Sarcopenia, pierderea mușchilor odată cu vârsta

Sarcopenia: când se accelerează epuizarea musculară
Depășirea musculară odată cu înaintarea în vârstă este un proces normal, dar în anumite condiții poate deveni mai pronunțată și poate accelera apariția unor afecțiuni.
Pe măsură ce îmbătrânim, masa noastră musculară se diminuează treptat.

Publicitate
Se estimează că, între 20 și 80 de ani, pierdem jumătate din mușchii scheletici.
Dar, pe lângă îmbătrânire, anumiți factori pot contribui la această pierdere de mușchi, mai ales după o anumită vârstă.

Aceștia sunt în principal
un stil de viață sedentar
boli, inclusiv tulburări de nutriție
disfuncții endocrine (lipsa hormonilor anabolizanți).
Atunci când aceste trei tipuri de factori sunt prezenți (îmbătrânire, lipsă de activitate fizică, boli), vorbim de sarcopenie.
Se estimează că 25% dintre persoanele de peste 70 de ani și 40% dintre cele de peste 80 de ani suferă de sarcopenie.

Care sunt consecințele sarcopeniei?
Reducerea apărării
În cazul unei infecții severe sau în timpul unei intervenții chirurgicale, sistemul imunitar este puternic mobilizat.
Nevoia de aminoacizi (componentele de bază ale proteinelor) este crescută pentru a fabrica proteine inflamatorii și pentru a asigura buna funcționare a celulelor sistemului imunitar. Acești aminoacizi sunt preluați direct din "rezervele" noastre musculare.
Or, la persoanele în vârstă, aceste rezerve nu se mai refac sistematic, ceea ce duce la sarcopenie și la o capacitate redusă de a răspunde la agresiuni, în special la infecții.

Abilități motorii reduse și risc de căderi
Odată cu reducerea masei musculare, abilitățile motorii devin deficitare, iar riscul de cădere crește.
Alte funcții sunt afectate, cum ar fi tonusul muscular și capacitatea de a mesteca.

Termoreglare redusă
Depășirea musculară duce la o termoreglare redusă.
Persoanele cu sarcopenie resimt mai des frigul și au dificultăți în a-și regla temperatura corpului atunci când există variații de temperatură.

Sensibilitatea la insulină afectată
Sensibilitatea la insulină scade, cu risc de apariție a diabetului sau de control din ce în ce mai slab al diabetului existent.

Capital osos redus
Ca urmare a lipsei de exerciții fizice (din cauza unei reduceri generale a abilităților motorii), scăderea capitalului osos se accelerează, ceea ce duce la un risc crescut de fractură în cazul unui impact, chiar și minor.
Sarcopenia are un impact major asupra calității vieții: fragilitate, probleme de sănătate, independență redusă etc.

Cum poate fi prevenită sarcopenia?
Asigurați un aport adecvat de proteine
Necesarul de proteine ar trebui să reprezinte 12% din aportul energetic.
Cu toate acestea, având în vedere variațiile în ceea ce privește aportul alimentar la subiecții vârstnici, este preferabil să se facă referire la greutate, adică 1,1 - 1,2 g de proteine/kg de greutate corporală pe zi.
Ar trebui să fie preferate proteinele animale, în mod ideal până la 60% din aportul total de proteine, deoarece compoziția lor de aminoacizi este mai bine echilibrată decât cea a proteinelor vegetale.
Bineînțeles, acest aport de proteine trebuie organizat în jurul unei alimentații variate, echilibrate și atractive.

Rămâneți activi din punct de vedere fizic
Cel mai bun mod de a combate sarcopenia este de a menține un nivel regulat de activitate fizică adaptată la capacitățile individuale.
Nu există o limită superioară sau inferioară, dar cu cât mai multă, cu atât mai bine.
Activitatea fizică acoperă totul, de la mersul pe jos la cumpărături, treburi casnice, grădinărit și pur și simplu pregătirea meselor. Totul trebuie făcut pentru a menține independența.
Orice problemă de sănătate care ar putea afecta capacitatea dumneavoastră de a face exerciții fizice trebuie tratată cât mai curând posibil: probleme articulare, probleme circulatorii, probleme de vedere, probleme de echilibru etc.