Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum facem plinul... de magneziu?

Acest mineral este esențial pentru corpul nostru. Prin urmare, este important să vă asigurați că nu aveți deficiențe. Cum să o facă ?

Cum facem plinul... de magneziu?

07 Octombrie 2022, 03:51

Suplimente alimentare sau consum crescut al alimentelor cele mai bogate în magneziu? De ce nu, dar nu uitați că apa poate ajuta și la satisfacerea nevoilor noastre.
Practic, toate reacțiile bioenergetice necesită magneziu. Este esențială pentru funcționarea cardiovasculară optimă, precum și pentru integritatea oaselor, contracția musculară și activitatea nervoasă. Aceasta arată importanța acestui mineral pentru buna funcționare a organismului.m
Nevoi care sunt adesea prea nesatisfăcute
Dozele zilnice recomandate (DZR) sunt de 350 mg pentru adulți. Dar atleții, femeile însărcinate și care alăptează cu nevoi mai mari, AJR se ridică la 400 mg. Cu toate acestea, contribuțiile sunt foarte adesea mai mici decât aceste cifre. Conform studiului SUVIMAX (studiu privind comportamentul alimentar): 77% dintre femei și 72% dintre bărbați au aporturi de magneziu sub AJR.
Cum ne satisfacem nevoile de magneziu?
1) Mănâncă mai multe alimente bogate în magneziu
Germeni de cereale: 250 până la 500 mg / 100g;
Cacao: 465mg/100g;
Fructe uscate și fructe uscate: 130 până la 250 mg / 100 g; Ciocolată: 110 mg / 100 g
Pâine integrală: 80 mg / 100g;
Legume și fructe proaspete: 10 până la 50 mg / 100g;
Leguminoase fierte: 50 mg / 100g.
Vedem că cele mai bogate alimente sunt și cele mai calorice (fructe uscate, cereale integrale, pâine, ciocolată etc.). Dar ponderea oferită de fructe și legume este la fel de importantă și deficiențele observate în prezent sunt asociate tocmai cu alimentația noastră modernă, care este săracă în fructe proaspete, legume proaspete și leguminoase. O dietă bine echilibrată, bogată în fructe și legume (cel puțin 400 g pe zi) oferă mult magneziu.
2) Bea un litru de apă minerală pe zi
De asemenea, este recomandat să bei apă minerală bogată în magneziu. Subiecții cu cel mai mare risc de a fi deficienți (sportivi, gravide etc.) ar trebui să bea cel puțin un litru pe zi. Astfel, consumul unui litru din această apă minerală poate satisface până la o treime sau un sfert din nevoile zilnice! O sursă care nu trebuie trecută cu vederea.
Conținutul de magneziu al anumitor ape minerale:
Hepar: 110 mg/litru;
Badoit: 83 mg/litru;
Vichy: 67mg/litru;
Contrex: 53 mg/litru.
3) Suplimente alimentare

Atenție la remediile împotriva tusei
Pilula de sanatate 28 Februarie 2024, 11:28

Atenție la remediile împotriva tusei

Fenilpropanolamina, o substanță care se găsește frecvent în siropurile pentru tuse și în anorexigene (inhibitori ai...

Atenție la remediile împotriva tusei
Tusea provocată de boala de reflux gastro-esofagian
Pilula de sanatate 27 Februarie 2024, 11:30

Tusea provocată de boala de reflux gastro-esofagian

Boala de reflux gastro-esofagian poate fi cauza tusei cronice rezistente la tratamentul convențional. În astfel de cazuri,...

Tusea provocată de boala de reflux gastro-esofagian
Afecțiunile hepato biliare - cauze, simptome, tratament
Pilula de sanatate 22 Februarie 2024, 16:15

Afecțiunile hepato biliare - cauze, simptome, tratament

Ficatul este cel mai mare organ solid al corpului, fiind considerat și glandă, întrucât secretă bilă.

Afecțiunile hepato biliare - cauze, simptome, tratament
Constipația: un factor de risc pentru boala Parkinson?
Pilula de sanatate 22 Februarie 2024, 12:08

Constipația: un factor de risc pentru boala Parkinson?

Încă din 1817, medicul care a dat numele bolii Parkinson a asociat constipația cu această afecțiune neurodegenerativă. De...

Constipația: un factor de risc pentru boala Parkinson?
Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn
Pilula de sanatate 21 Februarie 2024, 15:27

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn

O dietă sănătoasă bazată pe plante ar putea fi cheia prevenirii apneei obstructive în somn (OSA), au descoperit autorii unui...

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn
Senzație de rău după masă: hipoglicemie postprandială?
Pilula de sanatate 21 Februarie 2024, 12:12

Senzație de rău după masă: hipoglicemie postprandială?

O inimă care bate cu putere, o senzație de slăbiciune, poate anxietate... Vă confruntați uneori cu aceste simptome neplăcute...

Senzație de rău după masă: hipoglicemie postprandială?
Avem 207.722 de pacienţi oncologici; este dramatic pentru starea de sănătate a unei populaţii
Pilula de sanatate 19 Februarie 2024, 12:38

Avem 207.722 de pacienţi oncologici; este dramatic pentru starea de sănătate a unei populaţii

Preşedintele CNAS, Valeria Herdea, a declarat ca în România sunt peste 200.000 de pacienţi oncologici, ceea ce este dramatic...

Avem 207.722 de pacienţi oncologici; este dramatic pentru starea de sănătate a unei populaţii
CNAS vrea să facă o evaluare a stării de sănătate a oamenilor
Pilula de sanatate 19 Februarie 2024, 12:35

CNAS vrea să facă o evaluare a stării de sănătate a oamenilor

Aproximativ 3.300.000 de concedii medicale au fost acordate anul trecut în ţara noastră, mult sub totalul din 2022, când au...

CNAS vrea să facă o evaluare a stării de sănătate a oamenilor