Sfaturi pentru seniori: cum se păstrează o stare bună de sănătate

În acest articol, veți găsi o serie de sfaturi care să vă ajute să faceți exact acest lucru.

Controale medicale regulate

Controalele medicale periodice sunt foarte recomandate pe tot parcursul vieții, dar cu atât mai mult după vârsta de 60 de ani. Controalele medicale periodice pot ajuta la prevenirea apariției anumitor boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, osteoartrita, diabetul etc. Efectuarea unui control medical complet cel puțin o dată pe an poate ajuta la detectarea problemelor de sănătate.

În mod similar, aveți grijă de auz și de vederea dumneavoastră. Vizitele la oftalmolog pot identifica probleme precum cataracta și degenerarea maculară. În ceea ce privește auzul, o întâlnire cu un specialist poate ajuta la identificarea pierderii auzului.

De asemenea, ar trebui să verificați periodic dacă vaccinurile dumneavoastră sunt la zi. Iar dacă aveți probleme cu insomnia (care este mai frecventă pe măsură ce înaintați în vârstă), nu ezitați să vorbiți cu medicul dumneavoastră.

Alegeți o mutuală senior bună

În primul rând, este esențial să încheiați o poliță de asigurare pentru seniori pentru a completa rambursările oferite de sistemul francez de securitate socială. Mutualele pentru seniori oferă o acoperire specială pentru cheltuielile de sănătate care nu sunt rambursate decât într-o măsură foarte limitată de către asigurările sociale. Acestea includ îngrijirea dentară, optică și auditivă.

De asemenea, acestea acoperă proceduri care nu sunt rambursate, cum ar fi medicina alternativă (osteopați, chiropracticieni, tratamente balneare etc.). În general, această acoperire ia forma unei sume forfetare anuale pe persoană asigurată. În plus, o poliță de asigurare mutuală pentru seniori vă permite să încheiați o poliță fără limită de vârstă. Multe dintre acestea oferă membrilor lor o acoperire pe viață. Acesta este un angajament față de persoanele în vârstă că nu le vor rezilia niciodată contractul, cu excepția cazului în care acestea solicită acest lucru sau nu își mai plătesc contribuțiile.

Luați mese nutritive și echilibrate

Pentru a vă menține vitalitatea și a minimiza riscul apariției deficiențelor legate de vârstă, optați pentru o alimentație echilibrată. De-a lungul anilor, nevoile dumneavoastră nutriționale se schimbă. Proteinele și calciul devin esențiale. Proteinele vă mențin masa musculară, iar calciul vă întărește oasele. Pentru aceasta, consumați produse lactate, ouă, pește și leguminoase. De asemenea, trebuie să vă concentrați pe fibre și hidratare. Fibrele găsite în legume, fructe și cereale îmbunătățesc digestia și reduc riscul de constipație. Mai presus de toate, beți apă pe tot parcursul zilei, deoarece senzația de sete se diminuează odată cu vârsta.

Participați în mod regulat la activități sportive și fizice

Exercițiile fizice ajută la menținerea echilibrului, a forței musculare și a flexibilității. De asemenea, reduce durerile articulare. În plus, activitatea fizică adecvată vă ajută să gestionați stresul și să dormiți mai bine. Prin urmare, joacă un rol important în sănătatea dumneavoastră mentală. Mersul pe jos este una dintre cele mai bune activități, deoarece vă mișcați fără să vă forțați. Mergând timp de 20 până la 30 de minute pe zi, vă puteți întări ușor inima și picioarele. De asemenea, puteți lua parte la sporturi ușoare, cum ar fi ciclismul, Pilates, înotul, gimnastica bazată pe întindere și echilibru, yoga și aqua aerobica. Yoga reduce stresul și îmbunătățește flexibilitatea. Aquagym vă permite să vă mișcați fără să vă forțați articulațiile.

Mențineți legăturile sociale

Menținerea contactului cu familia, prietenii și vecinii vă ajută să combateți singurătatea. Familia, cu copii și nepoți, este cu siguranță prima verigă care menține persoanele în vârstă în formă și în formă. Ori de câte ori este posibil, este foarte distractiv să organizați mese în familie, să aveți grijă de nepoți și să mergeți cu ei în excursii și activități. De asemenea, este important să vă alăturați unui grup și să împărtășiți momente minunate. Există multe activități creative de petrecere a timpului liber pentru persoanele în vârstă în orașe. Puteți alege între plimbări, cluburi de jocuri, hobby-uri creative precum pictura și gătitul etc. Toate aceste activități vă ajută să vă relaxați, vă stimulează mintea, vă întăresc concentrarea și creează legături.

Îmbătrânirea sănătoasă este la îndemâna tuturor seniorilor. Datorită controalelor medicale regulate, unei alimentații echilibrate, exercițiilor fizice și participării la activități, vă puteți îmbunătăți bunăstarea și vă puteți îngriji sănătatea mintală. În cele din urmă, nu uitați că asigurările mutuale pentru seniori oferă adesea servicii suplimentare, cum ar fi pachete pentru medicina alternativă.