Ascultă Radio Antena Satelor Live

Uită de dureri cu aceste exerciţii!

Durerea variază în anumite părţi ale corpului şi poate apărea oriunde şi oricând, indiferent că ai un stil de viaţă activ sau nu. Din fericire, există o tehnică simplă pentru îndepărtarea durerii, şi nu necesită să te ridici de pe scaun, astfel le poţi face şi la birou.

27 August 2015, 03:28

1. Durerile în partea infierioară a spatelui

Staţi pe scaun. Ridicaţi un genunchi până la piept şi ţineţi-vă de gleznă. Menţineţi poziţia pentru 30 de secunde. Apoi eliberaţi încet piciorul şi repetaţi acest lucru cu celalalt picior.

2. Durere de umăr

Ridicaţi umerii la nivelul urechilor şi respiraţi profund. Ţineţi timp de 3 secunde. Expiraţi şi lăsaţi umerii în jos. Repetaţi acest lucru timp de 10 ori.

3. Dureri de picioare

Puneţi un picior în faţa celuilalt. Aşezaţi piciorul în spatele călcâiului şi flexaţi degetele. Ţineţi poziţia pentru 30 de secunde. Treptat îndreptaţi-vă degetele. Repetaţi acest lucru cu celalalt picior.

4. Durere la nivelul articulaţiilor de la măini

Prindeţi-vă mâinile într-un singur pumn şi aşezaţi-le în faţa dumneavoastră. Din încheieturi faceţi mişcări circulare. Repetaţi acest lucru pentru fiecare direcţie.

5. Durere musculară în piept

Puneţi mâinile la ceafă şi faceţi mişcări ascendente şi descendente cu coatele. Cobărâţi mâinile cât de mult puteţi pe spate si apropiaţi umerii. Păstraţi poziţia pentru 30 de secunde. Gradat readuceţi mâinile al poziţia iniţială.

6. Durere de şold

Staţi drepţi pe marginea scaunului şi rotiţi pieptul puţin spre dreapta. Piciorul stâng strângeţi-l sub dumneavoastră. Staţi drept şi apăsaţi şoldul. Tineţi apăsat pentru jumătate de minut. Treptat reveniţi la poziţia iniţială. Repetaţi la fel şi cu cealaltă parte.

Citeste articolul complet pe doctorulpicioarelor.ro

Peste 13.050 de români sunt diagnosticaţi anual cu cancer colorectal
Pilula de sanatate 04 Decembrie 2023, 13:50

Peste 13.050 de români sunt diagnosticaţi anual cu cancer colorectal

Peste 13.050 de români sunt diagnosticaţi anual cu cancer colorectal, boală care provoacă 7.000 de decese în fiecare an. Cele...

Peste 13.050 de români sunt diagnosticaţi anual cu cancer colorectal
Diabetul, boala tăcută de care suferă mulți români
Pilula de sanatate 28 Noiembrie 2023, 19:18

Diabetul, boala tăcută de care suferă mulți români

Diabetul zaharat și complicațiile sale reprezintă o cauză majoră de morbiditate și mortalitate în întreaga lume, implicând...

Diabetul, boala tăcută de care suferă mulți români
Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi sanitare
Pilula de sanatate 28 Noiembrie 2023, 16:58

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi sanitare

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi...

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi sanitare
Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână
Pilula de sanatate 28 Noiembrie 2023, 16:23

Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână

Ministerul Sănătăţii transmite că, în săptămâna 20 - 26 noiembrie, au fost înregistrate 1.411 de cazuri noi de persoane...

Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână
Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate
Pilula de sanatate 24 Noiembrie 2023, 14:03

Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate

Un număr de 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID-19 au fost furnizate României, dintre cele circa 80 de milioane...

Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate
Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 16:45

Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition

Investigarea rolului adipozității în asocierile dintre consumul de alimente ultraprocesate (UPF) și cancerul capului și...

Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 15:56

Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice

Consumul excesiv de antibiotice reprezintă o problemă serioasă de sănătate publică la nivel global.

Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice
Factori care slăbesc sistemul imunitar
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 12:19

Factori care slăbesc sistemul imunitar

Sistemul imunitar este diferit de alte sisteme din organism prin aceea că nu este o structură fizică, ci un ansamblu de...

Factori care slăbesc sistemul imunitar