Ascultă Radio Antena Satelor Live

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat

Nivelurile de colesterol prea ridicate pot fi controlate prin medicamente. Dar dieta și stilul de viață sunt cel puțin la fel de importante. Iată câteva obiceiuri de preluat și de abandonat în lupta împotriva colesterolului.

Articol de Simona Lazăr, 27 Septembrie 2024, 19:08

Obiceiuri de întrerupt pentru a evita excesul de colesterol

A avea un nivel prea ridicat de colesterol „rău” este uneori o chestiune de genetică mai degrabă decât de dietă proastă (în sensul de obiceiuri alimentare). Dar dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat recent cu hipercolesterolemie, iată câteva reflexe pe care puteți încerca să le eliminați pentru a vă învinge colesterolul.

Mâncați fără restricții
Menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea excesului de greutate este o parte importantă a controlului colesterolului. Dacă nu știți cum să slăbiți, începeți cu o strategie extrem de simplă: reduceți porțiile din ceea ce mâncați. Dacă obișnuiți să serviți două porții, reduceți la una. Umpleți mai puțin farfuria sau folosiți farfurii mai mici. Când pregătiți masa, măsurați ce puneți în cratițe în loc să ghiciți. Chiar dacă nu schimbați nimic altceva, este adesea un bun început...
Gătitul cu unt
Pe lângă cantitatea a ceea ce mâncați, poate fi revizuită și calitatea. Începeți prin a evita să gătiți cu unt; înlocuiți-l cu uleiuri vegetale care vă vor crește nivelul colesterolului „bun” (ulei de rapiță, ulei de măsline sau un amestec din cele două). Dacă vă lipsește untul, mâncați din când în când o felie de pâine cu unt. Îți va face plăcere și vei putea controla mai bine cantitățile.
Carne la fiecare masă
Suntem atât de obișnuiți cu ea încât multor bucătari le este greu să organizeze o masă fără carne. Totuși, aceasta poate aduce o varietate binevenită în bucătărie! Descoperiți leguminoasele în special, care sunt bogate în fibre, sărace în calorii, foarte economice... și nu conțin colesterol.

Obiceiuri de adoptat în lupta împotriva colesterolului

Consumați fructe și legume la fiecare masă
Persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume tind să aibă mai puțin colesterol decât celelalte. Este vorba de fibre, de antioxidanți sau pur și simplu de faptul că, dacă mâncați mai multe fructe, este mai puțin probabil să consumați alimente bogate în colesterol? Este greu de spus. Dar sfatul este ușor de aplicat!
Mâncați pește
Peștele, în special peștele gras precum somonul, păstrăvul sau tonul, conține acizi grași esențiali benefici care protejează inima. Așadar, nu uitați să mâncați pește în loc de carne, de cel puțin două ori pe săptămână. Dacă peștele proaspăt vi se pare prea scump, gândiți-vă la peștele congelat, la conserve și chiar la umilul surimi, care are calități nutritive chiar dacă nu poate fi descris ca fiind gourmet.

Mușcătura de căpușă – un pericol ascuns în natură
Pilula de sanatate 07 August 2025, 14:22

Mușcătura de căpușă – un pericol ascuns în natură

O simplă plimbare prin pădure, un picnic pe iarbă sau o drumeție montană pot ascunde un pericol invizibil, dar cu potențial...

Mușcătura de căpușă – un pericol ascuns în natură
Demența: Primele semne, cât de devreme apar și ce ar trebui să facem
Pilula de sanatate 06 August 2025, 18:00

Demența: Primele semne, cât de devreme apar și ce ar trebui să facem

Într-o societate aflată într-un proces accelerat de îmbătrânire, tot mai mulți români se confruntă, direct sau indirect, cu...

Demența: Primele semne, cât de devreme apar și ce ar trebui să facem
Obezitatea, o boală a secolului XXI: ce putem face concret pentru a o preveni
Pilula de sanatate 05 August 2025, 14:15

Obezitatea, o boală a secolului XXI: ce putem face concret pentru a o preveni

Obezitatea este, în prezent, una dintre cele mai serioase probleme de sănătate publică la nivel global. Nici România nu este...

Obezitatea, o boală a secolului XXI: ce putem face concret pentru a o preveni
Pacienţii cronici: Sănătatea are nevoie de un pact naţional, nu de promisiuni
Pilula de sanatate 31 Iulie 2025, 11:42

Pacienţii cronici: Sănătatea are nevoie de un pact naţional, nu de promisiuni

Alianţa Pacienţilor Cronici din România a propus joi, într-o scrisoare deschisă, 'Pactul Naţional pentru Sănătate', care...

Pacienţii cronici: Sănătatea are nevoie de un pact naţional, nu de promisiuni
Boli cardiovasculare diagnosticate cu inteligenţa artificială, la Târgu Mureş
Pilula de sanatate 27 Iulie 2025, 22:08

Boli cardiovasculare diagnosticate cu inteligenţa artificială, la Târgu Mureş

Centrul Medical Cardio Med Târgu Mureş a fost selectat ca partener clinic în cadrul unui consorţiu ştiinţific, format din 43...

Boli cardiovasculare diagnosticate cu inteligenţa artificială, la Târgu Mureş
Ce este sciatica?
Pilula de sanatate 18 Iulie 2025, 12:26

Ce este sciatica?

Sciatica este un sindrom dureros cauzat de iritarea sau compresia nervului sciatic – cel mai lung nerv din corpul uman....

Ce este sciatica?
Oamenii de ştiinţă descoperă cauza paraliziei la persoane care au suferit de gripă
Pilula de sanatate 17 Iulie 2025, 16:37

Oamenii de ştiinţă descoperă cauza paraliziei la persoane care au suferit de gripă

Oameni de ştiinţă britanici au descoperit că o mutaţie genetică ar putea fi responsabilă de paralizia unor persoane care au...

Oamenii de ştiinţă descoperă cauza paraliziei la persoane care au suferit de gripă
Inimă nouă printr-un transplant salvator
Pilula de sanatate 16 Iulie 2025, 12:05

Inimă nouă printr-un transplant salvator

Pacienta era ţinută în viaţă, de mai bine de un an, de un dispozitiv de asistare circulatorie.

Inimă nouă printr-un transplant salvator