Ascultă Radio Antena Satelor Live

8 exerciții simple de făcut la birou, în mașină sau în avion

Studiile au aratat ca numarul de ore pe care un angajat le petrece la birou sau in masina in drum catre munca si acasa au crescut dramatic in ultimii ani, fapt ce are consecinte grave asupra corpului. Conform expertilor, mai mult de 60% din populatia Statelor Unite nu face miscare deloc sau face miscare foarte putina in timpul saptamanii. Aceasta scadere a activitatii fizice a dus la cresterea obosirii vederii, problemelor cu spatele, obezitatii, cancerului, problemelor cu inima si a multor altor probleme de sanatate!

20 Septembrie 2015, 21:00

Pentru a combate inactivitatea si a imbunatati sanatatea fizica si mintala, va prezentam un program simplu de yoga care poate fi pus in aplicare la birou, in avion/tren, sau intr-o masina blocata in trafic. Programul combate oboseala, stresul, cresterea in greutate si bolile. Dupa ce medicul dumneavoastra aproba acet program, recomandam sa puneti in aplicare programul o data pe zi timp de 15 minute. Incepeti prin a sta pe marginea scaunului cu talpile la aceeasi distanta ca si soldurile si lipite pe podea. Ridicati-va varful capului spre tavan, creand o coloana alungita. Toate pozitiile de yoga de mai jos pornesc de la aceasta pozitie de baza.

1. Respiratia yoga in trei parti

Beneficii: Calmeaza sistemul nervos; scade tensiunea arterialaShoulderRollJPEG-300x207

Pozitia: Inspirati adanc pe nas, permitand abdomenului, cutiei toracice si pieptului sa se ridice pe masura ce se umplu in oridine cu aer. Expirati pe nas, permitand aerului sa iasa intai din piept, apoi din cutia toratica si apoi din abdomen pe masura ce acestea revin la pozitia initiala.

2. Rotirea gatului si umerilor cu ochii inchisi

Beneficii: Odihneste ochii ceea ce previne obosirea privirii; lubrifiaza si intinde incheieturile gatului, elibereaza tensiunea din gat, umeri si partea superioara a spatelui

Pozitia: Inspirati profund. Expirati si permiteti ochilor sa se inchida. Inspirati, intindeti-va coloana vertebrala si usor aplecati urechea drepta catre umarul drept. Expirati, lasandu-va barbia in piept. Inspirati, ridicand urechea stanga catre umarul stang. Expirati, lasandu-va barbia in piept. Respirati de cinci ori cu ochii inchisi. Inspirati, rotiti-va umerii inainte si in sus spre urechi. Expirati, rotind umerii inapoi si spre podea, permitand omoplatilor sa alunece in jos in spate. Repetati de cinci ori in ambele directii.

3. Pozitiile pisicaii si vacii asezate

Beneficii: Incalzeste si prelungeste coloana, elibereaza tensiunea din spate

Pozitia: Prindeti scaunul pe care stati, cu palmele in jos si degetele indreptate spre podea. Inspirati, ridicati pieptul spre inainte si trageti umerii in spate impreuna, incercand sa va curbati coloana in pozitia vacii. Expirati, impingeti abdomenul spre spatele scaunului permitand umerilor sa cada inainte in pozitia pisicii. Repetati de cinci ori, concentrandu-va si coordonand fiecare miscare cu o inspirare si o expirare.

4. Rasuciri pe scaun

Beneficii: Sculpteaza talia eliminand centimetri; intinde coloana vertebrala, umerii si soldurile; calmeaza durerea de sale, gat si sciatica; ajuta digestia; maseaza organele interne care elimina toxinele si permite organelor sa se oxigeneze.

Pozitia: Inspirati, intindeti capul spre tavan. Expirati, intorcandu-va spre dreapta si ridicand mana stanga pana in exteriorul piciorului drept. Plasati mana dreapta pe partea stanga a spatarului scaunului. Permiteti capului sa urmeze rasucirea coloanei si permiteti ochilor sa priveasca dincolo de spatar. Inspirati, intorcandu-va spre centru si repetati pe partea opusa.

Citeste continuarea pe doctorulpicioarelor.ro

Sezonul căpușelor a început, iar riscurile pentru sănătate cresc
Pilula de sanatate 25 Aprilie 2025, 13:10

Sezonul căpușelor a început, iar riscurile pentru sănătate cresc

Odată cu venirea vremii calde, medicii avertizează că a început sezonul activității căpușelor, insecte care pot transmite...

Sezonul căpușelor a început, iar riscurile pentru sănătate cresc
Fonduri pentru prevenirea și depistarea cancerului pulmonar
Pilula de sanatate 21 Aprilie 2025, 01:43

Fonduri pentru prevenirea și depistarea cancerului pulmonar

Fonduri în valoare de 16,5 milioane de euro pentru prevenirea şi depistarea cancerului pulmonar

Fonduri pentru prevenirea și depistarea cancerului pulmonar
Recomandările medicilor pentru perioada sărbătorilor de Paşte
Pilula de sanatate 20 Aprilie 2025, 11:44

Recomandările medicilor pentru perioada sărbătorilor de Paşte

Sărbătorile pascale vin cu mese îmbelşugate şi tentaţii culinare care pot deveni o provocare pentru organism, mai ales după...

Recomandările medicilor pentru perioada sărbătorilor de Paşte
Sarcina târzie: băieții sunt mai expuși riscului de a avea probleme cardiace mai târziu
Pilula de sanatate 16 Aprilie 2025, 05:17

Sarcina târzie: băieții sunt mai expuși riscului de a avea probleme cardiace mai târziu

Este cunoscut faptul că sarcina târzie prezintă riscuri mai mari atât pentru copil, cât și pentru mamă. Și se pare că băieții...

Sarcina târzie: băieții sunt mai expuși riscului de a avea probleme cardiace mai târziu
Pilula de sanatate 15 Aprilie 2025, 05:22

4 lucruri pe care nu le știi despre sarcina la 40 de ani

Din ce în ce mai multe femei au primul sau un alt copil la 40 de ani sau după. Aceste sarcini prezintă mai multe riscuri, mai...

4 lucruri pe care nu le știi despre sarcina la 40 de ani
Să afli sexul copilului încă din primele luni de sarcină?
Pilula de sanatate 14 Aprilie 2025, 05:24

Să afli sexul copilului încă din primele luni de sarcină?

Cei mai nerăbdători dintre părinți vor putea în curând să-și satisfacă curiozitatea cu privire la sexul copilului lor încă de...

Să afli sexul copilului încă din primele luni de sarcină?
Pilula de sanatate 12 Aprilie 2025, 05:30

Terapia cancerului cu celule CAR-T

Terapia cu celule CAR-T este o formă inovatoare de imunoterapie care oferă noi perspective pentru tratamentul cancerului de...

Terapia cancerului cu celule CAR-T
Pilula de sanatate 12 Aprilie 2025, 05:29

Cancerul de sân: progrese medicale care dau speranță

Aproximativ 75% din cazurile de cancer de sân sunt sensibile la hormoni. Cu toate acestea, unele pot dezvolta rezistență la...

Cancerul de sân: progrese medicale care dau speranță