Ascultă Radio Antena Satelor Live

4 seturi de exerciții fizice pentru persoane supraponderale

În cazul persoanelor supraponderale, exerciţiile fizice ajută nu doar în lupta cu kilogramele în plus, ci şi în normalizarea lipidelor în sânge, în normalizarea tensiunii arteriale şi a nivelului glucozei în sânge, având un rol activ în prevenirea apariţiei problemelor cardiovasculare şi a diabetului de tip 2. Împreună cu un regim alimentar bazat pe alimente naturale şi pe porţii de dimensiuni medii, procesul de slăbire se poate desfăşura natural şi sănătos, cu rezultate excelente în timp.

30 Aprilie 2015, 07:18

Înainte de a începe să faci exerciţii fizice îţi recomand să faci mişcări lente de încălzire timp de 5-10 minute – rotiri lente ale membrelor, întinderi uşoare, aplecări, care să te ajute să îţi pregăteşti corpul pentru efort fizic.

1. Mişcări ale braţelor

Depărtează picioarele dincolo de nivelul umerilor, menţinând genunchii flexaţi în poziţie de semi-genuflexiune. Încordează abdomenul şi ţine o mână în talie, ca să verifici permanent dacă poziţia ta e corectă. Încordează braţul şi ridică-l în laterală, până la nivelul umărului. Concentrează-te să menţii coloana dreaptă atunci când ridici braţul, pentru a izola corect muşchii. Dacă vrei să adaugi un plus de rezistenţă, poţi lucra cu o ganteră mică, de un kilogram. Execută lent 3 seturi a câte 10 repetări, alternativ cu fiecare mână.

2. Ridicări de picior

Este o variantă foarte sigură pentru genunchi, prin care îţi lucrezi muşchii piciorului. Dacă te concentrezi să încordezi atât coapsa, cât şi fesa, vei simţi cu adevărat cât de eficient este acest exerciţiu. Aşază-te pe laterală şi îndoaie genunchiul de pe sol într-o poziţie confortabilă. Sprijină capul pe braţul flexat şi menţine-ţi echilibrul cu ajutorul braţului de deasupra. Încordează abdomenul şi ridică lent piciorul de deasupra până la nivelul bazinului. Trebuie să fii atentă ca mişcarea să fie lentă şi controlată, să încordezi bine muşchii coapsei şi ai fesei şi să menţii genunchiul întins. Execută lent 3 seturi a câte 10 repetări pentru fiecare parte, făcând o scurtă pauză între seturi.

3. Presă cu braţele

Aşază-te cu picioarele depărtate dincolo de nivelul umerilor şi îndoaie uşor genunchii, menţinând abdomenul încordat şi spatele drept. Întinde mâinile spre tavan şi îndoaie puţin mai mult genunchii, apoi trage coatele spre talie şi depărtează antebraţele de trunchi, ridicând uşor bazinul, fără să întinzi complet genunchii. Expiră pe coborâre şi inspiră pe ridicare. Execută lent şi controlat 4 seturi a câte 10 repetări, cu o scurtă pauză între seturi. Dacă vrei să adaugi un plus de rezistenţă, poţi executa acest exerciţiu cu gantere mici de 1 kilogram.

4. Dansează!

Dansul este o formă foarte plăcută şi eficientă prin care îţi poţi îmbunătăţi condiţia fizică şi poţi pierde kilograme, aşa că nu-ţi rămâne decât să-ţi alegi muzica preferată şi să execuţi câteva minute de dans în fiecare zi. Te va ajuta să te relaxezi şi să te binedispui şi, în plus, îţi va activa metabolismul şi te va ajuta să slăbeşi. Începe cu mişcări scurte şi dinamice, apoi poţi să te concentrezi asupra unui program mai complex de paşi şi elemente de dans. Te vei simţi liberă şi dezinhibată, iar nivelul tău de energie va fi la cote maxime!

E important să faci zilnic mişcare, măcar 45 de minute de efort fizic de intensitate moderată, pentru a-ţi activa metabolismul şi a menţine masa musculară pe durata unui program de slăbire pe termen lung. Exerciţiile trebuie să fie diverse şi sigure, pentru a evita accidentările. În plus, înainte de a începe un program de exerciţii fizice este foarte important să mergi la medic pentru un control al stării de sănătate.

Vitamina D previne problemele mintale la copii
Pilula de sanatate 24 Mai 2023, 21:14

Vitamina D previne problemele mintale la copii

Oamenii de ştiinţă finlandezi au descoperit o legătură între vitamina D şi problemele de sănătate mintală la copii. S-a...

Vitamina D previne problemele mintale la copii
CNAS: Biosimilarele - varianta mai ieftină a medicamentelor biologice
Pilula de sanatate 24 Mai 2023, 11:16

CNAS: Biosimilarele - varianta mai ieftină a medicamentelor biologice

Biosimilarele reprezintă varianta mai ieftină a medicamentelor biologice, dar cu aceeaşi eficacitate, siguranţă şi beneficii...

CNAS: Biosimilarele - varianta mai ieftină a medicamentelor biologice
Caravana “Sănătatea vine la tine” ajunge în comunitățile rurale
Pilula de sanatate 23 Mai 2023, 16:22

Caravana “Sănătatea vine la tine” ajunge în comunitățile rurale

Mii de oameni de la sate nu beneficiază de asistență și servicii medicale în localitatea în care trăiesc. În sute de comune...

Caravana “Sănătatea vine la tine” ajunge în comunitățile rurale
Controale medicale gratuite pentru boli de inimă și diabet, efectuate în județul Olt
Pilula de sanatate 18 Mai 2023, 12:39

Controale medicale gratuite pentru boli de inimă și diabet, efectuate în județul Olt

În perioada 20 – 21 mai, locuitorii din Sârbii-Măgura, din județul Olt vor beneficia de controale medicale gratuite în cadrul...

Controale medicale gratuite pentru boli de inimă și diabet, efectuate în județul Olt
Cauzele și factorii de risc în apariția cancerului de colon
Pilula de sanatate 18 Mai 2023, 12:24

Cauzele și factorii de risc în apariția cancerului de colon

Cancerul de colon, cunoscut și sub denumirea de cancer colorectal, este o afecțiune în care celulele anormale se dezvoltă în...

Cauzele și factorii de risc în apariția cancerului de colon
Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt o 'soluţie miraculoasă' în lupta împotriva obezităţii
Pilula de sanatate 12 Mai 2023, 16:35

Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt o 'soluţie miraculoasă' în lupta împotriva obezităţii

Noile medicamente foarte eficiente pentru pierderea în greutate, precum Wegovy de la Novo Nordisk, nu reprezintă o 'soluţie...

Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt o 'soluţie miraculoasă' în lupta împotriva obezităţii
Implanturile, cea mai eficientă soluție de înlocuire a dinților pierduți
Pilula de sanatate 11 Mai 2023, 11:37

Implanturile, cea mai eficientă soluție de înlocuire a dinților pierduți

Fie că pierdem un dinte sau mai mulți, implanturile și tehnicile moderne de implantologie pot face minuni.

Implanturile, cea mai eficientă soluție de înlocuire a dinților pierduți
Majoritatea cazurilor de COVID-19 din ultima perioadă, confirmate în Bucureşti şi în judeţele Iaşi, Timiş, Sibiu şi Braşov
Pilula de sanatate 11 Mai 2023, 11:09

Majoritatea cazurilor de COVID-19 din ultima perioadă, confirmate în Bucureşti şi în judeţele Iaşi, Timiş, Sibiu şi Braşov

Institutul Naţional de Sănătate Publică (INSP) a informat că, în săptămâna 1 - 7 mai, 39% dintre cazurile de COVID-19 au fost...

Majoritatea cazurilor de COVID-19 din ultima perioadă, confirmate în Bucureşti şi în judeţele Iaşi, Timiş, Sibiu şi Braşov