20 de sfaturi pentru tele-muncă în condiții sănătoase
Tot mai mulți angajați lucrează cu normă parțială sau cu normă întreagă acasă. Telemuncă oferă avantaje: nu mai ești blocat la rând în fiecare zi, îți determini programul de lucru...
13 Februarie 2023, 16:19
Dar poate avea și dezavantaje. Sfaturile noastre pentru a lucra de acasă într-un mod sănătos.
Stabiliți-vă programul de lucru
Unul dintre avantajele lucrului de acasă este că poți lucra oricând și oriunde. Acesta este, de asemenea, unul dintre dezavantajele sale. Doar pentru că lucrezi de acasă nu înseamnă că trebuie să lucrezi tot timpul.
3 sfaturi pentru a-ți gestiona timpul în timp ce lucrezi de la distanță
Lucrați un număr maxim de ore pe zi, la fel ca în timpul unei zile la birou.
Creați rutine: începeți și încheiați ziua la ore stabilite. În afara orelor de program, activitățile profesionale trebuie să înceteze!
Întocmește o listă de lucruri de făcut în fiecare dimineață: dacă s-a terminat mai devreme decât se aștepta, cu atât mai bine! Dar nu te simți vinovat pentru că ești acasă.
Menține-ți contactele sociale
Pentru mulți lucrători la distanță, cel mai mare dezavantaj este izolarea socială care vine odată cu munca de acasă (1). Schimbul de e-mailuri nu este deloc comparabil cu o conversație reală.
4 sfaturi pentru a evita izolarea
Limitați numărul de zile de lucru la distanță la minimum.
Mergeți la prânz cu colegii, familia sau prietenii.
Lucrați câteva ore într-o bibliotecă publică sau într-o „cafenea de lucru”.
Cereți colegilor să vă includă în teleconferințe sau videoconferințe.
Nu uita să mănânci
Atenție: e amiază, 13, 14... și încă nu ai mâncat. Spre deosebire de la birou, unde ii vezi pe colegii tai de sustinere, pierzi mai usor ora din vedere acasa. Tentația este așadar grozavă de a gusta gustări nesănătoase sau de a sări peste prânz.
3 sfaturi pentru prânzurile tale
Setați alarma telefonului mobil pentru o anumită oră pentru prânz.
Împachetați suficientă mâncare (sănătoasă) pentru zilele în care lucrați de acasă.
Dacă pregătiți o masă caldă pentru prânz: nu trebuie să fie prea grea pentru a evita oboseala de după-amiază.
Bucurați-vă de libertatea de mișcare
În timpul unei zile de lucru obișnuite, stăm 5 ore și 41 de minute la biroul nostru (2). Același lucru este valabil și pentru telelucrătorii.
3 sfaturi pentru a evita un stil de viață sedentar
Efectuați apeluri telefonice în timp ce mergeți.
Profită de pauza de prânz pentru a te mișca: plimbă câinele, aleargă sau mergi la sala de sport de lângă tine.
Acasă, niciun coleg de muncă nu îți va arunca o privire ciudată când te trezești să faci niște stretching!
Spuneți clar că lucrați celor care locuiesc sub acoperișul dvs
Chiar dacă ești acasă, când lucrezi, ești la birou. Nicio problemă de a fi distras de chestiuni private. Oamenii care locuiesc în casa ta trebuie să înțeleagă acest lucru.
3 sfaturi pentru a lucra liniștit de acasă
Planificați un „birou” separat, foarte aproape de ușa de la intrare astfel încât să fie separat de încăperile comune ale casei.
Intervine doar în caz de urgență.
Utilizați o linie separată pentru apelurile legate de muncă.
Investește într-o ergonomie bună
La birou, uneori trebuie să suporti un scaun nu prea potrivit, un ecran prea înalt și o tastatură prea îndepărtată. Acasă, configurați-vă spațiul de lucru în mod ergonomic.
4 sfaturi pentru a lucra confortabil de acasă
Așezați-vă biroul perpendicular pe fereastră, apoi lumina cade lateral și se reflectă și lateral.
Pentru o poziție corectă a gâtului, partea de sus a ecranului trebuie să fie la nivelul ochilor.
Răsfățați-vă cu un scaun de birou dinamic care urmărește schimbările de poziție.
Așezați masa la înălțimea cotului, astfel încât brațele să fie sprijinite.
