Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum să lupți cu sedentarismul la locul de muncă?

Digitalizarea metodelor de lucru și democratizarea telemuncii înseamnă că tot mai mulți francezi își extind posturile sedentare. Public Health France analizează măsurile cheie implementate în companii. A fi sedentar la locul de muncă dăunează grav sănătății.

Cum să lupți cu sedentarismul la locul de muncă?
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 08 Iulie 2023, 19:00

Poate duce la patologii cardiovasculare, diabet de tip 2, cancer, obezitate, tulburări musculo-scheletice (AMS) sau chiar să aibă efecte asupra sănătății mintale, după cum indică Guvernul.
Totuși, potrivit ANSES, mai mult de o treime dintre adulți combină un nivel ridicat de sedentarism cu o activitate fizică insuficientă. Deci, acești oameni sunt mai expuși la o rată mai mare a mortalității și morbidității.
Femeile, mai expuse lipsei de activitate fizică
Femeile sunt mai expuse lipsei de activitate decât bărbații.
70% dintre femei sunt sub toate nivelurile de activitate identificate pentru o sănătate bună, comparativ cu 42% dintre bărbați.
Și anume, doar 5% dintre adulți au suficientă activitate fizică pentru a fi de protecție conform ANSES.
Principii de bază pentru combaterea sedentarismului la locul de muncă
Site-ul mangerbouger.fr detaliază astfel măsurile simple care pot fi puse în aplicare pentru a lupta împotriva unui stil de viață sedentar la locul de muncă. Experții recomandă:
reducerea zilnică a timpului petrecut în poziție șezând sau culcat (în afară de orele de somn și de masă), pe cât posibil;
să meargă câteva minute și să se întindă după 2 ore la rând în poziție așezat sau culcat și să facă
câteva mișcări care solicită mușchii și mobilizează articulațiile (rotația umerilor, bazinului, gleznelor, încheieturilor, mâinilor, capului).
Tehnici de ghiont împotriva unui stil de viață sedentar
Într-o analiză a literaturii publicată recent, Public Health France detaliază măsurile eficiente care există pentru a îmbunătăți sănătatea angajaților.
Printre aceste tehnici, găsim ghiontul. „Nudge-ul se bazează pe principiul punerii indivizilor într-un context de alegere care îi încurajează să adopte comportamentul dorit, fără a-i forța”.
Cele trei tehnici utilizate în acest context sunt următoarele, conform recenziei:
„amorsarea” comportamentului, prin încurajarea lucrătorilor să-și întrerupă poziția șezut în principal prin soluții digitale (e-mailuri, alerte, vibrații tactile ale fotoliilor sau ceasurilor etc.);
tehnica „mesagerului”, de ex. trimiterea de e-mailuri cu „sfaturi” pentru mai puține ședințe, cum ar fi întâlnirile în picioare;
„proeminent”, constând în atragerea atenției asupra comportamentelor relevante ca alternative la șezut (de exemplu, modificarea mediului prin îndepărtarea coșului de gunoi sau a imprimantei personale pentru a încuraja să se ridice în picioare).
Beneficiile acestei tehnici sunt încă incerte, vor trebui efectuate cercetări suplimentare pentru a le dovedi, arată recenzia.
Birouri sit-stand, revoluția biroului clasic
Printre măsurile evidențiate de recenzie, regăsim și înființarea de birouri sit-stand. Acest lucru ar fi benefic pentru sănătatea fizică a angajaților. „Comparativ cu utilizarea unui birou convențional, un birou sit-stand reduce timpul petrecut stând cu 6 minute la 3 ore 36/zi și crește timpul petrecut în picioare cu 30 de minute la 3 ore 06/zi, în funcție de rezultatele o revizuire a literaturii care a analizat 53 de studii privind eficacitatea birourilor de tip sit-stand (Chambers, Robertson și Baker 2019)”.
Beneficiile pentru sănătate sunt încă nuanțate
Rezultatele diferitelor studii privind eficacitatea birourilor sit-stand asupra sănătății cardio-metabolice sunt nuanțate: nu au efecte semnificative asupra obezității sau sănătății cardiovasculare.
Pe de altă parte, biroul în picioare ar putea fi o modalitate eficientă de a combate durerile de spate.
„În general, Chambers și colab. concluzionăm că birourile în picioare sunt eficiente în schimbarea comportamentelor sedentare, dar au un efect moderat asupra indicatorilor de sănătate”, concluzionează studiul.

Atenție la remediile împotriva tusei
Pilula de sanatate 28 Februarie 2024, 11:28

Atenție la remediile împotriva tusei

Fenilpropanolamina, o substanță care se găsește frecvent în siropurile pentru tuse și în anorexigene (inhibitori ai...

Atenție la remediile împotriva tusei
Tusea provocată de boala de reflux gastro-esofagian
Pilula de sanatate 27 Februarie 2024, 11:30

Tusea provocată de boala de reflux gastro-esofagian

Boala de reflux gastro-esofagian poate fi cauza tusei cronice rezistente la tratamentul convențional. În astfel de cazuri,...

Tusea provocată de boala de reflux gastro-esofagian
Afecțiunile hepato biliare - cauze, simptome, tratament
Pilula de sanatate 22 Februarie 2024, 16:15

Afecțiunile hepato biliare - cauze, simptome, tratament

Ficatul este cel mai mare organ solid al corpului, fiind considerat și glandă, întrucât secretă bilă.

Afecțiunile hepato biliare - cauze, simptome, tratament
Constipația: un factor de risc pentru boala Parkinson?
Pilula de sanatate 22 Februarie 2024, 12:08

Constipația: un factor de risc pentru boala Parkinson?

Încă din 1817, medicul care a dat numele bolii Parkinson a asociat constipația cu această afecțiune neurodegenerativă. De...

Constipația: un factor de risc pentru boala Parkinson?
Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn
Pilula de sanatate 21 Februarie 2024, 15:27

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn

O dietă sănătoasă bazată pe plante ar putea fi cheia prevenirii apneei obstructive în somn (OSA), au descoperit autorii unui...

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn
Senzație de rău după masă: hipoglicemie postprandială?
Pilula de sanatate 21 Februarie 2024, 12:12

Senzație de rău după masă: hipoglicemie postprandială?

O inimă care bate cu putere, o senzație de slăbiciune, poate anxietate... Vă confruntați uneori cu aceste simptome neplăcute...

Senzație de rău după masă: hipoglicemie postprandială?
Avem 207.722 de pacienţi oncologici; este dramatic pentru starea de sănătate a unei populaţii
Pilula de sanatate 19 Februarie 2024, 12:38

Avem 207.722 de pacienţi oncologici; este dramatic pentru starea de sănătate a unei populaţii

Preşedintele CNAS, Valeria Herdea, a declarat ca în România sunt peste 200.000 de pacienţi oncologici, ceea ce este dramatic...

Avem 207.722 de pacienţi oncologici; este dramatic pentru starea de sănătate a unei populaţii
CNAS vrea să facă o evaluare a stării de sănătate a oamenilor
Pilula de sanatate 19 Februarie 2024, 12:35

CNAS vrea să facă o evaluare a stării de sănătate a oamenilor

Aproximativ 3.300.000 de concedii medicale au fost acordate anul trecut în ţara noastră, mult sub totalul din 2022, când au...

CNAS vrea să facă o evaluare a stării de sănătate a oamenilor