Ascultă Radio Antena Satelor Live

Exerciții pentru sănătatea și frumusețea feselor

Zona feselor și a coapselor reprezintă un obiectiv foarte important în antrenamentul oricărei femei care își dorește să arate bine. Pentru a obține un aspect fizic plăcut, mușchii trebuie să fie nevoluminosi și frumos proportionati cu restul corpului. Următoarele exerciții reprezintă o selecție a celor mai eficiente tehnici de antrenament pentru această zonă și te vor ajuta să obții un posterior bombat și ferm și coapse alungite cu mușchi fini și elastici.

26 Februarie 2015, 11:13

Așează-te pe genunchi, cu antebrațul sprijinit pe stepper și cealaltă mână întinsă. Încordează bine talia și ridică la nivelul bazinului coapsa corespunzătoare brațului întins. Încordează fesa și întinde controlat piciorul pe orizontală, la nivelul bazinului, apoi strânge piciorul, menținând coapsa ridicată.

Întinde-te pe spate, cu talpa sprijinită pe stepper și genunchii flexați. Ține un picior întins spre tavan, cu talpa flexata și ridică brațele spre tavan, menținând ganterele paralele cu solul. Încordează abdomenul, împinge în stepper și ridică fesele de pe saltea, fără să arcuiești coloana în zona lombară. Concomitent cu această mișcare, deschide brațele până aproape de sol. Execută lent 4 seturi a câte 10 repetări cu fiecare picior în parte, pentru a remodela partea posterioară a coapsei și fesele.

Așează-te cu palmele pe stepper și picioarele pe sol. Tălpile sunt depărtate la nivelul bazinului și abdomenul este bine încordat. Menține spatele drept. Încordează bine talia și ridică lent câte un picior pe vertical, fără să îndoi genunchiul. Menține coapsa de sprijin foarte încordată, pentru a proteja genunchii. Apoi schimbă piciorul. Lucrează 4 seturi a câte 10 repetări duble și vei simți cât de eficient este acest exercițiu pentru coapse, abdomen și fese.

Citeşte continuarea pe DOCTORUL PICIOARELOR

Căderea părului: motivele care stau la baza alegerii implanturilor de păr
Sfaturi pentru frumusete 22 Octombrie 2024, 20:34

Căderea părului: motivele care stau la baza alegerii implanturilor de păr

Implanturile de păr devin una dintre cele mai populare soluții pentru mulți pacienți care caută soluții durabile la căderea...

Căderea părului: motivele care stau la baza alegerii implanturilor de păr
Persoanele cu hipertensiune arterială au mai puțin păr!
Sfaturi pentru frumusete 21 Octombrie 2024, 20:39

Persoanele cu hipertensiune arterială au mai puțin păr!

Există o legătură între hipertensiunea arterială și căderea părului? Răspunsul este da. În general, persoanele cu tensiune...

Persoanele cu hipertensiune arterială au mai puțin păr!
Step-ul: o sală de sport super-slăbitoare!
Sfaturi pentru frumusete 10 Octombrie 2024, 13:13

Step-ul: o sală de sport super-slăbitoare!

Step-ul a devenit un clasic în sala de gimnastică. Aliat al slăbitului, această activitate este, de asemenea, excelentă...

Step-ul: o sală de sport super-slăbitoare!
De ce să purtați lentile de contact?
Sfaturi pentru frumusete 02 Septembrie 2024, 13:20

De ce să purtați lentile de contact?

De la comercializarea primelor lentile de contact moi în 1971, acest dispozitiv medical a parcurs un drum lung. Colorate sau...

De ce să purtați lentile de contact?
Ce uleiuri esențiale te ajută atunci când îți cade părul?
Sfaturi pentru frumusete 31 August 2024, 09:30

Ce uleiuri esențiale te ajută atunci când îți cade părul?

Ce poate fi mai comun decât pierderea părului? Totul depinde de cât de mult și pentru cât timp. În cazul căderii ușoare și...

Ce uleiuri esențiale te ajută atunci când îți cade părul?
Cancer: de ce chimioterapia duce la căderea părului?
Sfaturi pentru frumusete 30 August 2024, 09:33

Cancer: de ce chimioterapia duce la căderea părului?

Toată lumea știe că tratamentele împotriva cancerului pot provoca căderea părului. Dar de ce provoacă chimioterapia acest...

Cancer: de ce chimioterapia duce la căderea părului?
Fumătorii își pierd părul
Sfaturi pentru frumusete 29 August 2024, 09:52

Fumătorii își pierd părul

Fumatul accelerează îmbătrânirea pielii, dar ca și cum acest lucru nu ar fi fost suficient, crește și riscul de cădere a...

Fumătorii își pierd părul
Căderea părului la femei - ce e de făcut
Sfaturi pentru frumusete 28 August 2024, 09:55

Căderea părului la femei - ce e de făcut

Și femeile își pot pierde părul, cu chelie în jurul frunții într-o măsură mai mare sau mai mică. Soluția este clară: nu...

Căderea părului la femei - ce e de făcut