Ascultă Radio Antena Satelor Live

Glicemia: 6 obiceiuri de adoptat dimineața, pentru a o reduce

Doriți să reduceți sau să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge? Fii atent la ceea ce faci când te trezești. Într-adevăr, adoptarea de obiceiuri sănătoase dimineața ajută la o glicemie bună pe tot parcursul zilei.

Glicemia: 6 obiceiuri de adoptat dimineața, pentru a o reduce

28 Octombrie 2022, 01:23

Glicemia, care corespunde nivelului de glucoză (sau zahăr) din sânge, variază în funcție de zi, dietă, activitate fizică sau chiar stil de viață. La oamenii sănătoși, este (a jeun) între 0,70 grame și 1 gram de glucoză pe litru de sânge. Când nivelul este mai mare, se numește hiperglicemie.
Hiperglicemia: cauzele care o cauzează
Hiperglicemia apare atunci când cantitatea de insulină din sânge este insuficientă sau ineficientă pentru a procesa zahărul prezent. Este considerat moderat între 1 și 1,2 g/L. Poate fi atunci o problemă de intoleranță la glucoză, cunoscută și sub numele de pre-diabet. Pe de altă parte, dacă este mai mare de 1,26g/L, vorbim de diabet.
În timp, a avea prea mult zahăr în sânge duce la multe probleme de sănătate. „Hiperglicemia cronică, chiar și scăzută, poate duce la complicații pe termen lung ale diabetului (accident vascular cerebral, orbire, insuficiență renală, amputații…)”, precizează Federația Franceză a Diabeților pe site-ul său.
Hiperglicemia poate duce la mai multe simptome, cum ar fi:
oboseala;
urină abundentă;
sete intensă;
un apetit semnificativ;
pierderea neintenționată în greutate;
iritabilitate;
ameţeală.
Dieta este una dintre principalele cauze ale nivelului crescut cronic de zahăr din sânge. Cu toate acestea, nu este singurul. Poate fi legat de:
lipsa activității fizice;
stres, fie el fizic (boală, intervenție chirurgicală, infecție etc.) sau psihologic (doliu, problemă profesională, mutare etc.);
luând anumite medicamente, cum ar fi cortizonul.
Stilul de viață influențează și nivelul zahărului din sânge, în special modul în care începi ziua. Scrisul enumeră în imagini obiceiurile de dimineață care ajută la scăderea zahărului din sânge, potrivit dieteticienilor și experților în diabet.
1) Bea apă
Bea suficientă apă ajută la scăderea zahărului din sânge prin diluarea cantității de zahăr din fluxul nostru sanguin. De fapt, glicemia crescută și deshidratarea merg mână în mână.
Dieteticianul Justine Chan explică pe site-ul Eat This: „Apă de băut poate împiedica concentrarea zahărului din sânge, ceea ce poate scădea zahărul din sânge. Când bei mai multă apă, poți, de asemenea, să gestionezi pofta. și să reduci consumul de băuturi dulci”.
2) Luați micul dejun
Mâncatul ajută la stabilizarea zahărului din sânge. Prin urmare, este important să nu săriți peste prima masă a zilei. Cu toate acestea, trebuie avut grijă pentru a vă asigura că este echilibrat.
Micul dejun trebuie să conțină fibre (fructe...), proteine ​​(iaurt, brânză de vaci, brânză tare sărată, evitați produsele din lapte integral), carbohidrați complecși (cereale integrale) și o băutură caldă neîndulcită.
3) Concentrați-vă pe proteine
Sa demonstrat că începerea zilei cu o masă bogată în proteine ​​stabilizează nivelul zahărului din sânge și poate reduce fluctuațiile drastice de-a lungul zilei.
4) Plimbare după micul dejun
Activitatea fizică, mai ales dimineața, necesită mușchii noștri, care au ca sursă de energie glucoza. Astfel, ajută la scăderea zahărului din sânge. Nu ezita să faci mișcare când te trezești. Și nu este nevoie să alergi un maraton, studiile arată că chiar și o plimbare de 2 minute după masă poate scădea semnificativ glicemia.
5) Limitați cofeina
Deși nu este nevoie să tăiați cafeaua de dimineață, este recomandabil să nu exagerați.
Acest lucru se datorează faptului că cofeina crește hormonii de stres care ajută la crearea sentimentelor de vigilență și excitare. În plus, activează o cascadă de evenimente care crește glicemia.
6) Oferă-ți un moment de atenție
Stresul și modul în care este gestionat joacă, de asemenea, un rol în evoluția zahărului din sânge.
Începerea zilei cu un moment de mindfulness (meditație, scris, yoga, exerciții de respirație) ajută să începeți cu piciorul drept și să gestionați mai bine stresul (și prin efect domino glicemia) pe tot parcursul zilei.

Unul din 10 pacienţi are de suferit în timpul unui act medical
Pilula de sanatate 18 Septembrie 2023, 11:24

Unul din 10 pacienţi are de suferit în timpul unui act medical

Unul din 10 pacienţi are de suferit în timpul unui act medical, iar neglijenţa medicală este a 14-a cauză de mortalitate în...

Unul din 10 pacienţi are de suferit în timpul unui act medical
La Iaşi, va fi înfiinţat un Centru de Neuroexcelenţă
Pilula de sanatate 17 Septembrie 2023, 11:08

La Iaşi, va fi înfiinţat un Centru de Neuroexcelenţă

Consiliul Judeţean Iaşi a aprobat înfiinţarea unui Centru de Neuroexcelenţă în municipiul reşedinţă.

La Iaşi, va fi înfiinţat un Centru de Neuroexcelenţă
Bolile parazitare și pericolul transmiterii acestora la om
Pilula de sanatate 08 Septembrie 2023, 18:33

Bolile parazitare și pericolul transmiterii acestora la om

Parazitismul, ca fenomen biologic, este foarte răspândit în natură, în lumea animală, prezentându-se sub diferite forme, de...

Bolile parazitare și pericolul transmiterii acestora la om
Depresia, o cauză directă a diabetului de tip 2
Pilula de sanatate 07 Septembrie 2023, 12:38

Depresia, o cauză directă a diabetului de tip 2

Depresia este o cauză directă a diabetului de tip 2 şi acest fenomen se manifestă nu doar în cazul persoanelor care sunt...

Depresia, o cauză directă a diabetului de tip 2
Caravana de testare oncologică gratuită
Pilula de sanatate 06 Septembrie 2023, 13:59

Caravana de testare oncologică gratuită

În weekend-urile din perioada 9 septembrie - 5 noiembrie 2023, peste 1000 de persoane din mediul rural vor beneficia de...

Caravana de testare oncologică gratuită
Cazuri de meningită cu virus West Nile, confirmate în Brăila
Pilula de sanatate 04 Septembrie 2023, 17:54

Cazuri de meningită cu virus West Nile, confirmate în Brăila

Direcţia de Sănătate Publică Brăila a confirmat diagnosticarea a două cazuri de meningită cu virus West Nile în judeţ.

Cazuri de meningită cu virus West Nile, confirmate în Brăila
Băile cu apă fierbinte. Pot fi periculoase pentru organismul uman?
Pilula de sanatate 01 Septembrie 2023, 11:39

Băile cu apă fierbinte. Pot fi periculoase pentru organismul uman?

Băile cu apă fierbinte pot fi relaxante și benefice pentru multe persoane, însă există anumite precauții pe care trebuie să...

Băile cu apă fierbinte. Pot fi periculoase pentru organismul uman?
Ce este abcesul cerebral și cum se tratează
Pilula de sanatate 31 August 2023, 05:17

Ce este abcesul cerebral și cum se tratează

Un abces cerebral este o colecție de puroi în interiorul creierului. Simptomele includ dureri de cap, letargie, febră și...

Ce este abcesul cerebral și cum se tratează