Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum să vă păstrați sănătatea articulațiilor?

Fără dureri dv. articulații, fără mișcări dureroase. Păstrarea în stare bună a articulațiilor ajută la menținerea flexibilității și mobilității corpului nostru. Articulațiile „bine întreținute” previn durerea, care este o sursă de dizabilitate și dependență.

Cum să vă păstrați sănătatea articulațiilor?

06 Septembrie 2022, 12:21

5 sfaturi pentru a-ți păstra articulațiile

1 - Asigurați-vă articulațiile să funcționeze foarte regulat
Activitatea fizică regulată ajută la menținerea articulațiilor și la funcționarea optimă. Desigur, nu se pune problema mobilizării lor în perioadele de dureri articulare. Trebuie să așteptați o perioadă de remisie. Activitatea fizică și sportivă ajută și la câștigarea mușchilor (întărirea mușchilor), ceea ce ajută la menținerea articulațiilor.

2 - Nu vă forțați articulațiile
Exista adesea pozitii si miscari care permit miscarea fara a pune greutatea corpului pe cele mai fragile articulatii. Ideal este sa iti ceri medicului tau, unui kinetoterapeut sau unui profesor de educatie fizica si sport sa iti indice activitatile si exercitiile adaptate fiecarui caz. De asemenea, este recomandabil să întăriți în mod specific mușchii aflați în jurul articulațiilor fragile.
În general, favorizăm activitățile blânde și moderate (aquagym, sală de gimnastică blândă, ciclism, înotul, mersul pe jos etc.) și le evităm pe cele cu impact mare susceptibile de a provoca deteriorarea cartilajului (haltere, scrimă, rugby, fotbal etc.). .

3 - Pierde in greutate
O greutate prea mare cântărește articulațiile, în special pe genunchi și șolduri care susțin greutatea corpului, accelerând uzura cartilajelor, zdrobirea meniscurilor, întinderea ligamentelor și ducând la degenerarea articulațiilor sau la osteoartrita. .

4 - Mănâncă bine
Alimentația joacă un rol cheie: ajută la „hrănirea” articulațiilor și prevenirea inflamației.
Bea multă apă și foarte regulat pe tot parcursul zilei.
Umpleți cu vitamina C și antioxidanți: fructe și legume după bunul plac (legume crude, pătrunjel, citrice, kiwi, spanac, fructe roșii etc.).
Limitați sarea care crește pierderile de calciu.
Preferați sursele de calciu pe bază de plante: broccoli, fasole roșie, creson, migdale etc.
Preferați carnea albă, peștele gras de două ori pe săptămână (somon, ton, sardine etc.) și gătirea lentă.
Limitați carnea roșie și dulciurile care favorizează inflamația.
Creșteți-vă aportul de vitamina D (necesar pentru oase și cartilaj) expunându-vă la soare în fiecare zi timp de aproximativ cincisprezece minute.

5 - Reduce durerea
Medicul poate prescrie tratament pentru durerile articulare. Exista diferite clase de medicamente, cele mai cunoscute fiind cele de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), paracetamol si morfina.
Plantele pot oferi confort articular. În ceai de plante, baie sau comprese, preferați harpagophytum, coacăze negre, dulci de luncă și scoarță de salcie, turmeric, urzică și coada-calului, angelica, gălbenele, rozmarin, frasin, varec (alge marine).
Atentie, in caz de durere persistenta sau intensa, cel mai bine este sa va consultati medicul pentru a pune un diagnostic si a beneficia de un tratament adaptat si personalizat.

Citește mai mult despre sănătate pe Antena Satelor.

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!
Pilula de sanatate 21 Martie 2024, 18:12

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!

Obezitatea este în prezent un flagel mondial la care medicii nu au un răspuns simplu. Multifactorială, legată de aspecte...

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!
Chirurgi americani au transplantat un rinichi de porc la un pacient în viaţă, o premieră
Pilula de sanatate 21 Martie 2024, 17:21

Chirurgi americani au transplantat un rinichi de porc la un pacient în viaţă, o premieră

O echipă de chirurgi americani a transplantat rinichiul de la un porc modificat genetic la un pacient în viaţă, o premieră...

Chirurgi americani au transplantat un rinichi de porc la un pacient în viaţă, o premieră
O nouă metodă de depistare a diabetului, la femei
Pilula de sanatate 17 Martie 2024, 19:06

O nouă metodă de depistare a diabetului, la femei

Diabetul este o boală tăcută, care inițial nu prezintă niciun simptom, deoarece nivelul de zahăr din sânge crește lent și...

O nouă metodă de depistare a diabetului, la femei
Prevenția este mama înțelepciunii
Pilula de sanatate 15 Martie 2024, 18:17

Prevenția este mama înțelepciunii

Preventia, cunoscuta si sub numele de medicina preventiva sau profilaxie, consta in acele masuri luate pentru prevenirea...

Prevenția este mama înțelepciunii
Spania, ţara unde se iau cele mai multe somnifere din lume
Pilula de sanatate 15 Martie 2024, 10:00

Spania, ţara unde se iau cele mai multe somnifere din lume

Spania este prima ţară "de pe planetă" în ceea ce priveşte consumul de somnifere, ceea ce înseamnă că aproximativ 5 milioane...

Spania, ţara unde se iau cele mai multe somnifere din lume
Acoperirea vaccinală scade îngrijorător în România
Pilula de sanatate 15 Martie 2024, 09:51

Acoperirea vaccinală scade îngrijorător în România

Avertisment din partea specialiştilor: acoperirea vaccinală scade îngrijorător. Doar jumătate dintre copiii care au un an au...

Acoperirea vaccinală scade îngrijorător în România
Estetica dentara: Cum putem avea zâmbetul mult dorit
Pilula de sanatate 14 Martie 2024, 15:56

Estetica dentara: Cum putem avea zâmbetul mult dorit

Dinții albi și drepți au fost dintotdeauna un semn de vitalitate și frumusețe. Un zâmbet strălucitor ne face să arătăm mai...

Estetica dentara: Cum putem avea zâmbetul mult dorit
Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta
Pilula de sanatate 14 Martie 2024, 10:39

Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta

Sarcopenia este un sindrom definit de o reducere progresivă a masei musculare asociată cu îmbătrânirea, dar care poate fi...

Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta