Ascultă Radio Antena Satelor Live

Mișcări și exerciții pentru a alina durerea de spate

O serie de exerciții de rutină vă pot ajuta să reduceți durerile de spate, inclusiv rigiditatea. Durerea de spate ce apare în zona lombară (lumbago) este una dintre cele mai comune afecțiuni. În medie, 8 din 10 oameni experimentează acest tip de durere la un moment dat.

26 Februarie 2016, 09:32

Dar in timp ce prima reactie fireasca este o lipsa de miscare si repaus total, specialistii recomanda cateva miscari si exercitii ce pot usura intensitatea si recurenta. In acest fel se pot preveni alte probleme de sanatate.

Aceasta recomandare este sustinuta de date concrete: cercetatorii din Australia si Brazilia au analizat strategii propuse in 23 de studii diferite, realizate pe 31.000 de pacienti. Concluzia? Voluntarii care practicau un sport de 2-3 ori pe saptamana au avut cu 35% mai putine dureri de spate, in special dureri in zona lombara.

In plus, alaturi de cateva exercitii pentru imbunatatirea posturii si schimbari ergonomice la locul de munca, riscul de aparitie a unor dureri de spate aproape s-a injumatatit, ajungand la 45%.

Activitatea fizica intareste muschii care sustin coloana vertebrala si faciliteaza fluxul sanguin, ceea ce ajuta la vindecare si la reducerea durerii. Toate tipuri de sport sunt benefice in acest caz – fie ca vorbim despre miscari de forta, un regim cardio intens sau chiar yoga – si foarte eficiente.

Singura regula este sa nu exagerezi. Daca mersul la sala de fitness nu este o obisnuinta pentru tine, disconfortul ocazional este normal, chiar si febra musculara. Insa orice exercitiu care provoaca durere severa si brusca trebuie oprit.

Dupa un stil de viata sedentar, poti incepe cu plimbari in aer liber. Rezistenta iti va creste treptat si vei putea apoi incorpora miscari ce implica forta sau echilibru.

Incearca sa iti pui in miscare tot corpul, poti lua cursuri de inot de pilda. Exercitiile de aerobic sunt indicate, pentru inceput fiecare necesita intre 1-5 repetari, in functie de durerea (sau lipsa de durere) resimtita. Ajungi treptat pana la 10 repetari.

Citeste continuarea pe curademiere.ro

Genunchii, gardienii mobilității noastre. Cauze și soluții de tratament
Pilula de sanatate 13 Mai 2024, 12:18

Genunchii, gardienii mobilității noastre. Cauze și soluții de tratament

Durerile de genunchi sunt o problemă comună care poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă sau nivelul de activitate...

Genunchii, gardienii mobilității noastre. Cauze și soluții de tratament
Ziua Internaţională a Asistentului Medical
Pilula de sanatate 12 Mai 2024, 08:32

Ziua Internaţională a Asistentului Medical

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a transmis duminică un mesaj cu prilejul Zilei Internaţionale a Asistentului Medical.

Ziua Internaţională a Asistentului Medical
Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 15:06

Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați

Sindromul colonului iritabil (SCI) este o afecțiune cronică a sistemului digestiv care afectează milioane de oameni din...

Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați
Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 15:00

Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie

Infestarea cu paraziți intestinali este o problemă medicală destul de comună în întreaga lume, afectând atât copiii, cât și...

Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie
Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 13:58

Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii

În ultimii ani, cercetările medicale au evidențiat o legătură între astmul bronșic și dezvoltarea anxietății la copii. Astmul...

Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii
Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici
Pilula de sanatate 09 Mai 2024, 09:16

Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici

Potrivit unui test clinic realizat în Marea Britanie, sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare severe poate fi...

Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici
Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă
Pilula de sanatate 08 Mai 2024, 14:36

Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă

Ţările europene au raportat o înmulţire considerabilă a cazurilor de tuse convulsivă în 2023 şi în primele trei luni din...

Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă
Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%
Pilula de sanatate 05 Mai 2024, 19:28

Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%

Un studiu prezentat la congresul Societății Europene de Oncologie Medicală (ESMO), duminică, 22 octombrie 2023, a relevat că...

Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%