Ascultă Radio Antena Satelor Live

Şapte sfaturi care te vor ajuta să combaţi depresia de toamnă

A te plimba în aer liber pe perioada toamnei înseamnă a asista la schimbările multicolore din natură ce se produc până la sosirea primăverii.

23 Noiembrie 2016, 10:34

Unele persoane sunt absorbite de frumuseţea culorilor ruginii şi roşiatice ale peisajelor, altele sunt bucuroase de sosirea zilelor răcoroase după căldura estivală, însă toată lumea are nevoie de câteva zile pentru a se adapta condiţiilor specifice toamnei: lipsa luminii, zile mai scurte şi timp neprielnic. Există însă şi persoane pentru care toamna poate reprezenta o autentică problemă de sănătate, deoarece sunt afectate de simptome precum: oboseala, schimbări de dispoziţie, astenie, iritabilitate, tristeţe, anxietate, somnolenţă.

Iată câteva sfaturi de care vă puteţi folosi pentru a combate aceste stări:

1. Ieşiţi din casă. Crescând durata de timp în care vă expuneţi la lumina soarelui, vă ajutaţi corpul să sintetizeze vitamina D. Şi, chiar dacă este înnorat, nu rămâneţi în casă. 30 de minute de plimbare sunt suficiente;

2. Faceţi exerciţii. Activitatea fizică produce endorfine. Vă puteţi înscrie la o sală de sport, aşa încât, frigul sau ploaia să nu vă oprească;

3. Oferiţi-vă o odihnă adecvată. Obişnuiţi-vă să vă organizaţi ziua, astfel încât să existe timp în care sunteţi activi, în care vă odihniţi, dar şi pentru a desfăşura activităţi care vă fac plăcere;

4. Menţineţi relaţii sociale intense. Nu lăsaţi ca izolarea să câştige partida. Relaţiile ne ajută să ne echilibrăm şi să ieşim din discursul nostru negativ interior. Profitaţi de timpul în care sunteţi singuri, pentru a reflecta şi a vă odihni;
5. Dietă echilibrată. Mâncaţi de toate, evitând excesul de carbohidraţi. Reduceţi ori eliminaţi zaharurile şi făina rafinată;
6. Înconjuraţi-vă de culori intense. Bucuria cuprinsă în culorile hainelor sau ale decorurilor trimite un mesaj de lumină către creier şi constituie stimuli asociaţi cu fericirea;
7. Fototerapia. Constă în a beneficia timp de câteva minute de lumină artificială prin intermediul lămpilor care simulează lumina solară; în special, dimineaţa, la trezire. Acestea sunt foarte utilizate în ţările nordice, pentru a compensa lipsa de lumină. Răspunsul organismului este la fel de bun precum antidepresivele, deoarece acţionează aceleaşi căi cerebrale ca şi farmaceuticele.

Sursa: rador.ro

Vaslui: Bărbat cu arsuri pe jumătate din corp după ce a dat foc vegetaţiei uscate din curte
Pilula de sanatate 02 Aprilie 2024, 20:07

Vaslui: Bărbat cu arsuri pe jumătate din corp după ce a dat foc vegetaţiei uscate din curte

Un bărbat a suferit arsuri pe jumătate din corp după ce a dat foc vegetaţiei uscate din curtea locuinţei sale din comuna...

Vaslui: Bărbat cu arsuri pe jumătate din corp după ce a dat foc vegetaţiei uscate din curte
Rujeola, una dintre cele mai contagioase boli globale
Pilula de sanatate 01 Aprilie 2024, 17:33

Rujeola, una dintre cele mai contagioase boli globale

Rujeola, o boală infecțioasă cauzată de virusul rujeolic, este recunoscută ca fiind una dintre cele mai contagioase boli din...

Rujeola, una dintre cele mai contagioase boli globale
Iată cum să dormi mai bine în timpul menopauzei
Pilula de sanatate 29 Martie 2024, 21:59

Iată cum să dormi mai bine în timpul menopauzei

La menopauză, poate deveni dificil pentru unele femei să adoarmă. Iată câteva sfaturile ei despre cum să reveniți la un somn...

Iată cum să dormi mai bine în timpul menopauzei
Acest fenomen biologic din organism ar putea face ca unele persoane să dezvolte boala Alzheimer
Pilula de sanatate 26 Martie 2024, 21:51

Acest fenomen biologic din organism ar putea face ca unele persoane să dezvolte boala Alzheimer

Un studiu publicat pe 15 noiembrie 2023 în revista medicală GLIA sugerează că o mutație genetică ar putea crește riscul de a...

Acest fenomen biologic din organism ar putea face ca unele persoane să dezvolte boala Alzheimer
Purpura: pete roșii pe piele, ce se întâmplă?
Pilula de sanatate 22 Martie 2024, 21:34

Purpura: pete roșii pe piele, ce se întâmplă?

Purpura este rar discutată. Nu este o boală, ci un simptom care poate fi cauzat de diverse afecțiuni. Cum putem recunoaște...

Purpura: pete roșii pe piele, ce se întâmplă?
32 de milioane de cetățeni europeni au diabet
Pilula de sanatate 22 Martie 2024, 14:23

32 de milioane de cetățeni europeni au diabet

Un pas important în direcţia potrivită pentru îngrijirea sănătăţii celor 32 de milioane de cetăţeni europeni care trăiesc cu...

32 de milioane de cetățeni europeni au diabet
Există o legătură între poluare şi tuberculoză
Pilula de sanatate 22 Martie 2024, 14:18

Există o legătură între poluare şi tuberculoză

Poluarea aerului poate influenţa sănătatea umană în diverse moduri, iar cercetările indică faptul că există o legătură între...

Există o legătură între poluare şi tuberculoză
Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!
Pilula de sanatate 21 Martie 2024, 18:12

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!

Obezitatea este în prezent un flagel mondial la care medicii nu au un răspuns simplu. Multifactorială, legată de aspecte...

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!