6 metode prin care poți avea mai multă forță în picioare
Aceste metode te vor ajuta sa poti avea mai multa forta in picioare, sustin specialistii in podologie. Proteine Este necesar sa mananci o cantitate suficienta de proteine pentru mai multa forta pentru ca proteinele ajuta la cresterea masei musculare. Alimentele care contin cel putin 5-10 grame de proteine sunt de preferat. Ouale sunt o sursa perfecta de proteine, continand 6 grame de proteine. Incercati deasemenea fasole boabe, lapte, cereale integrale, alune si carne macra.
16 Martie 2016, 13:20
Exercitii cu aparate
Aseaza-te cu picioarele in interiorul aparatului si impinge inspre exterior pentru a-ti lucra partea exterioara a coapselor. Pentru partea interioara, aseaza-te cu picioarele departate pe exteriorul aparatului si apropie-le. Repeta ambele miscari de 8-12 ori.
Benzi elasticeaductie1
Prinde capetele benzilor de glezne. Gaseste un loc in care te poti sprijini de un obiect imobil si unde sa ai destul loc sa-ti misti picioarele dintr-o parte in alta. Pentru a lucra partea exterioara a coapselor, tine un picior nemiscat si misca-l pe celalalta impotriva rezistentei. Pentru a-ti lucra partea interioara a coapselor, incepe in aceeasi pozitie dar in loc sa-ti intinzi piciorul in exterior, adu-l in partea opusa, incrucisand picioarele. Repeta de 8-12 ori pentru fiecare picior.
Aplecari cu ridicarea genunchiului
Incepeti aplecat cu genunchiul stang indoit in unghi de 90 grade si cu piciorul drept in spate putin ridicat. Aduceti usor piciorul drept in fata si ridicati genunchiul la piept in timp de ca tineti echilibrul pe piciorul stang. Intoarceti-va incet in pozitia initiala. 3 serii de cate 20 de repetari pentru fiecare picior (folositi un scaun pentru echilibru daca este nevoie).
