Memoria și somnul: nu poți avea una fără cealaltă

Potrivit unui studiu american, un somn bun este esențial pentru păstrarea memoriei. Peste 130 de persoane au luat parte la un test al capacității lor de memorare după câteva ore de somn, o noapte de somn bun sau o noapte albă. În timp ce rezultatele au fost identice în primele două cazuri, memoria nu a fost la fel de bună după o noapte fără somn. În plus, primele trei ore ale nopții au fost cele mai importante pentru îmbunătățirea capacității de memorare, comparativ cu adormirea la mijlocul sau la sfârșitul nopții.

Aceste rezultate reamintesc rolul vital al unui somn suficient și bine organizat în asigurarea bunei funcționări a tuturor activităților noastre, atât intelectuale, cât și fizice. Este o nevoie umană fundamentală, activă și complexă în același timp. Chiar dacă funcția sa nu a fost încă stabilită cu certitudine, el ne permite să ne recuperăm din oboseala acumulată în timpul zilei. Cu cât suntem treji mai mult timp, cu atât somnul care urmează este mai lung și mai profund. Astfel, somnul se adaptează la durata și intensitatea stării de veghe.

Nevoi diferite

Necesitățile de somn variază foarte mult de la un individ la altul. Totuși, pentru un adult, acestea sunt estimate la 7 ore și jumătate pe noapte. Foarte puține persoane dorm doar 3 sau 4 ore. În schimb, alții au nevoie de 10 până la 12 ore pe noapte pentru a fi în formă în timpul zilei, fără sieste sau somnolență.

Câteva sfaturi pentru a dormi bine noaptea

Un stil de viață sănătos este esențial. Evitați cinele copioase prea aproape de ora de culcare. Evitați stimulentele precum cafeaua și ceaiul în favoarea ceaiurilor de plante calmante (tei, valeriană). Evitați fumatul seara. Treziți-vă și mergeți la culcare la ore regulate. Faceți o activitate fizică în timpul zilei și, dacă este posibil, faceți o plimbare (respirând calm și profund) înainte de a merge la culcare. Nu vă supraîncălziți dormitorul, temperatura nu trebuie să depășească 18°C. Noapte bună!