Cum să îmbunătățești calitatea somnului în timpul nopților caniculare

Dormitul în nopțile caniculare poate fi dificil, dar cu câteva ajustări simple în mediul tău de dormit și în rutina ta de seară, poți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Optimizarea climatului din dormitor

Deschide ferestrele și folosește un ventilator pentru a crea o circulație constantă a aerului în cameră. Poziționează ventilatorul astfel încât să împingă aerul cald în afară.

Trage draperiile și jaluzelele în timpul zilei pentru a bloca lumina și căldura excesivă. Deschide-le seara târziu sau dimineața devreme pentru a permite aerului răcoros să intre în cameră.

Dacă ai acces la aer condiționat, utilizează-l pentru a menține o temperatură confortabilă în dormitor. Dacă folosești un ventilator, setează-l să tragă aerul în sus pentru a crea o circulație optimă.

Îmbunătățirea confortului personal

Folosește lenjerii din materiale naturale, cum ar fi bumbacul sau bambusul, care permit pielii să respire și să absoarbă umiditatea. Acestea vor absorbi transpiraţia şi umezeala pe timpul nopţii.

Optează pentru pijamale ușoare și confortabile, preferabil din materiale naturale, pentru a reduce disconfortul termic în timpul somnului.

Folosește o sticlă de apă rece pentru a-ți răcori zona capului și a gâtului înainte de culcare.

Sfaturi de comportament înainte de culcare

Faceți un duș rece înainte de culcare sau aplicați apă rece pe încheieturi și gât pentru a răcori corpul.

Evitați băuturile calde sau alcoolul înainte de culcare, deoarece acestea pot crește temperatura corpului.

Adoptați o rutină de relaxare înainte de culcare, cum ar fi cititul sau meditația, pentru a vă pregăti mintea și corpul pentru somn.

Dacă temperatura în cameră este prea ridicată, luați în considerare posibilitatea de a dormi într-un altă cameră mai răcorosă.