Ascultă Radio Antena Satelor Live

7 semne că ai deficit de vitamina D

Vitamina D este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Dar, cu mai puține zile însorite, expunerea noastră este redusă, așa că riscăm să devenim deficitari. Iată 7 semne că aveți deficit de vitamina D, potrivit lui Sarah Wallingford, asistent medical (SUA).

7 semne că ai deficit de vitamina D
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 31 Decembrie 2023, 11:10

Majoritatea românilor nu consumă suficientă vitamina D. Se spune că 80% dintre adulți sunt deficitari în vitamina D. Cel mai simplu mod de a vă asigura că aveți suficientă vitamina D în organism este să vă expuneți la soare timp de 15-20 de minute pe zi. Dar toamna și iarna, cu zile mai scurte și mai puțină expunere la soare, avem mai multe șanse de a avea un deficit de vitamina D.
Vitamina D: ce rol joacă în organism?
Cu toate acestea, vitamina D este esențială pentru organismul nostru. Principala sa funcție este de a crește concentrațiile de calciu și fosfor în sânge. Aceasta are o serie de beneficii pentru organism, printre care: mineralizarea optimă a țesuturilor, în special a oaselor, cartilajelor și dinților, contracția eficientă a mușchilor, o bună transmitere nervoasă și o coagulare normală a sângelui.
Și asta nu e tot: vitamina D este implicată și în reglarea hormonilor, în diferențierea și activitatea celulelor sistemului imunitar și în diferențierea anumitor celule ale pielii. Cu alte cuvinte, fără vitamina D, ar fi dificil să funcționăm corect!
Vitamina D: ce alimente conțin cel mai mult?
Aportul dietetic recomandat (RDA) pentru vitamina D este de 15 micrograme pe zi pentru adulți.
Pentru a vă asigura că obțineți suficientă vitamina D în dieta dumneavoastră, este important să vă concentrați asupra anumitor alimente, cum ar fi peștele gras (hering, somon, sardine, macrou), anumite ciuperci (ciuperci chanterelle, ciuperci porcini și ciuperci morel), produse lactate îmbogățite cu vitamina D, gălbenușuri de ou, ciocolată neagră și unt.
Vitamina D: care sunt riscurile în cazul unei carențe?
O deficiență de vitamina D poate fi dăunătoare pentru sănătate. Persoanele care au un deficit de vitamina D prezintă un risc mai mare de afecțiuni musculare și osoase. Ca urmare, aceste persoane sunt predispuse la fracturi, crize de tetanie și tonus muscular redus. În cazuri mai rare, lipsa de vitamina D poate duce la anemie.

Pentru a vă ajuta să reacționați în cazul unei carențe de vitamina D, iată 7 semne de alarmă, potrivit lui Sarah Wallingford, asistent medical. Dacă aveți îndoieli, consultați-vă medicul de familie.

Oboseală
Oboseala este unul dintre primele semne ale deficienței de vitamina D. Vitamina D ajută la combaterea oboselii prin stimularea sistemului imunitar.

Somn slab
Somnul agitat, sacadat, cu treziri frecvente, poate fi un semn de deficiență de vitamina D.

Dureri musculare sau osoase
Rolul principal al vitaminei D este de a menține sănătatea oaselor și a mușchilor. Dacă sunteți deficitar, este posibil să aveți dureri musculare și osoase.

Depresie
Unele studii au arătat că persoanele care suferă de depresie au mai puține simptome atunci când iau suplimente de vitamina D. Prin urmare, este posibil să aveți deficit de vitamina D dacă vă simțiți puțin deprimat.

Căderea părului
Căderea părului poate fi un indiciu pentru o serie de lucruri, inclusiv pentru o deficiență de vitamina D. Fără această vitamină, fibra capilară slăbește și duce la căderea părului.

O pierdere a poftei de mâncare
Este posibil să observați o pierdere a poftei de mâncare atunci când vă lipsește vitamina D.

Piele palidă
Un ten tern și o piele palidă pot dezvălui o deficiență de vitamina D. Persoanele cu pielea palidă pot avea un deficit de vitamina D din cauza fototipului lor individual.

Pilula de sanatate 28 Iunie 2024, 23:06

Lipsa de somn afectează sănătatea mintală a copiilor

Lipsa de somn face mai mult decât să-i facă pe copii morocănoși. De asemenea, crește riscul de depresie, anxietate și...

Lipsa de somn afectează sănătatea mintală a copiilor
Pilula de sanatate 27 Iunie 2024, 23:10

Traumele din copilărie ne fac mai vulnerabili la durerea cronică

Experiențele traumatice din copilărie, cum ar fi abuzul sexual și fizic sau intimidarea la școală, lasă adesea cicatrici de...

Traumele din copilărie ne fac mai vulnerabili la durerea cronică
Caravana medicală: Majoritatea persoanelor testate sunt supraponderale sau obeze
Pilula de sanatate 26 Iunie 2024, 15:23

Caravana medicală: Majoritatea persoanelor testate sunt supraponderale sau obeze

Peste 1.200 de persoane din mediul rural au beneficiat, prin intermediul celei de a treia ediţii a Caravanei 'Sănătatea vine...

Caravana medicală: Majoritatea persoanelor testate sunt supraponderale sau obeze
Cum să îmbunătățești calitatea somnului în timpul nopților caniculare
Pilula de sanatate 25 Iunie 2024, 12:54

Cum să îmbunătățești calitatea somnului în timpul nopților caniculare

În nopțile caniculare, somnul poate deveni o provocare din cauza temperaturilor ridicate și a disconfortului termic. Iată...

Cum să îmbunătățești calitatea somnului în timpul nopților caniculare
Cum recunoști și tratezi deficitul de magneziu: Simptome și cauze
Pilula de sanatate 25 Iunie 2024, 11:46

Cum recunoști și tratezi deficitul de magneziu: Simptome și cauze

Magneziul este un mineral esențial pentru numeroase funcții ale organismului, inclusiv metabolismul energetic, sinteza...

Cum recunoști și tratezi deficitul de magneziu: Simptome și cauze
Pilula de sanatate 21 Iunie 2024, 23:21

Zahăr: până la vârsta de 10 ani, copiii au consumat deja echivalentul recomandat a se consuma până la 18 ani

Potrivit autorităților sanitare britanice, copiii din Regatul Unit în vârstă de 10 ani au depășit deja consumul maxim de...

Zahăr: până la vârsta de 10 ani, copiii au consumat deja echivalentul recomandat a se consuma până la 18 ani
Programul JARDIN - o nouă speranţă pentru pacienţii cu boli rare din România
Pilula de sanatate 20 Iunie 2024, 13:00

Programul JARDIN - o nouă speranţă pentru pacienţii cu boli rare din România

Programul european JARDIN va fi implementat în România în perioada 2024-2026, aducând un sprijin esenţial pentru pacienţii cu...

Programul JARDIN - o nouă speranţă pentru pacienţii cu boli rare din România
Câteva metode simple de combatere a atacurilor de panică
Pilula de sanatate 19 Iunie 2024, 13:58

Câteva metode simple de combatere a atacurilor de panică

Lista recomandărilor făcute de experţi, recomandări care sunt considerate extrem de eficiente, include mersul pe jos şi...

Câteva metode simple de combatere a atacurilor de panică