Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum să vă păstrați sănătatea articulațiilor?

Fără dureri dv. articulații, fără mișcări dureroase. Păstrarea în stare bună a articulațiilor ajută la menținerea flexibilității și mobilității corpului nostru. Articulațiile „bine întreținute” previn durerea, care este o sursă de dizabilitate și dependență.

Cum să vă păstrați sănătatea articulațiilor?

06 Septembrie 2022, 12:21

5 sfaturi pentru a-ți păstra articulațiile

1 - Asigurați-vă articulațiile să funcționeze foarte regulat
Activitatea fizică regulată ajută la menținerea articulațiilor și la funcționarea optimă. Desigur, nu se pune problema mobilizării lor în perioadele de dureri articulare. Trebuie să așteptați o perioadă de remisie. Activitatea fizică și sportivă ajută și la câștigarea mușchilor (întărirea mușchilor), ceea ce ajută la menținerea articulațiilor.

2 - Nu vă forțați articulațiile
Exista adesea pozitii si miscari care permit miscarea fara a pune greutatea corpului pe cele mai fragile articulatii. Ideal este sa iti ceri medicului tau, unui kinetoterapeut sau unui profesor de educatie fizica si sport sa iti indice activitatile si exercitiile adaptate fiecarui caz. De asemenea, este recomandabil să întăriți în mod specific mușchii aflați în jurul articulațiilor fragile.
În general, favorizăm activitățile blânde și moderate (aquagym, sală de gimnastică blândă, ciclism, înotul, mersul pe jos etc.) și le evităm pe cele cu impact mare susceptibile de a provoca deteriorarea cartilajului (haltere, scrimă, rugby, fotbal etc.). .

3 - Pierde in greutate
O greutate prea mare cântărește articulațiile, în special pe genunchi și șolduri care susțin greutatea corpului, accelerând uzura cartilajelor, zdrobirea meniscurilor, întinderea ligamentelor și ducând la degenerarea articulațiilor sau la osteoartrita. .

4 - Mănâncă bine
Alimentația joacă un rol cheie: ajută la „hrănirea” articulațiilor și prevenirea inflamației.
Bea multă apă și foarte regulat pe tot parcursul zilei.
Umpleți cu vitamina C și antioxidanți: fructe și legume după bunul plac (legume crude, pătrunjel, citrice, kiwi, spanac, fructe roșii etc.).
Limitați sarea care crește pierderile de calciu.
Preferați sursele de calciu pe bază de plante: broccoli, fasole roșie, creson, migdale etc.
Preferați carnea albă, peștele gras de două ori pe săptămână (somon, ton, sardine etc.) și gătirea lentă.
Limitați carnea roșie și dulciurile care favorizează inflamația.
Creșteți-vă aportul de vitamina D (necesar pentru oase și cartilaj) expunându-vă la soare în fiecare zi timp de aproximativ cincisprezece minute.

5 - Reduce durerea
Medicul poate prescrie tratament pentru durerile articulare. Exista diferite clase de medicamente, cele mai cunoscute fiind cele de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), paracetamol si morfina.
Plantele pot oferi confort articular. În ceai de plante, baie sau comprese, preferați harpagophytum, coacăze negre, dulci de luncă și scoarță de salcie, turmeric, urzică și coada-calului, angelica, gălbenele, rozmarin, frasin, varec (alge marine).
Atentie, in caz de durere persistenta sau intensa, cel mai bine este sa va consultati medicul pentru a pune un diagnostic si a beneficia de un tratament adaptat si personalizat.

Citește mai mult despre sănătate pe Antena Satelor.

Cancerul pulmonar: noi tratamente foarte promițătoare
Pilula de sanatate 04 Iunie 2024, 14:49

Cancerul pulmonar: noi tratamente foarte promițătoare

În cadrul congresului Asco de la Chicago au fost anunțate câteva rezultate foarte promițătoare în lupta împotriva cancerului...

Cancerul pulmonar: noi tratamente foarte promițătoare
Pilula de sanatate 24 Mai 2024, 14:56

Corpus callosum: ce este?

Toată lumea a auzit de corpul calos, dar nimeni nu știe cu adevărat ce este, unde este localizat sau la ce folosește. Mathieu...

Corpus callosum: ce este?
Coryza: cum afectează gripa pisicii oamenii?
Pilula de sanatate 23 Mai 2024, 14:53

Coryza: cum afectează gripa pisicii oamenii?

Coryza, sau gripa pisicii, este o boală care seamănă cu coryza la om și, deși prezintă aceleași simptome la pisici și la...

Coryza: cum afectează gripa pisicii oamenii?
Cazurile de rujeolă în creștere: Peste 15.000 de îmbolnăviri înregistrate din ianuarie 2023 până în mai 2024
Pilula de sanatate 22 Mai 2024, 17:14

Cazurile de rujeolă în creștere: Peste 15.000 de îmbolnăviri înregistrate din ianuarie 2023 până în mai 2024

România se confruntă cu o creștere alarmantă a cazurilor de rujeolă, cu un total de 15.763 de cazuri noi raportate între 1...

Cazurile de rujeolă în creștere: Peste 15.000 de îmbolnăviri înregistrate din ianuarie 2023 până în mai 2024
Pilula de sanatate 21 Mai 2024, 14:41

Psoriazisul coatelor și genunchilor: care sunt soluțiile și tratamentele?

Suferiți de psoriazis? Aveți pete de mâncărime și scuame pe coate și genunchi?Atât vara, cât și iarna, ascunzi aceste zone...

Psoriazisul coatelor și genunchilor: care sunt soluțiile și tratamentele?
Minunea din natură: O nouă speranță în lupta împotriva cancerului
Pilula de sanatate 14 Mai 2024, 11:57

Minunea din natură: O nouă speranță în lupta împotriva cancerului

În lumea vastă a naturii, se ascund uneori răspunsuri la cele mai complexe probleme ale omenirii.

Minunea din natură: O nouă speranță în lupta împotriva cancerului
Genunchii, gardienii mobilității noastre. Cauze și soluții de tratament
Pilula de sanatate 13 Mai 2024, 12:18

Genunchii, gardienii mobilității noastre. Cauze și soluții de tratament

Durerile de genunchi sunt o problemă comună care poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă sau nivelul de activitate...

Genunchii, gardienii mobilității noastre. Cauze și soluții de tratament
Ziua Internaţională a Asistentului Medical
Pilula de sanatate 12 Mai 2024, 08:32

Ziua Internaţională a Asistentului Medical

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a transmis duminică un mesaj cu prilejul Zilei Internaţionale a Asistentului Medical.

Ziua Internaţională a Asistentului Medical