Ascultă Radio Antena Satelor Live

Glicemia: 6 obiceiuri de adoptat dimineața, pentru a o reduce

Doriți să reduceți sau să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge? Fii atent la ceea ce faci când te trezești. Într-adevăr, adoptarea de obiceiuri sănătoase dimineața ajută la o glicemie bună pe tot parcursul zilei.

Glicemia: 6 obiceiuri de adoptat dimineața, pentru a o reduce

28 Octombrie 2022, 01:23

Glicemia, care corespunde nivelului de glucoză (sau zahăr) din sânge, variază în funcție de zi, dietă, activitate fizică sau chiar stil de viață. La oamenii sănătoși, este (a jeun) între 0,70 grame și 1 gram de glucoză pe litru de sânge. Când nivelul este mai mare, se numește hiperglicemie.
Hiperglicemia: cauzele care o cauzează
Hiperglicemia apare atunci când cantitatea de insulină din sânge este insuficientă sau ineficientă pentru a procesa zahărul prezent. Este considerat moderat între 1 și 1,2 g/L. Poate fi atunci o problemă de intoleranță la glucoză, cunoscută și sub numele de pre-diabet. Pe de altă parte, dacă este mai mare de 1,26g/L, vorbim de diabet.
În timp, a avea prea mult zahăr în sânge duce la multe probleme de sănătate. „Hiperglicemia cronică, chiar și scăzută, poate duce la complicații pe termen lung ale diabetului (accident vascular cerebral, orbire, insuficiență renală, amputații…)”, precizează Federația Franceză a Diabeților pe site-ul său.
Hiperglicemia poate duce la mai multe simptome, cum ar fi:
oboseala;
urină abundentă;
sete intensă;
un apetit semnificativ;
pierderea neintenționată în greutate;
iritabilitate;
ameţeală.
Dieta este una dintre principalele cauze ale nivelului crescut cronic de zahăr din sânge. Cu toate acestea, nu este singurul. Poate fi legat de:
lipsa activității fizice;
stres, fie el fizic (boală, intervenție chirurgicală, infecție etc.) sau psihologic (doliu, problemă profesională, mutare etc.);
luând anumite medicamente, cum ar fi cortizonul.
Stilul de viață influențează și nivelul zahărului din sânge, în special modul în care începi ziua. Scrisul enumeră în imagini obiceiurile de dimineață care ajută la scăderea zahărului din sânge, potrivit dieteticienilor și experților în diabet.
1) Bea apă
Bea suficientă apă ajută la scăderea zahărului din sânge prin diluarea cantității de zahăr din fluxul nostru sanguin. De fapt, glicemia crescută și deshidratarea merg mână în mână.
Dieteticianul Justine Chan explică pe site-ul Eat This: „Apă de băut poate împiedica concentrarea zahărului din sânge, ceea ce poate scădea zahărul din sânge. Când bei mai multă apă, poți, de asemenea, să gestionezi pofta. și să reduci consumul de băuturi dulci”.
2) Luați micul dejun
Mâncatul ajută la stabilizarea zahărului din sânge. Prin urmare, este important să nu săriți peste prima masă a zilei. Cu toate acestea, trebuie avut grijă pentru a vă asigura că este echilibrat.
Micul dejun trebuie să conțină fibre (fructe...), proteine ​​(iaurt, brânză de vaci, brânză tare sărată, evitați produsele din lapte integral), carbohidrați complecși (cereale integrale) și o băutură caldă neîndulcită.
3) Concentrați-vă pe proteine
Sa demonstrat că începerea zilei cu o masă bogată în proteine ​​stabilizează nivelul zahărului din sânge și poate reduce fluctuațiile drastice de-a lungul zilei.
4) Plimbare după micul dejun
Activitatea fizică, mai ales dimineața, necesită mușchii noștri, care au ca sursă de energie glucoza. Astfel, ajută la scăderea zahărului din sânge. Nu ezita să faci mișcare când te trezești. Și nu este nevoie să alergi un maraton, studiile arată că chiar și o plimbare de 2 minute după masă poate scădea semnificativ glicemia.
5) Limitați cofeina
Deși nu este nevoie să tăiați cafeaua de dimineață, este recomandabil să nu exagerați.
Acest lucru se datorează faptului că cofeina crește hormonii de stres care ajută la crearea sentimentelor de vigilență și excitare. În plus, activează o cascadă de evenimente care crește glicemia.
6) Oferă-ți un moment de atenție
Stresul și modul în care este gestionat joacă, de asemenea, un rol în evoluția zahărului din sânge.
Începerea zilei cu un moment de mindfulness (meditație, scris, yoga, exerciții de respirație) ajută să începeți cu piciorul drept și să gestionați mai bine stresul (și prin efect domino glicemia) pe tot parcursul zilei.

Pilula de sanatate 28 Iunie 2024, 23:06

Lipsa de somn afectează sănătatea mintală a copiilor

Lipsa de somn face mai mult decât să-i facă pe copii morocănoși. De asemenea, crește riscul de depresie, anxietate și...

Lipsa de somn afectează sănătatea mintală a copiilor
Pilula de sanatate 27 Iunie 2024, 23:10

Traumele din copilărie ne fac mai vulnerabili la durerea cronică

Experiențele traumatice din copilărie, cum ar fi abuzul sexual și fizic sau intimidarea la școală, lasă adesea cicatrici de...

Traumele din copilărie ne fac mai vulnerabili la durerea cronică
Caravana medicală: Majoritatea persoanelor testate sunt supraponderale sau obeze
Pilula de sanatate 26 Iunie 2024, 15:23

Caravana medicală: Majoritatea persoanelor testate sunt supraponderale sau obeze

Peste 1.200 de persoane din mediul rural au beneficiat, prin intermediul celei de a treia ediţii a Caravanei 'Sănătatea vine...

Caravana medicală: Majoritatea persoanelor testate sunt supraponderale sau obeze
Cum să îmbunătățești calitatea somnului în timpul nopților caniculare
Pilula de sanatate 25 Iunie 2024, 12:54

Cum să îmbunătățești calitatea somnului în timpul nopților caniculare

În nopțile caniculare, somnul poate deveni o provocare din cauza temperaturilor ridicate și a disconfortului termic. Iată...

Cum să îmbunătățești calitatea somnului în timpul nopților caniculare
Cum recunoști și tratezi deficitul de magneziu: Simptome și cauze
Pilula de sanatate 25 Iunie 2024, 11:46

Cum recunoști și tratezi deficitul de magneziu: Simptome și cauze

Magneziul este un mineral esențial pentru numeroase funcții ale organismului, inclusiv metabolismul energetic, sinteza...

Cum recunoști și tratezi deficitul de magneziu: Simptome și cauze
Pilula de sanatate 21 Iunie 2024, 23:21

Zahăr: până la vârsta de 10 ani, copiii au consumat deja echivalentul recomandat a se consuma până la 18 ani

Potrivit autorităților sanitare britanice, copiii din Regatul Unit în vârstă de 10 ani au depășit deja consumul maxim de...

Zahăr: până la vârsta de 10 ani, copiii au consumat deja echivalentul recomandat a se consuma până la 18 ani
Programul JARDIN - o nouă speranţă pentru pacienţii cu boli rare din România
Pilula de sanatate 20 Iunie 2024, 13:00

Programul JARDIN - o nouă speranţă pentru pacienţii cu boli rare din România

Programul european JARDIN va fi implementat în România în perioada 2024-2026, aducând un sprijin esenţial pentru pacienţii cu...

Programul JARDIN - o nouă speranţă pentru pacienţii cu boli rare din România
Câteva metode simple de combatere a atacurilor de panică
Pilula de sanatate 19 Iunie 2024, 13:58

Câteva metode simple de combatere a atacurilor de panică

Lista recomandărilor făcute de experţi, recomandări care sunt considerate extrem de eficiente, include mersul pe jos şi...

Câteva metode simple de combatere a atacurilor de panică