Ascultă Radio Antena Satelor Live

Menopauză: 7 secrete de la un dietetician pentru a vă ajuta să slăbiți

La menopauză, multe femei sunt predispuse la creșterea în greutate. Astfel, pentru cele care își doresc acest lucru, nu este întotdeauna ușor să piardă acele câteva kilograme în plus, deoarece corpul lor s-a schimbat.

Articol de Simona Lazăr, 23 Ianuarie 2025, 21:26

Un dietetician a dezvăluit 7 secrete pentru a pierde în greutate după menopauză pentru postul media „Eat This, Not That!

Menopauza afectează aproape 14 milioane de femei în Franța, în jurul vârstei de 50 de ani.

Fenomen natural și normal, menopauza se caracterizează prin încetarea funcției ovariene, ceea ce duce la o scădere a producției hormonului estrogen.

Această perturbare a corpului femeii este adesea însoțită de o serie de neplăceri: bufeuri, disconfort intim, insomnie și creștere în greutate.

Multe femei se trezesc dezorientate, neștiind ce să facă pentru a recâștiga controlul asupra corpului lor.

Menopauza: de ce se îngrașă femeile?

Pentru majoritatea femeilor aflate la menopauză, menopauza duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează unei creșteri a țesutului adipos și unei scăderi a masei musculare.

În cele din urmă, menopauza induce o modificare a distribuției grăsimilor în organism. Grăsimea dispare din partea superioară a corpului (gât, partea din spate a brațului, axilă, partea laterală a pieptului) și se depune pe stomac și abdomen.

Toate acestea se datorează scăderii estrogenului, care este responsabil pentru creșterea grăsimii corporale și reducerea masei musculare, scăderii activității fizice și, uneori, noilor obiceiuri alimentare, cum ar fi gustările.

Pentru revista „Eat This, Not That!”, dieteticianul Trista Best a dezvăluit cele 7 secrete pentru a pierde în greutate după menopauză.

Consumați o dietă echilibrată

Nu este un mit faptul că o dietă echilibrată este, în general, un factor al sănătății și al unei greutăți stabile. Dieteticianul Trista Best recomandă respectarea unei diete echilibrate, în special la menopauză: „Concentrați-vă pe o dietă completă bogată în nutrienți, cereale integrale, proteine slabe, grăsimi sănătoase, fructe și legume. Acest lucru susține metabolismul și furnizează nutrienți esențiali pentru sănătatea generală.”

Controlați porțiile consumate la fiecare masă

Potrivit dieteticianului Trista Best, cantitatea este, de asemenea, importantă atunci când vine vorba de a pierde în greutate. Nu este vorba doar despre tipul de alimente pe care le consumați. Metabolismul organismului se schimbă odată cu vârsta, așa că este necesar să faceți ajustări, după cum explică specialistul: „ Acordați atenție mărimii porțiilor pentru a evita supraalimentarea. Folosirea unor farfurii mai mici și ascultarea semnalelor de foame ale corpului pot ajuta la reglarea aportului caloric”.

Activitatea fizică regulată

Sportul este necesar la orice vârstă pentru a vă menține corpul pe drumul cel bun, iar acest lucru este și mai adevărat la menopauză. De fapt, sportul vă poate ajuta să pierdeți în greutate- trebuie doar să găsiți tipul care vă place și care vi se potrivește. „Participați la un mix de exerciții aerobice, antrenamente de forță și rutine de flexibilitate. Acest lucru ajută la păstrarea masei musculare slabe, la stimularea metabolismului și la îmbunătățirea condiției fizice generale”, spune Trista Best.

Rămâi hidratat

Menținerea corpului hidratat, indiferent de anotimp, este vitală pentru buna sa funcționare. Trebuie să fii și mai vigilentă la menopauză, deoarece semnele de avertizare ale deshidratării sunt mai puțin vizibile. Consumul deapă te poate ajuta să slăbești, după cum explică dieteticianul: „Consumul unei cantități adecvate de apă pe parcursul zilei și menținerea hidratării pot ajuta la controlul apetitului, la digestie și la menținerea funcțiilor corporale sănătoase”.

Preferați proteinele

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare în organism, în special în cazul femeilor aflate în post-menopauză. Cu toate acestea, pentru a limita grăsimile, ar trebui să se acorde o prioritate mai mare cărnurilor slabe, potrivit Trista Best: „Includeți alimente bogate în proteine, cum ar fi cărnurile slabe, carnea de pasăre, peștele, fasolea și leguminoasele. Proteinele ajută la menținerea masei musculare, vă fac să vă simțiți sătui și ajută la recuperarea după antrenament”.

Dormiți bine

Somnul reglează hormonii și apetitul. 7 până la 9 ore pe noapte sunt recomandate pentru o noapte cu adevărat odihnitoare. „Somnul este crucial pentru reglarea hormonilor, metabolism și bunăstarea generală, contribuind astfel la eforturile de pierdere în greutate”, explică expertul.

Mâncare atentă

Nu este nimic mai rău decât să îți mănânci masa în 10 minute fix, în fața televizorului. Mindfulness înseamnă să fii prezent în acel moment și să trăiești momentul 100%. În timpul unei mese, înseamnă să te concentrezi asupra aromelor, mirosurilor, texturilor... Acest lucru te ajută să slăbești, potrivit dieteticianului: „Fii atent la ceea ce mănânci și savurează fiecare îmbucătură. Mâncatul conștient poate preveni supraconsumul, poate promova plăcerea de a mânca și poate îmbunătăți satisfacția mesei”.

5 boli specifice primăverii - la ce să fii atent
Pilula de sanatate 30 Mai 2025, 23:09

5 boli specifice primăverii - la ce să fii atent

Primăvara aduce bucurie, verdeață și energie, dar este și un anotimp în care organismul se adaptează greu la schimbările...

5 boli specifice primăverii - la ce să fii atent
Ce trebuie să faci dacă suspectezi o fractură de maleolă
Pilula de sanatate 28 Mai 2025, 22:58

Ce trebuie să faci dacă suspectezi o fractură de maleolă

Când suspectezi o fractură de maleolă (glezna), este esențial să acționezi rapid, corect și cu calm.

Ce trebuie să faci dacă suspectezi o fractură de maleolă
Neglijarea analizelor medicale periodice poate avea consecințe grave
Pilula de sanatate 28 Mai 2025, 12:48

Neglijarea analizelor medicale periodice poate avea consecințe grave

Tot mai mulți specialiști trag un semnal de alarmă privind importanța analizelor medicale efectuate la timp. Potrivit...

Neglijarea analizelor medicale periodice poate avea consecințe grave
FACIAS: Statul întârzie de patru ani aplicarea legii anti-infecţii nosocomiale, punând în pericol viaţa pacienţilor
Pilula de sanatate 23 Mai 2025, 15:01

FACIAS: Statul întârzie de patru ani aplicarea legii anti-infecţii nosocomiale, punând în pericol viaţa pacienţilor

În 2025, infecţiile nosocomiale continuă să pună în pericol viaţa pacienţilor internaţi în spitalele din România. Deşi există...

FACIAS: Statul întârzie de patru ani aplicarea legii anti-infecţii nosocomiale, punând în pericol viaţa pacienţilor
Riscurile supradozajului cu medicamente
Pilula de sanatate 11 Mai 2025, 00:09

Riscurile supradozajului cu medicamente

Supradozajul cu medicamente este o situație medicală gravă care apare atunci când o persoană consumă o cantitate prea mare...

Riscurile supradozajului cu medicamente
Controale medicale gratuite în mediul rural, printr-o caravană care străbate șase județe
Pilula de sanatate 09 Mai 2025, 13:50

Controale medicale gratuite în mediul rural, printr-o caravană care străbate șase județe

O amplă caravană medicală oferă, în această perioadă, controale și analize gratuite în mediul rural, acoperind localități din...

Controale medicale gratuite în mediul rural, printr-o caravană care străbate șase județe
Cancerul de sân, de col uterin şi ovarian sunt principalele tipuri de afecţiuni oncologice pe care le au femeile din România
Pilula de sanatate 29 Aprilie 2025, 14:56

Cancerul de sân, de col uterin şi ovarian sunt principalele tipuri de afecţiuni oncologice pe care le au femeile din România

Cancerul de sân, de col uterin şi ovarian sunt principalele tipuri de afecţiuni oncologice pe care le au femeile din România,...

Cancerul de sân, de col uterin şi ovarian sunt principalele tipuri de afecţiuni oncologice pe care le au femeile din România
Sezonul căpușelor a început, iar riscurile pentru sănătate cresc
Pilula de sanatate 25 Aprilie 2025, 13:10

Sezonul căpușelor a început, iar riscurile pentru sănătate cresc

Odată cu venirea vremii calde, medicii avertizează că a început sezonul activității căpușelor, insecte care pot transmite...

Sezonul căpușelor a început, iar riscurile pentru sănătate cresc