Ascultă Radio Antena Satelor Live

3 reguli de urmat în nutriția sportivă

Efortul depus în timpul exerciţiilor fizice trebuie susţinut de o alimentaţie adecvată. Fie că suntem sportivi de performanţă sau doar ne antrenăm pentru menţinerea tonusului, nu trebuie să neglijăm câteva reguli alimentare care au rolul de a ajuta organismul să facă faţă efortului. De aceste aspecte se ocupă nutriţia sportivă, considerată arta echilibrului între alimentaţie şi sport.

30 Iunie 2022, 18:07

1. Carbohidraţii, responsabili cu energia

Persoanele care fac sport trebuie să consume alimente care conţin carbohidraţi întrucât aceşti nutrienţi conferă energie organismului. Important este să alegem carbohidraţii buni şi să îi ocolim pe cei răi.
Compune-ţi meniul din alimente care conţin carbohidraţi buni (sănătoşi): fructe, legume, cereale integrale, pâine integrală, linte, cartofi, orez brun. Ocoleşte pe cât posibil alimentele rafinate: cereale rafinate, pâine albă, prăjituri, gogoşi, chipsuri, băuturi acidulate. Consumă cu o oră înainte de începerea antrenamentului alimente bogate în carbohidraţi. Dacă nu poţi lua masa, apelează la un fruct (banană, măr, portocală) sau la un iaurt cu bucăţi de fructe.

2. Hidratarea, esenţială când faci efort

Înainte de antrenament, în timpul acestuia şi după este important să te hidratezi corespunzător. În urma efortului depus organismul pierde cantităţi însemnate de apă care trebuie puse la loc. Se recomandă consumul a 300-600 ml lichid cu o oră înainte de antrenament, iar după antrenament - o rehidratare completă. În timpul antrenamentului consumă apă sau băuturi de rehidratare, preferabil 150-200 ml la fiecare 15-20 minute. De altfel, organismul îşi va „cere” singur drepturile, protestând prin senzaţia de sete şi uscăciune a gurii. Dacă faci sport mai mult de o oră, completează aportul de apă cu băuturi care au în compoziţie zaharuri, sodiu şi potasiu. Doar aşa poţi preveni deshidratarea.

3. Sportul de performanţă cere regim nutriţional specific

Nu putem compara regimul nutriţional al unui sportiv de performanţă cu cel al unei persoane care face sport de întreţinere. Regimul sportivului este mai strict, pentru a putea face faţă efortului zilnic pe care îl depune. Dieta trebuie să-i asigure energie şi o cantitate optimă de carbohidraţi (glucide). Nutriţioniştii recomandă sportivilor să consume alimente cu o densitate calorică mare: iaurturi cu fructe, batoane de cereale, sucuri de fructe naturale, miere, băuturi de rehidratare. Legumele, fructele, carnea de peşte, de pui, curcan sau vită, ouăle, cereale şi soia sunt produsele de bază care nu trebuie să lipsească din dieta sportivului.

Avem 207.722 de pacienţi oncologici; este dramatic pentru starea de sănătate a unei populaţii
Pilula de sanatate 19 Februarie 2024, 12:38

Avem 207.722 de pacienţi oncologici; este dramatic pentru starea de sănătate a unei populaţii

Preşedintele CNAS, Valeria Herdea, a declarat ca în România sunt peste 200.000 de pacienţi oncologici, ceea ce este dramatic...

Avem 207.722 de pacienţi oncologici; este dramatic pentru starea de sănătate a unei populaţii
CNAS vrea să facă o evaluare a stării de sănătate a oamenilor
Pilula de sanatate 19 Februarie 2024, 12:35

CNAS vrea să facă o evaluare a stării de sănătate a oamenilor

Aproximativ 3.300.000 de concedii medicale au fost acordate anul trecut în ţara noastră, mult sub totalul din 2022, când au...

CNAS vrea să facă o evaluare a stării de sănătate a oamenilor
INSP: Incidenţa infecţiilor respiratorii săptămâna trecută a depăşit nivelul mediu calculat; 14 decese cu virus gripal
Pilula de sanatate 15 Februarie 2024, 12:42

INSP: Incidenţa infecţiilor respiratorii săptămâna trecută a depăşit nivelul mediu calculat; 14 decese cu virus gripal

Incidenţa infecţiilor respiratorii, în săptămâna 5 - 11 februarie, a depăşit nivelul mediu calculat pentru ultimele sezoane,...

INSP: Incidenţa infecţiilor respiratorii săptămâna trecută a depăşit nivelul mediu calculat; 14 decese cu virus gripal
Alimente pe care nu ar trebui să le consumi dacă ești răcit sau gripat
Pilula de sanatate 13 Februarie 2024, 11:40

Alimente pe care nu ar trebui să le consumi dacă ești răcit sau gripat

Când ești răcit sau ai gripă, consumul anumitor alimente vă poate înrăutăți simptomele fără să îți dai seama.

Alimente pe care nu ar trebui să le consumi dacă ești răcit sau gripat
Efectele orale ale afecțiunilor generale
Pilula de sanatate 08 Februarie 2024, 12:42

Efectele orale ale afecțiunilor generale

Cavitatea orala este oglinda starii generale de sănătate. Corpul nostru ne trimite mereu semnale de alarma, iar observarea...

Efectele orale ale afecțiunilor generale
Ce vitamine trebuie să ia femeile, care au peste 50 de ani
Pilula de sanatate 08 Februarie 2024, 10:10

Ce vitamine trebuie să ia femeile, care au peste 50 de ani

Femeile de peste 50 de ani au o nevoie crescută de următoarele oligoelemente: Vit. K - odată cu vârsta, oasele devin din cei...

Ce vitamine trebuie să ia femeile, care au peste 50 de ani
România, pe primul loc în Europa la incidenţa cancerului de col uterin şi cu o rată de mortalitate de trei ori peste media europeană
Pilula de sanatate 08 Februarie 2024, 09:54

România, pe primul loc în Europa la incidenţa cancerului de col uterin şi cu o rată de mortalitate de trei ori peste media europeană

România este pe primul loc în Europa la incidenţa cancerului de col uterin şi are o rată de mortalitate prin această boală de...

România, pe primul loc în Europa la incidenţa cancerului de col uterin şi cu o rată de mortalitate de trei ori peste media europeană
Numărul cazurilor de gripă, în scădere cu 30%; trei decese ale unor pacienţi cu pneumonie
Pilula de sanatate 07 Februarie 2024, 09:37

Numărul cazurilor de gripă, în scădere cu 30%; trei decese ale unor pacienţi cu pneumonie

Numărul cazurilor de gripă raportate la nivelul judeţului Bistriţa-Năsăud în intervalul 29 ianuarie - 4 februarie a scăzut cu...

Numărul cazurilor de gripă, în scădere cu 30%; trei decese ale unor pacienţi cu pneumonie