Şapte sfaturi care te vor ajuta să combaţi depresia de toamnă
A te plimba în aer liber pe perioada toamnei înseamnă a asista la schimbările multicolore din natură ce se produc până la sosirea primăverii.
23 Noiembrie 2016, 10:34
Unele persoane sunt absorbite de frumuseţea culorilor ruginii şi roşiatice ale peisajelor, altele sunt bucuroase de sosirea zilelor răcoroase după căldura estivală, însă toată lumea are nevoie de câteva zile pentru a se adapta condiţiilor specifice toamnei: lipsa luminii, zile mai scurte şi timp neprielnic. Există însă şi persoane pentru care toamna poate reprezenta o autentică problemă de sănătate, deoarece sunt afectate de simptome precum: oboseala, schimbări de dispoziţie, astenie, iritabilitate, tristeţe, anxietate, somnolenţă.
Iată câteva sfaturi de care vă puteţi folosi pentru a combate aceste stări:
1. Ieşiţi din casă. Crescând durata de timp în care vă expuneţi la lumina soarelui, vă ajutaţi corpul să sintetizeze vitamina D. Şi, chiar dacă este înnorat, nu rămâneţi în casă. 30 de minute de plimbare sunt suficiente;
2. Faceţi exerciţii. Activitatea fizică produce endorfine. Vă puteţi înscrie la o sală de sport, aşa încât, frigul sau ploaia să nu vă oprească;
3. Oferiţi-vă o odihnă adecvată. Obişnuiţi-vă să vă organizaţi ziua, astfel încât să existe timp în care sunteţi activi, în care vă odihniţi, dar şi pentru a desfăşura activităţi care vă fac plăcere;
4. Menţineţi relaţii sociale intense. Nu lăsaţi ca izolarea să câştige partida. Relaţiile ne ajută să ne echilibrăm şi să ieşim din discursul nostru negativ interior. Profitaţi de timpul în care sunteţi singuri, pentru a reflecta şi a vă odihni;
5. Dietă echilibrată. Mâncaţi de toate, evitând excesul de carbohidraţi. Reduceţi ori eliminaţi zaharurile şi făina rafinată;
6. Înconjuraţi-vă de culori intense. Bucuria cuprinsă în culorile hainelor sau ale decorurilor trimite un mesaj de lumină către creier şi constituie stimuli asociaţi cu fericirea;
7. Fototerapia. Constă în a beneficia timp de câteva minute de lumină artificială prin intermediul lămpilor care simulează lumina solară; în special, dimineaţa, la trezire. Acestea sunt foarte utilizate în ţările nordice, pentru a compensa lipsa de lumină. Răspunsul organismului este la fel de bun precum antidepresivele, deoarece acţionează aceleaşi căi cerebrale ca şi farmaceuticele.
