Ascultă Radio Antena Satelor Live

Iată cum să dormi mai bine în timpul menopauzei

La menopauză, poate deveni dificil pentru unele femei să adoarmă. Iată câteva sfaturile ei despre cum să reveniți la un somn bun la menopauză.

Iată cum să dormi mai bine în timpul menopauzei
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 29 Martie 2024, 21:59

Bufeurile, schimbările de dispoziție și creșterea în greutate sunt toate simptome care pot apărea la menopauză. Fenomen fiziologic complet normal, menopauza se instalează, în general, între 45 și 55 de ani. Menopauza se caracterizează prin încetarea ciclului ovarian și, prin urmare, a menstruației. Un profesionist din domeniul sănătății poate declara că o femeie se află la menopauză dacă menstruația a încetat de cel puțin un an.
Tiparele de somn ale femeilor pot fi, de asemenea, afectate de menopauză. Un studiu recent realizat în Marea Britanie a arătat că 83% dintre femei au probleme de somn legate de menopauză. 67% dintre femeile aflate la menopauză chestionate au declarat că au pierdut în medie 2,5 ore de somn pe noapte, adică 37 de zile pe an.
Somnul deficitar la menopauză: ce impact are asupra sănătății femeilor?
Calitatea slabă a somnului în timpul menopauzei poate avea consecințe dăunătoare pentru sănătatea femeilor. Dar de ce poate fi perturbat somnul la menopauză? Acest lucru se datorează în mare parte bufeurilor asociate cu menopauza. Dar asta nu este tot. Apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite și insomnia sunt mai frecvente la menopauză.
Și, din păcate, aceste tulburări sunt mai frecvente la menopauză pentru că femeile nu mai beneficiază de protecția hormonilor feminini, după cum explică asociația Agir pour le Cœur des Femmes: "Hormonii feminini joacă un rol protector, în special în cazul sindromului de apnee în somn, datorită acțiunii lor stimulatoare asupra ventilației nocturne și asupra tonusului mușchilor faringieni. Odată cu instalarea menopauzei și scăderea hormonală asociată, frecvența sindromului de apnee în somn crește semnificativ".
Pe termen lung, un somn deficitar este asociat cu un risc cardiovascular mai mare pentru femei. Acest lucru este cu atât mai îngrijorător cu cât bolile cardiovasculare reprezintă principala cauză de deces la femei.
Așadar, pentru a vă ajuta să vă întoarceți la un somn bun, medicul ginecolog Hira Mardi a dezvăluit 8 sfaturi pentru a avea un somn mai bun la menopauză.

Mențineți un program de somn fix
Una dintre cele mai bune modalități de a avea un somn de calitate este să respecți un program fix. Pe cât posibil, este important să te culci și să te trezești la aceeași oră. Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern și promovează un somn bun.

Crearea unui mediu favorabil unui somn bun
Anumite obiceiuri proaste pot afecta calitatea somnului, cum ar fi să lași televizorul sau luminile aprinse. Cel mai bine este să dormiți într-o cameră întunecată și liniștită. Lenjeria de pat este, de asemenea, importantă, așa că o saltea și pernele confortabile sunt esențiale.

Practicați tehnici de relaxare
Practicarea relaxării înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să adormiți și să aveți un somn bun. Respirația profundă poate fi utilă, la fel ca și meditația și yoga.

Gestionarea stresului
Stresul este dușmanul unei bune sănătăți în general. Prea mult stres poate duce la nopți nedormite, care, la rândul lor, pot duce la stres. Este un cerc vicios. Practicarea yoga, de exemplu, se poate dovedi eficientă.

Exerciții fizice
Activitatea fizică poate ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei. Ginecologul recomandă 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi. Cu toate acestea, este indicat să se limiteze activitatea intensă în apropierea orei de culcare.

Aveți grijă la ceea ce mâncați
Alimentația poate avea numeroase efecte asupra sănătății, inclusiv asupra somnului. Alimentele condimentate, băuturile cu cofeină și alcoolul pot provoca bufeuri și, prin urmare, pot perturba somnul. Așadar, este bine să nu consumați prea multe din aceste alimente și, potrivit specialistului, să acordați prioritate legumelor, fructelor, cerealelor integrale și proteinelor slabe.

Luarea unei terapii de substituție hormonală (HRT)
Puține femei iau HRT la menopauză, însă aceasta poate fi eficientă pentru simptomele care provoacă disconfort zilnic, cum ar fi somnul slab, potrivit medicului. HRT poate ajuta la reducerea bufeurilor și, prin urmare, indirect, la îmbunătățirea somnului.

Ziua Internaţională a Asistentului Medical
Pilula de sanatate 12 Mai 2024, 08:32

Ziua Internaţională a Asistentului Medical

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a transmis duminică un mesaj cu prilejul Zilei Internaţionale a Asistentului Medical.

Ziua Internaţională a Asistentului Medical
Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 15:06

Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați

Sindromul colonului iritabil (SCI) este o afecțiune cronică a sistemului digestiv care afectează milioane de oameni din...

Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați
Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 15:00

Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie

Infestarea cu paraziți intestinali este o problemă medicală destul de comună în întreaga lume, afectând atât copiii, cât și...

Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie
Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 13:58

Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii

În ultimii ani, cercetările medicale au evidențiat o legătură între astmul bronșic și dezvoltarea anxietății la copii. Astmul...

Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii
Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici
Pilula de sanatate 09 Mai 2024, 09:16

Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici

Potrivit unui test clinic realizat în Marea Britanie, sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare severe poate fi...

Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici
Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă
Pilula de sanatate 08 Mai 2024, 14:36

Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă

Ţările europene au raportat o înmulţire considerabilă a cazurilor de tuse convulsivă în 2023 şi în primele trei luni din...

Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă
Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%
Pilula de sanatate 05 Mai 2024, 19:28

Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%

Un studiu prezentat la congresul Societății Europene de Oncologie Medicală (ESMO), duminică, 22 octombrie 2023, a relevat că...

Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%
Sănătatea bucală: inflamația localizată poate dăuna întregii guri
Pilula de sanatate 03 Mai 2024, 19:48

Sănătatea bucală: inflamația localizată poate dăuna întregii guri

Potrivit unui studiu publicat în revista științifică „Proceedings of the National Academy of Sciences” la 2 octombrie 2023,...

Sănătatea bucală: inflamația localizată poate dăuna întregii guri