7 semne că ai deficit de vitamina D

Majoritatea românilor nu consumă suficientă vitamina D. Se spune că 80% dintre adulți sunt deficitari în vitamina D. Cel mai simplu mod de a vă asigura că aveți suficientă vitamina D în organism este să vă expuneți la soare timp de 15-20 de minute pe zi. Dar toamna și iarna, cu zile mai scurte și mai puțină expunere la soare, avem mai multe șanse de a avea un deficit de vitamina D.
Vitamina D: ce rol joacă în organism?
Cu toate acestea, vitamina D este esențială pentru organismul nostru. Principala sa funcție este de a crește concentrațiile de calciu și fosfor în sânge. Aceasta are o serie de beneficii pentru organism, printre care: mineralizarea optimă a țesuturilor, în special a oaselor, cartilajelor și dinților, contracția eficientă a mușchilor, o bună transmitere nervoasă și o coagulare normală a sângelui.
Și asta nu e tot: vitamina D este implicată și în reglarea hormonilor, în diferențierea și activitatea celulelor sistemului imunitar și în diferențierea anumitor celule ale pielii. Cu alte cuvinte, fără vitamina D, ar fi dificil să funcționăm corect!
Vitamina D: ce alimente conțin cel mai mult?
Aportul dietetic recomandat (RDA) pentru vitamina D este de 15 micrograme pe zi pentru adulți.
Pentru a vă asigura că obțineți suficientă vitamina D în dieta dumneavoastră, este important să vă concentrați asupra anumitor alimente, cum ar fi peștele gras (hering, somon, sardine, macrou), anumite ciuperci (ciuperci chanterelle, ciuperci porcini și ciuperci morel), produse lactate îmbogățite cu vitamina D, gălbenușuri de ou, ciocolată neagră și unt.
Vitamina D: care sunt riscurile în cazul unei carențe?
O deficiență de vitamina D poate fi dăunătoare pentru sănătate. Persoanele care au un deficit de vitamina D prezintă un risc mai mare de afecțiuni musculare și osoase. Ca urmare, aceste persoane sunt predispuse la fracturi, crize de tetanie și tonus muscular redus. În cazuri mai rare, lipsa de vitamina D poate duce la anemie.

Pentru a vă ajuta să reacționați în cazul unei carențe de vitamina D, iată 7 semne de alarmă, potrivit lui Sarah Wallingford, asistent medical. Dacă aveți îndoieli, consultați-vă medicul de familie.

Oboseală
Oboseala este unul dintre primele semne ale deficienței de vitamina D. Vitamina D ajută la combaterea oboselii prin stimularea sistemului imunitar.

Somn slab
Somnul agitat, sacadat, cu treziri frecvente, poate fi un semn de deficiență de vitamina D.

Dureri musculare sau osoase
Rolul principal al vitaminei D este de a menține sănătatea oaselor și a mușchilor. Dacă sunteți deficitar, este posibil să aveți dureri musculare și osoase.

Depresie
Unele studii au arătat că persoanele care suferă de depresie au mai puține simptome atunci când iau suplimente de vitamina D. Prin urmare, este posibil să aveți deficit de vitamina D dacă vă simțiți puțin deprimat.

Căderea părului
Căderea părului poate fi un indiciu pentru o serie de lucruri, inclusiv pentru o deficiență de vitamina D. Fără această vitamină, fibra capilară slăbește și duce la căderea părului.

O pierdere a poftei de mâncare
Este posibil să observați o pierdere a poftei de mâncare atunci când vă lipsește vitamina D.

Piele palidă
Un ten tern și o piele palidă pot dezvălui o deficiență de vitamina D. Persoanele cu pielea palidă pot avea un deficit de vitamina D din cauza fototipului lor individual.