Cum facem plinul... de magneziu?
Acest mineral este esențial pentru corpul nostru. Prin urmare, este important să vă asigurați că nu aveți deficiențe. Cum să o facă ?
07 Octombrie 2022, 03:51
Suplimente alimentare sau consum crescut al alimentelor cele mai bogate în magneziu? De ce nu, dar nu uitați că apa poate ajuta și la satisfacerea nevoilor noastre.
Practic, toate reacțiile bioenergetice necesită magneziu. Este esențială pentru funcționarea cardiovasculară optimă, precum și pentru integritatea oaselor, contracția musculară și activitatea nervoasă. Aceasta arată importanța acestui mineral pentru buna funcționare a organismului.m
Nevoi care sunt adesea prea nesatisfăcute
Dozele zilnice recomandate (DZR) sunt de 350 mg pentru adulți. Dar atleții, femeile însărcinate și care alăptează cu nevoi mai mari, AJR se ridică la 400 mg. Cu toate acestea, contribuțiile sunt foarte adesea mai mici decât aceste cifre. Conform studiului SUVIMAX (studiu privind comportamentul alimentar): 77% dintre femei și 72% dintre bărbați au aporturi de magneziu sub AJR.
Cum ne satisfacem nevoile de magneziu?
1) Mănâncă mai multe alimente bogate în magneziu
Germeni de cereale: 250 până la 500 mg / 100g;
Cacao: 465mg/100g;
Fructe uscate și fructe uscate: 130 până la 250 mg / 100 g; Ciocolată: 110 mg / 100 g
Pâine integrală: 80 mg / 100g;
Legume și fructe proaspete: 10 până la 50 mg / 100g;
Leguminoase fierte: 50 mg / 100g.
Vedem că cele mai bogate alimente sunt și cele mai calorice (fructe uscate, cereale integrale, pâine, ciocolată etc.). Dar ponderea oferită de fructe și legume este la fel de importantă și deficiențele observate în prezent sunt asociate tocmai cu alimentația noastră modernă, care este săracă în fructe proaspete, legume proaspete și leguminoase. O dietă bine echilibrată, bogată în fructe și legume (cel puțin 400 g pe zi) oferă mult magneziu.
2) Bea un litru de apă minerală pe zi
De asemenea, este recomandat să bei apă minerală bogată în magneziu. Subiecții cu cel mai mare risc de a fi deficienți (sportivi, gravide etc.) ar trebui să bea cel puțin un litru pe zi. Astfel, consumul unui litru din această apă minerală poate satisface până la o treime sau un sfert din nevoile zilnice! O sursă care nu trebuie trecută cu vederea.
Conținutul de magneziu al anumitor ape minerale:
Hepar: 110 mg/litru;
Badoit: 83 mg/litru;
Vichy: 67mg/litru;
Contrex: 53 mg/litru.
3) Suplimente alimentare
