Mișcări și exerciții pentru a alina durerea de spate
O serie de exerciții de rutină vă pot ajuta să reduceți durerile de spate, inclusiv rigiditatea. Durerea de spate ce apare în zona lombară (lumbago) este una dintre cele mai comune afecțiuni. În medie, 8 din 10 oameni experimentează acest tip de durere la un moment dat.
26 Februarie 2016, 09:32
Dar in timp ce prima reactie fireasca este o lipsa de miscare si repaus total, specialistii recomanda cateva miscari si exercitii ce pot usura intensitatea si recurenta. In acest fel se pot preveni alte probleme de sanatate.
Aceasta recomandare este sustinuta de date concrete: cercetatorii din Australia si Brazilia au analizat strategii propuse in 23 de studii diferite, realizate pe 31.000 de pacienti. Concluzia? Voluntarii care practicau un sport de 2-3 ori pe saptamana au avut cu 35% mai putine dureri de spate, in special dureri in zona lombara.
In plus, alaturi de cateva exercitii pentru imbunatatirea posturii si schimbari ergonomice la locul de munca, riscul de aparitie a unor dureri de spate aproape s-a injumatatit, ajungand la 45%.
Activitatea fizica intareste muschii care sustin coloana vertebrala si faciliteaza fluxul sanguin, ceea ce ajuta la vindecare si la reducerea durerii. Toate tipuri de sport sunt benefice in acest caz – fie ca vorbim despre miscari de forta, un regim cardio intens sau chiar yoga – si foarte eficiente.
Singura regula este sa nu exagerezi. Daca mersul la sala de fitness nu este o obisnuinta pentru tine, disconfortul ocazional este normal, chiar si febra musculara. Insa orice exercitiu care provoaca durere severa si brusca trebuie oprit.
Dupa un stil de viata sedentar, poti incepe cu plimbari in aer liber. Rezistenta iti va creste treptat si vei putea apoi incorpora miscari ce implica forta sau echilibru.
Incearca sa iti pui in miscare tot corpul, poti lua cursuri de inot de pilda. Exercitiile de aerobic sunt indicate, pentru inceput fiecare necesita intre 1-5 repetari, in functie de durerea (sau lipsa de durere) resimtita. Ajungi treptat pana la 10 repetari.
