Exercițiul fizic moderat: o măsură excelentă împotriva colesterolului
În afară de pierderea în greutate, exercițiul fizic singur poate reduce nivelul colesterolului și, prin urmare, riscul de boli cardiovasculare. Mai mult, cantitatea de activitate fizică pare să fie mult mai importantă decât intensitatea acestei activități.
Articol de Simona Lazăr, 14 Februarie 2024, 12:40
Care sunt legăturile dintre colesterol și activitatea fizică?
Pentru a stabili legătura dintre nivelul de colesterol și activitatea fizică, un studiu a măsurat nu doar nivelul de colesterol din sânge, ci și moleculele care transportă colesterolul în sânge (1). Cercetătorii au fost deci interesați de lipoproteine. Colesterolul este o lipidă care folosește fluxul sanguin pentru a aproviziona diverse țesuturi. Atunci când circulă în sânge, colesterolul se atașează de proteinele de transport. Combinația dintre colesterol și proteinele de transport se numește lipoproteină.
Analizând cu precizie nivelurile și dimensiunea acestor lipoproteine la peste o sută de pacienți supraponderali care nu și-au schimbat regimul alimentar timp de mai mult de 8 luni, autorii au constatat un beneficiu clar al exercițiului fizic. Mai mult, datele lor sugerează că, deși intensitatea exercițiilor fizice joacă un rol favorabil, cantitatea este mult mai importantă în reducerea riscului cardiovascular.
Repartizarea subiecților în funcție de nivelul de activitate arată clar efectul catastrofal al absenței exercițiului fizic asupra nivelului de colesterol, în special al colesterolului rău (colesterolul LDL), și, prin urmare, asupra riscului cardiac și cardiovascular.
5% mai puțin colesterol LDL datorită activității fizice
Motivul pentru care o activitate fizică moderată reduce nivelul de colesterol LDL nu a fost încă identificat cu precizie. Se pare că este vorba, în esență, de o activare a catabolismului colesterolului LDL (descompunerea moleculelor de colesterol rău). Probabil că este vorba și de un mecanism multifactorial, cu o modificare a fenomenelor inflamatorii, o reducere a grăsimii corporale și o ameliorare a rezistenței la insulină (țesuturile și celulele răspund mai puțin bine la insulină, ceea ce reprezintă una dintre cauzele diabetului de tip 2).
Un studiu publicat în octombrie 2015 (2) a verificat chiar efectul benefic al unui program de activitate fizică moderată, nu la persoanele supraponderale și nebolnave, ca în studiul precedent, ci la persoanele cu boală vasculară periferică stabilită (în principal depozite aterosclerotice în arterele membrelor inferioare). Nivelul colesterolului total și al trigliceridelor a scăzut semnificativ, suficient pentru a inversa boala arterială și a scuti unii pacienți de intervenția chirurgicală.
Pr Éric Bruckert, șef al Departamentului de Endocrinologie-Metabolism (Hôpital La Pitié Salpêtrière, Paris): "Legătura dintre colesterolul rău (colesterol LDL) și activitatea fizică este acum bine cunoscută. În general, o activitate fizică moderată are ca efect scăderea nivelului de colesterol LDL cu aproximativ 5% și a trigliceridelor, care variază în funcție de nivelul de bază al individului.
Pe de altă parte, activitatea fizică moderată are un impact foarte limitat asupra "colesterolului bun", colesterolul HDL. Doar persoanele care practică o activitate fizică intensă (maraton etc.) sau cele care suferă de hipertrigliceridemie (cu activitate fizică moderată) își vor vedea crescut nivelul de colesterol HDL.
În concluzie: chiar și o activitate fizică moderată este benefică
Cantitatea de exercițiu fizic, nu intensitatea, este cea care contează atunci când vine vorba de limitarea riscului cardiovascular.
Nu este nevoie să vă concentrați asupra cântarului: chiar și fără a pierde în greutate, activitatea fizică reduce nivelul de colesterol LDL.
