Ascultă Radio Antena Satelor Live

20 de sfaturi pentru tele-muncă în condiții sănătoase

Tot mai mulți angajați lucrează cu normă parțială sau cu normă întreagă acasă. Telemuncă oferă avantaje: nu mai ești blocat la rând în fiecare zi, îți determini programul de lucru...

20 de sfaturi pentru tele-muncă în condiții sănătoase

13 Februarie 2023, 16:19

Dar poate avea și dezavantaje. Sfaturile noastre pentru a lucra de acasă într-un mod sănătos.

Stabiliți-vă programul de lucru
Unul dintre avantajele lucrului de acasă este că poți lucra oricând și oriunde. Acesta este, de asemenea, unul dintre dezavantajele sale. Doar pentru că lucrezi de acasă nu înseamnă că trebuie să lucrezi tot timpul.

3 sfaturi pentru a-ți gestiona timpul în timp ce lucrezi de la distanță
Lucrați un număr maxim de ore pe zi, la fel ca în timpul unei zile la birou.
Creați rutine: începeți și încheiați ziua la ore stabilite. În afara orelor de program, activitățile profesionale trebuie să înceteze!
Întocmește o listă de lucruri de făcut în fiecare dimineață: dacă s-a terminat mai devreme decât se aștepta, cu atât mai bine! Dar nu te simți vinovat pentru că ești acasă.


Menține-ți contactele sociale
Pentru mulți lucrători la distanță, cel mai mare dezavantaj este izolarea socială care vine odată cu munca de acasă (1). Schimbul de e-mailuri nu este deloc comparabil cu o conversație reală.

4 sfaturi pentru a evita izolarea
Limitați numărul de zile de lucru la distanță la minimum.
Mergeți la prânz cu colegii, familia sau prietenii.
Lucrați câteva ore într-o bibliotecă publică sau într-o „cafenea de lucru”.
Cereți colegilor să vă includă în teleconferințe sau videoconferințe.

Nu uita să mănânci
Atenție: e amiază, 13, 14... și încă nu ai mâncat. Spre deosebire de la birou, unde ii vezi pe colegii tai de sustinere, pierzi mai usor ora din vedere acasa. Tentația este așadar grozavă de a gusta gustări nesănătoase sau de a sări peste prânz.

3 sfaturi pentru prânzurile tale
Setați alarma telefonului mobil pentru o anumită oră pentru prânz.
Împachetați suficientă mâncare (sănătoasă) pentru zilele în care lucrați de acasă.
Dacă pregătiți o masă caldă pentru prânz: nu trebuie să fie prea grea pentru a evita oboseala de după-amiază.
Bucurați-vă de libertatea de mișcare
În timpul unei zile de lucru obișnuite, stăm 5 ore și 41 de minute la biroul nostru (2). Același lucru este valabil și pentru telelucrătorii.

3 sfaturi pentru a evita un stil de viață sedentar
Efectuați apeluri telefonice în timp ce mergeți.
Profită de pauza de prânz pentru a te mișca: plimbă câinele, aleargă sau mergi la sala de sport de lângă tine.
Acasă, niciun coleg de muncă nu îți va arunca o privire ciudată când te trezești să faci niște stretching!

Spuneți clar că lucrați celor care locuiesc sub acoperișul dvs
Chiar dacă ești acasă, când lucrezi, ești la birou. Nicio problemă de a fi distras de chestiuni private. Oamenii care locuiesc în casa ta trebuie să înțeleagă acest lucru.

3 sfaturi pentru a lucra liniștit de acasă
Planificați un „birou” separat, foarte aproape de ușa de la intrare astfel încât să fie separat de încăperile comune ale casei.
Intervine doar în caz de urgență.
Utilizați o linie separată pentru apelurile legate de muncă.
Investește într-o ergonomie bună
La birou, uneori trebuie să suporti un scaun nu prea potrivit, un ecran prea înalt și o tastatură prea îndepărtată. Acasă, configurați-vă spațiul de lucru în mod ergonomic.

4 sfaturi pentru a lucra confortabil de acasă
Așezați-vă biroul perpendicular pe fereastră, apoi lumina cade lateral și se reflectă și lateral.
Pentru o poziție corectă a gâtului, partea de sus a ecranului trebuie să fie la nivelul ochilor.
Răsfățați-vă cu un scaun de birou dinamic care urmărește schimbările de poziție.
Așezați masa la înălțimea cotului, astfel încât brațele să fie sprijinite.

Cele mai frecvente metode de fraudă online
Utile 30 Aprilie 2023, 18:10

Cele mai frecvente metode de fraudă online

Veniturile obţinute de infractorii cibernetici prin escrocherii pe internet ajung la sute de milioane de dolari anual....

Cele mai frecvente metode de fraudă online
De 1 Mai, ANPC demarează acţiunea "La pas pe litoral"
Utile 28 Aprilie 2023, 19:33

De 1 Mai, ANPC demarează acţiunea "La pas pe litoral"

În contextul minivacanţei de 1 mai, Autoritatea pentru Protecţia Consumatorilor a demarat acţiunea "La pas pe litoral".

De 1 Mai, ANPC demarează acţiunea "La pas pe litoral"
Indicele ROBOR la trei luni îşi menţine tendinţa de scădere
Utile 21 Aprilie 2023, 13:05

Indicele ROBOR la trei luni îşi menţine tendinţa de scădere

Indicele ROBOR la trei luni, în funcţie de care se calculează costul creditelor de consum în lei cu dobândă variabilă, îşi...

Indicele ROBOR la trei luni îşi menţine tendinţa de scădere
Medicii specialişti recomandă evitarea consumului excesiv de mâncare şi alcool pe perioada sărbătorilor
Utile 14 Aprilie 2023, 15:07

Medicii specialişti recomandă evitarea consumului excesiv de mâncare şi alcool pe perioada sărbătorilor

Sistemele sanitare publice de urgenţă şi-au stabilit programele pentru următoarele zile, iar medicii specialişti ne...

Medicii specialişti recomandă evitarea consumului excesiv de mâncare şi alcool pe perioada sărbătorilor
Şeful ANPC, Horia Constantinescu, atrage atenţia asupra siguranţei cumpărăturilor de sărbători
Utile 14 Aprilie 2023, 15:00

Şeful ANPC, Horia Constantinescu, atrage atenţia asupra siguranţei cumpărăturilor de sărbători

Atenţie la ce cumpăraţi şi de unde vă aprovizionaţi! Miei vânduţi din portbagaj, ouă vechi, cozonaci gătiţi de persoane...

Şeful ANPC, Horia Constantinescu, atrage atenţia asupra siguranţei cumpărăturilor de sărbători
Guvernul a plafonat tarifele RCA pentru şase luni
Utile 05 Aprilie 2023, 22:11

Guvernul a plafonat tarifele RCA pentru şase luni

Guvernul a plafonat tarifele RCA pentru şase luni, însă premierul Nicolae Ciucă spune că va condiţiona această plafonare de...

Guvernul a plafonat tarifele RCA pentru şase luni
Certificate de competenţă profesională pentru conducătorii şi însoţitorii de pe vehiculele rutiere care transportă animale
Utile 04 Aprilie 2023, 16:21

Certificate de competenţă profesională pentru conducătorii şi însoţitorii de pe vehiculele rutiere care transportă animale

Autoritatea Naţională Sanitară Veterinară şi pentru Siguranţa Animalelor va elibera certificate de competenţă profesională...

Certificate de competenţă profesională pentru conducătorii şi însoţitorii de pe vehiculele rutiere care transportă animale
Stimulente pentru medicii de familie care profesează în mediul rural
Utile 04 Aprilie 2023, 15:58

Stimulente pentru medicii de familie care profesează în mediul rural

Proiectul viitorului contact cadru al Casei Naționale de Asigurări de Sănătate, care va fi supus aprobării Guvernului pentru...

Stimulente pentru medicii de familie care profesează în mediul rural