Preveniţi durerile de spate: sfaturi pentru proaspetele mămici
Durerea de spate este o durere des întâlnită în timpul sarcinii. De obicei, durerea va scădea în câteva săptămâni de la naştere. Dar durerea de spate se poate întoarce când începeţi să ridicaţi şi să purtaţi copilul în braţe. Pe măsură ce copilul creşte, greutatea pe care trebuie să o susţineţi se măreşte şi astfel rezultă durerea de spate.
06 Noiembrie 2015, 12:44
Ridicarea unui copil aplică presiune pe spatele dumneavoastră. În mod special, este greu pentru coloană. Iniţial, veţi ridica un bebeluş de circa 3, 4 kg de câte 50 de ori pe zi. Până va ajunge la vârsta de 1 an, veţi ridica şi plimba aproximativ 7 kg. Doi ani mai târziu, veţi ridica un copil de peste 10 kg.
În plus, numeroşi părinţi petrec mult timp aplecaţi asupra copiilor şi menţin acea poziţie pentru perioade lungi de timp.
Din fericire, există multe lucruri pe care le puteţi face pentru evitarea durerilor de spate, precum modificarea activităţilor şi exerciţiile pentru întărirea coloanei.
În continuare, vă prezentăm o serie de sfaturi care pot reduce riscul de a vă răni şi al apariţiei durerii de spate.
Tipsuri pentru prevenirea durerii de spate
1. Odată ce aveţi acordul doctorului, începeţi să faceţi exerciţii la scurt timp de la naştere pentru a restaura tonusul muscular abdominal şi al muşchilor spatelui. În timp ce bebeluşul doarme, timp de 10 minute faceţi o serie de exerciţii de stretching şi de întărire a muşchilor în fiecare zi. Acestea vă vor ajuta să vă recăpătaţi flexibilitatea şi forţa spatelui.
2. Încercaţi să reveniţi la greutatea normală în aproximativ 6 luni de la naştere, dar începeţi o dietă sănătoasă imediat.
3. Nu ridicaţi bebeluşul cu mişcări ample ale braţelor. Aduceţi copilul aproape de pieptul dumneavoastră şi apoi ridicaţi-l. Evitaţi să vă suprasolicitaţi corpul.
4. Pentru a ridica copilul de pe podea, aplecaţi-vă din genunchi, nu din mijloc. Lăsaţi-vă în jos şi ridicaţi-l cu ajutorul muşchilor picioarelor.
5. Scoateţi partea înaltă a scaunului de bebeluş când încercaţi să îl puneţi în acesta.
6. Când ridicaţi un copil din pătuţul lui, aduceţi-l aproape de dumneavoastră şi aplecati-vă încet genunchii pentru a reduce presiunea spatelui. Când achiziţionaţi un nou pătuţ, alegeţi unul potrivit pentru înălţimea dumneavoastră care vă va ajuta să-l ridicaţi mai uşor pe cel mic.
