Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum să îmbunătățești calitatea somnului în timpul nopților caniculare

În nopțile caniculare, somnul poate deveni o provocare din cauza temperaturilor ridicate și a disconfortului termic. Iată câteva strategii eficiente pentru a îmbunătăți calitatea somnului în timpul valurilor de căldură.

Cum să îmbunătățești calitatea somnului în timpul nopților caniculare
Foto: Pixabay

Articol de Petruț Mazilu, 25 Iunie 2024, 12:54

Dormitul în nopțile caniculare poate fi dificil, dar cu câteva ajustări simple în mediul tău de dormit și în rutina ta de seară, poți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Optimizarea climatului din dormitor

Deschide ferestrele și folosește un ventilator pentru a crea o circulație constantă a aerului în cameră. Poziționează ventilatorul astfel încât să împingă aerul cald în afară.

Trage draperiile și jaluzelele în timpul zilei pentru a bloca lumina și căldura excesivă. Deschide-le seara târziu sau dimineața devreme pentru a permite aerului răcoros să intre în cameră.

Dacă ai acces la aer condiționat, utilizează-l pentru a menține o temperatură confortabilă în dormitor. Dacă folosești un ventilator, setează-l să tragă aerul în sus pentru a crea o circulație optimă.

Îmbunătățirea confortului personal

Folosește lenjerii din materiale naturale, cum ar fi bumbacul sau bambusul, care permit pielii să respire și să absoarbă umiditatea. Acestea vor absorbi transpiraţia şi umezeala pe timpul nopţii.

Optează pentru pijamale ușoare și confortabile, preferabil din materiale naturale, pentru a reduce disconfortul termic în timpul somnului.

Folosește o sticlă de apă rece pentru a-ți răcori zona capului și a gâtului înainte de culcare.

Sfaturi de comportament înainte de culcare

Faceți un duș rece înainte de culcare sau aplicați apă rece pe încheieturi și gât pentru a răcori corpul.

Evitați băuturile calde sau alcoolul înainte de culcare, deoarece acestea pot crește temperatura corpului.

Adoptați o rutină de relaxare înainte de culcare, cum ar fi cititul sau meditația, pentru a vă pregăti mintea și corpul pentru somn.

Dacă temperatura în cameră este prea ridicată, luați în considerare posibilitatea de a dormi într-un altă cameră mai răcorosă.

Pilula de sanatate 28 Iunie 2024, 23:06

Lipsa de somn afectează sănătatea mintală a copiilor

Lipsa de somn face mai mult decât să-i facă pe copii morocănoși. De asemenea, crește riscul de depresie, anxietate și...

Lipsa de somn afectează sănătatea mintală a copiilor
Pilula de sanatate 27 Iunie 2024, 23:10

Traumele din copilărie ne fac mai vulnerabili la durerea cronică

Experiențele traumatice din copilărie, cum ar fi abuzul sexual și fizic sau intimidarea la școală, lasă adesea cicatrici de...

Traumele din copilărie ne fac mai vulnerabili la durerea cronică
Caravana medicală: Majoritatea persoanelor testate sunt supraponderale sau obeze
Pilula de sanatate 26 Iunie 2024, 15:23

Caravana medicală: Majoritatea persoanelor testate sunt supraponderale sau obeze

Peste 1.200 de persoane din mediul rural au beneficiat, prin intermediul celei de a treia ediţii a Caravanei 'Sănătatea vine...

Caravana medicală: Majoritatea persoanelor testate sunt supraponderale sau obeze
Cum recunoști și tratezi deficitul de magneziu: Simptome și cauze
Pilula de sanatate 25 Iunie 2024, 11:46

Cum recunoști și tratezi deficitul de magneziu: Simptome și cauze

Magneziul este un mineral esențial pentru numeroase funcții ale organismului, inclusiv metabolismul energetic, sinteza...

Cum recunoști și tratezi deficitul de magneziu: Simptome și cauze
Pilula de sanatate 21 Iunie 2024, 23:21

Zahăr: până la vârsta de 10 ani, copiii au consumat deja echivalentul recomandat a se consuma până la 18 ani

Potrivit autorităților sanitare britanice, copiii din Regatul Unit în vârstă de 10 ani au depășit deja consumul maxim de...

Zahăr: până la vârsta de 10 ani, copiii au consumat deja echivalentul recomandat a se consuma până la 18 ani
Programul JARDIN - o nouă speranţă pentru pacienţii cu boli rare din România
Pilula de sanatate 20 Iunie 2024, 13:00

Programul JARDIN - o nouă speranţă pentru pacienţii cu boli rare din România

Programul european JARDIN va fi implementat în România în perioada 2024-2026, aducând un sprijin esenţial pentru pacienţii cu...

Programul JARDIN - o nouă speranţă pentru pacienţii cu boli rare din România
Câteva metode simple de combatere a atacurilor de panică
Pilula de sanatate 19 Iunie 2024, 13:58

Câteva metode simple de combatere a atacurilor de panică

Lista recomandărilor făcute de experţi, recomandări care sunt considerate extrem de eficiente, include mersul pe jos şi...

Câteva metode simple de combatere a atacurilor de panică
650 de cazuri de rujeolă au fost raportate doar în ultima săptămână
Pilula de sanatate 19 Iunie 2024, 13:56

650 de cazuri de rujeolă au fost raportate doar în ultima săptămână

Numeroasele cazuri de rujeolă continuă să îi îngrijoreze pe medici. Aproape 650 de îmbolnăviri au fost raportate doar în...

650 de cazuri de rujeolă au fost raportate doar în ultima săptămână