gasirea somnului.
Alege surse de omega-3: peste gras (somon, pastrav, macrou, halibut, sardine), ulei de rapita, ulei de in.
Limitați însă sursele de omega-6, molecule care concurează cu omega-3: ulei de floarea soarelui, porumb, maioneză etc., și produse industriale în general.

Regula anti-insomnie nr. 4: fără băuturi alcoolice sau cu cofeină
Contrar credinței populare, alcoolul nu este bun pentru somn. Cu siguranță, consumul de alcool favorizează adormirea, dar apoi perturbă somnul provocând micro-treziri și favorizează insomnia. În cele din urmă, somnul este de proastă calitate și nu este reparator.
Cofeina exercită efecte asupra creierului timp de până la 6 ore după consum. Așa că de la mijlocul după-amiezii, evitați să beți cafea și orice altă băutură care conține cofeină: ceai, ciocolată, sifone...
Pentru a consolida eficacitatea acestor 4 reguli de dietă anti-insomnie:
lupta împotriva stresului,
faceți doar activități calme înainte de a merge la culcare,
mergi mereu la culcare la aceeasi ora,
faceți exerciții regulate, dar nu seara.

Cofetarii francezi au realizat cel mai lung tort cu căpșuni din lume, de peste 121 metri lungime
Mozaic 24 Aprilie 2025, 14:12

Cofetarii francezi au realizat cel mai lung tort cu căpșuni din lume, de peste 121 metri lungime

Franța a reintrat în Cartea Recordurilor cu un „Fraisier” spectaculos de 121 de metri lungime, pregătit cu migală și mândrie...

Cofetarii francezi au realizat cel mai lung tort cu căpșuni din lume, de peste 121 metri lungime
Rămășițele mamutului Iana, vechi de peste 130.000 de ani, analizate de cercetători
Mozaic 05 Aprilie 2025, 11:58

Rămășițele mamutului Iana, vechi de peste 130.000 de ani, analizate de cercetători

O descoperire remarcabilă din permafrostul siberian aduce la lumină secretele unuia dintre cele mai bine conservate mamifere...

Rămășițele mamutului Iana, vechi de peste 130.000 de ani, analizate de cercetători
Record mondial neobișnuit stabilit de un șobolan antrenat special pentru detectarea minelor
Mozaic 04 Aprilie 2025, 12:45

Record mondial neobișnuit stabilit de un șobolan antrenat special pentru detectarea minelor

Un șobolan antrenat special pentru detectarea minelor antipersonal a stabilit un nou record mondial, după ce a identificat cu...

Record mondial neobișnuit stabilit de un șobolan antrenat special pentru detectarea minelor
Napoli își marchează aniversarea cu un ou de Paște spectaculos
Mozaic 03 Aprilie 2025, 14:19

Napoli își marchează aniversarea cu un ou de Paște spectaculos

Orașul Napoli marchează 2.500 de ani de existență într-un mod inedit, prin realizarea unui ou de Paște din ciocolată, de...

Napoli își marchează aniversarea cu un ou de Paște spectaculos
O eroare gravă a dus la internarea unei fetițe sănătoase într-un spital psihiatric
Mozaic 02 Aprilie 2025, 16:13

O eroare gravă a dus la internarea unei fetițe sănătoase într-un spital psihiatric

O fetiță de 11 ani a fost internată din greșeală într-un spital de psihiatrie, după o eroare comisă de poliţie, care a...

O eroare gravă a dus la internarea unei fetițe sănătoase într-un spital psihiatric
Autoritățile locale dintr-un mic oraș interzic automatele de cafea din cauza pauzelor exagerate
Mozaic 28 Martie 2025, 15:51

Autoritățile locale dintr-un mic oraș interzic automatele de cafea din cauza pauzelor exagerate

Autoritățile unui oraș din Italia au decis interzicerea automatelor de cafea din instituțiile publice, invocând pauzele...

Autoritățile locale dintr-un mic oraș interzic automatele de cafea din cauza pauzelor exagerate
România ocupă locul 35 în topul celor mai fericite țări din lume
Mozaic 20 Martie 2025, 16:25

România ocupă locul 35 în topul celor mai fericite țări din lume

România se clasează pe locul 35 în topul celor mai fericite țări din lume, potrivit celui mai recent Raport Mondial al...

România ocupă locul 35 în topul celor mai fericite țări din lume
Studiu alarmant: Pierdem peste 20 de zile de odihnă în fiecare an
Mozaic 14 Martie 2025, 14:23

Studiu alarmant: Pierdem peste 20 de zile de odihnă în fiecare an

Un studiu recent arată că oamenii din întreaga lume pierd anual peste 20 de zile de odihnă, din cauza programului aglomerat,...

Studiu alarmant: Pierdem peste 20 de zile de odihnă în fiecare an