Ascultă Radio Antena Satelor Live

4 exerciții de îmbunătățire a posturii pentru doamnele trecute de 40 de ani

În cazul doamnelor care au depăşit vârsta de 40 de ani, exerciţiile fizice moderate au efecte foarte bune la nivelul îmbunătăţirii posturii şi al încetinirii procesului de demineralizare a oaselor şi cresc masa musculară, prevenind îmbătrânirea articulaţiilor.

01 Aprilie 2015, 04:00

Pentru această categorie de vârstă e important să evite stresul repetitiv asupra articulaţiilor, aşa că se recomandă prudenţă în începerea unui program de jogging sau mers alert, cele mai indicate fiind exerciţiile blânde, de tip Pilates, BeamFIT şi stretching, în combinaţie cu exerciţii cardio uşoare.

Iată un program de exerciţii care te ajută să dobândeşti o bună rezistenţă fizică, pentru a putea începe o rutină de exerciţii fizice regulate la o sală sau chiar acasă. La sfârşitul acestui program scurt de exerciţii apelează la câteva întinderi lente, pentru a te relaxa după efortul fizic depus. Poţi executa în fiecare zi cele 4 exerciţii, până când ajungi la circa 30 de minute de exerciţii fizice moderate pe zi. Înaintea oricărui antrenament te sfătuiesc să faci 5-10 minute de încălzire, bazată pe rotiri ale membrelor, exerciţii de mobilizare a umerilor şi de întindere a coloanei. Execută mişcările lent, pregătind corpul pentru efort fizic.

1. Rotiri de trunchi din şezut

Aşază-te în şezut şi întinde picioarele cu tălpile depărtate la nivelul bazinului. Încordează abdomenul ca să menţii spatele foarte drept. Dacă nu ai o mobilitate prea bună, te poţi aşeza pe un disc sau un stepper. Încordează abdomenul şi depărtează braţele şi roteşte lent trunchiul , fără să te apleci în faţă. Inspiră şi revino, apoi schimbă partea. Este un exerciţiu foarte bun pentru abdomen şi spate şi poţi executa lent până la 20 de repetări.

2. Mobilizarea şoldului

Citeste mai mult pe DOCTORUL PICIOARELOR

Pericolele medicamentelor
Pilula de sanatate 16 Aprilie 2024, 08:25

Pericolele medicamentelor

Medicamentele au rolul de a vindeca, dar nu sunt lipsite de toxicitate, iar administrarea lor comportă un risc. Numărul de...

Pericolele medicamentelor
A crescut numărul arădenilor cu alergii de primăvară
Pilula de sanatate 15 Aprilie 2024, 19:32

A crescut numărul arădenilor cu alergii de primăvară

În această perioadă, polenul arborilor înfloriţi, polenul de iarbă şi sporii de mucegai sunt principalii alergeni care...

A crescut numărul arădenilor cu alergii de primăvară
Tot mai mulţi români se îmbolnăvesc de rujeolă, una dintre cele mai contagioase boli
Pilula de sanatate 15 Aprilie 2024, 18:32

Tot mai mulţi români se îmbolnăvesc de rujeolă, una dintre cele mai contagioase boli

Tot mai mulţi români se îmbolnăvesc de rujeolă, iar unii dintre ei ajung să aibă şi complicaţii. Este una dintre cele mai...

Tot mai mulţi români se îmbolnăvesc de rujeolă, una dintre cele mai contagioase boli
Prin Convenția Medicrime, Consiliul Europei combate contrafacerea medicamentelor
Pilula de sanatate 15 Aprilie 2024, 08:30

Prin Convenția Medicrime, Consiliul Europei combate contrafacerea medicamentelor

Consiliul Europei și-a stabilit obiectivul de a oferi mijloacele necesare pentru a combate în mod eficient medicamentele și...

Prin Convenția Medicrime, Consiliul Europei combate contrafacerea medicamentelor
Utilizarea criminală a medicamentelor: o realitate îngrijorătoare
Pilula de sanatate 14 Aprilie 2024, 08:33

Utilizarea criminală a medicamentelor: o realitate îngrijorătoare

Supunerea chimică este definită ca fiind "administrarea uneia sau mai multor substanțe psihoactive în scopuri criminale...

Utilizarea criminală a medicamentelor: o realitate îngrijorătoare
Fibromialgia - marcată de oboseală și durere
Pilula de sanatate 13 Aprilie 2024, 08:38

Fibromialgia - marcată de oboseală și durere

Fibromialgia este o boală puțin cunoscută, pentru care nu există încă un tratament. Cu toate acestea, anumite medicamente pot...

Fibromialgia - marcată de oboseală și durere
Test de sânge: ce înseamnă GMV și MCHT ridicate?
Pilula de sanatate 12 Aprilie 2024, 08:43

Test de sânge: ce înseamnă GMV și MCHT ridicate?

Volumul corpuscular mediu (VGM) și conținutul mediu corpuscular de hemoglobină (CMHM) sunt două măsurători efectuate în...

Test de sânge: ce înseamnă GMV și MCHT ridicate?
Excedent de rezerve de sânge în judeţul Vrancea
Pilula de sanatate 11 Aprilie 2024, 18:41

Excedent de rezerve de sânge în judeţul Vrancea

Este nevoie, la nivel naţional, de sânge din anumite grupe, în special cele cu RH negativ, care sunt şi destul de rare....

Excedent de rezerve de sânge în judeţul Vrancea