Boala cardiacă și atacurile de cord pot fi prevenite sau întârziate

Cazurile de deces datorate atacurilor de cord și accidentelor vasculare cerebrale sunt mai puțin frecvente în ultimii 20 de ani. Cu toate acestea, încă facem boli cardiovasculare la fel de des.

Unii factori care ne-au pus în pericol, cum ar fi obezitatea și diabetul, au devenit mai frecvenți. Un infarct miocardic, denumit în mod obișnuit un atac de cord, este un eveniment care pune viața în pericol și care se poate întâmpla oricui.

Acesta este în mod obișnuit asociat cu o formă de boală cardiacă care afectează fluxul de sânge către inimă. Simptomele unui infarct miocardic includ, dar nu se limitează la, epigastralgia, care este o durere opresivă în abdomenul superior, durere în brațul stâng, maxilar și spate.

Insuficiența respirației, transpirația profundă și senzația de "moarte" sunt, de asemenea, foarte frecvente.

Toată lumea trebuie să ia măsuri pentru a preveni bolile de inimă. Cu toate acestea, anumite persoane sunt expuse unui risc mai mare decât altele.

Factorii de risc pentru atac de cord și accident vascular cerebral depind de stilul de viață, obiceiurile și condițiile de sănătate.

De exemplu, obezitatea crește riscul unui atac de cord. Persoanele care suferă de obezitate dezvoltă adesea condiții cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2.

Ambele condiții pot provoca probleme cardiace. Fiind supraponderali sau obezi poate duce la o boală coronariană chiar dacă diabetul sau tensiunea arterială ridicată nu sunt prezente. Stilul de viață poate afecta, de asemenea, inima.

Specialiştii ne oferă mai multe sfaturi pe care nu trebuie să le ocolim. Persoanele active trăiesc în medie cu 3 ani mai mult decât cele care duc o viaţă sedentară, arată studiile.

Nu trebuie neapărat să faceţi sporturi complicate ori să staţi ore în şir la sală. Mersul pe jos face cu adevărat piciorul frumos!

Plus că, există multe lucruri care pot crește riscul de boli de inimă. Se numesc factori de risc. Unii dintre ei nu pot fi controlați, dar există alții pe care îi poți controla.

Care sunt factorii de risc ai bolilor de inimă pe care îi putem schimba

Vârsta

Riscul de boli de inimă crește pe măsură ce îmbătrânești. Bărbații de 45 de ani și peste și femeile de 55 de ani și peste au un risc mai mare.

Sex

Unii factori pot afecta diferit la femei comparativ cu bărbații. De exemplu, estrogenul oferă femeilor o anumită protecție împotriva bolilor de inimă, dar diabetul crește riscul bolilor de inimă mai mult la femei decât la bărbați.

Genetica

Aveți un risc mai mare dacă un membru apropiat al familiei a avut boli de inimă la o vârstă fragedă.

Ce pot face pentru a reduce riscul bolilor de inimă

Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce șansele de a suferi de boli de inimă.

Controlează-ți tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială este un factor major de risc pentru bolile de inimă. Este important să vă verificați tensiunea arterială în mod regulat. Luați măsuri, inclusiv modificări ale stilului de viață, pentru a preveni sau controla hipertensiunea arterială.

Păstrați nivelul de colesterol și trigliceride sub control

Nivelurile ridicate de colesterol vă pot înfunda arterele și vă pot crește riscul de boli coronariene și atac de cord. Modificările stilului de viață și medicamentele (dacă este necesar) vă pot reduce colesterolul.

Trigliceridele sunt un alt tip de grăsime din sânge. Nivelurile ridicate de trigliceride pot crește, de asemenea, riscul bolilor coronariene, în special la femei.

Menține o greutate sănătoasă

A fi supraponderal sau a avea obezitate vă poate crește riscul de boli de inimă. Acest lucru se datorează în principal faptului că acestea sunt legate de alți factori de risc ai bolilor de inimă, inclusiv niveluri ridicate de colesterol din sânge și trigliceride, hipertensiune arterială și diabet. Controlul greutății poate reduce aceste riscuri.

Mâncați o dietă sănătoasă

Încercați să limitați grăsimile saturate, alimentele bogate în sodiu și zaharurile adăugate. Consumați multe fructe proaspete, legume și cereale integrale. Dieta DASH este un exemplu de plan alimentar care vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială și colesterolul, două lucruri care vă pot reduce riscul de boli de inimă.

Fă mișcare regulată

Exercițiul fizic are multe beneficii, inclusiv întărirea inimii și îmbunătățirea circulației. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți colesterolul și tensiunea arterială. Toate acestea vă pot reduce riscul de boli de inimă.

Limitați alcoolul

Consumul de alcool prea mare poate crește tensiunea arterială. De asemenea, adaugă calorii suplimentare, care pot provoca creșterea în greutate. Ambele vă cresc riscul de boli de inimă.

STOP fumatului

Fumatul țigării vă crește tensiunea arterială și vă pune un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral.

Gestionați stresul

Stresul este legat de bolile de inimă în multe feluri. Vă poate crește tensiunea arterială. Stresul extrem poate fi un „declanșator” pentru un atac de cord. De asemenea, unele moduri obișnuite de a face față stresului, cum ar fi consumul excesiv de alcool, consumul excesiv de alcool și fumatul, sunt dăunătoare pentru inima ta.

Unele modalități de a vă ajuta să vă gestionați stresul includ exercițiile fizice, ascultarea de muzică, concentrarea pe ceva calm sau pașnic și meditarea.

Gestionați diabetul

A avea diabet dublează riscul de boli cardiace diabetice. Acest lucru se datorează faptului că, în timp, creșterea zahărului din sânge cauzată de diabet poate afecta vasele de sânge și nervii care vă controlează inima și vasele de sânge. Deci, este important să fii testat pentru diabet și, dacă îl ai, să-l ții sub control.

Asigurați-vă că dormiți suficient

Dacă nu dormi suficient, crești riscul de hipertensiune arterială, obezitate și diabet. Aceste trei lucruri vă pot crește riscul de boli de inimă. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Asigurați-vă că aveți obiceiuri bune de somn.

O problemă, apneea de somn, determină oamenii să oprească scurt respirația de mai multe ori în timpul somnului. Acest lucru interferează cu capacitatea dumneavoastră de a vă odihni bine și vă poate crește riscul de boli de inimă. Dacă credeți că ați putea avea, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru efectuarea unui test de somn.

Petrut Mazilu

Foto: pixabay