Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum facem plinul... de magneziu?

Acest mineral este esențial pentru corpul nostru. Prin urmare, este important să vă asigurați că nu aveți deficiențe. Cum să o facă ?

Cum facem plinul... de magneziu?

07 Octombrie 2022, 03:51

Suplimente alimentare sau consum crescut al alimentelor cele mai bogate în magneziu? De ce nu, dar nu uitați că apa poate ajuta și la satisfacerea nevoilor noastre.
Practic, toate reacțiile bioenergetice necesită magneziu. Este esențială pentru funcționarea cardiovasculară optimă, precum și pentru integritatea oaselor, contracția musculară și activitatea nervoasă. Aceasta arată importanța acestui mineral pentru buna funcționare a organismului.m
Nevoi care sunt adesea prea nesatisfăcute
Dozele zilnice recomandate (DZR) sunt de 350 mg pentru adulți. Dar atleții, femeile însărcinate și care alăptează cu nevoi mai mari, AJR se ridică la 400 mg. Cu toate acestea, contribuțiile sunt foarte adesea mai mici decât aceste cifre. Conform studiului SUVIMAX (studiu privind comportamentul alimentar): 77% dintre femei și 72% dintre bărbați au aporturi de magneziu sub AJR.
Cum ne satisfacem nevoile de magneziu?
1) Mănâncă mai multe alimente bogate în magneziu
Germeni de cereale: 250 până la 500 mg / 100g;
Cacao: 465mg/100g;
Fructe uscate și fructe uscate: 130 până la 250 mg / 100 g; Ciocolată: 110 mg / 100 g
Pâine integrală: 80 mg / 100g;
Legume și fructe proaspete: 10 până la 50 mg / 100g;
Leguminoase fierte: 50 mg / 100g.
Vedem că cele mai bogate alimente sunt și cele mai calorice (fructe uscate, cereale integrale, pâine, ciocolată etc.). Dar ponderea oferită de fructe și legume este la fel de importantă și deficiențele observate în prezent sunt asociate tocmai cu alimentația noastră modernă, care este săracă în fructe proaspete, legume proaspete și leguminoase. O dietă bine echilibrată, bogată în fructe și legume (cel puțin 400 g pe zi) oferă mult magneziu.
2) Bea un litru de apă minerală pe zi
De asemenea, este recomandat să bei apă minerală bogată în magneziu. Subiecții cu cel mai mare risc de a fi deficienți (sportivi, gravide etc.) ar trebui să bea cel puțin un litru pe zi. Astfel, consumul unui litru din această apă minerală poate satisface până la o treime sau un sfert din nevoile zilnice! O sursă care nu trebuie trecută cu vederea.
Conținutul de magneziu al anumitor ape minerale:
Hepar: 110 mg/litru;
Badoit: 83 mg/litru;
Vichy: 67mg/litru;
Contrex: 53 mg/litru.
3) Suplimente alimentare

Vitamina D previne problemele mintale la copii
Pilula de sanatate 24 Mai 2023, 21:14

Vitamina D previne problemele mintale la copii

Oamenii de ştiinţă finlandezi au descoperit o legătură între vitamina D şi problemele de sănătate mintală la copii. S-a...

Vitamina D previne problemele mintale la copii
CNAS: Biosimilarele - varianta mai ieftină a medicamentelor biologice
Pilula de sanatate 24 Mai 2023, 11:16

CNAS: Biosimilarele - varianta mai ieftină a medicamentelor biologice

Biosimilarele reprezintă varianta mai ieftină a medicamentelor biologice, dar cu aceeaşi eficacitate, siguranţă şi beneficii...

CNAS: Biosimilarele - varianta mai ieftină a medicamentelor biologice
Caravana “Sănătatea vine la tine” ajunge în comunitățile rurale
Pilula de sanatate 23 Mai 2023, 16:22

Caravana “Sănătatea vine la tine” ajunge în comunitățile rurale

Mii de oameni de la sate nu beneficiază de asistență și servicii medicale în localitatea în care trăiesc. În sute de comune...

Caravana “Sănătatea vine la tine” ajunge în comunitățile rurale
Controale medicale gratuite pentru boli de inimă și diabet, efectuate în județul Olt
Pilula de sanatate 18 Mai 2023, 12:39

Controale medicale gratuite pentru boli de inimă și diabet, efectuate în județul Olt

În perioada 20 – 21 mai, locuitorii din Sârbii-Măgura, din județul Olt vor beneficia de controale medicale gratuite în cadrul...

Controale medicale gratuite pentru boli de inimă și diabet, efectuate în județul Olt
Cauzele și factorii de risc în apariția cancerului de colon
Pilula de sanatate 18 Mai 2023, 12:24

Cauzele și factorii de risc în apariția cancerului de colon

Cancerul de colon, cunoscut și sub denumirea de cancer colorectal, este o afecțiune în care celulele anormale se dezvoltă în...

Cauzele și factorii de risc în apariția cancerului de colon
Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt o 'soluţie miraculoasă' în lupta împotriva obezităţii
Pilula de sanatate 12 Mai 2023, 16:35

Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt o 'soluţie miraculoasă' în lupta împotriva obezităţii

Noile medicamente foarte eficiente pentru pierderea în greutate, precum Wegovy de la Novo Nordisk, nu reprezintă o 'soluţie...

Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt o 'soluţie miraculoasă' în lupta împotriva obezităţii
Implanturile, cea mai eficientă soluție de înlocuire a dinților pierduți
Pilula de sanatate 11 Mai 2023, 11:37

Implanturile, cea mai eficientă soluție de înlocuire a dinților pierduți

Fie că pierdem un dinte sau mai mulți, implanturile și tehnicile moderne de implantologie pot face minuni.

Implanturile, cea mai eficientă soluție de înlocuire a dinților pierduți
Majoritatea cazurilor de COVID-19 din ultima perioadă, confirmate în Bucureşti şi în judeţele Iaşi, Timiş, Sibiu şi Braşov
Pilula de sanatate 11 Mai 2023, 11:09

Majoritatea cazurilor de COVID-19 din ultima perioadă, confirmate în Bucureşti şi în judeţele Iaşi, Timiş, Sibiu şi Braşov

Institutul Naţional de Sănătate Publică (INSP) a informat că, în săptămâna 1 - 7 mai, 39% dintre cazurile de COVID-19 au fost...

Majoritatea cazurilor de COVID-19 din ultima perioadă, confirmate în Bucureşti şi în judeţele Iaşi, Timiş, Sibiu şi Braşov