Ascultă Radio Antena Satelor Live

Memoria și somnul: nu poți avea una fără cealaltă

O memorie bună este sinonimă cu un somn bun. Se crede că capacitatea de memorare este sporită în special în primele trei ore ale nopții.

Articol de Simona Lazăr, 14 Ianuarie 2025, 21:04

Potrivit unui studiu american, un somn bun este esențial pentru păstrarea memoriei. Peste 130 de persoane au luat parte la un test al capacității lor de memorare după câteva ore de somn, o noapte de somn bun sau o noapte albă. În timp ce rezultatele au fost identice în primele două cazuri, memoria nu a fost la fel de bună după o noapte fără somn. În plus, primele trei ore ale nopții au fost cele mai importante pentru îmbunătățirea capacității de memorare, comparativ cu adormirea la mijlocul sau la sfârșitul nopții.

Aceste rezultate reamintesc rolul vital al unui somn suficient și bine organizat în asigurarea bunei funcționări a tuturor activităților noastre, atât intelectuale, cât și fizice. Este o nevoie umană fundamentală, activă și complexă în același timp. Chiar dacă funcția sa nu a fost încă stabilită cu certitudine, el ne permite să ne recuperăm din oboseala acumulată în timpul zilei. Cu cât suntem treji mai mult timp, cu atât somnul care urmează este mai lung și mai profund. Astfel, somnul se adaptează la durata și intensitatea stării de veghe.

Nevoi diferite

Necesitățile de somn variază foarte mult de la un individ la altul. Totuși, pentru un adult, acestea sunt estimate la 7 ore și jumătate pe noapte. Foarte puține persoane dorm doar 3 sau 4 ore. În schimb, alții au nevoie de 10 până la 12 ore pe noapte pentru a fi în formă în timpul zilei, fără sieste sau somnolență.

Câteva sfaturi pentru a dormi bine noaptea

Un stil de viață sănătos este esențial. Evitați cinele copioase prea aproape de ora de culcare. Evitați stimulentele precum cafeaua și ceaiul în favoarea ceaiurilor de plante calmante (tei, valeriană). Evitați fumatul seara. Treziți-vă și mergeți la culcare la ore regulate. Faceți o activitate fizică în timpul zilei și, dacă este posibil, faceți o plimbare (respirând calm și profund) înainte de a merge la culcare. Nu vă supraîncălziți dormitorul, temperatura nu trebuie să depășească 18°C. Noapte bună!

5 boli specifice primăverii - la ce să fii atent
Pilula de sanatate 30 Mai 2025, 23:09

5 boli specifice primăverii - la ce să fii atent

Primăvara aduce bucurie, verdeață și energie, dar este și un anotimp în care organismul se adaptează greu la schimbările...

5 boli specifice primăverii - la ce să fii atent
Ce trebuie să faci dacă suspectezi o fractură de maleolă
Pilula de sanatate 28 Mai 2025, 22:58

Ce trebuie să faci dacă suspectezi o fractură de maleolă

Când suspectezi o fractură de maleolă (glezna), este esențial să acționezi rapid, corect și cu calm.

Ce trebuie să faci dacă suspectezi o fractură de maleolă
Neglijarea analizelor medicale periodice poate avea consecințe grave
Pilula de sanatate 28 Mai 2025, 12:48

Neglijarea analizelor medicale periodice poate avea consecințe grave

Tot mai mulți specialiști trag un semnal de alarmă privind importanța analizelor medicale efectuate la timp. Potrivit...

Neglijarea analizelor medicale periodice poate avea consecințe grave
FACIAS: Statul întârzie de patru ani aplicarea legii anti-infecţii nosocomiale, punând în pericol viaţa pacienţilor
Pilula de sanatate 23 Mai 2025, 15:01

FACIAS: Statul întârzie de patru ani aplicarea legii anti-infecţii nosocomiale, punând în pericol viaţa pacienţilor

În 2025, infecţiile nosocomiale continuă să pună în pericol viaţa pacienţilor internaţi în spitalele din România. Deşi există...

FACIAS: Statul întârzie de patru ani aplicarea legii anti-infecţii nosocomiale, punând în pericol viaţa pacienţilor
Riscurile supradozajului cu medicamente
Pilula de sanatate 11 Mai 2025, 00:09

Riscurile supradozajului cu medicamente

Supradozajul cu medicamente este o situație medicală gravă care apare atunci când o persoană consumă o cantitate prea mare...

Riscurile supradozajului cu medicamente
Controale medicale gratuite în mediul rural, printr-o caravană care străbate șase județe
Pilula de sanatate 09 Mai 2025, 13:50

Controale medicale gratuite în mediul rural, printr-o caravană care străbate șase județe

O amplă caravană medicală oferă, în această perioadă, controale și analize gratuite în mediul rural, acoperind localități din...

Controale medicale gratuite în mediul rural, printr-o caravană care străbate șase județe
Cancerul de sân, de col uterin şi ovarian sunt principalele tipuri de afecţiuni oncologice pe care le au femeile din România
Pilula de sanatate 29 Aprilie 2025, 14:56

Cancerul de sân, de col uterin şi ovarian sunt principalele tipuri de afecţiuni oncologice pe care le au femeile din România

Cancerul de sân, de col uterin şi ovarian sunt principalele tipuri de afecţiuni oncologice pe care le au femeile din România,...

Cancerul de sân, de col uterin şi ovarian sunt principalele tipuri de afecţiuni oncologice pe care le au femeile din România
Sezonul căpușelor a început, iar riscurile pentru sănătate cresc
Pilula de sanatate 25 Aprilie 2025, 13:10

Sezonul căpușelor a început, iar riscurile pentru sănătate cresc

Odată cu venirea vremii calde, medicii avertizează că a început sezonul activității căpușelor, insecte care pot transmite...

Sezonul căpușelor a început, iar riscurile pentru sănătate cresc