Ascultă Radio Antena Satelor Live

Preveniţi durerile de spate: sfaturi pentru proaspetele mămici

Durerea de spate este o durere des întâlnită în timpul sarcinii. De obicei, durerea va scădea în câteva săptămâni de la naştere. Dar durerea de spate se poate întoarce când începeţi să ridicaţi şi să purtaţi copilul în braţe. Pe măsură ce copilul creşte, greutatea pe care trebuie să o susţineţi se măreşte şi astfel rezultă durerea de spate.

06 Noiembrie 2015, 12:44


Ridicarea unui copil aplică presiune pe spatele dumneavoastră. În mod special, este greu pentru coloană. Iniţial, veţi ridica un bebeluş de circa 3, 4 kg de câte 50 de ori pe zi. Până va ajunge la vârsta de 1 an, veţi ridica şi plimba aproximativ 7 kg. Doi ani mai târziu, veţi ridica un copil de peste 10 kg.

În plus, numeroşi părinţi petrec mult timp aplecaţi asupra copiilor şi menţin acea poziţie pentru perioade lungi de timp.
Din fericire, există multe lucruri pe care le puteţi face pentru evitarea durerilor de spate, precum modificarea activităţilor şi exerciţiile pentru întărirea coloanei.
În continuare, vă prezentăm o serie de sfaturi care pot reduce riscul de a vă răni şi al apariţiei durerii de spate.

Tipsuri pentru prevenirea durerii de spate

1. Odată ce aveţi acordul doctorului, începeţi să faceţi exerciţii la scurt timp de la naştere pentru a restaura tonusul muscular abdominal şi al muşchilor spatelui. În timp ce bebeluşul doarme, timp de 10 minute faceţi o serie de exerciţii de stretching şi de întărire a muşchilor în fiecare zi. Acestea vă vor ajuta să vă recăpătaţi flexibilitatea şi forţa spatelui.
2. Încercaţi să reveniţi la greutatea normală în aproximativ 6 luni de la naştere, dar începeţi o dietă sănătoasă imediat.
3. Nu ridicaţi bebeluşul cu mişcări ample ale braţelor. Aduceţi copilul aproape de pieptul dumneavoastră şi apoi ridicaţi-l. Evitaţi să vă suprasolicitaţi corpul.

4. Pentru a ridica copilul de pe podea, aplecaţi-vă din genunchi, nu din mijloc. Lăsaţi-vă în jos şi ridicaţi-l cu ajutorul muşchilor picioarelor.
5. Scoateţi partea înaltă a scaunului de bebeluş când încercaţi să îl puneţi în acesta.
6. Când ridicaţi un copil din pătuţul lui, aduceţi-l aproape de dumneavoastră şi aplecati-vă încet genunchii pentru a reduce presiunea spatelui. Când achiziţionaţi un nou pătuţ, alegeţi unul potrivit pentru înălţimea dumneavoastră care vă va ajuta să-l ridicaţi mai uşor pe cel mic.

Citeste continuarea pe doctorulpicioarelor.ro

Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână
Pilula de sanatate 28 Noiembrie 2023, 16:23

Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână

Ministerul Sănătăţii transmite că, în săptămâna 20 - 26 noiembrie, au fost înregistrate 1.411 de cazuri noi de persoane...

Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână
Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate
Pilula de sanatate 24 Noiembrie 2023, 14:03

Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate

Un număr de 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID-19 au fost furnizate României, dintre cele circa 80 de milioane...

Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate
Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 16:45

Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition

Investigarea rolului adipozității în asocierile dintre consumul de alimente ultraprocesate (UPF) și cancerul capului și...

Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 15:56

Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice

Consumul excesiv de antibiotice reprezintă o problemă serioasă de sănătate publică la nivel global.

Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice
Factori care slăbesc sistemul imunitar
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 12:19

Factori care slăbesc sistemul imunitar

Sistemul imunitar este diferit de alte sisteme din organism prin aceea că nu este o structură fizică, ci un ansamblu de...

Factori care slăbesc sistemul imunitar
Modelul alimentar antiinflamator este asociat cu declinul forței  de prindere a mâinilor
Pilula de sanatate 22 Noiembrie 2023, 13:47

Modelul alimentar antiinflamator este asociat cu declinul forței de prindere a mâinilor

Scăderea rezistenței mușchilor scheletici este puternic asociată cu inflamația. În timp ce cercetările anterioare au...

Modelul alimentar antiinflamator este asociat cu declinul forței de prindere a mâinilor
Studiu privind efectul expunerii prelungite la îndulcitori nutritivi sau non-nutritivi
Pilula de sanatate 22 Noiembrie 2023, 13:36

Studiu privind efectul expunerii prelungite la îndulcitori nutritivi sau non-nutritivi

Îndulcitorii nutritivi/non-nutritivi și dieta bogată în grăsimi contribuie la dereglarea receptorilor gustului dulce și la...

Studiu privind efectul expunerii prelungite la îndulcitori nutritivi sau non-nutritivi
Numărul de afecţiuni respiratorii, în creştere
Pilula de sanatate 22 Noiembrie 2023, 13:25

Numărul de afecţiuni respiratorii, în creştere

Sezonul rece care tocmai a început a adus cu el un număr ridicat de afecţiuni respiratorii. Medicii recomandă consultul de...

Numărul de afecţiuni respiratorii, în creştere