Ascultă Radio Antena Satelor Live

4 exerciții de îmbunătățire a posturii pentru doamnele trecute de 40 de ani

În cazul doamnelor care au depăşit vârsta de 40 de ani, exerciţiile fizice moderate au efecte foarte bune la nivelul îmbunătăţirii posturii şi al încetinirii procesului de demineralizare a oaselor şi cresc masa musculară, prevenind îmbătrânirea articulaţiilor.

01 Aprilie 2015, 04:00

Pentru această categorie de vârstă e important să evite stresul repetitiv asupra articulaţiilor, aşa că se recomandă prudenţă în începerea unui program de jogging sau mers alert, cele mai indicate fiind exerciţiile blânde, de tip Pilates, BeamFIT şi stretching, în combinaţie cu exerciţii cardio uşoare.

Iată un program de exerciţii care te ajută să dobândeşti o bună rezistenţă fizică, pentru a putea începe o rutină de exerciţii fizice regulate la o sală sau chiar acasă. La sfârşitul acestui program scurt de exerciţii apelează la câteva întinderi lente, pentru a te relaxa după efortul fizic depus. Poţi executa în fiecare zi cele 4 exerciţii, până când ajungi la circa 30 de minute de exerciţii fizice moderate pe zi. Înaintea oricărui antrenament te sfătuiesc să faci 5-10 minute de încălzire, bazată pe rotiri ale membrelor, exerciţii de mobilizare a umerilor şi de întindere a coloanei. Execută mişcările lent, pregătind corpul pentru efort fizic.

1. Rotiri de trunchi din şezut

Aşază-te în şezut şi întinde picioarele cu tălpile depărtate la nivelul bazinului. Încordează abdomenul ca să menţii spatele foarte drept. Dacă nu ai o mobilitate prea bună, te poţi aşeza pe un disc sau un stepper. Încordează abdomenul şi depărtează braţele şi roteşte lent trunchiul , fără să te apleci în faţă. Inspiră şi revino, apoi schimbă partea. Este un exerciţiu foarte bun pentru abdomen şi spate şi poţi executa lent până la 20 de repetări.

2. Mobilizarea şoldului

Citeste mai mult pe DOCTORUL PICIOARELOR

Vitamina D previne problemele mintale la copii
Pilula de sanatate 24 Mai 2023, 21:14

Vitamina D previne problemele mintale la copii

Oamenii de ştiinţă finlandezi au descoperit o legătură între vitamina D şi problemele de sănătate mintală la copii. S-a...

Vitamina D previne problemele mintale la copii
CNAS: Biosimilarele - varianta mai ieftină a medicamentelor biologice
Pilula de sanatate 24 Mai 2023, 11:16

CNAS: Biosimilarele - varianta mai ieftină a medicamentelor biologice

Biosimilarele reprezintă varianta mai ieftină a medicamentelor biologice, dar cu aceeaşi eficacitate, siguranţă şi beneficii...

CNAS: Biosimilarele - varianta mai ieftină a medicamentelor biologice
Caravana “Sănătatea vine la tine” ajunge în comunitățile rurale
Pilula de sanatate 23 Mai 2023, 16:22

Caravana “Sănătatea vine la tine” ajunge în comunitățile rurale

Mii de oameni de la sate nu beneficiază de asistență și servicii medicale în localitatea în care trăiesc. În sute de comune...

Caravana “Sănătatea vine la tine” ajunge în comunitățile rurale
Controale medicale gratuite pentru boli de inimă și diabet, efectuate în județul Olt
Pilula de sanatate 18 Mai 2023, 12:39

Controale medicale gratuite pentru boli de inimă și diabet, efectuate în județul Olt

În perioada 20 – 21 mai, locuitorii din Sârbii-Măgura, din județul Olt vor beneficia de controale medicale gratuite în cadrul...

Controale medicale gratuite pentru boli de inimă și diabet, efectuate în județul Olt
Cauzele și factorii de risc în apariția cancerului de colon
Pilula de sanatate 18 Mai 2023, 12:24

Cauzele și factorii de risc în apariția cancerului de colon

Cancerul de colon, cunoscut și sub denumirea de cancer colorectal, este o afecțiune în care celulele anormale se dezvoltă în...

Cauzele și factorii de risc în apariția cancerului de colon
Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt o 'soluţie miraculoasă' în lupta împotriva obezităţii
Pilula de sanatate 12 Mai 2023, 16:35

Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt o 'soluţie miraculoasă' în lupta împotriva obezităţii

Noile medicamente foarte eficiente pentru pierderea în greutate, precum Wegovy de la Novo Nordisk, nu reprezintă o 'soluţie...

Medicamentele pentru pierderea în greutate nu sunt o 'soluţie miraculoasă' în lupta împotriva obezităţii
Implanturile, cea mai eficientă soluție de înlocuire a dinților pierduți
Pilula de sanatate 11 Mai 2023, 11:37

Implanturile, cea mai eficientă soluție de înlocuire a dinților pierduți

Fie că pierdem un dinte sau mai mulți, implanturile și tehnicile moderne de implantologie pot face minuni.

Implanturile, cea mai eficientă soluție de înlocuire a dinților pierduți
Majoritatea cazurilor de COVID-19 din ultima perioadă, confirmate în Bucureşti şi în judeţele Iaşi, Timiş, Sibiu şi Braşov
Pilula de sanatate 11 Mai 2023, 11:09

Majoritatea cazurilor de COVID-19 din ultima perioadă, confirmate în Bucureşti şi în judeţele Iaşi, Timiş, Sibiu şi Braşov

Institutul Naţional de Sănătate Publică (INSP) a informat că, în săptămâna 1 - 7 mai, 39% dintre cazurile de COVID-19 au fost...

Majoritatea cazurilor de COVID-19 din ultima perioadă, confirmate în Bucureşti şi în judeţele Iaşi, Timiş, Sibiu şi Braşov