Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum facem plinul... de magneziu?

Acest mineral este esențial pentru corpul nostru. Prin urmare, este important să vă asigurați că nu aveți deficiențe. Cum să o facă ?

Cum facem plinul... de magneziu?

07 Octombrie 2022, 03:51

Suplimente alimentare sau consum crescut al alimentelor cele mai bogate în magneziu? De ce nu, dar nu uitați că apa poate ajuta și la satisfacerea nevoilor noastre.
Practic, toate reacțiile bioenergetice necesită magneziu. Este esențială pentru funcționarea cardiovasculară optimă, precum și pentru integritatea oaselor, contracția musculară și activitatea nervoasă. Aceasta arată importanța acestui mineral pentru buna funcționare a organismului.m
Nevoi care sunt adesea prea nesatisfăcute
Dozele zilnice recomandate (DZR) sunt de 350 mg pentru adulți. Dar atleții, femeile însărcinate și care alăptează cu nevoi mai mari, AJR se ridică la 400 mg. Cu toate acestea, contribuțiile sunt foarte adesea mai mici decât aceste cifre. Conform studiului SUVIMAX (studiu privind comportamentul alimentar): 77% dintre femei și 72% dintre bărbați au aporturi de magneziu sub AJR.
Cum ne satisfacem nevoile de magneziu?
1) Mănâncă mai multe alimente bogate în magneziu
Germeni de cereale: 250 până la 500 mg / 100g;
Cacao: 465mg/100g;
Fructe uscate și fructe uscate: 130 până la 250 mg / 100 g; Ciocolată: 110 mg / 100 g
Pâine integrală: 80 mg / 100g;
Legume și fructe proaspete: 10 până la 50 mg / 100g;
Leguminoase fierte: 50 mg / 100g.
Vedem că cele mai bogate alimente sunt și cele mai calorice (fructe uscate, cereale integrale, pâine, ciocolată etc.). Dar ponderea oferită de fructe și legume este la fel de importantă și deficiențele observate în prezent sunt asociate tocmai cu alimentația noastră modernă, care este săracă în fructe proaspete, legume proaspete și leguminoase. O dietă bine echilibrată, bogată în fructe și legume (cel puțin 400 g pe zi) oferă mult magneziu.
2) Bea un litru de apă minerală pe zi
De asemenea, este recomandat să bei apă minerală bogată în magneziu. Subiecții cu cel mai mare risc de a fi deficienți (sportivi, gravide etc.) ar trebui să bea cel puțin un litru pe zi. Astfel, consumul unui litru din această apă minerală poate satisface până la o treime sau un sfert din nevoile zilnice! O sursă care nu trebuie trecută cu vederea.
Conținutul de magneziu al anumitor ape minerale:
Hepar: 110 mg/litru;
Badoit: 83 mg/litru;
Vichy: 67mg/litru;
Contrex: 53 mg/litru.
3) Suplimente alimentare

Unul din 10 pacienţi are de suferit în timpul unui act medical
Pilula de sanatate 18 Septembrie 2023, 11:24

Unul din 10 pacienţi are de suferit în timpul unui act medical

Unul din 10 pacienţi are de suferit în timpul unui act medical, iar neglijenţa medicală este a 14-a cauză de mortalitate în...

Unul din 10 pacienţi are de suferit în timpul unui act medical
La Iaşi, va fi înfiinţat un Centru de Neuroexcelenţă
Pilula de sanatate 17 Septembrie 2023, 11:08

La Iaşi, va fi înfiinţat un Centru de Neuroexcelenţă

Consiliul Judeţean Iaşi a aprobat înfiinţarea unui Centru de Neuroexcelenţă în municipiul reşedinţă.

La Iaşi, va fi înfiinţat un Centru de Neuroexcelenţă
Bolile parazitare și pericolul transmiterii acestora la om
Pilula de sanatate 08 Septembrie 2023, 18:33

Bolile parazitare și pericolul transmiterii acestora la om

Parazitismul, ca fenomen biologic, este foarte răspândit în natură, în lumea animală, prezentându-se sub diferite forme, de...

Bolile parazitare și pericolul transmiterii acestora la om
Depresia, o cauză directă a diabetului de tip 2
Pilula de sanatate 07 Septembrie 2023, 12:38

Depresia, o cauză directă a diabetului de tip 2

Depresia este o cauză directă a diabetului de tip 2 şi acest fenomen se manifestă nu doar în cazul persoanelor care sunt...

Depresia, o cauză directă a diabetului de tip 2
Caravana de testare oncologică gratuită
Pilula de sanatate 06 Septembrie 2023, 13:59

Caravana de testare oncologică gratuită

În weekend-urile din perioada 9 septembrie - 5 noiembrie 2023, peste 1000 de persoane din mediul rural vor beneficia de...

Caravana de testare oncologică gratuită
Cazuri de meningită cu virus West Nile, confirmate în Brăila
Pilula de sanatate 04 Septembrie 2023, 17:54

Cazuri de meningită cu virus West Nile, confirmate în Brăila

Direcţia de Sănătate Publică Brăila a confirmat diagnosticarea a două cazuri de meningită cu virus West Nile în judeţ.

Cazuri de meningită cu virus West Nile, confirmate în Brăila
Băile cu apă fierbinte. Pot fi periculoase pentru organismul uman?
Pilula de sanatate 01 Septembrie 2023, 11:39

Băile cu apă fierbinte. Pot fi periculoase pentru organismul uman?

Băile cu apă fierbinte pot fi relaxante și benefice pentru multe persoane, însă există anumite precauții pe care trebuie să...

Băile cu apă fierbinte. Pot fi periculoase pentru organismul uman?
Ce este abcesul cerebral și cum se tratează
Pilula de sanatate 31 August 2023, 05:17

Ce este abcesul cerebral și cum se tratează

Un abces cerebral este o colecție de puroi în interiorul creierului. Simptomele includ dureri de cap, letargie, febră și...

Ce este abcesul cerebral și cum se tratează