3 soluții naturale pentru a reduce colesterolul
Un dezechilibru între colesterolul bun și cel rău necesită schimbarea atât a obiceiurilor alimentare, cât și a stilului de viață.
26 Noiembrie 2021, 16:20
Într-adevăr, un nivel de colesterol rău (LDL) prea mare crește riscurile cardiovasculare. Iată trei sfaturi naturale pentru scăderea colesterolului rău.
Faceți o activitate fizică zilnică pentru a reduce colesterolul
Sedentarismul este dăunător sănătății. Într-adevăr, nu numai că favorizează apariția diabetului de tip 2, excesul de greutate, hipertensiunea arterială, dar are și un impact negativ asupra nivelului de colesterol bun (LDL). Astfel, o persoană sedentară are de două ori mai multe șanse să facă infarct decât o persoană care se mișcă. Este recomandat să faci în medie 30 de minute de activitate blândă pe zi: mers pe jos, cu bicicleta, înot, dar și grădinărit sau gimnastică blândă, yoga.
Soia împotriva colesterolului rău
Fără ca mecanismul să fi fost clar identificat, mai multe studii au demonstrat efectele pozitive ale consumului de soia asupra nivelului de colesterol rău. Astfel, 25 g de proteine din soia pe zi reduc considerabil nivelul de LDL si deci riscurile de boli cardiovasculare. Pentru aceasta, putem înlocui carnea roșie cu tofu (bogată în grăsimi saturate) și laptele de soia cu laptele de vacă.
Usturoiul pentru combaterea colesterolului rău (LDL)
Usturoiul nu este doar un condiment pentru a îmbunătăți felurile de mâncare. Are și virtuți terapeutice. Scade nivelul colesterolului total și mai ales nivelul LDL. Într-adevăr, inhibă producția de colesterol de către ficat. Se consumă în ritm de 2 căței de usturoi cruzi pe zi, 4 dacă sunt gătiți.
