8 exerciții simple de făcut la birou, în mașină sau în avion
Studiile au aratat ca numarul de ore pe care un angajat le petrece la birou sau in masina in drum catre munca si acasa au crescut dramatic in ultimii ani, fapt ce are consecinte grave asupra corpului. Conform expertilor, mai mult de 60% din populatia Statelor Unite nu face miscare deloc sau face miscare foarte putina in timpul saptamanii. Aceasta scadere a activitatii fizice a dus la cresterea obosirii vederii, problemelor cu spatele, obezitatii, cancerului, problemelor cu inima si a multor altor probleme de sanatate!
20 Septembrie 2015, 21:00
Pentru a combate inactivitatea si a imbunatati sanatatea fizica si mintala, va prezentam un program simplu de yoga care poate fi pus in aplicare la birou, in avion/tren, sau intr-o masina blocata in trafic. Programul combate oboseala, stresul, cresterea in greutate si bolile. Dupa ce medicul dumneavoastra aproba acet program, recomandam sa puneti in aplicare programul o data pe zi timp de 15 minute. Incepeti prin a sta pe marginea scaunului cu talpile la aceeasi distanta ca si soldurile si lipite pe podea. Ridicati-va varful capului spre tavan, creand o coloana alungita. Toate pozitiile de yoga de mai jos pornesc de la aceasta pozitie de baza.
1. Respiratia yoga in trei parti
Beneficii: Calmeaza sistemul nervos; scade tensiunea arterialaShoulderRollJPEG-300x207
Pozitia: Inspirati adanc pe nas, permitand abdomenului, cutiei toracice si pieptului sa se ridice pe masura ce se umplu in oridine cu aer. Expirati pe nas, permitand aerului sa iasa intai din piept, apoi din cutia toratica si apoi din abdomen pe masura ce acestea revin la pozitia initiala.
2. Rotirea gatului si umerilor cu ochii inchisi
Beneficii: Odihneste ochii ceea ce previne obosirea privirii; lubrifiaza si intinde incheieturile gatului, elibereaza tensiunea din gat, umeri si partea superioara a spatelui
Pozitia: Inspirati profund. Expirati si permiteti ochilor sa se inchida. Inspirati, intindeti-va coloana vertebrala si usor aplecati urechea drepta catre umarul drept. Expirati, lasandu-va barbia in piept. Inspirati, ridicand urechea stanga catre umarul stang. Expirati, lasandu-va barbia in piept. Respirati de cinci ori cu ochii inchisi. Inspirati, rotiti-va umerii inainte si in sus spre urechi. Expirati, rotind umerii inapoi si spre podea, permitand omoplatilor sa alunece in jos in spate. Repetati de cinci ori in ambele directii.
3. Pozitiile pisicaii si vacii asezate
Beneficii: Incalzeste si prelungeste coloana, elibereaza tensiunea din spate
Pozitia: Prindeti scaunul pe care stati, cu palmele in jos si degetele indreptate spre podea. Inspirati, ridicati pieptul spre inainte si trageti umerii in spate impreuna, incercand sa va curbati coloana in pozitia vacii. Expirati, impingeti abdomenul spre spatele scaunului permitand umerilor sa cada inainte in pozitia pisicii. Repetati de cinci ori, concentrandu-va si coordonand fiecare miscare cu o inspirare si o expirare.
4. Rasuciri pe scaun
Beneficii: Sculpteaza talia eliminand centimetri; intinde coloana vertebrala, umerii si soldurile; calmeaza durerea de sale, gat si sciatica; ajuta digestia; maseaza organele interne care elimina toxinele si permite organelor sa se oxigeneze.
Pozitia: Inspirati, intindeti capul spre tavan. Expirati, intorcandu-va spre dreapta si ridicand mana stanga pana in exteriorul piciorului drept. Plasati mana dreapta pe partea stanga a spatarului scaunului. Permiteti capului sa urmeze rasucirea coloanei si permiteti ochilor sa priveasca dincolo de spatar. Inspirati, intorcandu-va spre centru si repetati pe partea opusa.
