Ascultă Radio Antena Satelor Live

4 seturi de exerciții fizice pentru persoane supraponderale

În cazul persoanelor supraponderale, exerciţiile fizice ajută nu doar în lupta cu kilogramele în plus, ci şi în normalizarea lipidelor în sânge, în normalizarea tensiunii arteriale şi a nivelului glucozei în sânge, având un rol activ în prevenirea apariţiei problemelor cardiovasculare şi a diabetului de tip 2. Împreună cu un regim alimentar bazat pe alimente naturale şi pe porţii de dimensiuni medii, procesul de slăbire se poate desfăşura natural şi sănătos, cu rezultate excelente în timp.

30 Aprilie 2015, 07:18

Înainte de a începe să faci exerciţii fizice îţi recomand să faci mişcări lente de încălzire timp de 5-10 minute – rotiri lente ale membrelor, întinderi uşoare, aplecări, care să te ajute să îţi pregăteşti corpul pentru efort fizic.

1. Mişcări ale braţelor

Depărtează picioarele dincolo de nivelul umerilor, menţinând genunchii flexaţi în poziţie de semi-genuflexiune. Încordează abdomenul şi ţine o mână în talie, ca să verifici permanent dacă poziţia ta e corectă. Încordează braţul şi ridică-l în laterală, până la nivelul umărului. Concentrează-te să menţii coloana dreaptă atunci când ridici braţul, pentru a izola corect muşchii. Dacă vrei să adaugi un plus de rezistenţă, poţi lucra cu o ganteră mică, de un kilogram. Execută lent 3 seturi a câte 10 repetări, alternativ cu fiecare mână.

2. Ridicări de picior

Este o variantă foarte sigură pentru genunchi, prin care îţi lucrezi muşchii piciorului. Dacă te concentrezi să încordezi atât coapsa, cât şi fesa, vei simţi cu adevărat cât de eficient este acest exerciţiu. Aşază-te pe laterală şi îndoaie genunchiul de pe sol într-o poziţie confortabilă. Sprijină capul pe braţul flexat şi menţine-ţi echilibrul cu ajutorul braţului de deasupra. Încordează abdomenul şi ridică lent piciorul de deasupra până la nivelul bazinului. Trebuie să fii atentă ca mişcarea să fie lentă şi controlată, să încordezi bine muşchii coapsei şi ai fesei şi să menţii genunchiul întins. Execută lent 3 seturi a câte 10 repetări pentru fiecare parte, făcând o scurtă pauză între seturi.

3. Presă cu braţele

Aşază-te cu picioarele depărtate dincolo de nivelul umerilor şi îndoaie uşor genunchii, menţinând abdomenul încordat şi spatele drept. Întinde mâinile spre tavan şi îndoaie puţin mai mult genunchii, apoi trage coatele spre talie şi depărtează antebraţele de trunchi, ridicând uşor bazinul, fără să întinzi complet genunchii. Expiră pe coborâre şi inspiră pe ridicare. Execută lent şi controlat 4 seturi a câte 10 repetări, cu o scurtă pauză între seturi. Dacă vrei să adaugi un plus de rezistenţă, poţi executa acest exerciţiu cu gantere mici de 1 kilogram.

4. Dansează!

Dansul este o formă foarte plăcută şi eficientă prin care îţi poţi îmbunătăţi condiţia fizică şi poţi pierde kilograme, aşa că nu-ţi rămâne decât să-ţi alegi muzica preferată şi să execuţi câteva minute de dans în fiecare zi. Te va ajuta să te relaxezi şi să te binedispui şi, în plus, îţi va activa metabolismul şi te va ajuta să slăbeşi. Începe cu mişcări scurte şi dinamice, apoi poţi să te concentrezi asupra unui program mai complex de paşi şi elemente de dans. Te vei simţi liberă şi dezinhibată, iar nivelul tău de energie va fi la cote maxime!

E important să faci zilnic mişcare, măcar 45 de minute de efort fizic de intensitate moderată, pentru a-ţi activa metabolismul şi a menţine masa musculară pe durata unui program de slăbire pe termen lung. Exerciţiile trebuie să fie diverse şi sigure, pentru a evita accidentările. În plus, înainte de a începe un program de exerciţii fizice este foarte important să mergi la medic pentru un control al stării de sănătate.

A început sezonul răcelilor în rândul copiilor
Pilula de sanatate 21 Septembrie 2023, 15:25

A început sezonul răcelilor în rândul copiilor

Nici nu am intrat bine în toamna, că deja mulți dintre copii au nasul înfundat, secreții nazale, tușesc și se confruntă cu...

A început sezonul răcelilor în rândul copiilor
Tot mai mulţi copii şi adolescenţi se confruntă cu stări de anxietate şi chiar cu depresie
Pilula de sanatate 19 Septembrie 2023, 15:21

Tot mai mulţi copii şi adolescenţi se confruntă cu stări de anxietate şi chiar cu depresie

Tot mai mulţi copii şi adolescenţi se confruntă cu stări de anxietate şi chiar cu depresie, iar pentru unii dintre ei şcoala...

Tot mai mulţi copii şi adolescenţi se confruntă cu stări de anxietate şi chiar cu depresie
Unul din 10 pacienţi are de suferit în timpul unui act medical
Pilula de sanatate 18 Septembrie 2023, 11:24

Unul din 10 pacienţi are de suferit în timpul unui act medical

Unul din 10 pacienţi are de suferit în timpul unui act medical, iar neglijenţa medicală este a 14-a cauză de mortalitate în...

Unul din 10 pacienţi are de suferit în timpul unui act medical
La Iaşi, va fi înfiinţat un Centru de Neuroexcelenţă
Pilula de sanatate 17 Septembrie 2023, 11:08

La Iaşi, va fi înfiinţat un Centru de Neuroexcelenţă

Consiliul Judeţean Iaşi a aprobat înfiinţarea unui Centru de Neuroexcelenţă în municipiul reşedinţă.

La Iaşi, va fi înfiinţat un Centru de Neuroexcelenţă
Bolile parazitare și pericolul transmiterii acestora la om
Pilula de sanatate 08 Septembrie 2023, 18:33

Bolile parazitare și pericolul transmiterii acestora la om

Parazitismul, ca fenomen biologic, este foarte răspândit în natură, în lumea animală, prezentându-se sub diferite forme, de...

Bolile parazitare și pericolul transmiterii acestora la om
Depresia, o cauză directă a diabetului de tip 2
Pilula de sanatate 07 Septembrie 2023, 12:38

Depresia, o cauză directă a diabetului de tip 2

Depresia este o cauză directă a diabetului de tip 2 şi acest fenomen se manifestă nu doar în cazul persoanelor care sunt...

Depresia, o cauză directă a diabetului de tip 2
Caravana de testare oncologică gratuită
Pilula de sanatate 06 Septembrie 2023, 13:59

Caravana de testare oncologică gratuită

În weekend-urile din perioada 9 septembrie - 5 noiembrie 2023, peste 1000 de persoane din mediul rural vor beneficia de...

Caravana de testare oncologică gratuită
Cazuri de meningită cu virus West Nile, confirmate în Brăila
Pilula de sanatate 04 Septembrie 2023, 17:54

Cazuri de meningită cu virus West Nile, confirmate în Brăila

Direcţia de Sănătate Publică Brăila a confirmat diagnosticarea a două cazuri de meningită cu virus West Nile în judeţ.

Cazuri de meningită cu virus West Nile, confirmate în Brăila