Ascultă Radio Antena Satelor Live

Modurile în care stresul poate afecta viața. Strategii eficiente de reducere a stresului

De la provocări minore la crize majore, stresul face parte din viață. Și, deși nu vă puteți controla întotdeauna circumstanțele, puteți controla modul în care răspundeți la ele.

Modurile în care stresul poate afecta viața. Strategii eficiente de reducere a stresului
Foto: Pixabay

Articol de Petruț Mazilu, 15 Mai 2023, 15:42

Stresul poate avea impact asupra întregului organism și poate afecta atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală. Este important să recunoaștem semnele stresului și să luăm măsuri pentru a-l gestiona eficient.

Când stresul devine copleșitor sau cronic, îți poate afecta bunăstarea. De aceea este esențial să ai instrumentele eficiente pentru ameliorarea stresului, care să îți calmeze mintea și corpul.

Printre tehnicile eficiente de gestionare a stresului se regăsesc:

- meditaţie, relaxare musculară progresivă, respirație adâncă, plimbări, aromaterapie, creativitate, o dieta sanatoasa, suplimente pentru ameliorarea stresului, activități de agrement, evaluarea priorităților, suport social sau eliminarea factorilor de stres.

Cu toate acestea, nu există o opțiune universală atunci când vine vorba de ameliorarea stresului. Ceea ce funcționează pentru o persoană, poate să nu funcționeze pentru alta.

De asemenea, ceea ce funcționează pentru tine acasă, s-ar putea să nu fie o opțiune atunci când ești la serviciu sau în comunitate (ar putea să te ajute dansul, de exemplu).

Prin urmare, este important să aveți la dispoziție o varietate de instrumente pentru ameliorarea stresului. Apoi, veți putea alege o strategie care funcționează cel mai bine pentru circumstanțele tale actuale.

Există diferite metode și tehnici pe care le poți încerca pentru a reduce și gestiona stresul. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să scapi de stres:

Exercițiile fizice regulate: Activitatea fizică poate ajuta la eliberarea tensiunii și la reducerea nivelului de stres. Încearcă să faci exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, yoga sau înotul, de cel puțin 30 de minute pe zi.

Tehnici de relaxare: Experiența tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, vizualizarea ghidată sau exercițiile de relaxare musculară progresivă, poate ajuta la calmarea mintii și la reducerea stresului.

Gestionarea timpului: Planificarea și organizarea activităților pot ajuta la reducerea sentimentului de copleșire și a stresului asociat. Prioritizează-ți sarcinile, stabilește obiective realiste și împarte-ți timpul în mod eficient.

Odihna și somnul adecvat: Asigură-te că ai un program regulat de somn și că acorzi suficient timp pentru odihnă și relaxare. Un somn adecvat poate contribui la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării de spirit.

Îngrijirea de sine: Acordă-ți timp pentru a face activități care îți aduc bucurie și te relaxează. Poate fi cititul unei cărți, ascultarea muzicii preferate, pictura, gătitul sau orice altă activitate care te ajută să te simți bine.

Susținerea socială: Împărtășește-ți îngrijorările cu prietenii sau familia și căutați sprijinul lor. Interacțiunile sociale pozitive pot reduce stresul și pot oferi o perspectivă nouă asupra situațiilor dificile.

Evitarea excesului de stimulente: Consumul excesiv de cafeină, alcool sau tutun poate amplifica sentimentele de stres. Încearcă să reduci sau să eviți consumul acestor substanțe și să te axezi pe o alimentație sănătoasă și echilibrată.

Caută ajutor profesional: În cazul în care stresul persistă și îți afectează în mod semnificativ sănătatea și bunăstarea, este recomandat să consulți un specialist, cum ar fi un terapeut sau un psiholog, care te poate ajuta să înțelegi și să gestionezi mai eficient stresul.

Este important să găsești metodele care funcționează cel mai bine pentru tine, deoarece fiecare persoană poate răspunde diferit la diferite tehnici de reducere a stresului.

Experimentează și fii deschis la diverse strategii pentru a găsi cele mai eficiente pentru tine.

BTA: Ministrul Culturii speră că repere istorice din nord-estul Bulgariei vor fi incluse în patrimoniul mondial UNESCO
Mozaic 23 Noiembrie 2024, 13:04

BTA: Ministrul Culturii speră că repere istorice din nord-estul Bulgariei vor fi incluse în patrimoniul mondial UNESCO

Ministrul interimar al Culturii, Nayden Todorov, speră ca ruinele celor mai vechi două capitale ale Bulgariei - Pliska şi...

BTA: Ministrul Culturii speră că repere istorice din nord-estul Bulgariei vor fi incluse în patrimoniul mondial UNESCO
Un templu din era dinastiei ptolemeice, descoperit în sudul Egiptului
Mozaic 22 Noiembrie 2024, 13:10

Un templu din era dinastiei ptolemeice, descoperit în sudul Egiptului

O misiune arheologică comună egipteano-germană a descoperit un templu datând din perioada ptolemeică, care s-a întins din...

Un templu din era dinastiei ptolemeice, descoperit în sudul Egiptului
Curățenie costisitoare: O menajeră a aruncat la gunoi o saltea plină cu bani și bijuterii
Mozaic 29 Octombrie 2024, 15:25

Curățenie costisitoare: O menajeră a aruncat la gunoi o saltea plină cu bani și bijuterii

O menajeră excesiv de sârguincioasă din oraşul italian Montebelluna (nord) a aruncat la gunoi o saltea veche plină cu...

Curățenie costisitoare: O menajeră a aruncat la gunoi o saltea plină cu bani și bijuterii
Europarlamentarii cer renunţarea la ora de vară: "Un stres inutil pentru cetăţeni"
Mozaic 26 Octombrie 2024, 12:15

Europarlamentarii cer renunţarea la ora de vară: "Un stres inutil pentru cetăţeni"

Într-o scrisoare către preşedinta Comisiei Europene, Ursula von der Leyen, peste 60 de europarlamentari cer renunţarea la ora...

Europarlamentarii cer renunţarea la ora de vară: "Un stres inutil pentru cetăţeni"
Artă sau absurditate? O banană lipită pe perete, scoasă la licitație pentru 1 milion de dolari
Mozaic 25 Octombrie 2024, 14:49

Artă sau absurditate? O banană lipită pe perete, scoasă la licitație pentru 1 milion de dolari

Controversata operă de artă 'Comedian', realizată de Maurizio Cattelan, care constă dintr-o banană lipită cu bandă adezivă pe...

Artă sau absurditate? O banană lipită pe perete, scoasă la licitație pentru 1 milion de dolari
Pericolul invizibil din bucătărie. Cel mai contaminat obiect, pe care îl folosim zilnic
Mozaic 23 Octombrie 2024, 17:17

Pericolul invizibil din bucătărie. Cel mai contaminat obiect, pe care îl folosim zilnic

Studiile au arătat că acest mic instrument de curățare poate fi un adevărat magnet pentru bacterii, inclusiv pentru unele...

Pericolul invizibil din bucătărie. Cel mai contaminat obiect, pe care îl folosim zilnic
Despărțiri cronometrate la aeroport: Îmbrățișările nu mai pot dura mai mult de 3 minute
Mozaic 22 Octombrie 2024, 15:27

Despărțiri cronometrate la aeroport: Îmbrățișările nu mai pot dura mai mult de 3 minute

Un anunţ prezent pe Aeroportul Internaţional Dunedin din Noua Zeelandă a devenit viral, acesta stabilind o limită de timp în...

Despărțiri cronometrate la aeroport: Îmbrățișările nu mai pot dura mai mult de 3 minute
Peste 1000 de decese din cauza mpox, înregistrate în acest an în Africa
Mozaic 17 Octombrie 2024, 12:02

Peste 1000 de decese din cauza mpox, înregistrate în acest an în Africa

Centrul african pentru Controlul şi Prevenirea Bolilor (Africa CDC) au anunţat vineri că de la începutul acestui an, pe...

Peste 1000 de decese din cauza mpox, înregistrate în acest an în Africa