Ascultă Radio Antena Satelor Live

Şapte sfaturi care te vor ajuta să combaţi depresia de toamnă

A te plimba în aer liber pe perioada toamnei înseamnă a asista la schimbările multicolore din natură ce se produc până la sosirea primăverii.

23 Noiembrie 2016, 10:34

Unele persoane sunt absorbite de frumuseţea culorilor ruginii şi roşiatice ale peisajelor, altele sunt bucuroase de sosirea zilelor răcoroase după căldura estivală, însă toată lumea are nevoie de câteva zile pentru a se adapta condiţiilor specifice toamnei: lipsa luminii, zile mai scurte şi timp neprielnic. Există însă şi persoane pentru care toamna poate reprezenta o autentică problemă de sănătate, deoarece sunt afectate de simptome precum: oboseala, schimbări de dispoziţie, astenie, iritabilitate, tristeţe, anxietate, somnolenţă.

Iată câteva sfaturi de care vă puteţi folosi pentru a combate aceste stări:

1. Ieşiţi din casă. Crescând durata de timp în care vă expuneţi la lumina soarelui, vă ajutaţi corpul să sintetizeze vitamina D. Şi, chiar dacă este înnorat, nu rămâneţi în casă. 30 de minute de plimbare sunt suficiente;

2. Faceţi exerciţii. Activitatea fizică produce endorfine. Vă puteţi înscrie la o sală de sport, aşa încât, frigul sau ploaia să nu vă oprească;

3. Oferiţi-vă o odihnă adecvată. Obişnuiţi-vă să vă organizaţi ziua, astfel încât să existe timp în care sunteţi activi, în care vă odihniţi, dar şi pentru a desfăşura activităţi care vă fac plăcere;

4. Menţineţi relaţii sociale intense. Nu lăsaţi ca izolarea să câştige partida. Relaţiile ne ajută să ne echilibrăm şi să ieşim din discursul nostru negativ interior. Profitaţi de timpul în care sunteţi singuri, pentru a reflecta şi a vă odihni;
5. Dietă echilibrată. Mâncaţi de toate, evitând excesul de carbohidraţi. Reduceţi ori eliminaţi zaharurile şi făina rafinată;
6. Înconjuraţi-vă de culori intense. Bucuria cuprinsă în culorile hainelor sau ale decorurilor trimite un mesaj de lumină către creier şi constituie stimuli asociaţi cu fericirea;
7. Fototerapia. Constă în a beneficia timp de câteva minute de lumină artificială prin intermediul lămpilor care simulează lumina solară; în special, dimineaţa, la trezire. Acestea sunt foarte utilizate în ţările nordice, pentru a compensa lipsa de lumină. Răspunsul organismului este la fel de bun precum antidepresivele, deoarece acţionează aceleaşi căi cerebrale ca şi farmaceuticele.

Sursa: rador.ro

Cancerul de prostată: creierul poate fi parțial responsabil
Pilula de sanatate 13 Februarie 2025, 22:16

Cancerul de prostată: creierul poate fi parțial responsabil

Se crede că creierul joacă un rol important în dezvoltarea cancerului, în special a cancerului de prostată. O echipă de...

Cancerul de prostată: creierul poate fi parțial responsabil
Consumul de alcool: Intre obicei, dependenta si pericolele pentru sanatate
Pilula de sanatate 12 Februarie 2025, 17:26

Consumul de alcool: Intre obicei, dependenta si pericolele pentru sanatate

Alcoolul este adesea asociat cu relaxarea, socializarea si traditia, insa consumul excesiv poate avea efecte devastatoare...

Consumul de alcool: Intre obicei, dependenta si pericolele pentru sanatate
Diabetul de tip 1 și tulburările alimentare
Pilula de sanatate 12 Februarie 2025, 09:13

Diabetul de tip 1 și tulburările alimentare

În rândul tinerelor cu diabet de tip 1, tulburările alimentare sunt deosebit de frecvente, chiar dacă acestea duc direct la...

Diabetul de tip 1 și tulburările alimentare
Alimentație sănătoasă și exerciții fizice: reduceți la jumătate riscul de diabet!
Pilula de sanatate 12 Februarie 2025, 09:11

Alimentație sănătoasă și exerciții fizice: reduceți la jumătate riscul de diabet!

O echipă de cercetători finlandezi tocmai a demonstrat beneficiile unei alimentații mai sănătoase și ale exercițiilor fizice...

Alimentație sănătoasă și exerciții fizice: reduceți la jumătate riscul de diabet!
Criza de astm: ce trebuie să faceți dacă nu aveți medicamente?
Pilula de sanatate 11 Februarie 2025, 22:43

Criza de astm: ce trebuie să faceți dacă nu aveți medicamente?

Respirația dificilă din cauza unei crize de astm poate necesita spitalizarea de urgență. O criză de astm fără Ventolin este o...

Criza de astm: ce trebuie să faceți dacă nu aveți medicamente?
Vaccinurile pe care trebuie să le faceți după 50 de ani
Pilula de sanatate 11 Februarie 2025, 22:32

Vaccinurile pe care trebuie să le faceți după 50 de ani

Dosarul dumneavoastră de vaccinare este la zi? După vârsta de 50 de ani, răspunsul sistemului imunitar începe să scadă....

Vaccinurile pe care trebuie să le faceți după 50 de ani
Diabeticii și zahărul: 8 concepții greșite
Pilula de sanatate 11 Februarie 2025, 22:08

Diabeticii și zahărul: 8 concepții greșite

Facem astăzi un bilanț al unor concepții greșite frecvente despre zahăr și diabet. Ar trebui ca zahărul să fie interzis din...

Diabeticii și zahărul: 8 concepții greșite
„Cum să citim Codul Genetic” - proiect susţinut de UMF Craiova pentru depistarea bolilor rare
Pilula de sanatate 09 Februarie 2025, 10:03

„Cum să citim Codul Genetic” - proiect susţinut de UMF Craiova pentru depistarea bolilor rare

Societatea Studenţilor Medicinişti din Craiova şi Laboratorul de Genomică Umană (LGU - UMFCV) organizează, în perioada 11-14...

„Cum să citim Codul Genetic” - proiect susţinut de UMF Craiova pentru depistarea bolilor rare