Ascultă Radio Antena Satelor Live

Coșmarurile: o terapie recomandată ca să nu mai suferi de ele  

În majoritatea cazurilor, coșmarurile sunt ocazionale, dar la unele persoane sunt recurente și provoacă durere.

Coșmarurile: o terapie recomandată ca să nu mai suferi de ele   

30 Mai 2021, 10:30

Această afecțiune poate fi eliminată prin vizualizarea repetată a imaginilor pozitive, o terapie menită să transforme coșmarul în vis, dar încă nu este utilizată pe scară largă.

Toată lumea are coșmaruri

Coșmarurile nu sunt comune doar pentru unii oameni, toată lumea suferă de ele. De fapt, visele plăcute nu sunt cele mai frecvente: aproximativ 80% sunt negative. Dar de ce avem coșmaruri? Antonio Zadra, directorul Laboratorului de cercetare a viselor și coșmarurilor de la Universitatea din Montreal: „Pentru marea majoritate, nu există o cauză identificabilă. Cu toate acestea, persoanele care sunt foarte reactive la stres sau anxietate fac mai mult decât altele. De exemplu, oamenii au coșmaruri înainte de nuntă, o concediere, un examen pentru studenți ... În mod similar, femeile au mai multe coșmaruri decât bărbații, probabil pentru că își amintesc mai mult de ei, dar mai ales pentru că prevalența anxietății și depresiei este mai mare printre ei”.
Aceste vise rele pot fi legate și de traume (violență, accidente, război ...), de o boală neurodegenerativă, de anumite medicamente. A lua medicamente psihotrope sau beta-blocante este chiar cauza care trebuie căutată cu prioritate la un adult care începe brusc să aibă coșmaruri când nu le-a avut înainte.

Coșmarurile: doar o minoritate suferă de ele

Conform teoriilor, coșmarurile ar putea fi folosite pentru a asimila anumite experiențe recente sau trecute, pentru a reprima emoțiile, pentru a stimula anumite amenințări pentru a învăța să se apere ... Se fac în timpul somnului REM care are loc la fiecare 90 de minute și adesea în ultimele a treia noapte, pentru că aici este cea mai lungă fază.
„În timpul coșmarului, creierul nostru vede imagini de parcă ar fi reale. Când intensitatea emoției este prea puternică, creierul nu mai este capabil să mențină somnul și ne trezim simțindu-ne frici, supărați sau plângători ”, explică specialistul.
Aproximativ 5-8% dintre oameni sunt jenați de coșmarurile lor. Pentru Antonio Zadra: „Important este nu frecvența, ci suferința pe care o trăiesc oamenii. Există oameni care au avut coșmaruri o dată pe săptămână de ani de zile și pentru care nu este nicio problemă, face parte din viața lor. Și alții care o fac o dată la trei săptămâni și care suferă pentru că imaginile negative rămân gravate în memorie și le tulbură ”.

Un tratament eficient pentru coșmaruri

De cele mai multe ori, coșmarurile nu afectează viața de zi cu zi, dar la persoanele la care coșmarurile sunt dese, ele pot provoca insomnie. De ce? Unii oameni întârzie să se culce pentru a-i evita.
„De obicei, pacienții experimentează coșmarurile ca fiind inevitabile, considerând că nu putem face nimic”, spune Antonio Zadra. Cu toate acestea, ele pot fi tratate prin repetarea imaginilor mentale vizuale pozitive. Această terapie, pusă în aplicare de cincisprezece ani și recomandată de Academia de Medicină a Somnului din Statele Unite, este foarte eficientă”.
Principiul: scrieți-vă coșmarul și vizualizați imagini pozitive (sau desenați imagini pentru copii) în timpul zilei, ceea ce va transforma scenariul negativ într-un scenariu pozitiv. Vizualizarea trebuie repetată 5-10 minute pe zi timp de o săptămână... pentru fiecare coșmar care se repetă.
Potrivit lui Antonio Zadra, „Unii oameni inventează un nou final, alții își imaginează că sunt salvați de un prieten sau că au puteri supranaturale, alții schimbă doar un detaliu precum culoarea unui perete. Alegerea este lăsată la latitudinea... visătorilor”.

Tratament pentru coșmar: pe cine să contactăm?

Terapia de repetare a imaginilor mentale pozitive trebuie făcută de fiecare dată când aveți un coșmar, începând cu cel mai puțin supărător. Acest tratament a fost validat de 15 studii internaționale privind persoanele care suferă de stres post-traumatic (victime ale violului, răniți de război etc.), dar și în cazul domnului și doamnei care au avut coșmaruri recurente.
În mai mult de 80% din cazuri, numărul coșmarurilor scade sau acestea sunt mai puțin traumatizante, iar pacienții găsesc o calitate mai bună pentru a se odihni în timpul somnului. Tehnica poate fi practicată de persoana singură acasă cu condiția să fi fost instruită de un profesionist sau într-un grup. Problema este găsirea terapeutului potrivit. Pentru Antonio Zadra: „La consultare, vedem uneori pacienți care fac psihoterapie de 15 ani. Își petrec timpul căutând cauza coșmarului lor - despre care li se spune adesea că este legat de copilărie când există foarte puține dovezi clinice și empirice -, dar continuă să o facă. Nu există niciun motiv pentru a-i lăsa să sufere”. Cel mai bun pariu este să mergeți la un centru de „somnoterapie” care are specialiști în coșmaruri, dar, să recunoaștem, aceștia sunt puțini.

Foto: Pixabay

 OMS recomandă medicamentul antiretroviral Lenacapavir pentru infecţia cu HIV
Pilula de sanatate 15 Iulie 2025, 12:18

 OMS recomandă medicamentul antiretroviral Lenacapavir pentru infecţia cu HIV

Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a recomandat folosirea medicamentului injectabil PrEP (cu profilaxie de expunere) la...

 OMS recomandă medicamentul antiretroviral Lenacapavir pentru infecţia cu HIV
Vaccinarea copiilor, ameninţată de reducerile ajutorului financiar şi de dezinformare, avertizează ONU
Pilula de sanatate 15 Iulie 2025, 12:16

Vaccinarea copiilor, ameninţată de reducerile ajutorului financiar şi de dezinformare, avertizează ONU

Ratele de vaccinare a copiilor, la nivel mondial, s-au stabilizat după ce au înregistrat o scădere în timpul crizei COVID-19,...

Vaccinarea copiilor, ameninţată de reducerile ajutorului financiar şi de dezinformare, avertizează ONU
Copiii şi tinerii cu vârsta de până în 30 de ani pot beneficia gratuit de intervenţii chirurgicale robotice
Pilula de sanatate 11 Iulie 2025, 14:57

Copiii şi tinerii cu vârsta de până în 30 de ani pot beneficia gratuit de intervenţii chirurgicale robotice

Copiii şi tinerii cu vârsta de până în 30 de ani pot beneficia gratuit, până la sfârşitul lunii septembrie, de intervenţii...

Copiii şi tinerii cu vârsta de până în 30 de ani pot beneficia gratuit de intervenţii chirurgicale robotice
Cazurile de antrax şi rabie la om, cauzate de subfinanţarea A.N.S.V.S.A.
Pilula de sanatate 11 Iulie 2025, 14:33

Cazurile de antrax şi rabie la om, cauzate de subfinanţarea A.N.S.V.S.A.

Colegiul Medicilor Veterinari îşi exprimă îngrijorarea cu privire la faptul că în anul 2025 cetăţenii Romaniei se îmbolnăvesc...

Cazurile de antrax şi rabie la om, cauzate de subfinanţarea A.N.S.V.S.A.
Ce trebuie să știi despre Biletul de trimitere
Pilula de sanatate 11 Iulie 2025, 14:30

Ce trebuie să știi despre Biletul de trimitere

Biletul de trimitere este un act medical prin care asiguratul poate beneficia de o consultatie la medicul specialist fără a...

Ce trebuie să știi despre Biletul de trimitere
Ce este radiculopatia?
Pilula de sanatate 11 Iulie 2025, 02:25

Ce este radiculopatia?

Radiculopatia este o afecțiune neurologică cauzată de compresia, inflamația sau lezarea unei rădăcini nervoase spinale.

Ce este radiculopatia?
Începând cu 14 iulie, va fi disponibil pe site-ul MS un formular online dedicat sesizărilor privind mâncarea din spitale
Pilula de sanatate 06 Iulie 2025, 09:00

Începând cu 14 iulie, va fi disponibil pe site-ul MS un formular online dedicat sesizărilor privind mâncarea din spitale

Începând cu 14 iulie, va fi disponibil pe site-ul Ministerului Sănătăţii un formular online dedicat sesizărilor privind...

Începând cu 14 iulie, va fi disponibil pe site-ul MS un formular online dedicat sesizărilor privind mâncarea din spitale
Întârzierile în decontarea plăţilor CNAS către farmacii - un risc real pentru accesul pacienţilor la tratamente esenţiale
Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 13:56

Întârzierile în decontarea plăţilor CNAS către farmacii - un risc real pentru accesul pacienţilor la tratamente esenţiale

Întârzierile la plata medicamentelor compensate au atins cote îngrijorătoare care afectează semnificativ capacitatea de...

Întârzierile în decontarea plăţilor CNAS către farmacii - un risc real pentru accesul pacienţilor la tratamente esenţiale