Tot ce trebuie să știi despre atacul de panică. Cum să procedezi
Un atac de panică este o experiență intensă și înspăimântătoare caracterizată prin apariția bruscă a unor simptome fizice și psihologice severe.
Articol de Petruț Mazilu, 09 Noiembrie 2023, 11:40
Aceste simptome pot include palpitații, senzație de sufocare, tremur, amețeală, senzație de frică intensă, transpirație excesivă și senzația că pierzi controlul sau că vei muri.
Dacă ai un atac de panică sau dacă știi că cineva are un astfel de atac, iată câțiva pași pe care îi poți urma.
Este important să știi că atacurile de panică sunt tratabile și există numeroase opțiuni de tratament disponibile, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și terapia cu medicamente.
Dacă ești persoana care suferă de atac de panică:
Respiră Profund și Lent
Concentrează-te asupra respirației tale. Inspiră profund și lent prin nas, numărând până la patru. Ține-ți respirația pentru un moment, apoi expiră lent prin gură, numărând până la opt.
Repetă acest lucru până când simptomele încep să se amelioreze.
"Ancorează-te" în prezent
Concentrează-te asupra lucrurilor din jurul tău pentru a-ți readuce mintea în prezent. Poți spune în gând numele obiectelor din jur, culorile sau textura lucrurilor pe care le atingi.
Gândește pozitiv
Încurajează-te și spune-ți că atacul de panică va trece și că nu te va răni. Evită gândurile negative și catastrofice.
Evită stimulii agresivi
Dacă poți, alege un mediu liniștit și lipsit de stimuli agresivi, cum ar fi lumina puternică sau sunetele zgomotoase.
Recunoaște atacul de panică
Acceptă faptul că ai un atac de panică și că este temporar. Nu încerca să îl negi sau să lupți împotriva lui, deoarece acest lucru poate face simptomele și mai intense.
Caută ajutor profesional
Dacă ai atacuri de panică frecvente sau dacă acestea îți afectează viața de zi cu zi, este important să consulți un specialist în sănătate mintală pentru evaluare și tratament.
Dacă ești martorul unui atac de panică:
Păstrează-ți calmul
Încurajează persoana să respire lent și adânc și asigură-i că ești acolo pentru a o ajuta.
Oferă sprijin emoțional
Ascultă fără a judeca și arată empatie. Uneori, doar știind că cineva este acolo și îi înțelege starea poate avea un efect calmant.
Ajută la respirație
Poți încuraja persoana care suferă de un atac de panică să respire adânc și lent, folosind aceeași tehnică menționată mai sus.
Oferă să Însoțești persoana afectată
Dacă persoana este dispusă, oferă-te să o însoțești la un loc liniștit și sigur.
Ajută la accesarea ajutorului profesional
Dacă atacurile de panică sunt frecvente sau severe, încurajează persoana să solicite ajutorul unui specialist în sănătate mintală.
