Ascultă Radio Antena Satelor Live

Tot ce trebuie să știi despre atacul de panică. Cum să procedezi

Un atac de panică este o experiență intensă și înspăimântătoare caracterizată prin apariția bruscă a unor simptome fizice și psihologice severe.

Tot ce trebuie să știi despre atacul de panică. Cum să procedezi
Foto: Pixabay

Articol de Petruț Mazilu, 09 Noiembrie 2023, 11:40

Aceste simptome pot include palpitații, senzație de sufocare, tremur, amețeală, senzație de frică intensă, transpirație excesivă și senzația că pierzi controlul sau că vei muri.

Dacă ai un atac de panică sau dacă știi că cineva are un astfel de atac, iată câțiva pași pe care îi poți urma.

Este important să știi că atacurile de panică sunt tratabile și există numeroase opțiuni de tratament disponibile, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și terapia cu medicamente.

Dacă ești persoana care suferă de atac de panică:

Respiră Profund și Lent

Concentrează-te asupra respirației tale. Inspiră profund și lent prin nas, numărând până la patru. Ține-ți respirația pentru un moment, apoi expiră lent prin gură, numărând până la opt.

Repetă acest lucru până când simptomele încep să se amelioreze.

"Ancorează-te" în prezent

Concentrează-te asupra lucrurilor din jurul tău pentru a-ți readuce mintea în prezent. Poți spune în gând numele obiectelor din jur, culorile sau textura lucrurilor pe care le atingi.

Gândește pozitiv

Încurajează-te și spune-ți că atacul de panică va trece și că nu te va răni. Evită gândurile negative și catastrofice.

Evită stimulii agresivi

Dacă poți, alege un mediu liniștit și lipsit de stimuli agresivi, cum ar fi lumina puternică sau sunetele zgomotoase.

Recunoaște atacul de panică

Acceptă faptul că ai un atac de panică și că este temporar. Nu încerca să îl negi sau să lupți împotriva lui, deoarece acest lucru poate face simptomele și mai intense.

Caută ajutor profesional

Dacă ai atacuri de panică frecvente sau dacă acestea îți afectează viața de zi cu zi, este important să consulți un specialist în sănătate mintală pentru evaluare și tratament.

Dacă ești martorul unui atac de panică:

Păstrează-ți calmul

Încurajează persoana să respire lent și adânc și asigură-i că ești acolo pentru a o ajuta.

Oferă sprijin emoțional

Ascultă fără a judeca și arată empatie. Uneori, doar știind că cineva este acolo și îi înțelege starea poate avea un efect calmant.

Ajută la respirație

Poți încuraja persoana care suferă de un atac de panică să respire adânc și lent, folosind aceeași tehnică menționată mai sus.

Oferă să Însoțești persoana afectată​

Dacă persoana este dispusă, oferă-te să o însoțești la un loc liniștit și sigur.

Ajută la accesarea ajutorului profesional

Dacă atacurile de panică sunt frecvente sau severe, încurajează persoana să solicite ajutorul unui specialist în sănătate mintală.

Etichete : atacul de panica
Ziua Internaţională a Asistentului Medical
Pilula de sanatate 12 Mai 2024, 08:32

Ziua Internaţională a Asistentului Medical

Ministrul Sănătăţii, Alexandru Rafila, a transmis duminică un mesaj cu prilejul Zilei Internaţionale a Asistentului Medical.

Ziua Internaţională a Asistentului Medical
Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 15:06

Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați

Sindromul colonului iritabil (SCI) este o afecțiune cronică a sistemului digestiv care afectează milioane de oameni din...

Sindromul colonului iritabil: Ce trebuie să știți despre această afecțiune digestivă și cum să o tratați
Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 15:00

Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie

Infestarea cu paraziți intestinali este o problemă medicală destul de comună în întreaga lume, afectând atât copiii, cât și...

Cauzele infestării cu paraziți intestinali: Ce factori contribuie
Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii
Pilula de sanatate 10 Mai 2024, 13:58

Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii

În ultimii ani, cercetările medicale au evidențiat o legătură între astmul bronșic și dezvoltarea anxietății la copii. Astmul...

Legătura dintre astmul bronşic și anxietate: Risc crescut pentru copii
Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici
Pilula de sanatate 09 Mai 2024, 09:16

Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici

Potrivit unui test clinic realizat în Marea Britanie, sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare severe poate fi...

Sistemul imunitar al copiilor cu alergii alimentare poate fi antrenat să tolereze alimentele la care aceştia sunt alergici
Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă
Pilula de sanatate 08 Mai 2024, 14:36

Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă

Ţările europene au raportat o înmulţire considerabilă a cazurilor de tuse convulsivă în 2023 şi în primele trei luni din...

Europa se confruntă cu o posibilă epidemie de tuse convulsivă
Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%
Pilula de sanatate 05 Mai 2024, 19:28

Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%

Un studiu prezentat la congresul Societății Europene de Oncologie Medicală (ESMO), duminică, 22 octombrie 2023, a relevat că...

Cancer de col uterin: adăugarea unui tip de tratament la terapia propusă ar reduce riscul de recidivă cu 35%
Sănătatea bucală: inflamația localizată poate dăuna întregii guri
Pilula de sanatate 03 Mai 2024, 19:48

Sănătatea bucală: inflamația localizată poate dăuna întregii guri

Potrivit unui studiu publicat în revista științifică „Proceedings of the National Academy of Sciences” la 2 octombrie 2023,...

Sănătatea bucală: inflamația localizată poate dăuna întregii guri