Activitatea fizică, o modalitate eficientă de a controla diabetul
Reintegrarea activității fizice în viața noastră de zi cu zi este un imperativ. Mai degrabă trebuie să știi să urci scările decât să iei liftul și să înveți din nou cum să mergi pe distanțe scurte, chiar și pe distanțe medii.
29 Decembrie 2022, 19:57
Este un factor important de control al glicemiei. Lipsa de activitate fizică? Glicemia se accelera.
O circumstanță specială demonstrează bine acest lucru: călătoria cu avionul. În timpul unei călătorii pe distanțe lungi, cerințele de insulină cresc dramatic dintr-un motiv simplu: absența mișcării timp de opt până la zece ore. Hipoglicemia nu trebuie de temut în astfel de circumstanțe.
Activitatea fizică ca factor preventiv
Activitatea fizică este benefică pentru tensiunea arterială.
Dacă, în timpul unui jogging, a unei curse de fond, tensiunea crește, trebuie să știți că, atunci când cursa se oprește, circuitul arterial este dilatat, capilarele se deschid pentru a oxigena mușchii și deci tensiunea arterială scade. Persoanele care fac sport în mod regulat au tensiune arterială mai mică decât cei care nu fac.
Nivelul de colesterol bun, HDL-colesterol, crește, iar nivelul de trigliceride scade.
Aceste efecte sunt deosebit de benefice, deoarece pacienții diabetici sunt mai frecvent hipertensivi și au niveluri mai scăzute de colesterol bun decât persoanele fără diabet. Activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități, pe lângă medicamente, de a controla diabetul. Pentru bolnavii de diabet, creșterea activității fizice în perioadele de vacanță are o traducere foarte concretă: își reduc necesarul de insulină și își îmbunătățesc controlul diabetului într-un mod foarte spectaculos.
Au fost efectuate două studii, unul în Finlanda, celălalt în Statele Unite ale Americii cu subiecți care prezentau risc de diabet: nivelurile de zahăr din sânge au fost în intervalul de 1,10 g/1 până la 1,26 g/1 despre care am discutat mai devreme.
Dupa tragere la sorti, unora li s-au recomandat recomandarile obisnuite in materie de dietetica si activitate fizica, altora au facut obiectul unui program mai intens. După ce au primit cursuri de dietetică, s-au întâlnit o dată pe săptămână cu un dietetician pentru a-și revizui dieta. Iar kinetoterapeutul le supraveghea joggingul de trei ori pe săptămână. Rezultatul este clar: după patru ani, riscul de a dezvolta diabet a scăzut cu 50% față de populația care aplicase recomandările obișnuite fără a beneficia de un sprijin activ. Și profilul lor cardiovascular a fost mult mai bun: tensiune arterială scăzută, colesterol bun mai mare.
Activitatea fizică și insulina
Orice activitate fizică de rezistență este interesantă. Mai mult, corpul păstrează memoria unei activități fizice. Dacă vă faceți grădina duminică după-amiază și sunteți tratat cu insulină, va trebui să vă reduceți doza de insulină seara: din cauza activității fizice de după-amiază, organismul va rămâne sensibil la insulină peste noapte. Există o amintire care persistă câteva ore.
În timpul activității fizice, mușchiul devine principalul consumator de glucoză, nevoile acestuia crescând. Mai mult, după mecanisme complicate, dar incontestabile, acțiunea insulinei este mai intensă: aceeași cantitate de insulină va exercita un efect de o ori și jumătate mai mare în timpul unei perioade de activitate fizică decât în timpul unei perioade de activitate normală. Din aceste două motive, pacientul prezintă risc de hipoglicemie. Pentru a evita această hipoglicemie trebuie, pe de o parte, să mănânce mai multe alimente bogate în amidon, pe de altă parte să scadă dozele de insulină care acoperă perioada de efort, precum și perioada care urmează. Pentru exerciții de intensitate moderată, doza este redusă cu 20%. Pentru exerciții foarte intense, pentru evenimentele sportivilor de nivel înalt, scăderea dozei urcă până la 50%.
Foto: Pixabay
