Ascultă Radio Antena Satelor Live

6 sfaturi pentru a dormi bine

Pentru a fi sănătoși și odihniți, trebuie să dormim între 8 și 10 ore pe noapte, în funcție de vârsta noastră. Anumite acțiuni facilitează adormirea și previn tulburările de somn.

6 sfaturi pentru a dormi bine

30 Mai 2021, 11:29

Experții oferă mai multe sfaturi care îi pot ajuta pe cei care se luptă să cadă în brațele lui Morfeu:

1. Trebuie să fii atent la compoziția mesei de seară. Într-adevăr, o masă grea și o digestie dificilă pot perturba somnul. De asemenea, poate fi bine să interzici preparatele picante.
2. De asemenea, trebuie să (ne) interzicem stimulentele (cafeaua, tutunul, canabisul).
3. Este recomandabil să evitați ecranele TV, smartphone sau computer, înainte de culcare și în camera de culcare. Lumina albastră de la aceste dispozitive perturbă producția de melatonină, un hormon care te ajută să adormi
4. A avea o activitate fizică nu previne doar supraponderalitatea, ci ajută și la găsirea somnului mai ușor, noaptea.
5. De asemenea, poate fi bine să faci exerciții de yoga, relaxare sau respirație înainte de culcare: acest lucru ajută la scăderea nivelului de stres și la scăderea tensiunilor din zi.
6. De asemenea, ar trebui să vă gândiți să vă ventilați bine camera și să evitați supraîncălzirea camerei. Nu trebuie să depășească 20 de grade. De asemenea, este necesar să se limiteze sursele de lumină, deoarece melatoninei nu îi place lumina

Foto: Pixabay

Cofetarii francezi au realizat cel mai lung tort cu căpșuni din lume, de peste 121 metri lungime
Mozaic 24 Aprilie 2025, 14:12

Cofetarii francezi au realizat cel mai lung tort cu căpșuni din lume, de peste 121 metri lungime

Franța a reintrat în Cartea Recordurilor cu un „Fraisier” spectaculos de 121 de metri lungime, pregătit cu migală și mândrie...

Cofetarii francezi au realizat cel mai lung tort cu căpșuni din lume, de peste 121 metri lungime
Rămășițele mamutului Iana, vechi de peste 130.000 de ani, analizate de cercetători
Mozaic 05 Aprilie 2025, 11:58

Rămășițele mamutului Iana, vechi de peste 130.000 de ani, analizate de cercetători

O descoperire remarcabilă din permafrostul siberian aduce la lumină secretele unuia dintre cele mai bine conservate mamifere...

Rămășițele mamutului Iana, vechi de peste 130.000 de ani, analizate de cercetători
Record mondial neobișnuit stabilit de un șobolan antrenat special pentru detectarea minelor
Mozaic 04 Aprilie 2025, 12:45

Record mondial neobișnuit stabilit de un șobolan antrenat special pentru detectarea minelor

Un șobolan antrenat special pentru detectarea minelor antipersonal a stabilit un nou record mondial, după ce a identificat cu...

Record mondial neobișnuit stabilit de un șobolan antrenat special pentru detectarea minelor
Napoli își marchează aniversarea cu un ou de Paște spectaculos
Mozaic 03 Aprilie 2025, 14:19

Napoli își marchează aniversarea cu un ou de Paște spectaculos

Orașul Napoli marchează 2.500 de ani de existență într-un mod inedit, prin realizarea unui ou de Paște din ciocolată, de...

Napoli își marchează aniversarea cu un ou de Paște spectaculos
O eroare gravă a dus la internarea unei fetițe sănătoase într-un spital psihiatric
Mozaic 02 Aprilie 2025, 16:13

O eroare gravă a dus la internarea unei fetițe sănătoase într-un spital psihiatric

O fetiță de 11 ani a fost internată din greșeală într-un spital de psihiatrie, după o eroare comisă de poliţie, care a...

O eroare gravă a dus la internarea unei fetițe sănătoase într-un spital psihiatric
Autoritățile locale dintr-un mic oraș interzic automatele de cafea din cauza pauzelor exagerate
Mozaic 28 Martie 2025, 15:51

Autoritățile locale dintr-un mic oraș interzic automatele de cafea din cauza pauzelor exagerate

Autoritățile unui oraș din Italia au decis interzicerea automatelor de cafea din instituțiile publice, invocând pauzele...

Autoritățile locale dintr-un mic oraș interzic automatele de cafea din cauza pauzelor exagerate
România ocupă locul 35 în topul celor mai fericite țări din lume
Mozaic 20 Martie 2025, 16:25

România ocupă locul 35 în topul celor mai fericite țări din lume

România se clasează pe locul 35 în topul celor mai fericite țări din lume, potrivit celui mai recent Raport Mondial al...

România ocupă locul 35 în topul celor mai fericite țări din lume
Studiu alarmant: Pierdem peste 20 de zile de odihnă în fiecare an
Mozaic 14 Martie 2025, 14:23

Studiu alarmant: Pierdem peste 20 de zile de odihnă în fiecare an

Un studiu recent arată că oamenii din întreaga lume pierd anual peste 20 de zile de odihnă, din cauza programului aglomerat,...

Studiu alarmant: Pierdem peste 20 de zile de odihnă în fiecare an