Ascultă Radio Antena Satelor Live

4 exerciții de îmbunătățire a posturii pentru doamnele trecute de 40 de ani

În cazul doamnelor care au depăşit vârsta de 40 de ani, exerciţiile fizice moderate au efecte foarte bune la nivelul îmbunătăţirii posturii şi al încetinirii procesului de demineralizare a oaselor şi cresc masa musculară, prevenind îmbătrânirea articulaţiilor.

01 Aprilie 2015, 04:00

Pentru această categorie de vârstă e important să evite stresul repetitiv asupra articulaţiilor, aşa că se recomandă prudenţă în începerea unui program de jogging sau mers alert, cele mai indicate fiind exerciţiile blânde, de tip Pilates, BeamFIT şi stretching, în combinaţie cu exerciţii cardio uşoare.

Iată un program de exerciţii care te ajută să dobândeşti o bună rezistenţă fizică, pentru a putea începe o rutină de exerciţii fizice regulate la o sală sau chiar acasă. La sfârşitul acestui program scurt de exerciţii apelează la câteva întinderi lente, pentru a te relaxa după efortul fizic depus. Poţi executa în fiecare zi cele 4 exerciţii, până când ajungi la circa 30 de minute de exerciţii fizice moderate pe zi. Înaintea oricărui antrenament te sfătuiesc să faci 5-10 minute de încălzire, bazată pe rotiri ale membrelor, exerciţii de mobilizare a umerilor şi de întindere a coloanei. Execută mişcările lent, pregătind corpul pentru efort fizic.

1. Rotiri de trunchi din şezut

Aşază-te în şezut şi întinde picioarele cu tălpile depărtate la nivelul bazinului. Încordează abdomenul ca să menţii spatele foarte drept. Dacă nu ai o mobilitate prea bună, te poţi aşeza pe un disc sau un stepper. Încordează abdomenul şi depărtează braţele şi roteşte lent trunchiul , fără să te apleci în faţă. Inspiră şi revino, apoi schimbă partea. Este un exerciţiu foarte bun pentru abdomen şi spate şi poţi executa lent până la 20 de repetări.

2. Mobilizarea şoldului

Citeste mai mult pe DOCTORUL PICIOARELOR

Peste 13.050 de români sunt diagnosticaţi anual cu cancer colorectal
Pilula de sanatate 04 Decembrie 2023, 13:50

Peste 13.050 de români sunt diagnosticaţi anual cu cancer colorectal

Peste 13.050 de români sunt diagnosticaţi anual cu cancer colorectal, boală care provoacă 7.000 de decese în fiecare an. Cele...

Peste 13.050 de români sunt diagnosticaţi anual cu cancer colorectal
Diabetul, boala tăcută de care suferă mulți români
Pilula de sanatate 28 Noiembrie 2023, 19:18

Diabetul, boala tăcută de care suferă mulți români

Diabetul zaharat și complicațiile sale reprezintă o cauză majoră de morbiditate și mortalitate în întreaga lume, implicând...

Diabetul, boala tăcută de care suferă mulți români
Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi sanitare
Pilula de sanatate 28 Noiembrie 2023, 16:58

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi sanitare

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi...

Ministerul Sănătăţii a elaborat primul Program Naţional de dezvoltare a serviciilor de îngrijiri paliative în unităţi sanitare
Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână
Pilula de sanatate 28 Noiembrie 2023, 16:23

Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână

Ministerul Sănătăţii transmite că, în săptămâna 20 - 26 noiembrie, au fost înregistrate 1.411 de cazuri noi de persoane...

Ministerul Sănătăţii: 1.411 de cazuri noi de infectare cu SARS-CoV-2 în ultima săptămână
Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate
Pilula de sanatate 24 Noiembrie 2023, 14:03

Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate

Un număr de 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID-19 au fost furnizate României, dintre cele circa 80 de milioane...

Rafila: 35 de milioane de doze de vaccin împotriva COVID au fost furnizate României dintre cele 80 de milioane comandate
Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 16:45

Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition

Investigarea rolului adipozității în asocierile dintre consumul de alimente ultraprocesate (UPF) și cancerul capului și...

Alimentele ultraprocesate, adipozitatea și riscul de cancer la nivelul capului și gâtului și de adenocarcinom esofagian, în cadrul studiului European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 15:56

Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice

Consumul excesiv de antibiotice reprezintă o problemă serioasă de sănătate publică la nivel global.

Riscurile asociate consumului excesiv de antibiotice
Factori care slăbesc sistemul imunitar
Pilula de sanatate 23 Noiembrie 2023, 12:19

Factori care slăbesc sistemul imunitar

Sistemul imunitar este diferit de alte sisteme din organism prin aceea că nu este o structură fizică, ci un ansamblu de...

Factori care slăbesc sistemul imunitar