Ascultă Radio Antena Satelor Live

Exercițiul fizic moderat: o măsură excelentă împotriva colesterolului

În afară de pierderea în greutate, exercițiul fizic singur poate reduce nivelul colesterolului și, prin urmare, riscul de boli cardiovasculare. Mai mult, cantitatea de activitate fizică pare să fie mult mai importantă decât intensitatea acestei activități.

Exercițiul fizic moderat: o măsură excelentă împotriva colesterolului
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 14 Februarie 2024, 12:40

Care sunt legăturile dintre colesterol și activitatea fizică?
Pentru a stabili legătura dintre nivelul de colesterol și activitatea fizică, un studiu a măsurat nu doar nivelul de colesterol din sânge, ci și moleculele care transportă colesterolul în sânge (1). Cercetătorii au fost deci interesați de lipoproteine. Colesterolul este o lipidă care folosește fluxul sanguin pentru a aproviziona diverse țesuturi. Atunci când circulă în sânge, colesterolul se atașează de proteinele de transport. Combinația dintre colesterol și proteinele de transport se numește lipoproteină.
Analizând cu precizie nivelurile și dimensiunea acestor lipoproteine la peste o sută de pacienți supraponderali care nu și-au schimbat regimul alimentar timp de mai mult de 8 luni, autorii au constatat un beneficiu clar al exercițiului fizic. Mai mult, datele lor sugerează că, deși intensitatea exercițiilor fizice joacă un rol favorabil, cantitatea este mult mai importantă în reducerea riscului cardiovascular.
Repartizarea subiecților în funcție de nivelul de activitate arată clar efectul catastrofal al absenței exercițiului fizic asupra nivelului de colesterol, în special al colesterolului rău (colesterolul LDL), și, prin urmare, asupra riscului cardiac și cardiovascular.

5% mai puțin colesterol LDL datorită activității fizice
Motivul pentru care o activitate fizică moderată reduce nivelul de colesterol LDL nu a fost încă identificat cu precizie. Se pare că este vorba, în esență, de o activare a catabolismului colesterolului LDL (descompunerea moleculelor de colesterol rău). Probabil că este vorba și de un mecanism multifactorial, cu o modificare a fenomenelor inflamatorii, o reducere a grăsimii corporale și o ameliorare a rezistenței la insulină (țesuturile și celulele răspund mai puțin bine la insulină, ceea ce reprezintă una dintre cauzele diabetului de tip 2).
Un studiu publicat în octombrie 2015 (2) a verificat chiar efectul benefic al unui program de activitate fizică moderată, nu la persoanele supraponderale și nebolnave, ca în studiul precedent, ci la persoanele cu boală vasculară periferică stabilită (în principal depozite aterosclerotice în arterele membrelor inferioare). Nivelul colesterolului total și al trigliceridelor a scăzut semnificativ, suficient pentru a inversa boala arterială și a scuti unii pacienți de intervenția chirurgicală.
Pr Éric Bruckert, șef al Departamentului de Endocrinologie-Metabolism (Hôpital La Pitié Salpêtrière, Paris): "Legătura dintre colesterolul rău (colesterol LDL) și activitatea fizică este acum bine cunoscută. În general, o activitate fizică moderată are ca efect scăderea nivelului de colesterol LDL cu aproximativ 5% și a trigliceridelor, care variază în funcție de nivelul de bază al individului.
Pe de altă parte, activitatea fizică moderată are un impact foarte limitat asupra "colesterolului bun", colesterolul HDL. Doar persoanele care practică o activitate fizică intensă (maraton etc.) sau cele care suferă de hipertrigliceridemie (cu activitate fizică moderată) își vor vedea crescut nivelul de colesterol HDL.
În concluzie: chiar și o activitate fizică moderată este benefică
Cantitatea de exercițiu fizic, nu intensitatea, este cea care contează atunci când vine vorba de limitarea riscului cardiovascular.
Nu este nevoie să vă concentrați asupra cântarului: chiar și fără a pierde în greutate, activitatea fizică reduce nivelul de colesterol LDL.

Pilula de sanatate 28 Iunie 2024, 23:06

Lipsa de somn afectează sănătatea mintală a copiilor

Lipsa de somn face mai mult decât să-i facă pe copii morocănoși. De asemenea, crește riscul de depresie, anxietate și...

Lipsa de somn afectează sănătatea mintală a copiilor
Pilula de sanatate 27 Iunie 2024, 23:10

Traumele din copilărie ne fac mai vulnerabili la durerea cronică

Experiențele traumatice din copilărie, cum ar fi abuzul sexual și fizic sau intimidarea la școală, lasă adesea cicatrici de...

Traumele din copilărie ne fac mai vulnerabili la durerea cronică
Caravana medicală: Majoritatea persoanelor testate sunt supraponderale sau obeze
Pilula de sanatate 26 Iunie 2024, 15:23

Caravana medicală: Majoritatea persoanelor testate sunt supraponderale sau obeze

Peste 1.200 de persoane din mediul rural au beneficiat, prin intermediul celei de a treia ediţii a Caravanei 'Sănătatea vine...

Caravana medicală: Majoritatea persoanelor testate sunt supraponderale sau obeze
Cum să îmbunătățești calitatea somnului în timpul nopților caniculare
Pilula de sanatate 25 Iunie 2024, 12:54

Cum să îmbunătățești calitatea somnului în timpul nopților caniculare

În nopțile caniculare, somnul poate deveni o provocare din cauza temperaturilor ridicate și a disconfortului termic. Iată...

Cum să îmbunătățești calitatea somnului în timpul nopților caniculare
Cum recunoști și tratezi deficitul de magneziu: Simptome și cauze
Pilula de sanatate 25 Iunie 2024, 11:46

Cum recunoști și tratezi deficitul de magneziu: Simptome și cauze

Magneziul este un mineral esențial pentru numeroase funcții ale organismului, inclusiv metabolismul energetic, sinteza...

Cum recunoști și tratezi deficitul de magneziu: Simptome și cauze
Pilula de sanatate 21 Iunie 2024, 23:21

Zahăr: până la vârsta de 10 ani, copiii au consumat deja echivalentul recomandat a se consuma până la 18 ani

Potrivit autorităților sanitare britanice, copiii din Regatul Unit în vârstă de 10 ani au depășit deja consumul maxim de...

Zahăr: până la vârsta de 10 ani, copiii au consumat deja echivalentul recomandat a se consuma până la 18 ani
Programul JARDIN - o nouă speranţă pentru pacienţii cu boli rare din România
Pilula de sanatate 20 Iunie 2024, 13:00

Programul JARDIN - o nouă speranţă pentru pacienţii cu boli rare din România

Programul european JARDIN va fi implementat în România în perioada 2024-2026, aducând un sprijin esenţial pentru pacienţii cu...

Programul JARDIN - o nouă speranţă pentru pacienţii cu boli rare din România
Câteva metode simple de combatere a atacurilor de panică
Pilula de sanatate 19 Iunie 2024, 13:58

Câteva metode simple de combatere a atacurilor de panică

Lista recomandărilor făcute de experţi, recomandări care sunt considerate extrem de eficiente, include mersul pe jos şi...

Câteva metode simple de combatere a atacurilor de panică