Ascultă Radio Antena Satelor Live

Uită de dureri cu aceste exerciţii!

Durerea variază în anumite părţi ale corpului şi poate apărea oriunde şi oricând, indiferent că ai un stil de viaţă activ sau nu. Din fericire, există o tehnică simplă pentru îndepărtarea durerii, şi nu necesită să te ridici de pe scaun, astfel le poţi face şi la birou.

27 August 2015, 03:28

1. Durerile în partea infierioară a spatelui

Staţi pe scaun. Ridicaţi un genunchi până la piept şi ţineţi-vă de gleznă. Menţineţi poziţia pentru 30 de secunde. Apoi eliberaţi încet piciorul şi repetaţi acest lucru cu celalalt picior.

2. Durere de umăr

Ridicaţi umerii la nivelul urechilor şi respiraţi profund. Ţineţi timp de 3 secunde. Expiraţi şi lăsaţi umerii în jos. Repetaţi acest lucru timp de 10 ori.

3. Dureri de picioare

Puneţi un picior în faţa celuilalt. Aşezaţi piciorul în spatele călcâiului şi flexaţi degetele. Ţineţi poziţia pentru 30 de secunde. Treptat îndreptaţi-vă degetele. Repetaţi acest lucru cu celalalt picior.

4. Durere la nivelul articulaţiilor de la măini

Prindeţi-vă mâinile într-un singur pumn şi aşezaţi-le în faţa dumneavoastră. Din încheieturi faceţi mişcări circulare. Repetaţi acest lucru pentru fiecare direcţie.

5. Durere musculară în piept

Puneţi mâinile la ceafă şi faceţi mişcări ascendente şi descendente cu coatele. Cobărâţi mâinile cât de mult puteţi pe spate si apropiaţi umerii. Păstraţi poziţia pentru 30 de secunde. Gradat readuceţi mâinile al poziţia iniţială.

6. Durere de şold

Staţi drepţi pe marginea scaunului şi rotiţi pieptul puţin spre dreapta. Piciorul stâng strângeţi-l sub dumneavoastră. Staţi drept şi apăsaţi şoldul. Tineţi apăsat pentru jumătate de minut. Treptat reveniţi la poziţia iniţială. Repetaţi la fel şi cu cealaltă parte.

Citeste articolul complet pe doctorulpicioarelor.ro

Peste 700.000 de români suferă de hipotiroidism,  cea mai frecventă afecțiune a tiroidei
Pilula de sanatate 25 Mai 2023, 16:29

Peste 700.000 de români suferă de hipotiroidism, cea mai frecventă afecțiune a tiroidei

Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă produce cantități insuficiente de hormoni tiroidieni în organism.

Peste 700.000 de români suferă de hipotiroidism, cea mai frecventă afecțiune a tiroidei
Vitamina D previne problemele mintale la copii
Pilula de sanatate 24 Mai 2023, 21:14

Vitamina D previne problemele mintale la copii

Oamenii de ştiinţă finlandezi au descoperit o legătură între vitamina D şi problemele de sănătate mintală la copii. S-a...

Vitamina D previne problemele mintale la copii
CNAS: Biosimilarele - varianta mai ieftină a medicamentelor biologice
Pilula de sanatate 24 Mai 2023, 11:16

CNAS: Biosimilarele - varianta mai ieftină a medicamentelor biologice

Biosimilarele reprezintă varianta mai ieftină a medicamentelor biologice, dar cu aceeaşi eficacitate, siguranţă şi beneficii...

CNAS: Biosimilarele - varianta mai ieftină a medicamentelor biologice
Caravana “Sănătatea vine la tine” ajunge în comunitățile rurale
Pilula de sanatate 23 Mai 2023, 16:22

Caravana “Sănătatea vine la tine” ajunge în comunitățile rurale

Mii de oameni de la sate nu beneficiază de asistență și servicii medicale în localitatea în care trăiesc. În sute de comune...

Caravana “Sănătatea vine la tine” ajunge în comunitățile rurale
Controale medicale gratuite pentru boli de inimă și diabet, efectuate în județul Olt
Pilula de sanatate 18 Mai 2023, 12:39

Controale medicale gratuite pentru boli de inimă și diabet, efectuate în județul Olt

În perioada 20 – 21 mai, locuitorii din Sârbii-Măgura, din județul Olt vor beneficia de controale medicale gratuite în cadrul...

Controale medicale gratuite pentru boli de inimă și diabet, efectuate în județul Olt
Cauzele și factorii de risc în apariția cancerului de colon
Pilula de sanatate 18 Mai 2023, 12:24

Cauzele și factorii de risc în apariția cancerului de colon

Cancerul de colon, cunoscut și sub denumirea de cancer colorectal, este o afecțiune în care celulele anormale se dezvoltă în...

Cauzele și factorii de risc în apariția cancerului de colon
Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt o 'soluţie miraculoasă' în lupta împotriva obezităţii
Pilula de sanatate 12 Mai 2023, 16:35

Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt o 'soluţie miraculoasă' în lupta împotriva obezităţii

Noile medicamente foarte eficiente pentru pierderea în greutate, precum Wegovy de la Novo Nordisk, nu reprezintă o 'soluţie...

Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt o 'soluţie miraculoasă' în lupta împotriva obezităţii
Implanturile, cea mai eficientă soluție de înlocuire a dinților pierduți
Pilula de sanatate 11 Mai 2023, 11:37

Implanturile, cea mai eficientă soluție de înlocuire a dinților pierduți

Fie că pierdem un dinte sau mai mulți, implanturile și tehnicile moderne de implantologie pot face minuni.

Implanturile, cea mai eficientă soluție de înlocuire a dinților pierduți