Ascultă Radio Antena Satelor Live

8 exerciții simple de făcut la birou, în mașină sau în avion

Studiile au aratat ca numarul de ore pe care un angajat le petrece la birou sau in masina in drum catre munca si acasa au crescut dramatic in ultimii ani, fapt ce are consecinte grave asupra corpului. Conform expertilor, mai mult de 60% din populatia Statelor Unite nu face miscare deloc sau face miscare foarte putina in timpul saptamanii. Aceasta scadere a activitatii fizice a dus la cresterea obosirii vederii, problemelor cu spatele, obezitatii, cancerului, problemelor cu inima si a multor altor probleme de sanatate!

20 Septembrie 2015, 21:00

Pentru a combate inactivitatea si a imbunatati sanatatea fizica si mintala, va prezentam un program simplu de yoga care poate fi pus in aplicare la birou, in avion/tren, sau intr-o masina blocata in trafic. Programul combate oboseala, stresul, cresterea in greutate si bolile. Dupa ce medicul dumneavoastra aproba acet program, recomandam sa puneti in aplicare programul o data pe zi timp de 15 minute. Incepeti prin a sta pe marginea scaunului cu talpile la aceeasi distanta ca si soldurile si lipite pe podea. Ridicati-va varful capului spre tavan, creand o coloana alungita. Toate pozitiile de yoga de mai jos pornesc de la aceasta pozitie de baza.

1. Respiratia yoga in trei parti

Beneficii: Calmeaza sistemul nervos; scade tensiunea arterialaShoulderRollJPEG-300x207

Pozitia: Inspirati adanc pe nas, permitand abdomenului, cutiei toracice si pieptului sa se ridice pe masura ce se umplu in oridine cu aer. Expirati pe nas, permitand aerului sa iasa intai din piept, apoi din cutia toratica si apoi din abdomen pe masura ce acestea revin la pozitia initiala.

2. Rotirea gatului si umerilor cu ochii inchisi

Beneficii: Odihneste ochii ceea ce previne obosirea privirii; lubrifiaza si intinde incheieturile gatului, elibereaza tensiunea din gat, umeri si partea superioara a spatelui

Pozitia: Inspirati profund. Expirati si permiteti ochilor sa se inchida. Inspirati, intindeti-va coloana vertebrala si usor aplecati urechea drepta catre umarul drept. Expirati, lasandu-va barbia in piept. Inspirati, ridicand urechea stanga catre umarul stang. Expirati, lasandu-va barbia in piept. Respirati de cinci ori cu ochii inchisi. Inspirati, rotiti-va umerii inainte si in sus spre urechi. Expirati, rotind umerii inapoi si spre podea, permitand omoplatilor sa alunece in jos in spate. Repetati de cinci ori in ambele directii.

3. Pozitiile pisicaii si vacii asezate

Beneficii: Incalzeste si prelungeste coloana, elibereaza tensiunea din spate

Pozitia: Prindeti scaunul pe care stati, cu palmele in jos si degetele indreptate spre podea. Inspirati, ridicati pieptul spre inainte si trageti umerii in spate impreuna, incercand sa va curbati coloana in pozitia vacii. Expirati, impingeti abdomenul spre spatele scaunului permitand umerilor sa cada inainte in pozitia pisicii. Repetati de cinci ori, concentrandu-va si coordonand fiecare miscare cu o inspirare si o expirare.

4. Rasuciri pe scaun

Beneficii: Sculpteaza talia eliminand centimetri; intinde coloana vertebrala, umerii si soldurile; calmeaza durerea de sale, gat si sciatica; ajuta digestia; maseaza organele interne care elimina toxinele si permite organelor sa se oxigeneze.

Pozitia: Inspirati, intindeti capul spre tavan. Expirati, intorcandu-va spre dreapta si ridicand mana stanga pana in exteriorul piciorului drept. Plasati mana dreapta pe partea stanga a spatarului scaunului. Permiteti capului sa urmeze rasucirea coloanei si permiteti ochilor sa priveasca dincolo de spatar. Inspirati, intorcandu-va spre centru si repetati pe partea opusa.

Citeste continuarea pe doctorulpicioarelor.ro

Genunchii, gardienii mobilității noastre. Cauze și soluții de tratament
Pilula de sanatate 13 Mai 2024, 12:18

Genunchii, gardienii mobilității noastre. Cauze și soluții de tratament

Durerile de genunchi sunt o problemă comună care poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă sau nivelul de activitate...

Genunchii, gardienii mobilității noastre. Cauze și soluții de tratament
Ziua Internaţională a Asistentului Medical
Pilula de sanatate 12 Mai 2024, 08:32

Ziua Internaţională a Asistentului Medical

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a transmis duminică un mesaj cu prilejul Zilei Internaţionale a Asistentului Medical.

Ziua Internaţională a Asistentului Medical
Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 15:06

Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați

Sindromul colonului iritabil (SCI) este o afecțiune cronică a sistemului digestiv care afectează milioane de oameni din...

Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați
Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 15:00

Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie

Infestarea cu paraziți intestinali este o problemă medicală destul de comună în întreaga lume, afectând atât copiii, cât și...

Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie
Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 13:58

Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii

În ultimii ani, cercetările medicale au evidențiat o legătură între astmul bronșic și dezvoltarea anxietății la copii. Astmul...

Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii
Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici
Pilula de sanatate 09 Mai 2024, 09:16

Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici

Potrivit unui test clinic realizat în Marea Britanie, sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare severe poate fi...

Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici
Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă
Pilula de sanatate 08 Mai 2024, 14:36

Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă

Ţările europene au raportat o înmulţire considerabilă a cazurilor de tuse convulsivă în 2023 şi în primele trei luni din...

Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă
Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%
Pilula de sanatate 05 Mai 2024, 19:28

Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%

Un studiu prezentat la congresul Societății Europene de Oncologie Medicală (ESMO), duminică, 22 octombrie 2023, a relevat că...

Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%