Ce este sciatica?

Sciatica nu este o boală în sine, ci un simptom al unei probleme de fond, de obicei la nivelul coloanei vertebrale lombare. Durerea poate varia de la ușoară la severă și este adesea însoțită de amorțeală, furnicături sau slăbiciune musculară.

📌 Cauze frecvente ale sciaticii

Hernia de disc lombară – cea mai comună cauză; discul intervertebral se deplasează și apasă pe nervul sciatic.

Stenoza spinală – îngustarea canalului spinal.

Spondilolisteza – o vertebră alunecă peste alta.

Sindromul piriformis – mușchiul piriform comprimă nervul sciatic (mai rar).

Leziuni, tumori, infecții sau sarcina – cauze mai rare.

⚠️ Simptomele sciaticii

Durere ascuțită, arzătoare sau ca un șoc electric, resimțită pe un picior.

Durerea începe de obicei în zona lombară sau fesieră și coboară pe coapsă, gambă și până în talpă.

Amorțeală, slăbiciune musculară sau senzație de furnicături.

Simptomele se pot agrava la stat jos, ridicat, tuse, efort fizic.

🧑‍⚕️ Diagnostic

Consult clinic: evaluarea simptomelor și a istoricului medical.

Teste imagistice: RMN, CT sau radiografie lombară, mai ales dacă durerea persistă sau este severă.

Testele neurologice: verifică forța musculară, reflexele și sensibilitatea.

🛠️ Tratament

1. Tratament conservator (majoritatea cazurilor):

Odihnă activă: nu repaus total, ci evitarea pozițiilor dureroase.

Medicamente: antiinflamatoare (ibuprofen), analgezice, relaxante musculare.

Fizioterapie: exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și ameliorarea compresiei.

Masaj terapeutic, aplicarea de cald/rece.

2. Tratament avansat:

Infiltrații epidurale cu corticosteroizi (în cazuri severe).

Intervenție chirurgicală – necesară doar dacă durerea persistă >6 săptămâni sau apare slăbiciune gravă, incontinență etc.

🧘‍♀️ Prevenție și stil de viață

Întărirea musculaturii lombare și abdominale.

Postură corectă la stat pe scaun, mers și somn.

Evitarea statului prelungit pe scaun și a efortului fizic brusc.

Ridicarea greutăților cu genunchii îndoiți, nu din spate.

⏳ Evoluție

În majoritatea cazurilor, sciatica se ameliorează în 4–6 săptămâni cu tratament conservator. Totuși, recurențele sunt frecvente dacă nu se corectează cauza de bază (ex: hernie, postură, efort fizic greșit).

Ce să eviți:

Aplecări frontale bruște.

Ridicări cu spatele arcuit.

Statul prelungit pe scaun sau în pat.

Activități de impact (alergat, sărit).

Exerciții fizice pentru sciatică

Atenție: Aceste exerciții trebuie făcute fără durere acută. Dacă simți durere intensă în timpul mișcării, oprește-te și consultă un specialist.

1. Întinderea genunchiului la piept (stretching lombar)

Poziție: culcat pe spate, genunchii îndoiți.

Execuție: adu un genunchi spre piept, ținând cu mâinile 10–15 secunde. Repetă și cu celălalt picior.

Beneficii: relaxează mușchii spatelui și ameliorează presiunea pe nervul sciatic.

2. Poziția „pisicii și cămilei” (yoga – Cat-Cow Stretch)

Poziție: pe mâini și genunchi.

Execuție: arcuiește ușor spatele în sus (ca o pisică), apoi lasă-l jos și ridică capul (ca o cămilă). Repetă 10–15 ori.

Beneficii: mobilizează coloana, îmbunătățește circulația nervoasă.

3. Stretching pentru mușchiul piriform

Poziție: culcat pe spate, genunchii îndoiți.

Execuție: pune glezna piciorului afectat peste genunchiul opus, apoi trage genunchiul de jos spre piept. Menține 20–30 secunde.

Beneficii: deblochează tensiunea din zona fesieră, unde nervul sciatic poate fi comprimat.

4. Puntea (Bridge Exercise)

Poziție: întins pe spate, genunchii îndoiți, tălpile pe podea.

Execuție: ridică bazinul de la sol până formezi o linie dreaptă cu trunchiul. Ține 3–5 secunde, apoi revino lent.

Beneficii: întărește musculatura lombară și fesieră.

5. Exerciții de mers și mobilitate

Plimbări ușoare zilnice de 15–30 de minute ajută circulația și eliberează tensiunea de pe nervul sciatic.

🌿 Sfaturi naturiste pentru sciatică

1. Comprese calde și reci

Rece – în faza acută (primele 48 de ore), reduce inflamația.

Calde – după 2 zile, ajută la relaxarea mușchilor și stimularea circulației.

2. Plante antiinflamatoare (sub formă de ceaiuri, tincturi sau unguente):

Gheara-diavolului (Harpagophytum procumbens) – antiinflamator natural eficient.

Turmeric – antiinflamator natural. Poate fi consumat sub formă de capsule sau adăugat în mâncare cu puțin piper negru (pentru absorbție).

Ghimbir – ceai din rădăcină proaspătă, ajută la reducerea durerii și inflamației.

Salcie albă – are efect similar cu aspirina. Se folosește ca ceai sau extract.

Sunătoare – calmant nervos, utilă sub formă de ceai sau ule

Coada-calului și crețișoara – diuretice, reduc retenția lichidului în țesuturi.

3. Masaj cu uleiuri naturale:

Ulei de sunătoare – calmant și antiinflamator.

Ulei de ghimbir sau mentă – încălzitor, stimulează circulația.

Aplică local, prin mișcări circulare blânde.

Ulei de arnică – antiinflamator și analgezic local.

Unguent cu venin de albine sau camfor – stimulează circulația, reduce spasmele.
✔️ Masajul se face ușor, de-a lungul spatelui și pe piciorul afectat (nu direct pe coloană).

4. Baie caldă cu sare de Epsom

Ajută la relaxarea musculară și reducerea tensiunii nervoase.

Se adaugă 1–2 căni de sare de Epsom într-o cadă cu apă caldă (nu fierbinte). Se stă 15–20 de minute.

Adaugă în apă infuzii concentrate din mușețel, mentă, rozmarin.

Durata: 15–20 minute, 2–3 ori pe săptămână.

5. Alimentație antiinflamatoare

Consumă mai des: pește gras (omega-3), legume verzi, usturoi, fructe de pădure.

Redu: zahărul, alimentele procesate, carnea roșie grasă.

Alte sfaturi utile:

Dormi pe o parte, cu o pernă între genunchi – reduce presiunea lombară.

Aplică comprese calde dimineața și reci seara, dacă inflamația este activă.

Consumă alimente bogate în magneziu, omega-3 și B-uri (nuci, semințe, pește gras, spanac).

Hidratează-te constant – discurile intervertebrale au nevoie de apă.

✅ Recomandări finale

Evită statul pe scaun perioade lungi fără pauze.

Folosește o saltea ortopedică și perne de susținere lombară.

Nu ridica greutăți din spate! Îndoaie genunchii și ține obiectul aproape de corp.

Practică exercițiile în mod regulat, nu doar când apare durerea.