Ascultă Radio Antena Satelor Live

Tot ce trebuie să știi despre atacul de panică. Cum să procedezi

Un atac de panică este o experiență intensă și înspăimântătoare caracterizată prin apariția bruscă a unor simptome fizice și psihologice severe.

Tot ce trebuie să știi despre atacul de panică. Cum să procedezi
Foto: Pixabay

Articol de Petruț Mazilu, 09 Noiembrie 2023, 11:40

Aceste simptome pot include palpitații, senzație de sufocare, tremur, amețeală, senzație de frică intensă, transpirație excesivă și senzația că pierzi controlul sau că vei muri.

Dacă ai un atac de panică sau dacă știi că cineva are un astfel de atac, iată câțiva pași pe care îi poți urma.

Este important să știi că atacurile de panică sunt tratabile și există numeroase opțiuni de tratament disponibile, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și terapia cu medicamente.

Dacă ești persoana care suferă de atac de panică:

Respiră Profund și Lent

Concentrează-te asupra respirației tale. Inspiră profund și lent prin nas, numărând până la patru. Ține-ți respirația pentru un moment, apoi expiră lent prin gură, numărând până la opt.

Repetă acest lucru până când simptomele încep să se amelioreze.

"Ancorează-te" în prezent

Concentrează-te asupra lucrurilor din jurul tău pentru a-ți readuce mintea în prezent. Poți spune în gând numele obiectelor din jur, culorile sau textura lucrurilor pe care le atingi.

Gândește pozitiv

Încurajează-te și spune-ți că atacul de panică va trece și că nu te va răni. Evită gândurile negative și catastrofice.

Evită stimulii agresivi

Dacă poți, alege un mediu liniștit și lipsit de stimuli agresivi, cum ar fi lumina puternică sau sunetele zgomotoase.

Recunoaște atacul de panică

Acceptă faptul că ai un atac de panică și că este temporar. Nu încerca să îl negi sau să lupți împotriva lui, deoarece acest lucru poate face simptomele și mai intense.

Caută ajutor profesional

Dacă ai atacuri de panică frecvente sau dacă acestea îți afectează viața de zi cu zi, este important să consulți un specialist în sănătate mintală pentru evaluare și tratament.

Dacă ești martorul unui atac de panică:

Păstrează-ți calmul

Încurajează persoana să respire lent și adânc și asigură-i că ești acolo pentru a o ajuta.

Oferă sprijin emoțional

Ascultă fără a judeca și arată empatie. Uneori, doar știind că cineva este acolo și îi înțelege starea poate avea un efect calmant.

Ajută la respirație

Poți încuraja persoana care suferă de un atac de panică să respire adânc și lent, folosind aceeași tehnică menționată mai sus.

Oferă să Însoțești persoana afectată​

Dacă persoana este dispusă, oferă-te să o însoțești la un loc liniștit și sigur.

Ajută la accesarea ajutorului profesional

Dacă atacurile de panică sunt frecvente sau severe, încurajează persoana să solicite ajutorul unui specialist în sănătate mintală.

Etichete : atacul de panica
Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov
Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 13:35

Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov

Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov. Secţiile clinice de psihiatrie au fost mutate de la Braşov la Sânpetru....

Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov
Federaţia Asociaţiilor Bolnavilor de Cancer: „Bihor - un caz şcoală de cum se îngroapă criteriile de competenţă în România”
Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 12:50

Federaţia Asociaţiilor Bolnavilor de Cancer: „Bihor - un caz şcoală de cum se îngroapă criteriile de competenţă în România”

Premierul anunţă criterii de competenţă, însă în judeţul său vedem exact opusul: numiri politice în locul performanţei.

Federaţia Asociaţiilor Bolnavilor de Cancer: „Bihor - un caz şcoală de cum se îngroapă criteriile de competenţă în România”
Oameni de ştiinţă atrag atenţia asupra creşterii „alarmante” a obezităţii infantile
Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 12:23

Oameni de ştiinţă atrag atenţia asupra creşterii „alarmante” a obezităţii infantile

Obezitatea infantilă a crescut până la niveluri alarmante, conform unui raport al oamenilor de ştiinţă de la Academia...

Oameni de ştiinţă atrag atenţia asupra creşterii „alarmante” a obezităţii infantile
Singurătatea, un factor major de risc pentru sănătate, inclusiv pentru adolescenţi
Pilula de sanatate 30 Iunie 2025, 10:54

Singurătatea, un factor major de risc pentru sănătate, inclusiv pentru adolescenţi

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a tras un semnal de alarmă într-un raport publicat recent, arătând că singurătatea...

Singurătatea, un factor major de risc pentru sănătate, inclusiv pentru adolescenţi
Cum îți crești reziliența emoțională în fața stresului
Pilula de sanatate 23 Iunie 2025, 09:36

Cum îți crești reziliența emoțională în fața stresului

Trăim vremuri în care adaptabilitatea nu mai este un avantaj, ci o necesitate. Ritmul accelerat al vieții, incertitudinile,...

Cum îți crești reziliența emoțională în fața stresului
Atenție la valurile de căldură: Riscuri și recomandări de la specialiștii în sănătate
Pilula de sanatate 19 Iunie 2025, 11:35

Atenție la valurile de căldură: Riscuri și recomandări de la specialiștii în sănătate

Valurile de căldură devin tot mai frecvente și intense în România, iar medicii trag un semnal de alarmă privind riscurile...

Atenție la valurile de căldură: Riscuri și recomandări de la specialiștii în sănătate
Mușcătura de căpușă – Ce trebuie să știi
Pilula de sanatate 15 Iunie 2025, 20:10

Mușcătura de căpușă – Ce trebuie să știi

Căpușele sunt paraziți mici care se hrănesc cu sângele oamenilor și animalelor. Ele pot transmite diverse boli, cea mai...

Mușcătura de căpușă – Ce trebuie să știi
Alergiile de primăvară  - cum le ții sub control
Pilula de sanatate 31 Mai 2025, 23:14

Alergiile de primăvară - cum le ții sub control

Primăvara aduce cu ea soare, verdeață și flori, dar și valuri de polen, praf și particule care pot declanșa reacții alergice...

Alergiile de primăvară - cum le ții sub control