Ascultă Radio Antena Satelor Live

Mișcări și exerciții pentru a alina durerea de spate

O serie de exerciții de rutină vă pot ajuta să reduceți durerile de spate, inclusiv rigiditatea. Durerea de spate ce apare în zona lombară (lumbago) este una dintre cele mai comune afecțiuni. În medie, 8 din 10 oameni experimentează acest tip de durere la un moment dat.

26 Februarie 2016, 09:32

Dar in timp ce prima reactie fireasca este o lipsa de miscare si repaus total, specialistii recomanda cateva miscari si exercitii ce pot usura intensitatea si recurenta. In acest fel se pot preveni alte probleme de sanatate.

Aceasta recomandare este sustinuta de date concrete: cercetatorii din Australia si Brazilia au analizat strategii propuse in 23 de studii diferite, realizate pe 31.000 de pacienti. Concluzia? Voluntarii care practicau un sport de 2-3 ori pe saptamana au avut cu 35% mai putine dureri de spate, in special dureri in zona lombara.

In plus, alaturi de cateva exercitii pentru imbunatatirea posturii si schimbari ergonomice la locul de munca, riscul de aparitie a unor dureri de spate aproape s-a injumatatit, ajungand la 45%.

Activitatea fizica intareste muschii care sustin coloana vertebrala si faciliteaza fluxul sanguin, ceea ce ajuta la vindecare si la reducerea durerii. Toate tipuri de sport sunt benefice in acest caz – fie ca vorbim despre miscari de forta, un regim cardio intens sau chiar yoga – si foarte eficiente.

Singura regula este sa nu exagerezi. Daca mersul la sala de fitness nu este o obisnuinta pentru tine, disconfortul ocazional este normal, chiar si febra musculara. Insa orice exercitiu care provoaca durere severa si brusca trebuie oprit.

Dupa un stil de viata sedentar, poti incepe cu plimbari in aer liber. Rezistenta iti va creste treptat si vei putea apoi incorpora miscari ce implica forta sau echilibru.

Incearca sa iti pui in miscare tot corpul, poti lua cursuri de inot de pilda. Exercitiile de aerobic sunt indicate, pentru inceput fiecare necesita intre 1-5 repetari, in functie de durerea (sau lipsa de durere) resimtita. Ajungi treptat pana la 10 repetari.

Citeste continuarea pe curademiere.ro

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi sanitare
Pilula de sanatate 28 Noiembrie 2023, 16:58

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi sanitare

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi...

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi sanitare
Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână
Pilula de sanatate 28 Noiembrie 2023, 16:23

Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână

Ministerul Sănătăţii transmite că, în săptămâna 20 - 26 noiembrie, au fost înregistrate 1.411 de cazuri noi de persoane...

Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână
Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate
Pilula de sanatate 24 Noiembrie 2023, 14:03

Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate

Un număr de 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID-19 au fost furnizate României, dintre cele circa 80 de milioane...

Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate
Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 16:45

Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition

Investigarea rolului adipozității în asocierile dintre consumul de alimente ultraprocesate (UPF) și cancerul capului și...

Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 15:56

Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice

Consumul excesiv de antibiotice reprezintă o problemă serioasă de sănătate publică la nivel global.

Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice
Factori care slăbesc sistemul imunitar
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 12:19

Factori care slăbesc sistemul imunitar

Sistemul imunitar este diferit de alte sisteme din organism prin aceea că nu este o structură fizică, ci un ansamblu de...

Factori care slăbesc sistemul imunitar
Modelul alimentar antiinflamator este asociat cu declinul forței  de prindere a mâinilor
Pilula de sanatate 22 Noiembrie 2023, 13:47

Modelul alimentar antiinflamator este asociat cu declinul forței de prindere a mâinilor

Scăderea rezistenței mușchilor scheletici este puternic asociată cu inflamația. În timp ce cercetările anterioare au...

Modelul alimentar antiinflamator este asociat cu declinul forței de prindere a mâinilor
Studiu privind efectul expunerii prelungite la îndulcitori nutritivi sau non-nutritivi
Pilula de sanatate 22 Noiembrie 2023, 13:36

Studiu privind efectul expunerii prelungite la îndulcitori nutritivi sau non-nutritivi

Îndulcitorii nutritivi/non-nutritivi și dieta bogată în grăsimi contribuie la dereglarea receptorilor gustului dulce și la...

Studiu privind efectul expunerii prelungite la îndulcitori nutritivi sau non-nutritivi