Ascultă Radio Antena Satelor Live

Preveniţi durerile de spate: sfaturi pentru proaspetele mămici

Durerea de spate este o durere des întâlnită în timpul sarcinii. De obicei, durerea va scădea în câteva săptămâni de la naştere. Dar durerea de spate se poate întoarce când începeţi să ridicaţi şi să purtaţi copilul în braţe. Pe măsură ce copilul creşte, greutatea pe care trebuie să o susţineţi se măreşte şi astfel rezultă durerea de spate.

06 Noiembrie 2015, 12:44


Ridicarea unui copil aplică presiune pe spatele dumneavoastră. În mod special, este greu pentru coloană. Iniţial, veţi ridica un bebeluş de circa 3, 4 kg de câte 50 de ori pe zi. Până va ajunge la vârsta de 1 an, veţi ridica şi plimba aproximativ 7 kg. Doi ani mai târziu, veţi ridica un copil de peste 10 kg.

În plus, numeroşi părinţi petrec mult timp aplecaţi asupra copiilor şi menţin acea poziţie pentru perioade lungi de timp.
Din fericire, există multe lucruri pe care le puteţi face pentru evitarea durerilor de spate, precum modificarea activităţilor şi exerciţiile pentru întărirea coloanei.
În continuare, vă prezentăm o serie de sfaturi care pot reduce riscul de a vă răni şi al apariţiei durerii de spate.

Tipsuri pentru prevenirea durerii de spate

1. Odată ce aveţi acordul doctorului, începeţi să faceţi exerciţii la scurt timp de la naştere pentru a restaura tonusul muscular abdominal şi al muşchilor spatelui. În timp ce bebeluşul doarme, timp de 10 minute faceţi o serie de exerciţii de stretching şi de întărire a muşchilor în fiecare zi. Acestea vă vor ajuta să vă recăpătaţi flexibilitatea şi forţa spatelui.
2. Încercaţi să reveniţi la greutatea normală în aproximativ 6 luni de la naştere, dar începeţi o dietă sănătoasă imediat.
3. Nu ridicaţi bebeluşul cu mişcări ample ale braţelor. Aduceţi copilul aproape de pieptul dumneavoastră şi apoi ridicaţi-l. Evitaţi să vă suprasolicitaţi corpul.

4. Pentru a ridica copilul de pe podea, aplecaţi-vă din genunchi, nu din mijloc. Lăsaţi-vă în jos şi ridicaţi-l cu ajutorul muşchilor picioarelor.
5. Scoateţi partea înaltă a scaunului de bebeluş când încercaţi să îl puneţi în acesta.
6. Când ridicaţi un copil din pătuţul lui, aduceţi-l aproape de dumneavoastră şi aplecati-vă încet genunchii pentru a reduce presiunea spatelui. Când achiziţionaţi un nou pătuţ, alegeţi unul potrivit pentru înălţimea dumneavoastră care vă va ajuta să-l ridicaţi mai uşor pe cel mic.

Citeste continuarea pe doctorulpicioarelor.ro

Genunchii, gardienii mobilității noastre. Cauze și soluții de tratament
Pilula de sanatate 13 Mai 2024, 12:18

Genunchii, gardienii mobilității noastre. Cauze și soluții de tratament

Durerile de genunchi sunt o problemă comună care poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă sau nivelul de activitate...

Genunchii, gardienii mobilității noastre. Cauze și soluții de tratament
Ziua Internaţională a Asistentului Medical
Pilula de sanatate 12 Mai 2024, 08:32

Ziua Internaţională a Asistentului Medical

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a transmis duminică un mesaj cu prilejul Zilei Internaţionale a Asistentului Medical.

Ziua Internaţională a Asistentului Medical
Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 15:06

Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați

Sindromul colonului iritabil (SCI) este o afecțiune cronică a sistemului digestiv care afectează milioane de oameni din...

Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați
Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 15:00

Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie

Infestarea cu paraziți intestinali este o problemă medicală destul de comună în întreaga lume, afectând atât copiii, cât și...

Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie
Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 13:58

Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii

În ultimii ani, cercetările medicale au evidențiat o legătură între astmul bronșic și dezvoltarea anxietății la copii. Astmul...

Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii
Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici
Pilula de sanatate 09 Mai 2024, 09:16

Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici

Potrivit unui test clinic realizat în Marea Britanie, sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare severe poate fi...

Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici
Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă
Pilula de sanatate 08 Mai 2024, 14:36

Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă

Ţările europene au raportat o înmulţire considerabilă a cazurilor de tuse convulsivă în 2023 şi în primele trei luni din...

Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă
Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%
Pilula de sanatate 05 Mai 2024, 19:28

Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%

Un studiu prezentat la congresul Societății Europene de Oncologie Medicală (ESMO), duminică, 22 octombrie 2023, a relevat că...

Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%