Ascultă Radio Antena Satelor Live

8 exerciții simple de făcut la birou, în mașină sau în avion

Studiile au aratat ca numarul de ore pe care un angajat le petrece la birou sau in masina in drum catre munca si acasa au crescut dramatic in ultimii ani, fapt ce are consecinte grave asupra corpului. Conform expertilor, mai mult de 60% din populatia Statelor Unite nu face miscare deloc sau face miscare foarte putina in timpul saptamanii. Aceasta scadere a activitatii fizice a dus la cresterea obosirii vederii, problemelor cu spatele, obezitatii, cancerului, problemelor cu inima si a multor altor probleme de sanatate!

20 Septembrie 2015, 21:00

Pentru a combate inactivitatea si a imbunatati sanatatea fizica si mintala, va prezentam un program simplu de yoga care poate fi pus in aplicare la birou, in avion/tren, sau intr-o masina blocata in trafic. Programul combate oboseala, stresul, cresterea in greutate si bolile. Dupa ce medicul dumneavoastra aproba acet program, recomandam sa puneti in aplicare programul o data pe zi timp de 15 minute. Incepeti prin a sta pe marginea scaunului cu talpile la aceeasi distanta ca si soldurile si lipite pe podea. Ridicati-va varful capului spre tavan, creand o coloana alungita. Toate pozitiile de yoga de mai jos pornesc de la aceasta pozitie de baza.

1. Respiratia yoga in trei parti

Beneficii: Calmeaza sistemul nervos; scade tensiunea arterialaShoulderRollJPEG-300x207

Pozitia: Inspirati adanc pe nas, permitand abdomenului, cutiei toracice si pieptului sa se ridice pe masura ce se umplu in oridine cu aer. Expirati pe nas, permitand aerului sa iasa intai din piept, apoi din cutia toratica si apoi din abdomen pe masura ce acestea revin la pozitia initiala.

2. Rotirea gatului si umerilor cu ochii inchisi

Beneficii: Odihneste ochii ceea ce previne obosirea privirii; lubrifiaza si intinde incheieturile gatului, elibereaza tensiunea din gat, umeri si partea superioara a spatelui

Pozitia: Inspirati profund. Expirati si permiteti ochilor sa se inchida. Inspirati, intindeti-va coloana vertebrala si usor aplecati urechea drepta catre umarul drept. Expirati, lasandu-va barbia in piept. Inspirati, ridicand urechea stanga catre umarul stang. Expirati, lasandu-va barbia in piept. Respirati de cinci ori cu ochii inchisi. Inspirati, rotiti-va umerii inainte si in sus spre urechi. Expirati, rotind umerii inapoi si spre podea, permitand omoplatilor sa alunece in jos in spate. Repetati de cinci ori in ambele directii.

3. Pozitiile pisicaii si vacii asezate

Beneficii: Incalzeste si prelungeste coloana, elibereaza tensiunea din spate

Pozitia: Prindeti scaunul pe care stati, cu palmele in jos si degetele indreptate spre podea. Inspirati, ridicati pieptul spre inainte si trageti umerii in spate impreuna, incercand sa va curbati coloana in pozitia vacii. Expirati, impingeti abdomenul spre spatele scaunului permitand umerilor sa cada inainte in pozitia pisicii. Repetati de cinci ori, concentrandu-va si coordonand fiecare miscare cu o inspirare si o expirare.

4. Rasuciri pe scaun

Beneficii: Sculpteaza talia eliminand centimetri; intinde coloana vertebrala, umerii si soldurile; calmeaza durerea de sale, gat si sciatica; ajuta digestia; maseaza organele interne care elimina toxinele si permite organelor sa se oxigeneze.

Pozitia: Inspirati, intindeti capul spre tavan. Expirati, intorcandu-va spre dreapta si ridicand mana stanga pana in exteriorul piciorului drept. Plasati mana dreapta pe partea stanga a spatarului scaunului. Permiteti capului sa urmeze rasucirea coloanei si permiteti ochilor sa priveasca dincolo de spatar. Inspirati, intorcandu-va spre centru si repetati pe partea opusa.

Citeste continuarea pe doctorulpicioarelor.ro

Peste 13.050 de români sunt diagnosticaţi anual cu cancer colorectal
Pilula de sanatate 04 Decembrie 2023, 13:50

Peste 13.050 de români sunt diagnosticaţi anual cu cancer colorectal

Peste 13.050 de români sunt diagnosticaţi anual cu cancer colorectal, boală care provoacă 7.000 de decese în fiecare an. Cele...

Peste 13.050 de români sunt diagnosticaţi anual cu cancer colorectal
Diabetul, boala tăcută de care suferă mulți români
Pilula de sanatate 28 Noiembrie 2023, 19:18

Diabetul, boala tăcută de care suferă mulți români

Diabetul zaharat și complicațiile sale reprezintă o cauză majoră de morbiditate și mortalitate în întreaga lume, implicând...

Diabetul, boala tăcută de care suferă mulți români
Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi sanitare
Pilula de sanatate 28 Noiembrie 2023, 16:58

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi sanitare

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi...

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi sanitare
Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână
Pilula de sanatate 28 Noiembrie 2023, 16:23

Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână

Ministerul Sănătăţii transmite că, în săptămâna 20 - 26 noiembrie, au fost înregistrate 1.411 de cazuri noi de persoane...

Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână
Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate
Pilula de sanatate 24 Noiembrie 2023, 14:03

Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate

Un număr de 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID-19 au fost furnizate României, dintre cele circa 80 de milioane...

Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate
Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 16:45

Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition

Investigarea rolului adipozității în asocierile dintre consumul de alimente ultraprocesate (UPF) și cancerul capului și...

Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 15:56

Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice

Consumul excesiv de antibiotice reprezintă o problemă serioasă de sănătate publică la nivel global.

Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice
Factori care slăbesc sistemul imunitar
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 12:19

Factori care slăbesc sistemul imunitar

Sistemul imunitar este diferit de alte sisteme din organism prin aceea că nu este o structură fizică, ci un ansamblu de...

Factori care slăbesc sistemul imunitar