Ascultă Radio Antena Satelor Live

Coșmarurile: o terapie recomandată ca să nu mai suferi de ele  

În majoritatea cazurilor, coșmarurile sunt ocazionale, dar la unele persoane sunt recurente și provoacă durere.

Coșmarurile: o terapie recomandată ca să nu mai suferi de ele   

30 Mai 2021, 10:30

Această afecțiune poate fi eliminată prin vizualizarea repetată a imaginilor pozitive, o terapie menită să transforme coșmarul în vis, dar încă nu este utilizată pe scară largă.

Toată lumea are coșmaruri

Coșmarurile nu sunt comune doar pentru unii oameni, toată lumea suferă de ele. De fapt, visele plăcute nu sunt cele mai frecvente: aproximativ 80% sunt negative. Dar de ce avem coșmaruri? Antonio Zadra, directorul Laboratorului de cercetare a viselor și coșmarurilor de la Universitatea din Montreal: „Pentru marea majoritate, nu există o cauză identificabilă. Cu toate acestea, persoanele care sunt foarte reactive la stres sau anxietate fac mai mult decât altele. De exemplu, oamenii au coșmaruri înainte de nuntă, o concediere, un examen pentru studenți ... În mod similar, femeile au mai multe coșmaruri decât bărbații, probabil pentru că își amintesc mai mult de ei, dar mai ales pentru că prevalența anxietății și depresiei este mai mare printre ei”.
Aceste vise rele pot fi legate și de traume (violență, accidente, război ...), de o boală neurodegenerativă, de anumite medicamente. A lua medicamente psihotrope sau beta-blocante este chiar cauza care trebuie căutată cu prioritate la un adult care începe brusc să aibă coșmaruri când nu le-a avut înainte.

Coșmarurile: doar o minoritate suferă de ele

Conform teoriilor, coșmarurile ar putea fi folosite pentru a asimila anumite experiențe recente sau trecute, pentru a reprima emoțiile, pentru a stimula anumite amenințări pentru a învăța să se apere ... Se fac în timpul somnului REM care are loc la fiecare 90 de minute și adesea în ultimele a treia noapte, pentru că aici este cea mai lungă fază.
„În timpul coșmarului, creierul nostru vede imagini de parcă ar fi reale. Când intensitatea emoției este prea puternică, creierul nu mai este capabil să mențină somnul și ne trezim simțindu-ne frici, supărați sau plângători ”, explică specialistul.
Aproximativ 5-8% dintre oameni sunt jenați de coșmarurile lor. Pentru Antonio Zadra: „Important este nu frecvența, ci suferința pe care o trăiesc oamenii. Există oameni care au avut coșmaruri o dată pe săptămână de ani de zile și pentru care nu este nicio problemă, face parte din viața lor. Și alții care o fac o dată la trei săptămâni și care suferă pentru că imaginile negative rămân gravate în memorie și le tulbură ”.

Un tratament eficient pentru coșmaruri

De cele mai multe ori, coșmarurile nu afectează viața de zi cu zi, dar la persoanele la care coșmarurile sunt dese, ele pot provoca insomnie. De ce? Unii oameni întârzie să se culce pentru a-i evita.
„De obicei, pacienții experimentează coșmarurile ca fiind inevitabile, considerând că nu putem face nimic”, spune Antonio Zadra. Cu toate acestea, ele pot fi tratate prin repetarea imaginilor mentale vizuale pozitive. Această terapie, pusă în aplicare de cincisprezece ani și recomandată de Academia de Medicină a Somnului din Statele Unite, este foarte eficientă”.
Principiul: scrieți-vă coșmarul și vizualizați imagini pozitive (sau desenați imagini pentru copii) în timpul zilei, ceea ce va transforma scenariul negativ într-un scenariu pozitiv. Vizualizarea trebuie repetată 5-10 minute pe zi timp de o săptămână... pentru fiecare coșmar care se repetă.
Potrivit lui Antonio Zadra, „Unii oameni inventează un nou final, alții își imaginează că sunt salvați de un prieten sau că au puteri supranaturale, alții schimbă doar un detaliu precum culoarea unui perete. Alegerea este lăsată la latitudinea... visătorilor”.

Tratament pentru coșmar: pe cine să contactăm?

Terapia de repetare a imaginilor mentale pozitive trebuie făcută de fiecare dată când aveți un coșmar, începând cu cel mai puțin supărător. Acest tratament a fost validat de 15 studii internaționale privind persoanele care suferă de stres post-traumatic (victime ale violului, răniți de război etc.), dar și în cazul domnului și doamnei care au avut coșmaruri recurente.
În mai mult de 80% din cazuri, numărul coșmarurilor scade sau acestea sunt mai puțin traumatizante, iar pacienții găsesc o calitate mai bună pentru a se odihni în timpul somnului. Tehnica poate fi practicată de persoana singură acasă cu condiția să fi fost instruită de un profesionist sau într-un grup. Problema este găsirea terapeutului potrivit. Pentru Antonio Zadra: „La consultare, vedem uneori pacienți care fac psihoterapie de 15 ani. Își petrec timpul căutând cauza coșmarului lor - despre care li se spune adesea că este legat de copilărie când există foarte puține dovezi clinice și empirice -, dar continuă să o facă. Nu există niciun motiv pentru a-i lăsa să sufere”. Cel mai bun pariu este să mergeți la un centru de „somnoterapie” care are specialiști în coșmaruri, dar, să recunoaștem, aceștia sunt puțini.

Foto: Pixabay

Vaslui: Bărbat cu arsuri pe jumătate din corp după ce a dat foc vegetaţiei uscate din curte
Pilula de sanatate 02 Aprilie 2024, 20:07

Vaslui: Bărbat cu arsuri pe jumătate din corp după ce a dat foc vegetaţiei uscate din curte

Un bărbat a suferit arsuri pe jumătate din corp după ce a dat foc vegetaţiei uscate din curtea locuinţei sale din comuna...

Vaslui: Bărbat cu arsuri pe jumătate din corp după ce a dat foc vegetaţiei uscate din curte
Rujeola, una dintre cele mai contagioase boli globale
Pilula de sanatate 01 Aprilie 2024, 17:33

Rujeola, una dintre cele mai contagioase boli globale

Rujeola, o boală infecțioasă cauzată de virusul rujeolic, este recunoscută ca fiind una dintre cele mai contagioase boli din...

Rujeola, una dintre cele mai contagioase boli globale
Iată cum să dormi mai bine în timpul menopauzei
Pilula de sanatate 29 Martie 2024, 21:59

Iată cum să dormi mai bine în timpul menopauzei

La menopauză, poate deveni dificil pentru unele femei să adoarmă. Iată câteva sfaturile ei despre cum să reveniți la un somn...

Iată cum să dormi mai bine în timpul menopauzei
Acest fenomen biologic din organism ar putea face ca unele persoane să dezvolte boala Alzheimer
Pilula de sanatate 26 Martie 2024, 21:51

Acest fenomen biologic din organism ar putea face ca unele persoane să dezvolte boala Alzheimer

Un studiu publicat pe 15 noiembrie 2023 în revista medicală GLIA sugerează că o mutație genetică ar putea crește riscul de a...

Acest fenomen biologic din organism ar putea face ca unele persoane să dezvolte boala Alzheimer
Purpura: pete roșii pe piele, ce se întâmplă?
Pilula de sanatate 22 Martie 2024, 21:34

Purpura: pete roșii pe piele, ce se întâmplă?

Purpura este rar discutată. Nu este o boală, ci un simptom care poate fi cauzat de diverse afecțiuni. Cum putem recunoaște...

Purpura: pete roșii pe piele, ce se întâmplă?
32 de milioane de cetățeni europeni au diabet
Pilula de sanatate 22 Martie 2024, 14:23

32 de milioane de cetățeni europeni au diabet

Un pas important în direcţia potrivită pentru îngrijirea sănătăţii celor 32 de milioane de cetăţeni europeni care trăiesc cu...

32 de milioane de cetățeni europeni au diabet
Există o legătură între poluare şi tuberculoză
Pilula de sanatate 22 Martie 2024, 14:18

Există o legătură între poluare şi tuberculoză

Poluarea aerului poate influenţa sănătatea umană în diverse moduri, iar cercetările indică faptul că există o legătură între...

Există o legătură între poluare şi tuberculoză
Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!
Pilula de sanatate 21 Martie 2024, 18:12

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!

Obezitatea este în prezent un flagel mondial la care medicii nu au un răspuns simplu. Multifactorială, legată de aspecte...

Obezitatea în rândul tinerilor: trebuie să motivăm și părinții!