Este dăunătoare munca de noapte?

Iată câteva sfaturi pentru a face față mai bine orelor de lucru decalate.

Orele schimbătoare nu sunt compatibile cu fiziologia noastră

Catering, divertisment, securitate, sănătate... aproape 4 milioane de persoane din Franța lucrează noaptea sau în schimburi, adică 14% din populație.

Fiziologic, munca de noapte este nocivă.

Prin urmare, persoanele care lucrează în profesii care necesită un program de lucru eșalonat sau ture rotative prezintă riscuri mai mari pentru sănătate decât populația generală.

Acestea includ

riscul de accidente (multiplicat de la 2 la 5,5 pentru lucrătorii de noapte),

riscurile cardiovasculare (X 1,5 până la 2,8 la bărbați),

tulburările endocrine și excesul de greutate (X 2 până la 3,5),

cancere (cancerul de sân este multiplicat cu 1,1 până la 1,6),

avorturi spontane în timpul sarcinii (X 1,6)

nașterile premature (X 2 până la 5,6).

Insomnie și alte tulburări de somn la lucrătorii de noapte

Dar riscul de tulburări de somn este, fără îndoială, cel mai frecvent.

Jumătate dintre lucrătorii de noapte se plâng de probleme de somn, comparativ cu o treime din populația generală, iar 25-30% dintre aceștia suferă de insomnie, comparativ cu 15-20% din restul populației. Trebuie spus că, în medie, lucrătorii de noapte dorm cu 1 până la 2 ore mai puțin pe zi decât lucrătorii „de zi”.

Prima consecință directă a acestui fapt este o datorie semnificativă de somn.

Această reducere a timpului de somn duce la oboseală cronică, dificultăți în adormire, treziri multiple, probleme digestive, lipsă de vigilență, risc crescut de accidente, consum excesiv de cafea și alcool etc. Dar nu doar datoria de somn este de vină.

Dar nu doar durata somnului este dăunătoare, ci și ritmul de veghe/trezire.

Mai mult, perioada cuprinsă între 2 și 5 dimineața este cea mai bună pentru somn. Lucrătorii în ture de noapte nu beneficiază de acest lucru, ceea ce le agravează și mai mult problemele.

Ce sfaturi le puteți da lucrătorilor de noapte pentru a-i ajuta să se adapteze mai bine?

Trageți un pui de somn pentru a compensa lipsa de somn.

Mai bine, faceți două tipuri de somn: un somn scurt, de aproximativ 20 de minute, pentru a atenua oboseala, și un somn care durează cel puțin un ciclu de somn, adică între 1 oră și 15 minute și 1 oră și 45 de minute. Acest ultim somn lung vă permite să vă refaceți din somnul profund.

Folosiți lumina pentru a vă ajuta să vă sincronizați ritmul circadian (alternanța dintre zi și noapte) cu programul dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, păstrați lumina puternică la locul de muncă și nu ezitați să purtați ochelari de soare atunci când mergeți acasă, pentru a putea reduce treptat intensitatea luminii înainte de a merge la culcare.

Dacă vi se pare dificil, un tratament scurt cu hipnotice (doză mică pentru o perioadă scurtă) poate fi luat în considerare împreună cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să adoptați noi obiceiuri de somn.

Consumul unei mese calde noaptea este una dintre măsurile igienice și dietetice pentru lucrătorii de noapte.

Favorizați rotația turelor în sensul acelor de ceasornic. De exemplu, un schimb de seară va face mai ușoară adaptarea la un schimb de noapte.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că vârsta sub 40 de ani, absența antecedentelor de tulburări de somn și un mediu personal și domestic confortabil sunt factori care contribuie la îmbunătățirea toleranței la orele de lucru eșalonate.