Kilogramele la menopauză: strategii eficiente pentru pierderea în greutate, potrivit unui studiu

Menopauza este o perioadă delicată din viața unei femei, perturbată de numeroase schimbări fizice și psihologice. Tulburări care urmează fluctuațiilor hormonale, cu încetarea producției ovariene și dispariția definitivă a menstruației.
Intrarea în menopauză variază de la o femeie la alta: poate apărea în medie în jurul a patruzeci de ani și până la vârsta de 55 de ani.
Avalanșa de transformări care însoțește această tranziție se resimt uneori brusc: bufeurile, tulburările de somn, scăderea libidoului, precum și accelerarea îmbătrânirii, cu corolarul apariției ridurilor și uneori a durerii articulațiilor, sunt câteva dintre simptomele menopauză care mănâncă moralul femeilor, conform unui sondaj Ifop/flashes recent pentru Humasana, publicat pe 18 octombrie 2023.
Menopauza: crestere in greutate, o tendinta observata frecvent
Observarea neputincioasă a corpului său în schimbare constituie o altă metamorfoză foarte tulburătoare. Potrivit aceluiași sondaj, 75% dintre femeile franceze au observat creșterea în greutate în această perioadă, iar pentru 39% dintre ele, aceste kilograme în plus au repercusiuni psihologice.
Departe de a fi marginală, această creștere în greutate observată la menopauză, sau în zorii acestei faze, este un simptom larg răspândit: se estimează că între 42 și 50 de ani, creșterea medie în greutate este de 0,8 kg pe an și chiar de 1,5 kg. pentru 20% dintre femei, în funcție de asigurările de sănătate.
Mai multă grăsime corporală la menopauză
Principalii vinovați? Hormonii estrogeni, în cădere liberă odată cu îmbătrânirea. Acestea cresc adipozitatea centrala (masa grasa), in detrimentul masei slabe. De asemenea, vedem o scădere a masei musculare.
Cu alte cuvinte, țesutul adipos și masa slabă sunt distribuite diferit. Astfel, grăsimea tinde să se topească în partea superioară a corpului (gât, spatele brațului, axilă, partea laterală a toracelui).

Creșterea în greutate: anumite obiceiuri pot agrava situația
Pe de altă parte, țesuturile adipoase sunt concentrate mai mult în jurul stomacului și abdomenului (dar mai puțin pe coapse și fese). Această schimbare fizică transmite adesea o dificultate în acceptarea anumitor părți ale corpului: 75% dintre femei spun că sunt conștiente de stomacul lor, potrivit studiului ifop.
Este clar că această tendință poate fi mai mult sau mai puțin exacerbată de un stil de viață sănătos, cum ar fi un stil de viață sedentar, lipsa activității fizice și obiceiurile alimentare necorespunzătoare (în timp ce nevoile alimentare zilnice se modifică și nevoile de energie sunt reduse).
Pe lângă faptul că dăunează încrederii și stimei de sine, creșterea în greutate în timpul menopauzei este asociată cu dezvoltarea bolilor de inimă, cancerului și un risc crescut de declin cognitiv, spune o echipă de cercetători Mayo Clinic (Statele Unite).
Lire sterline la menopauză: importanța stilului de viață pentru a le pierde
Aceste efecte negative legate de îmbătrânire și redistribuirea masei de grăsime cântăresc și articulațiile și pot agrava și alte simptome ale menopauzei, potrivit cercetătorilor.
Adunați la reuniunea anuală din 2023 a Societății de Menopauză din Philadelphia, din 27 până în 30 septembrie 2023, ei și-au amintit de povara pe care această creștere în greutate o reprezintă pentru femeile aflate la mijlocul vârstei. Dar dacă aceste kilograme în plus nu sunt inevitabile. Dacă sunt complicat de dislocat, este totuși posibil să scapi de ele, sub rezerva adaptării stilului tău de viață.
Dr. Nelly Hurtado, de la Clinica Mayo, a insistat, în cadrul Congresului Societății de Menopauză, asupra importanței implementării unor bune schimbări în alimentație și a acordării unui spațiu amplu activității fizice, pe lângă faptul că beneficiază de sprijin timpuriu în jurul controlului greutății. Aceste strategii combinate pot opri cu adevărat acest proces de creștere în greutate și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Lire sterline la menopauză: importanța stilului de viață pentru a le pierde
Aceste efecte negative legate de îmbătrânire și redistribuirea masei de grăsime cântăresc și articulațiile și pot agrava și alte simptome ale menopauzei, potrivit cercetătorilor.
Adunați la reuniunea anuală din 2023 a Societății de Menopauză din Philadelphia, din 27 până în 30 septembrie 2023, ei și-au amintit de povara pe care această creștere în greutate o reprezintă pentru femeile aflate la mijlocul vârstei. Dar dacă aceste kilograme în plus nu sunt inevitabile. Dacă sunt complicat de dislocat, este totuși posibil să scapi de ele, sub rezerva adaptării stilului tău de viață.
Dr. Nelly Hurtado, de la Clinica Mayo, a insistat, în cadrul Congresului Societății de Menopauză, asupra importanței implementării unor bune schimbări în alimentație și a acordării unui spațiu amplu activității fizice, pe lângă faptul că beneficiază de sprijin timpuriu în jurul controlului greutății. Aceste strategii combinate pot opri cu adevărat acest proces de creștere în greutate și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Lire sterline la menopauză: importanța stilului de viață pentru a le pierde
Aceste efecte negative legate de îmbătrânire și redistribuirea masei de grăsime cântăresc și articulațiile și pot agrava și alte simptome ale menopauzei, potrivit cercetătorilor.
Adunați la reuniunea anuală din 2023 a Societății de Menopauză din Philadelphia, din 27 până în 30 septembrie 2023, ei și-au amintit de povara pe care această creștere în greutate o reprezintă pentru femeile aflate la mijlocul vârstei. Dar dacă aceste kilograme în plus nu sunt inevitabile. Dacă sunt complicat de dislocat, este totuși posibil să scapi de ele, sub rezerva adaptării stilului tău de viață.
Dr. Nelly Hurtado, de la Clinica Mayo, a insistat, în cadrul Congresului Societății de Menopauză, asupra importanței implementării unor bune schimbări în alimentație și a acordării unui spațiu amplu activității fizice, pe lângă faptul că beneficiază de sprijin timpuriu în jurul controlului greutății. Aceste strategii combinate pot opri cu adevărat acest proces de creștere în greutate și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.