Ascultă Radio Antena Satelor Live

Step-ul: o sală de sport super-slăbitoare!

Step-ul a devenit un clasic în sala de gimnastică. Aliat al slăbitului, această activitate este, de asemenea, excelentă pentru inimă și extrem de distractivă. Cum poți să o faci în cele mai bune condiții?

Step-ul: o sală de sport super-slăbitoare!
Foto: Pixabay.com

Articol de Simona Lazăr, 10 Octombrie 2024, 13:13

Știți ce este step-ul?

Inventat în Statele Unite în urmă cu peste 25 de ani, step este un program de antrenament bazat pe utilizarea unei „ trepte” detașabile, antiderapante, plasată în fața dumneavoastră. Setat pe muzică, step-ul constă în efectuarea unei serii de pași pe și în jurul step-ului. O oră durează între 30 și 60 de minute și se practică în general în grup, sub îndrumarea unui profesor care demonstrează coregrafia.

Step-ul este un sport foarte complet: lucrează mușchii inferiori - gambele, cvadricepșii, fesele - dar și stomacul, pieptul și brațele, deoarece partea superioară a corpului nu rămâne niciodată nemișcată în timpul exercițiilor. Se pot folosi chiar și greutăți pentru a întări mușchii.

Step-ul, un aliat al slăbitului

Step-ul consumă multă energie, arzând între 400 și 500 de calorii pe oră - echivalentul unei felii mari de tort! Prin urmare, este deosebit de apreciat de cei care doresc să aibă grijă de silueta lor. Și datorită muzicii ritmice, eforturile tale trec (aproape) neobservate! Coregrafia ajută, de asemenea, la îmbunătățirea coordonării, a echilibrului... și a memoriei.

Folosirea scărilor în loc de lift este un reflex excelent pentru sănătate. Dar step este mult mai mult decât atât: urcarea și coborârea se practică nu numai în linie dreaptă, ci și lateral, ceea ce mobilizează toți mușchii. Step-ul pune, de asemenea, o presiune intensă asupra sistemului cardiovascular pe o perioadă lungă de timp. Prin urmare, vă îmbunătățește respirația și vă crește condiția fizică. Ca și alergarea, ciclismul sau înotul, este un bun sport de anduranță.

Precauții de luat atunci când faceți step

Ca în cazul oricărei activități fizice, persoanele cu antecedente personale sau familiale de boli cardiovasculare trebuie să fie vigilente și să ceară sfatul medicului înainte de a face step. Același sfat este valabil și pentru persoanele cu factori de risc precum hipertensiunea arterială.

În mod similar, pasul, care implică mici șocuri repetate, trebuie evitat dacă aveți probleme articulare, probleme de spate sau leziuni ale tendoanelor (tendonul lui Ahile, tendonul patelar). Atunci când greutatea este excepțional de mare (în caz de obezitate... sau sarcină), step-ul este, de asemenea, nerecomandat pentru a proteja articulațiile.

Ca regulă generală, este recomandabil să începeți ușor și să creșteți treptat dificultatea pe măsură ce cursul avansează, de exemplu prin variația înălțimii pasului.

Reflexele potrivite

Step-ul este o activitate intensă: nu uita să bei apă înainte, în timpul și după sesiune pentru a evita deshidratarea.

De asemenea, ar trebui să investești într-o pereche bună de pantofi sport care să ofere o bună susținere a gleznei și să aibă talpă care să absoarbă șocurile.

În cele din urmă, pentru a evita entorsele și durerile, nu uitați să vă încălziți înainte de sesiune și să vă întindeți după aceea.

Acum, să mergem!

Căderea părului: motivele care stau la baza alegerii implanturilor de păr
Sfaturi pentru frumusete 22 Octombrie 2024, 20:34

Căderea părului: motivele care stau la baza alegerii implanturilor de păr

Implanturile de păr devin una dintre cele mai populare soluții pentru mulți pacienți care caută soluții durabile la căderea...

Căderea părului: motivele care stau la baza alegerii implanturilor de păr
Persoanele cu hipertensiune arterială au mai puțin păr!
Sfaturi pentru frumusete 21 Octombrie 2024, 20:39

Persoanele cu hipertensiune arterială au mai puțin păr!

Există o legătură între hipertensiunea arterială și căderea părului? Răspunsul este da. În general, persoanele cu tensiune...

Persoanele cu hipertensiune arterială au mai puțin păr!
De ce să purtați lentile de contact?
Sfaturi pentru frumusete 02 Septembrie 2024, 13:20

De ce să purtați lentile de contact?

De la comercializarea primelor lentile de contact moi în 1971, acest dispozitiv medical a parcurs un drum lung. Colorate sau...

De ce să purtați lentile de contact?
Ce uleiuri esențiale te ajută atunci când îți cade părul?
Sfaturi pentru frumusete 31 August 2024, 09:30

Ce uleiuri esențiale te ajută atunci când îți cade părul?

Ce poate fi mai comun decât pierderea părului? Totul depinde de cât de mult și pentru cât timp. În cazul căderii ușoare și...

Ce uleiuri esențiale te ajută atunci când îți cade părul?
Cancer: de ce chimioterapia duce la căderea părului?
Sfaturi pentru frumusete 30 August 2024, 09:33

Cancer: de ce chimioterapia duce la căderea părului?

Toată lumea știe că tratamentele împotriva cancerului pot provoca căderea părului. Dar de ce provoacă chimioterapia acest...

Cancer: de ce chimioterapia duce la căderea părului?
Fumătorii își pierd părul
Sfaturi pentru frumusete 29 August 2024, 09:52

Fumătorii își pierd părul

Fumatul accelerează îmbătrânirea pielii, dar ca și cum acest lucru nu ar fi fost suficient, crește și riscul de cădere a...

Fumătorii își pierd părul
Căderea părului la femei - ce e de făcut
Sfaturi pentru frumusete 28 August 2024, 09:55

Căderea părului la femei - ce e de făcut

Și femeile își pot pierde părul, cu chelie în jurul frunții într-o măsură mai mare sau mai mică. Soluția este clară: nu...

Căderea părului la femei - ce e de făcut
Prea mulți bărbați își pierd părul fără să facă nimic în privința asta!
Sfaturi pentru frumusete 27 August 2024, 09:38

Prea mulți bărbați își pierd părul fără să facă nimic în privința asta!

O treime dintre bărbați își pierd părul prematur și suferă din această cauză: pierderea încrederii în sine, probleme...

Prea mulți bărbați își pierd părul fără să facă nimic în privința asta!