Cum să vă păstrați sănătatea articulațiilor?

5 sfaturi pentru a-ți păstra articulațiile

1 - Asigurați-vă articulațiile să funcționeze foarte regulat
Activitatea fizică regulată ajută la menținerea articulațiilor și la funcționarea optimă. Desigur, nu se pune problema mobilizării lor în perioadele de dureri articulare. Trebuie să așteptați o perioadă de remisie. Activitatea fizică și sportivă ajută și la câștigarea mușchilor (întărirea mușchilor), ceea ce ajută la menținerea articulațiilor.

2 - Nu vă forțați articulațiile
Exista adesea pozitii si miscari care permit miscarea fara a pune greutatea corpului pe cele mai fragile articulatii. Ideal este sa iti ceri medicului tau, unui kinetoterapeut sau unui profesor de educatie fizica si sport sa iti indice activitatile si exercitiile adaptate fiecarui caz. De asemenea, este recomandabil să întăriți în mod specific mușchii aflați în jurul articulațiilor fragile.
În general, favorizăm activitățile blânde și moderate (aquagym, sală de gimnastică blândă, ciclism, înotul, mersul pe jos etc.) și le evităm pe cele cu impact mare susceptibile de a provoca deteriorarea cartilajului (haltere, scrimă, rugby, fotbal etc.). .

3 - Pierde in greutate
O greutate prea mare cântărește articulațiile, în special pe genunchi și șolduri care susțin greutatea corpului, accelerând uzura cartilajelor, zdrobirea meniscurilor, întinderea ligamentelor și ducând la degenerarea articulațiilor sau la osteoartrita. .

4 - Mănâncă bine
Alimentația joacă un rol cheie: ajută la „hrănirea” articulațiilor și prevenirea inflamației.
Bea multă apă și foarte regulat pe tot parcursul zilei.
Umpleți cu vitamina C și antioxidanți: fructe și legume după bunul plac (legume crude, pătrunjel, citrice, kiwi, spanac, fructe roșii etc.).
Limitați sarea care crește pierderile de calciu.
Preferați sursele de calciu pe bază de plante: broccoli, fasole roșie, creson, migdale etc.
Preferați carnea albă, peștele gras de două ori pe săptămână (somon, ton, sardine etc.) și gătirea lentă.
Limitați carnea roșie și dulciurile care favorizează inflamația.
Creșteți-vă aportul de vitamina D (necesar pentru oase și cartilaj) expunându-vă la soare în fiecare zi timp de aproximativ cincisprezece minute.

5 - Reduce durerea
Medicul poate prescrie tratament pentru durerile articulare. Exista diferite clase de medicamente, cele mai cunoscute fiind cele de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), paracetamol si morfina.
Plantele pot oferi confort articular. În ceai de plante, baie sau comprese, preferați harpagophytum, coacăze negre, dulci de luncă și scoarță de salcie, turmeric, urzică și coada-calului, angelica, gălbenele, rozmarin, frasin, varec (alge marine).
Atentie, in caz de durere persistenta sau intensa, cel mai bine este sa va consultati medicul pentru a pune un diagnostic si a beneficia de un tratament adaptat si personalizat.

Citește mai mult despre sănătate pe Antena Satelor.