Ascultă Radio Antena Satelor Live

Tot ce trebuie să știi despre atacul de panică. Cum să procedezi

Un atac de panică este o experiență intensă și înspăimântătoare caracterizată prin apariția bruscă a unor simptome fizice și psihologice severe.

Tot ce trebuie să știi despre atacul de panică. Cum să procedezi
Foto: Pixabay

Articol de Petruț Mazilu, 09 Noiembrie 2023, 11:40

Aceste simptome pot include palpitații, senzație de sufocare, tremur, amețeală, senzație de frică intensă, transpirație excesivă și senzația că pierzi controlul sau că vei muri.

Dacă ai un atac de panică sau dacă știi că cineva are un astfel de atac, iată câțiva pași pe care îi poți urma.

Este important să știi că atacurile de panică sunt tratabile și există numeroase opțiuni de tratament disponibile, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și terapia cu medicamente.

Dacă ești persoana care suferă de atac de panică:

Respiră Profund și Lent

Concentrează-te asupra respirației tale. Inspiră profund și lent prin nas, numărând până la patru. Ține-ți respirația pentru un moment, apoi expiră lent prin gură, numărând până la opt.

Repetă acest lucru până când simptomele încep să se amelioreze.

"Ancorează-te" în prezent

Concentrează-te asupra lucrurilor din jurul tău pentru a-ți readuce mintea în prezent. Poți spune în gând numele obiectelor din jur, culorile sau textura lucrurilor pe care le atingi.

Gândește pozitiv

Încurajează-te și spune-ți că atacul de panică va trece și că nu te va răni. Evită gândurile negative și catastrofice.

Evită stimulii agresivi

Dacă poți, alege un mediu liniștit și lipsit de stimuli agresivi, cum ar fi lumina puternică sau sunetele zgomotoase.

Recunoaște atacul de panică

Acceptă faptul că ai un atac de panică și că este temporar. Nu încerca să îl negi sau să lupți împotriva lui, deoarece acest lucru poate face simptomele și mai intense.

Caută ajutor profesional

Dacă ai atacuri de panică frecvente sau dacă acestea îți afectează viața de zi cu zi, este important să consulți un specialist în sănătate mintală pentru evaluare și tratament.

Dacă ești martorul unui atac de panică:

Păstrează-ți calmul

Încurajează persoana să respire lent și adânc și asigură-i că ești acolo pentru a o ajuta.

Oferă sprijin emoțional

Ascultă fără a judeca și arată empatie. Uneori, doar știind că cineva este acolo și îi înțelege starea poate avea un efect calmant.

Ajută la respirație

Poți încuraja persoana care suferă de un atac de panică să respire adânc și lent, folosind aceeași tehnică menționată mai sus.

Oferă să Însoțești persoana afectată​

Dacă persoana este dispusă, oferă-te să o însoțești la un loc liniștit și sigur.

Ajută la accesarea ajutorului profesional

Dacă atacurile de panică sunt frecvente sau severe, încurajează persoana să solicite ajutorul unui specialist în sănătate mintală.

Etichete : atacul de panica
Ce trebuie să știi despre Biletul de trimitere
Pilula de sanatate 11 Iulie 2025, 14:30

Ce trebuie să știi despre Biletul de trimitere

Biletul de trimitere este un act medical prin care asiguratul poate beneficia de o consultatie la medicul specialist fără a...

Ce trebuie să știi despre Biletul de trimitere
Ce este radiculopatia?
Pilula de sanatate 11 Iulie 2025, 02:25

Ce este radiculopatia?

Radiculopatia este o afecțiune neurologică cauzată de compresia, inflamația sau lezarea unei rădăcini nervoase spinale.

Ce este radiculopatia?
Începând cu 14 iulie, va fi disponibil pe site-ul MS un formular online dedicat sesizărilor privind mâncarea din spitale
Pilula de sanatate 06 Iulie 2025, 09:00

Începând cu 14 iulie, va fi disponibil pe site-ul MS un formular online dedicat sesizărilor privind mâncarea din spitale

Începând cu 14 iulie, va fi disponibil pe site-ul Ministerului Sănătăţii un formular online dedicat sesizărilor privind...

Începând cu 14 iulie, va fi disponibil pe site-ul MS un formular online dedicat sesizărilor privind mâncarea din spitale
Întârzierile în decontarea plăţilor CNAS către farmacii - un risc real pentru accesul pacienţilor la tratamente esenţiale
Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 13:56

Întârzierile în decontarea plăţilor CNAS către farmacii - un risc real pentru accesul pacienţilor la tratamente esenţiale

Întârzierile la plata medicamentelor compensate au atins cote îngrijorătoare care afectează semnificativ capacitatea de...

Întârzierile în decontarea plăţilor CNAS către farmacii - un risc real pentru accesul pacienţilor la tratamente esenţiale
Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov
Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 13:35

Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov

Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov. Secţiile clinice de psihiatrie au fost mutate de la Braşov la Sânpetru....

Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov
Federaţia Asociaţiilor Bolnavilor de Cancer: „Bihor - un caz şcoală de cum se îngroapă criteriile de competenţă în România”
Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 12:50

Federaţia Asociaţiilor Bolnavilor de Cancer: „Bihor - un caz şcoală de cum se îngroapă criteriile de competenţă în România”

Premierul anunţă criterii de competenţă, însă în judeţul său vedem exact opusul: numiri politice în locul performanţei.

Federaţia Asociaţiilor Bolnavilor de Cancer: „Bihor - un caz şcoală de cum se îngroapă criteriile de competenţă în România”
Oameni de ştiinţă atrag atenţia asupra creşterii „alarmante” a obezităţii infantile
Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 12:23

Oameni de ştiinţă atrag atenţia asupra creşterii „alarmante” a obezităţii infantile

Obezitatea infantilă a crescut până la niveluri alarmante, conform unui raport al oamenilor de ştiinţă de la Academia...

Oameni de ştiinţă atrag atenţia asupra creşterii „alarmante” a obezităţii infantile
Singurătatea, un factor major de risc pentru sănătate, inclusiv pentru adolescenţi
Pilula de sanatate 30 Iunie 2025, 10:54

Singurătatea, un factor major de risc pentru sănătate, inclusiv pentru adolescenţi

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a tras un semnal de alarmă într-un raport publicat recent, arătând că singurătatea...

Singurătatea, un factor major de risc pentru sănătate, inclusiv pentru adolescenţi